А Вы случаем не знакомы с Дмитрием Яшанькиным?Сообщение от IFBB
| ||
Тема: Еда и спорт
А Вы случаем не знакомы с Дмитрием Яшанькиным?
Когда ты молчишь - тебя очень приятно слушать!!!
Разбирается кто-то в элеткрогрилях? Какой можете посоветовать?
знаком
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
Любому человеку, интенсивно занимающемуся спортом, важно уделять внимание не только подбору правильной программы тренировок, но и питанию.Рекомендуется соблюдать несколько простых правил, которые помогут постепенно перейти на спортивный режим питания.
Правило № 1.
Пищу следует принимать дробно, то есть несколько раз в день. Причем, помните, что промежутки между едой должны составлять не более 5 часов.
Правило № 2.
Нельзя устраивать обильные обеды или ужины непосредственно перед тренировкой. Незадолго до физической нагрузки можно позволить себе углеводные перекусы (сухофрукты, кусочек горького шоколада, чай с медом).
Правило № 3.
Рекомендуется принимать пищу за 3,5 часа до начала интенсивных нагрузок и спустя минимум 30 минут после нее. Только помните, что трапеза после тренировки должна быть легкой.
Правило № 4.
Распределение суточного рациона питания рассчитывается индивидуально для каждого спортсмена и должно соответствовать времени физических нагрузок.
Если вы занимаетесь спортом утром, то вам следует уменьшить энергетическую ценность завтрака и увеличить ценность обеда.
Если интенсивная тренировка назначена на дневное время, следует увеличить количество еды на завтрак и уменьшить обед.
Если же вы уделяете внимание спорту в вечернее время, будьте готовы интенсивно заправиться утром и днем, и снизить количество принимаемой пищи на ужин.
Встречаются и такие спортсмены, физическая нагрузка у которых распределена равномерно в течение всего дня. В таком случае энергоценность дневного пищевого рациона рекомендуется распределять следующим образом: завтрак 30-35%, обед 35-40%, полдник 5-10%,а ужин 25-30%.
Качественный состав пищи подбирается индивидуально, в зависимости от вида спорта, уровня физических нагрузок и состояния спортсмена.
Пища должна содержать все необходимые макро и микроэлементы и витамины.
Идеально, если качественный состав рациона спортсменов соответствует следующему соотношению: 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров.
Белки являются строительным материалом нашего тела. К тому же существует ряд белков, которые являются гормонами и факторами роста. Именно поэтому они так нужны спортсменам.
Основными источниками белка служат продукты животного и растительного происхождения. Причем, на долю животных белков должно приходиться до 60% общего количества. Получить такие белки можно из мяса, рыбы, яиц, творога, сыра и молока. А 40% растительных белков из хлеба, круп и бобов.
Во время тренировок, направленных на увеличение силы и скорости спортсменов, можно увеличить количество животных белков до 80%. Злоупотреблять белковой диетой опасно для организма. Это может даже привести к отравлению (за счет повышенного образования токсинов в кишечнике вследствие распада белков).
Жиры источник энергии и строительный материал. Без них жизнедеятельность организма, тем более во время тренировок, не является полноценной. Жиры так же подразделяются на растительную и животную группу, причем в пропорции 1:3 соответственно.
Углеводы являются для нашего организма основным источником энергии. Они активно расходуются во время интенсивных тренировок, а также при недостатке кислорода в мышцах (это характерно для их длительного сокращения). Но при этом избыток углеводов превращается в жиры и откладывается под кожей. Именно поэтому необходимо уменьшить количество легкоусвояемых углеводов (сахар, мед, сладости). И увеличить потребление сложных углеводов, которые содержатся в овощах, фруктах и черном хлебе.
Что касается воды, то для спортсменов она имеет принципиальное значение. Именно поэтому количество потребляемой воды в сутки должно составлять около 2,5 литров и более, в зависимости от интенсивности тренировок. Эту потребность следует удовлетворять фруктовыми соками, минеральной водой и зеленым чаем.
Во время тренировок активно теряется калий, поэтому диетологи рекомендуют взять на вооружение калиевые добавки, дабы компенсировать организму его недостаток.
Для жизнедеятельности любого человека необходимы витамины и микроэлементы, а для спортсмена потребность в них возрастает. Ее можно компенсировать за счет увеличения в рационе свежих овощей и фруктов. В зимнее время можно воспользоваться специальными витаминными добавками для спортсменов. (с)
Последний раз редактировалось ninok20; 14.01.2013 в 15:15.
Начало почитал, понял что бред, вторую половину не осилил.
нужно прочесть ещё раз....осилите
Нужно излагать свои собственные мысли по предмету разговора, а не заниматься копипастом...нужно прочесть ещё раз....осилите
а я и не заявляла о своём авторстве......просто тема имеет склонность к бодибилдингу, а спорт и бодибилдинг далеко не одно и тоже......
А как же онли горох форева? Нафиг то мясо и животный белок.
не надо всё доводить да абсурда......горох придаёт силу и выносливость мышцам......выносливость ( способность длительно выполнять работу...например махать мечом) и красивая рельефная мышца - это две большие разницы.....
Каким мечом махать-то? Смотря кто объект махания и возраст меченосца.
Да, кстати, силу придаёт нереальную, в дни треньки лупанул гороха, в зале штанга аж отлетает от груди, тока жаль что помещение закрытое...
Правило № 3 ввергло в ступор и разрушило все мои убеждения...
А я так искренне верила в белково-углеводное окно после тренировки....
не удивлюсь,если вы и зубы о сухой горох поломали.....попросите маму сварить вам гороховой каши и окно сможете не открывать...
не удивлюсь,если вы и зубы о сухой горох поломали.....попросите маму сварить вам гороховой каши и окно сможете не открывать...
Аж дважды удивляться-то зачем? А его варить надо?! Я кипятком запариваю ночью и на утро хаваю и в течение дня, довольно мягонькый получается, а может привык. Так неправильно?
З.Ы. Какое окно не открывать? Белково-углеводное?
горох не запаривают, а варят........это кукурузную муку,когда готовят мамалыгу запаривают......
Я все крупы запариваю ночью, кипятком заливаю, и на утро нормально.
можно,конечно,делать всё, что душа пожелает.......продукты же ваши....но есть правильные способы приготовления и не очень правильные......уже затрагивали питание на востоке...так вот,если фугу просто пожарить или сварить, то считай, что билет в мир иной приобретён.......это к слову о способах готовки.......готовить надо уметь даже самые простые блюда.......
ага, тоже до этого дошел и забил .. хотя там же кэповское все
и напрочь ломает изначальные позывы писательницы отказаться от животных белков
самое время добавить пару слов о том где учат уметь готовить, ну и привести примеры
привожу пример "макароны из твердых сортов пшеницы варить не более 5 мин (чтоб они были гибкими, но слегка твердыми). в этом случае они сохраняют полезные природные волокна и их гликомический индекс не прыгает в космос" ..
Теперь понятно, Миша, как ты в жиме прогрессируешь.
Вон оно че, Михалыч ( С ).
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки