Диета Дюкана. Первый пост читать обязательно (!)

[Капитал Сув.р-н]

Тема в Кулинарии с рецептами для Дюкановской диеты

  Показать скрытый текст

Диета Дюкана. Основное.

ДИЕТА ДЮКАН

Принципы метода

Сущность метода и ключ к его успеху основаны на правилах:

* Используйте 100 продуктов питания: 78 натуральных белковых продуктов и 28 овощей.

* Разрешенные продукты можно употреблять БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, не страдая от чувства голода.

* Метод состоит из четырех последовательных этапов, начиная с первого дня диеты, и продолжается всю жизнь.

* Этапы закрепления и окончательной стабилизации правильного веса являются самыми важными.

* Обязательная ежедневная двадцатиминутная ходьба.

* Вы сможете получать удовольствие от приготовления пищи по рецептам сообщества дюкановцев

* Введите в ваш рацион овсяные отруби.


Методика состоит из 4 этапов, начиная с самого строгого и заканчивая самым щадящим

1. Этап «Атака»- короткий и самый результативный, включающий потребление чистого белка, позволяет быстро потерять вес и на практике ничуть не уступает результатам, достигнутым посредством голодания либо использования белкового порошка, но без недостатков этих двух методов
Средняя продолжительность: от 2 до 7 дней

2. Этап «Чередование» («Круиз»)- достижение желаемого веса. Эта стадия диеты предусматривает чередование белка с овощами и позволяет быстро и за один раз достигнуть желаемого веса.
Средняя продолжительность: приблизительно один потерянный килограмм за неделю, пока не достигнете желаемого веса

3. Этап «Закрепление» («Консолидация»)- этап закрепления полученных результатов, рассчитан на предотвращение эффекта йо-йо, когда организм стремиться возвратить быстро потерянные килограммы. Этот этап повышенной уязвимости, длительность которого рассчитывается по формуле: 10 дней на закрепление каждого килограмма, потерянного за два предыдущих этапа
Средняя продолжительность: 10 дней на закрепление одного потерянного килограмма

4. Этап «Стабилизация»- удержание достигнутого веса: белковый четверг, отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей в день в течение всей жизни
Средняя продолжительность: в течение всей жизни

На протяжении всего срока следования диете не надо обращать внимания на калории и лучше воздержаться от их подсчета. Главное- не выходить за рамки категории белков

Нет никаких ограничений в количестве потребления разрешенных белковых продуктов

Продукты, разрешенные на диете, могут потребляться в любое время без каких-либо ограничений, их можно смешивать между собой

Никогда не пропускайте прием пищи

Ешьте так часто, как вам этого хочется



Как действует белок

Потребление белка сопровождается значительным потреблением калорий

Когда вы потребляете 100 калорий белого сахара,- то есть быстрых углеводов, состоящих из простых молекул, вы усваиваете их быстрее и организм расходует на их переваривание и переработку всего 7 калорий, 93 остаются неизрасходованными
Когда вы съедаете 100 калорий сливочного или растительного масла, ваш организм использует чуть больше энергии и на их переваривание тратит 12 калорий, в результате остается 88 калорий
При потреблении 100 калорий чистого белка, организму необходимо выполнять огромную работу, так как белки состоят из очень длинных цепей молекул, звенья которых, аминокислоты, очень сильно связаны с собой, что требует от организма гораздо больших затрат на их переработку. Эти расходы соответствуют 30 калориям. Таким образом, остается только 70 калорий

Внимание! При усвоении белка, которое требует напряженной работы организма, выделяя тепло, и, соответственно, температура тела увеличивается, поэтому не рекомендуется купаться в холодной воде после приема богатой белками пищи

Чистые белки предотвращают задержку жидкости в организме

Чистые белки предотвращают ослабление мышечной ткани и вялость кожи

Диета должна сопровождаться обильным питьем воды

Для того, чтобы избавиться от лишних жиров, необходимо сжигать калории, но одним сжиганием калорий обойтись нельзя
Чтобы максимально расправиться с жировыми запасами, важно научиться выводить их из организма как отработанные вещества
Диета, которая не включает достаточного количества воды, не только не эффективна, но и приводит к накоплению в организме вредных веществ
Не пить воду и не выводить токсины из организма не только опасно для организма, но может уменьшить или попросту заблокировать потерю веса и свести на нет все ваши усилия
Употребляя большое количество белковой пищи, необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день- на «Атаке», 2-х литров в день- на других этапах диеты

Сочетание чистой воды и белков оказывает мощное воздействие на целлюлит

Диета должна быть с низким содержанием соли. Не забывайте, что 9 г соли удерживает 1 литр воды


Для начала надо рассчитать свой ПВ (Правильный Вес) на любом нижеприведенном официальном сайте. Заполните анкету, и вам рассчитают, ТОЧНОЕ количество дней «Атаки» и приблизительное количество дней «Чередования», а также «Закрепления» (хотя «Закрепление»- это чётко 10 дней на один скинутый кг, просто даты могут сместиться в зависимости от того, когда вы достигнете правильного веса и перейдете на 3-ий этап)

Начинайте «Чередование» с БО (Белково-Овощного дня).
Выберите ритм «Чередования» от 1:1 (то есть 1 день БО (белково-овощной)-другой день ЧБ (чисто-белковый) до 5:5 (5БОдней/5ЧБ дней).
Ритм «Чередования» можно поменять в любое время, главное, чтоб обязательно БО дней было столько же, сколько и ЧБ дней.

Более подробно почитать о диете, а также рассчитать свой правильный вес, можно на официальных сайтах:
http://www.regimedukan.com - французский сайт. Анкета- http://www.regimedukan.com/inscription Перевод анкеты здесь- https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=30143655&viewfull=1#post30143655 (дизайн изменился, но вопросы и их порядок остались прежними)
http://www.dukandiet.co.uk - английская версия. Перевод анкеты- http://dukandiet.ru/anketa-dyukana-po-vyichisleniyu-idealnogo-vesa/
http://www.dukan.ru - русская версия

А также- в книге Пьера Дюкана «Я не умею худеть»

Книгу онлайн можно почитать здесь- http://proxy.flibusta.net/b/236165 ; http://lib.rus.ec/b/301769

Скачать книгу (отсканированные страницы печатного издания) можно здесь - http://dfiles.ru/files/3pi11n7xh (нажать»обычное скачивание», если появится окошечко с GOLD- доступом, то 1-ый вариант: дождаться пока вэтом окошечке появится надпись «нет, спасибо», после чего после минуты ожидания, появится кнопочка для скачивания; 2-ой вариант- закрыть окошечко и повторно нажать кнопку «обычное скачивание», после- тоже, как и в 1-ом варианте, через минуту можно будет скачать)

Также много интересного и полезного на сайте- http://dukandiet.ru/ и в официальной группе диеты VK - http://vk.com/dietadukan


Аббревиатуры Диеты Дюкан

ДД- Диета Дюкан
ПВ- Правильный Вес
ЧБ- Чисто-белковый день
БО- Белково-овощной день
БЧ- Белковый Четверг (3-ий и 4-ый этапы ДД)
Плато- застой, т.е. когда определенное кол-во дней нет отвесов

Доп- дополнительный продукт (со 2-го этапа)
СОМ- сухое обезжиренное молоко
Сах.зам- сахарозаменитель

  Показать скрытый текст

Атака. Список разрешенных продуктов.

*


О Диете Дюкан можно почитать на предыдущей странице- https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=38361179&viewfull=1#post38361179


АТАКА. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ:


ПОСТНОЕ МЯСО
Телятина (только нежирные части)
Говядина (только нежирные части)
Конина
Кролик

СУБПРОДУКТЫ
Печень говядины и телятины
Потроха куриные и индюшиные: печень, пупочки, сердечки (тщательно обрезать весь жир)
Телячий язык (нежирный)
Говяжий язык (только переднюю часть)

ПТИЦА (кожу употреблять нельзя)
Курица: белое мясо, бедрышки (домашние бульонные куры нельзя, т.к. они сильно жирные)
Индейка
Перепела
Куропатка
Фазан

Утки и гуси запрещены на ДД

РЫБА
Все виды рыбы, даже жирные. Рыба может быть свежей, копченой, малосольной, сушеной и даже консервированной, но только в собственном соку (без добавления масла и др.запрещенных продуктов)

Крабовые палочки (должны быть из сурими)- до 8 шт в день

МОРЕПРОДУКТЫ
Мидии
Креветки
Устрицы
Морские гребешки
Кальмары
Омары
Раки
Моллюски

Икра (без масла, умеренно, так как она соленая)

Ветчина постная до 4% жирности


ЯЙЦА
Перепелиные и куриные яйца


ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
Йогурты 0% натуральные без добавок
Кефир 0%
Молоко обезжиренное до 1,5%.
Творог 0%
Сыр 0% (брынза домашнего приготовления)

Внимание!: Всей молочки в день не больше 800 л/гр. на 1-ом этапе (на 2-ом - не больше 1л/кг). Читайте состав на упаковках, т.к. при надписи "Обезжиренный" бывают продают продукты с жирность, например, 1,8%. Надо чтобы жирность начиналась с 0, например 0,1... 0,6...)


Напитки «Лайт» 0 Ккал (например, Кока-Кола лайт)
Травяные настои
Чай
Кофе


САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ 0 Ккал
Из натуральных – только «Стевия» разрешена. Фруктоза, сахароза, сорбит- запрещены на ДД. Мёд также является запрещенным продуктом


РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
Тофу
Сейтан
Коньяки ( ширатаки)

Ягоды Гожди- 1ст. ложка в день

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ (умеренно)

Уксус, в том числе и бальзамический
Соевый соус
Томатная паста без сахара- 1ч.ложка
ЗЕЛЕНЬ И ЛЮБЫЕ ПРИПРАВЫ (петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмин, чеснок, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
Корнишоны без сахара (мини огурчик) - до 2 штучек в день
Лук
Лимон только как приправа, может быть использован для придачи вкуса и аромата рыбе или морепродуктам, но не в виде лимонада, даже без сахара, потому что тогда он уже не выступает как приправа, а как фрукт
Соль (не забывая, что 9г соли задерживает 1л воды. Например, если привыкли хорошо солить пищу, то тогда надо недосаливать, а если всегда ели малосольную, то можно продолжать есть такую же пищу)
Горчица
Кетчуп без сахара
Имбирь
Дрожжи в небольших количествах
Жевательные резинки без сахара ( 2шт в день)
Желатин
Ваниль (стручки или несладкий порошок)
АГАР АГАР
Парафиновое (вазелиновое) масло – 1ст. ложка (масло-слабительное, применять только для соусов и заправки салатов. Внимание! Парафиновое масло нельзя подвергать термической обработке


ОБЯЗАТЕЛЬНЫ:

1,5л жидкости в день (вода, чай… молоко не считается)
Овсяные отруби 1,5 ст ложки на АТАКЕ (норму не превышать, в 1ст.ложке ~ 15гр)
Ежедневные 20-минутные пешие прогулки


Памятка 1-го этапа ДД «Атака»:

Все разрешенные продукты можно отваривать, запекать, готовить на гриле, без добавления масла.
Кушать можно столько, сколько хотите, главное- употреблять только разрешенные продукты. Не пропускайте прием пищи, голодать на ДД нельзя. Ужинать можно и в 10 вечера, желательно не употреблять пищу за 2 часа до сна, но не из-за диеты, а для того, чтоб отдыхал организм.

Воду выпивать обязательно. В эти 1,5 литра входит и чай, естественно, без сахара. Но всё равно лучше употреблять больше чистой воды

Обязательны 20-минутные ежедневные прогулки.

Обязательны овсяные отруби. Допустимое количество в 1,5 ст.ложки не превышать.

  Показать скрытый текст

Чередование. Список разрешенных продуктов.

ЧЕРЕДОВАНИЕ. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ (и допускаемых продуктов):

К списку всех разрешенных продуктов и пищевых добавок на «Атаке» добавляются овощи, которые можно употреблять в БО дни практически без ограничений, а также допустимые продукты ( допы), на которые есть строгое ограничение :

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
Помидоры
Огурцы
Редис
Шпинат
Спаржа
Лук порей
Стручковая фасоль
Капуста (любая)
Грибы (эукариотические организмы, сочетающие в себе некоторые признаки, как растений, так и животных, на ДД приравниваются к овощам)
Сельдерей
Салатные листья (любые)
Эндивий
Баклажаны
Кабачки
Перец
Свекла (умеренно, т.к. этот овощ очень сладкий)
Морковь (умеренно)
Соя
Фенхель
Тыква
Репка



СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (сокр. ДОПы) (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе). Потреблять допускаемые можно каждый день, и в БО и в ЧБ.
Допы нельзя употреблять в БЧ (Белковый Четверг) на «Закреплении» и «Стабилизации - эти дни являются строгой атакой.

Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 15 грамм
СОМ (сухое обезжиренное молоко до 1,5%) - 3 ст. ложки. О СОМе можно почитать здесь
Соевая мука - 20 грамм
Сметана (creme fraiche) 3% - 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара до 11% - 1 ч. ложка или 7г
Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
Щавель - 100 гр
Соевый натуральный йогурт - 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов 0% , без сахара- 1 шт.(100гр)
Столовое вино - 3 ст. ложки (для готовки под открытой крышкой, чтоб выпаривалось)
Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
Масло растительное - 3 капли для жарки (в буквальном смысле, капнуть 3 капли на салфетку и салфеткой протереть сковороду).
Соевое молоко - 150 мл
Кокосовое молоко облегченное- 100мл один раз в неделю
Соевый сладкий соус (углеводы- до 5.7г)- 1 ч.л или 5 грамм
Сыр до 7% жирности - 30 грамм
Камамбер 5% - 15г
Напиток Актимель 0% (на 100г напитка- углеводов до 3,1г) - 1 баночка
Арроурут- 1ст.ложка

Кунжут – не доп, а добавка, разрешенная с «Чередования». Но употреблять его следует умеренно

Оливковое масло не является допом, но есть ограничение на его употребление- 1 ч.ложка в день. Употреблять в холодном виде (для соусов и салатов). Можно и в ЧБ, и в БО дни (нельзя в Белковый Четверг)

Ягоды Гожди также не являются допом, а просто разрешенным продуктом, но на них тоже есть ограничение- 1 ст. ложка в ЧБ дни ; 2 ст. ложки- в БО дни

Не забудьте выбрать ритм чередования : от 1/1 до 5/5

Любой продукт из списка допов можно в двойной дозе или же 2 допа в день. Например, если разрешено 15 гр кукурузного крахмала, то можно использовать 30 гр. в день, но уже другие допы использовать нельзя. ИЛИ же можно использовать, например, 15 гр. крахмала и 100гр.йогурта (из списка)
Лучше всё же не использовать крахмала больше 15 гр, т.е. лучше употреблять не один доп в двойной дозе, а 2 разных допа.
Тоже касается и 3-х капель масла. Например, если Вы хотите пожарить сырники/лепешку, то не используйте сразу 6 капель масла, «жарить» можно только на 3-х каплях.
НЕЛЬЗЯ использовать 3 допа в день, даже если их количество будет минимальным

На 2-ом этапе увеличиваются прогулки и употребление воды и отрубей.
Обязательны:
Овсяные отруби ежедневно- 2 ст.ложки (~ 30гр.)
Вода- 2л в день
Пешие прогулки- 30 минут

К овсяным отрубям на втором этапе можно добавить ложку-две пшеничных отрубей (если- две, то без верха), но не больше и по желанию (для профилактики запоров). Они не взаимозаменяемы, то есть заменять пшеничными обязательные овсяные отруби нельзя, и отдельно употреблять тоже, а лишь пшеничные добавлять к овсяным. Например, 2 ст. ложки овсяных+ 1ст.ложка пшеничных.

Практически у всех на ДД бывает «плато», т.е. какое-то неопределенное количество дней, когда вес стоит. В такие дни надо исключить допы, и увеличить время прогулки. Также- сократить употребление молочки до 800г/л в день, исключить потребление крабовых палочек
При длительных «плато» рекомендуется временно сменить ритм «Чередования»

Памятка 2-го этапа ДД «Чередование»:

Увеличить потребление воды до 2-х литров в день
Обязательны 30-минутные ежедневные прогулки.
Обязательны овсяные отруби. Допустимое количество в 2 ст.ложки не превышать.

ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ ДИЕТЫ ДЮКАНА

Дорогие форумчане,может кто-то уже пользовался диетой Дюкана у нас в Одессе?Давайте попробуем обсудить ее и поделиться своими мыслями о ней.
Как сложно ее перенести?
Где вы заказывали овсяные отруби?
Заранее благодарю,всех кто откликнулся

Рецепт для помощи коже при большой потере веса - как убрать целлюлит за 2 недели

[Tanya69]

starsky, а подскажите пожалуйста пропорции коктейля, и какие отруби использовать?

Можно я отвечу? Использовать норму (в зависимости от фазы ДД) овсяных отрубей на стакан кефира. добавить 0,5 ч.ложки имбиря + 0,5 ч. ложки корицы + красный жгучий перец на кончике ножа. Выпивать натощак!

[Дорофея]

Ну все, я начала))))

Только злая, в нашем сельпо ничего толком не купишь при фразе "обезжиренное" глаза вылезли на лоб у продавца

Сегодня купила сайру в собств. соку, краб. палочки, хек и куриное филе. Завтра отправлю мужа в город за молочкой и отрубями

[Tanya69]

Ну все, я начала))))

Только злая, в нашем сельпо ничего толком не купишь при фразе "обезжиренное" глаза вылезли на лоб у продавца

Сегодня купила сайру в собств. соку, краб. палочки, хек и куриное филе. Завтра отправлю мужа в город за молочкой и отрубями

Со стартом! Удачи Вам и лёгкой диеты!!!

[_AnnA_]

спасибо)) завтра попробую)) а то у меня уже почти неделю вес стоит( и как часто можно такой коктейльчик употреблять?

[Tanya69]

спасибо)) завтра попробую)) а то у меня уже почти неделю вес стоит( и как часто можно такой коктейльчик употреблять?

По желанию Там все разрешенные продукты. Если вес стоит, то временно исключите допы, увеличьте прогулку. На ЧБ день /дни сделайте белый день: только белая рыба, белое мясо. Удачи!!!)))

[Настёныш]

ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ С ПРАЗДНИКОМ!!!
Любви, взаимопонимания и благополучия вашим семьям!!!
А тем, кто ещё не встретил своего любимого, желаю в этом году встретить того самого единственного, о котором мечтаете!!!

Удачи!!!

Спасибо и Вас с праздникам!! Благополучияя в семье))

[starsky]

С праздником!!!!! Спасибо Танюша!))
отруби можно любые))

[Olpy]

Девули, всем привет! Мне срочно за неделю нужно - 3 кг, но так, 4тобы дожить до мероприятия уж больно в одно платье хочется влезть)))

[НИКОЛЯ!]

Девули, всем привет! Мне срочно за неделю нужно - 3 кг, но так, 4тобы дожить до мероприятия уж больно в одно платье хочется влезть)))

ааа, ну включайте в рацион один белок и может получиться)))

[Tanya69]

Девули, всем привет! Мне срочно за неделю нужно - 3 кг, но так, 4тобы дожить до мероприятия уж больно в одно платье хочется влезть)))

Это Вам скорее всего, какая-нибудь экспресс-диета нужна, а не Диета Дюкан, т.к. во-первых, она не является "экспресс", а во-вторых, на ДД полученный результат обязательно надо закреплять

[sasasa02]

Это Вам скорее всего, какая-нибудь экспресс-диета нужна, а не Диета Дюкан, т.к. во-первых, она не является "экспресс", а во-вторых, на ДД полученный результат обязательно надо закреплять

Я так думаю, что любую диету нужно закреплять!
Просто мало кто из авторов диет с этим заморачивается.

[Tanya69]

Я так думаю, что любую диету нужно закреплять!
Просто мало кто из авторов диет с этим заморачивается.

Просто некоторые диеты предусматривают именно небольшое скидывание веса, чтоб влезть в любимый наряд. Именно только когда надо скинуть всего пару кг. После них достаточно раз в неделю делать разгрузочный день или же повторять её раз в месяц-два. Никто не говорит о полезности таких частых диет, но, думаю, автор поста именно имела ввиду как раз это- скинуть 3 кг, чтобы влезть в наряд, а затем на мероприятии отрываться по полной и в дальнейшем ни о каких ЧБ, БО и БЧ не думать Поэтому для этого лучше выбрать, например, кефирную семидневную диету, да и просто на Диете Дюкан при минимальном избыточном весе 3 кг за неделю можно и не скинуть

[Gerochka]

Девочки, всех с праздником!!!! Эх...тяжело будет в этот день...на ужин у нас с мужем запеченая индюшиная голень и чай))))))))) романтик))) НО ...помогает держаться тот факт, что сегодня 9-й день на ДД...у меня - 3 кг, у мужа - 4 )))) Это порадовало обоих

Вообще девочки...я Вам признаюсь....сидеть на диете мне сложновато....я особо никогда не заморачивалась диетами...хотя похудеть хотела....и мне крайне сложно без сладкого и сахара...у меня уже как в мультиках перед глазами тортики плывут))) НО помогает мне удержаться муж (ему просто надо сбросить намного больше чем мне)..ну и конечно де Ваша поддержка-вместе худеть легче))).я уже сплю и вижу как похудею до 54 и буду есть все, что хочу))))до моей цели осталось 5,5 кг))) Дюкан обещает мне это 1 апреля....а у меня в марте у 2 родственников ДР и 23 марта у меня......так что хочу попробовать к намеченной цели дойти быстрее чем 1 апреля))))

Кстати, до ДД сладкоежкой не была. Сейчас у меня куча конфет, вафель, шоколадок для пиров, а ещё я пеку на пир какой-нибудь десерт, и в магазинах постоянно рассматриваю сладости, затем покупаю колу
По-поводу крабового мяса/палочек, покупайте продукт, изготовленный из Сурими. Идеальный состав крабовых палочек найти непросто, поэтому и есть ограничение: до 8 шт. в день (обычных стандартных)

\

Ну прям как про меня... до диеты в основном чай и кофе с сахаром пила...а так к сладкому была спокойна...Что сейчас происходит - не знаю....но иногда я готова горы свернуть, треники увеличить до потери пульса...НО хоть кусочки съесть...и должна Вам признаться... 2 раза уже таки срывалась....потому как ну просто кажется если сейчас не съем, то умру....а смешное самое то, что именно после съединного кусочка рулета на след день идет хороший отвес

вот выпечка (сладкая) и десерты - ну совсем у меня не получаются, вроде бы все по рецептам делаю (смотрю вконтакте), а получается по вкусу фигня полнейшая)))
это только у меня так интересно?))

Не не только....когда только села на диету (кстати не так давно)...тоже думаю...та...жить можно...столько выпечки...НО оно по название такое...а на вкус.....ну так...есть можно....НО оно не удовлетворяет то желание в сладком...для меня это как....человеку, который хочет есть - дать пластмассовую еду

Сегодня я их достала и НАДЕЛА! Меня не разочаровало то, что в поясе им на змейке надо сойтись еще на сантиметров 15 )))))))) я была счастлива, что влезли мои ноги.... крутилась перед зеркалом, как будто мне 17 лет, такой я себе показалась красивой с этой змейкой которая неизвестно когда застегнется!! )) )
Вот такое событие у меня случилось, а я хвастаюсь как будто мне бриллиант подарили ))))

Вы ОЧЧЕНЬ большая умничка!! Прочитала выше сколько Вы уже сбросили - то Вы хороший пример в нашей веточке!!!! Так держать и скоро змеечка ваша сойдется как надо

Девочки, привет! я с завтрашнего дня с вами, на атаке))) Фух, волнительно, знаете ли)))

Добро пожаловать)))) Заходите сюда почаще- и волнение пропадет)))

Завтра реки Кефира0%)) а шампусик вкуснее! Я съела сегодня вечером печенную скумбрию небольшую, я ее из за жирности и без диеты не ела, вобщем у меня было ощущение, как будто я съела слона. Девочки я так поняла отубей надо 1,5 ложки, а если это блины, то это как укусила , а остальное на завтра?)))

я делаю на 1 раз...но на себя и мужа (в рецептиках встречала часто по 3 ст л, а Вы можете делать себе на 2 дня)))

По желанию Там все разрешенные продукты. Если вес стоит, то временно исключите допы, увеличьте прогулку. На ЧБ день /дни сделайте белый день: только белая рыба, белое мясо. Удачи!!!)))

Кстати мне очень помогает, если 2-3 дня вес стоит - зеленый чай в больших кол-вах

[Tanya69]

...у меня - 3 кг, у мужа - 4 )))) Это порадовало обоих

Поздравляю, очень хороший результат! Держитесь!!! Удачи!!!

[s_klab]

а я вот тоже хочу написать по поводу тяги к сладкому)Никогда не думала,что я его так люблю))
конфетки,вафельки,тортики и пр.
Прям манит меня..манит)))
У меня невестка сидит на "английской диете" и все меня уговаривает...там типо аналог ДД только в разы быстрей и типо можно фрукты кушать)она конечно теряет кг но потом опять набирает..я не могу сказать что я прям строго строго придерживаюсь ДД...но меня питание такое устраивает)
Правда каждый день даю себе слово строго соблюдать диету,и каждый день что то происходит что я прям ну не могу удержатся(восновном не могу удержатся от яблока или мандаринки)
Еще очень тяжело то,что готовлю и ребенку и мужу и себе все равное)К тому же из за погоды "не летной" часто пока что приходится больше времени дома проводить и естественно начинается жооор(

[Nusha2013]

Всех с праздником!!!! У меня сегодня 5й день атаки -4,5кг!!!! завтра будет БО!!!! делала запиканку просто супер спасибо Tanya69 за рецепт!!!!

[ZaraPizara]

Всех с праздником. Любите и будьте любимыми.
Поделюсь своими результатами. Начну с истории.
20 лет назад я родила ребенка..Беременность проходила шикарно,за 9 месяцев я набрала( по тем временам)норму-8 кг.Забыла добавить.Рост у меня 172 см и забеременела я с весом 60кг.
А вот после родов,спустя 6-7 месяцев мой вес увеличился на 45 кг.С тех пор идет моя борьба с лишним весом.Я отдаю должное моему мужу,который никогда мне не сказал и слова за мои появившиеся кг и за это я ему благодарна. думаю,я уже могу писать диссертацию по диетам мира.Я перепробовала все,включая таблетки(не реклама),на которых я похудела на 3 размера одежды,но весы для меня стали тем,чего я панически боюсь.Я на них свтала только после атаки,что бы понять,действует ли диета.За 20 лет всевозможных диет ,чего я только не ела и сколько я не сидела на "стакане воды и корочке хлеба",но вес потихоньку возвращался,не до таких парамеров,но возврращался. О диете Дюкан я узнала будучи за границей, в гостях у родителей, в сентябре прошлого года.Была не была и в январе этого года я решилась. И..знаете, я была удивлена,что я не издеваюсь над собой.Я ем сколько хочу и когда хочу.И я худею. Я не становлюсь на весы- мне страшно,но на работе все удивляются,как я выгляжу и как я похудела.А главное,Мне комфортно на этой диете. Я желаю всем нам добиться желаемой цели,а главное,быть счастливыми.

Да,вот рецептик. Я люблю готовить и умело комбинирую продукты,постоянно смешивая разные вещи. Мне очень понравилась запеканка,которуя от балды сделала,закидав все,что было в холодильнике.
-пекинская капуста-
-куриный фарш
- помидорки
-перец
все это переложила слоями и залила смесью кефира 0% с горчичкой.
Приятного аппетита.

[Девочка Маша]

Девули, всем привет! Мне срочно за неделю нужно - 3 кг, но так, 4тобы дожить до мероприятия уж больно в одно платье хочется влезть)))

Шо в Египте наела?))))) С твоим телосложением советую 3 дня на Атаке и 4 дня на Чередовании -2.5-3кг гарантирую...Правда если потом не буш продолжать то всё вернётся...наверное....Но зато в платье через неделю влезешь)))

[Ани]

Девочки похудевшие, а было у вас такое: ушло 10 кг (при цели минус 20), сама себя слабо узнаешь, вещи сваливаются, ушло по 10 см... и мало кто этого замечает?!
я похудела за 2 месяца с 80,5 до 69,5! неужели может быть не видно никому, кроме близких? или это я раньше умело маскировалась....
Печально немного) так рассчитывала на комплименты! Может мне и при 59 никто ничего не скажет?
Я безусловно худею для себя, даже не для мужа, ему и так все нравится, даже возмущается периодически, что меня нет. Но все равно печально((

[Tanya69]

У меня сегодня 5й день атаки -4,5кг!!!! завтра будет БО!!!!

Прекрасный результат! Поздравляю! Удачного и лёгкого путешествия!!!

...на работе все удивляются,как я выгляжу и как я похудела.А главное,Мне комфортно на этой диете.

Прекрасно! Главное, что Вам комфортно и Вы чувствуете себя хорошо! Пусть вся диета будет такой же комфортной и лёгкой! Вы обязательно добьетесь своей цели! Удачи Вам!