Еда и спорт

[IFBB]

скока дают

[Quintana]

Ем 5яиц, 2 с желтком 3 без желтка.утром.каждый день.

нахрена желтки выбрасываешь? Есть ДЖП?

[Milan151]

нахрена желтки выбрасываешь? Есть ДЖП?

О, у меня ДЖП, с этой болячкой нельзя?

[Yael]

мне нравится, может еще кому-то будет полезно...

знаю, что овсянка - и быстро и полезно, но вот после нее мне всегда через час не то что голодно, а ЖРАТЬ хочется. Вычитала в умной книге вариант... использую как завтрак в поездках, если завтрака в гостинице нет, или шведский стол скудноват на полезности.

нужно:

протеин, овсянка быстрого приготовления (Нордик 1-минутный, но держу его 3-5 минут), сухофрукты-орехи по вкусу, когда лень - беру из таких пачек.

все смешать в пиалке - мерную ложку протеина, 1 порцию овсянки, сухофрукты-орехи по вкусу


залить кипятком, перемешать, подождать и кушать. Выглядит не фонтан - ибо я шоколадный протеин предпочитаю


буду очень рада Вашим вариантам включения в меню протеина (я его хронически недобираю без порошкового), особенно за варианты молочных коктейлей... с бананом уже из ушек лезет

[Quintana]

О, у меня ДЖП, с этой болячкой нельзя?

без ДЖП можно, сколько влезит их съесть, с ДЖП, надо осторожно, но всё равно шт 5ть в день можно(ИМХО)

[Одессит007]

знаю, что овсянка - и быстро и полезно, но вот после нее мне всегда через час не то что голодно, а ЖРАТЬ хочется.

Странно, я наедаюсь овсянкой так же как и другими кашами.

[Одессит007]

без ДЖП можно, сколько влезит их съесть, с ДЖП, надо осторожно, но всё равно шт 5ть в день можно(ИМХО)

Я думаю человек должен сам чувствовать, при ДЖП просто может быть непереносимость желтков, т.е. если много съесть состояние ухудшится, если этого нет, то значит нормально всё.

[Playlife]

Niamh, а если залить протеин кипятком он разве не свернется!?
и чего протеин не пить потом в течении дня 1-2 порции? а утром только овсяночка?!

[Zoroff]

Странно, я наедаюсь овсянкой так же как и другими кашами.

я тоже, потому что ем овсяные хлопья геркулес, а не суперобработанные быстроприготавливаемые кашки в пакетиках, которые нифига уже не медленные углеводы.

[Yael]

я не наедаюсь никакой овсянкой... ни геркулесом, не суперобработанной...

[Abonent3571]

Во-первых, если натурал, столько белка может и не усвоится. Как уже писалось выше, схема 2-3 гр белка на кг веса работает при употреблении "варенья", когда идет повышенный синтез белка.
Во-вторых, зачем одну свинину есть? Любой набор продуктов обеспечит гораздо большим количеством питательных веществ, чем какой-нибудь в отдельности.
По Фэн-шую надо 8 приемов пищи (из них 3 приема протеина).
Считаем: по минимуму (2 гр на кг) надо 200 гр белка. 3 приема прота по 20 гр (содерж. белка в среднем в одной порции) будет 60 гр. Остается 140 гр. Добавь орехи (также в качестве растительных жиров). Миндаль (21 гр/100 гр), арахис (25 гр), кэшью (20 гр). Десяток яиц, рыба, сыр (в нежирном чеддере 30 гр), творог, телятина, кур. филе и т.п. В итоге с белком будет все тип-топ.
Понятно, что при правильном подходе к питанию и при теперешних ценах можно остаться в трусах и в каске, ну такой это спорт, что сделаешь.

P.S. А вообще питание состоит из нескольких основных компонентов: белки, жиры, углеводы и общая калорийность. Прибавляя-убавляя значения этих величин, мы изменяем свой основной обмен, стимулируя либо анаболизм, либо сжигая жир.

Moger...это был как пример. Свинятины в природе не хватит, если так питаться...
Что то с чувством юмора после праздников тяжело...

[Milan151]

Странно, я наедаюсь овсянкой так же как и другими кашами.

Странно, а я перед трешей съедаю овсяночки, банан, злаки и через час уже голоден, приходиться пить протеиновые коктейли в зале, они хоть немного голод сбивают!

[Abonent3571]

Выброс инсулина от быстрых углей , вот и хочется кушать.

[Moger]

Moger...это был как пример. Свинятины в природе не хватит, если так питаться...
Что то с чувством юмора после праздников тяжело...

И это был как пример. А для юмора у нас другая ветка.

[Milan151]

Выброс инсулина от быстрых углей , вот и хочется кушать.

А как бороться с выбросом инсулина?

[Одессит007]

Странно, а я перед трешей съедаю овсяночки, банан, злаки и через час уже голоден, приходиться пить протеиновые коктейли в зале, они хоть немного голод сбивают!

Я в зал хожу голодный, так мне легче тренируется и голода совсем не чувствую, так как кровь от желудка в мышцы уходит )

[Abonent3571]

И это был как пример. А для юмора у нас другая ветка.

Спасибо, что напомнил.

[IFBB]

то Ниамх:1)протеин такого плана-фтопку2)никакого кипятка,заливайте обычной водой.

[Abonent3571]

А как бороться с выбросом инсулина?

Не употреблять быстрые угли перед тренировкой.

[tanngo]

нахрена желтки выбрасываешь? Есть ДЖП?

Старый я.)))Анализы на холестерин не делал,вот и страхуюсь.)))