ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[IFBB]

так в сумо и легче

[Predator180]

Гыыы) Та не, я хотел сказать, что ему просто неудобно тянуть в классике)

Для себя сумо считаю бестолковой затеей, развивает мускулатуру как-то по-горбатому, классика более результативна. Хоть как-то баланс сохраняет. Кстати, я бы даже предложил разделить соревнования по тяге на "классический" стиль и стиль "сумо"). А чего нет?

[Голодный котег]

Для себя сумо считаю бестолковой затеей, развивает мускулатуру как-то по-горбатому, классика более результативна. Хоть как-то баланс сохраняет. Кстати, я бы даже предложил разделить соревнования по тяге на "классический" стиль и стиль "сумо"). А чего нет?

прально. можно еще разделить по положению ступней, типу и ширине хвата...сделать десяток различных соревнований по тягам, чтоб как в жл было.

[Predator180]

прально. можно еще разделить по положению ступней, типу и ширине хвата...сделать десяток различных соревнований по тягам, чтоб как в жл было.

Ну это лишнее, хотя бы потому как при сумо и классике - и в положении ступней, и ширине хвата разница существенная).

[Голодный котег]

Ну это лишнее, хотя бы потому как при сумо и классике - и в положении ступней, и ширине хвата разница существенная).

в жл тоже много различий который кажутся лишними...

[Predator180]

в жл тоже много различий который кажутся лишними...

Для меня упражнения из троеборья больше как средство, чем цель, и поэтому я люблю экспериментировать, но опытным лифтерам виднее в любом случае что разделять, а что не разделять в отдельные виды или вариации, для меня не принципиально).

[Rinat]

Гуща, так гуща. Мне честно говоря стало интересно мнение камрада Рината по этому поводу.
Не просто так ведь он в стиле "Сумо" тянет?

Тяну и в "сумо" и в "классике".
Техника "сумо":
- больше заточена под экипу,
- движение короче-экономичнее,
- включается большее кол-во мышечных групп (приводящие бедра);
- более безопасная техника по сравнению с "классикой" - снимается-уменьшается очень большая копрессия на поясничный отдел позвоночника;
- в целом более сложная для освоения + требования к гибкости в тазобедренных суставах.

Техника "классическая":
- проще для освоения;
- нагружает в большей мере прямые мышцы спины;
- легче для старта - сложнее для прохождения "мёртвой точки" - в р-не колен обычно;
- в стартовой позиции важно, что бы колени не выходили за пределы носка стопы;
- по всей траектории движения гриф соприкасается с ногами;
- более травматичная техника при форсировании результата.

[Beltramo]

Тяну и в "сумо" и в "классике".
Техника "сумо":
- больше заточена под экипу,
- движение короче-экономичнее,
- включается большее кол-во мышечных групп (приводящие бедра);
- более безопасная техника по сравнению с "классикой" - снимается-уменьшается очень большая копрессия на поясничный отдел позвоночника;
- в целом более сложная для освоения + требования к гибкости в тазобедренных суставах.

Техника "классическая":
- проще для освоения;
- нагружает в большей мере прямые мышцы спины;
- легче для старта - сложнее для прохождения "мёртвой точки" - в р-не колен обычно;
- в стартовой позиции важно, что бы колени не выходили за пределы носка стопы;
- по всей траектории движения гриф соприкасается с ногами;
- более травматичная техника при форсировании результата.

Ринат, большое спасибо!

[Rinat]

Если упростить всё вышесказанное, то я бы написал, что тяга "сумо" для "НОГ и спины", а тяга "классическая" для "СПИНЫ и ног".
В "сумо" на протяжении всего движения спина не меняет своего положения-наклона - работают ноги. Только в конечной фазе для отведения плеч назад спина отклоняется.
В "классике" же всё наоборот: большую часть работы-разгибания выполняет именно спина. Участие ног - не более 30%.

[Predator180]

Ринат важно подметил, что по всей траектории движения гриф соприкасается с ногами. Действительно, глаз режет, когда в залах ребята тянут стоя на месте, а штанга где-то вдали от ног. Что с позиции развития силы, что с позиции увеличения массы - штанга и спортсмен должны быть единым целым, а значит контактировать. Это требования, в первую очередь, техники безопасности!

[Beltramo]

Спасибо, камрады, за пояснения.
Действительно, многое теперь стало на свои места...

[Sasha Sport]

ребята тянут стоя на месте, а штанга где-то вдали от ног. Что с позиции развития силы, что с позиции увеличения массы - штанга и спортсмен должны быть единым целым, а значит контактировать. Это требования, в первую очередь, техники безопасности!

это ж неудобно ! прямо чув-ся опасная нагрузка

[Predator180]

это ж неудобно ! прямо чув-ся опасная нагрузка

При неправильной технике у многих как раз и возникает страх травмы, что вполне обоснованно. Поэтому многие становой боятся).

[mist]

экстензия-да
махи-нет

А выпады?

[IFBB]

йессс

[Yael]

вопросик имею о необходимости разнообразия в упражнениях, очень интересует!

сегодня встретила давнюю подругу, она с вдохновением рассказала, что пошла в зал на персональные тренировки, и у ее инструктора есть супер-комплекс упражнений на полтора часа. Эффективен невероятно! Работает для всех женщин независимо от возраста, комплекции, целей и чуть ли не пола! Те, кто ходит к ней давно, выглядят отлично (как и она сама), а те, кто только пришел недавно - ими вдохновляются. Вначале думала, что это фит курвы. оказалось нет.

самое главное: внимание! комплекс всегда ОДИНАКОВЫЙ, выполняется 3 раза в неделю и так до достижения результата. 6 упражнений для ног, 5 упражнений для пресса, 4 для спины и рук. Примерно половина делается на тренажерах - половина на ковриках / скамейке. Вначале 5 минут кардио, по окончании - никакой заминки и растяжки.

подруга довольна безмерно. зал забит под завязку. А что правда, что можно 15 упражнений делать всю оставшуюся жизнь, и при этом получать эффект?

[Локи]

вопросик имею о необходимости разнообразия в упражнениях, очень интересует!

сегодня встретила давнюю подругу, она с вдохновением рассказала, что пошла в зал на персональные тренировки, и у ее инструктора есть супер-комплекс упражнений на полтора часа. Эффективен невероятно! Работает для всех женщин независимо от возраста, комплекции, целей и чуть ли не пола! Те, кто ходит к ней давно, выглядят отлично (как и она сама), а те, кто только пришел недавно - ими вдохновляются. Вначале думала, что это фит курвы. оказалось нет.

самое главное: внимание! комплекс всегда ОДИНАКОВЫЙ, выполняется 3 раза в неделю и так до достижения результата. 6 упражнений для ног, 5 упражнений для пресса, 4 для спины и рук. Примерно половина делается на тренажерах - половина на ковриках / скамейке. Вначале 5 минут кардио, по окончании - никакой заминки и растяжки.

подруга довольна безмерно. зал забит под завязку. А что правда, что можно 15 упражнений делать всю оставшуюся жизнь, и при этом получать эффект?

Очередная "супер методика" для наивных обывателей.
Когда Вам рассказывают подобное, улыбнитесь и уходите.

[Yael]

вот в соседней теме выложили ссылочку на упражнения для ног Кати Усмановой, так и она почти туда же - начинает с того, что у нее 2 тренировки на ноги- тяжелая и легкая... ну если и мисс фитнесс -бикини так

[Локи]

вот в соседней теме выложили ссылочку на упражнения для ног Кати Усмановой, так и она почти туда же - начинает с того, что у нее 2 тренировки на ноги- тяжелая и легкая... ну если и мисс фитнесс -бикини так

А что Вас смущает?

[Quintana]

вопросик имею о необходимости разнообразия в упражнениях, очень интересует!

сегодня встретила давнюю подругу, она с вдохновением рассказала, что пошла в зал на персональные тренировки, и у ее инструктора есть супер-комплекс упражнений на полтора часа. Эффективен невероятно! Работает для всех женщин независимо от возраста, комплекции, целей и чуть ли не пола! Те, кто ходит к ней давно, выглядят отлично (как и она сама), а те, кто только пришел недавно - ими вдохновляются. Вначале думала, что это фит курвы. оказалось нет.

самое главное: внимание! комплекс всегда ОДИНАКОВЫЙ, выполняется 3 раза в неделю и так до достижения результата. 6 упражнений для ног, 5 упражнений для пресса, 4 для спины и рук. Примерно половина делается на тренажерах - половина на ковриках / скамейке. Вначале 5 минут кардио, по окончании - никакой заминки и растяжки.

подруга довольна безмерно. зал забит под завязку. А что правда, что можно 15 упражнений делать всю оставшуюся жизнь, и при этом получать эффект?

Соглшуь с Локи, бред сивой кобылы.
Нахрена столько на пресс?
Когда будет восстанавливаться мышца?
Как выложившись на ногах, можно ещё что-то делать?
Нафиг на ноги 6ть упражнений?
Где упражнения для груди, плечей? и т.д. продолжать можно до бесконечности