Как похудеть?

[Sasha Sport]

овсянку утром нужно кушать либо с зажаркой (например лук-тушенка-сало - это чтоб набирать) или на воде с протеином (чтоб сбавлять) ..
когда так делал все спрашивали " что ты кушаешь ?" (во времена гиревого спорта)

P.S. без претензий, а токмо из личного опыта ..

[Skodnik]

А шо делать тем кто сало не ест)?
протык с офсянкой- не дает эффекта похудения)))
имхо

[Natella]

Я тебе более того скажу), я ее просто ненавижу. особенно в воде((((
эти сопли меня моряльно убивают)

Я физически не могу есть еду которую ненавижу.

[RUSALKA1987]

меня мама в школе каждое утро овсянкой пихала, 12 лет прошло, а осадок не прошел_)

бедняга)

[Skodnik]

Я физически не могу есть еду которую ненавижу.

а мне по другому никак коллораж не набрать) 3,5 -4,0 тысячи сложно нажрать если шо)

[Okzana]

Стараюсь похудеть с помощью ежедневной зарядки - бодифлекс. 2 раза в неделю занимаюсь йогой. Считаю каллории (1100). Надеюсь мой выбранный метод мне поможет. Хочу добавить жиросжигающие препараты. Может кто-то еще что-то посоветует. Спасибо.

[Sasha Sport]

А шо делать тем кто сало не ест)?
протык с офсянкой- не дает эффекта похудения)))
имхо

когда я занимался гиревым мне все давало эффект похудения, кроме офсянка-с-зажаркой и побольше сладкого на ночь

я и сам сало не ем, но в зажарке с овсянкой нормально

[Дикая Штучка]

а мне по другому никак коллораж не набрать) 3,5 -4,0 тысячи сложно нажрать если шо)

Challenge accepted))

чо уж тут трудного... трудно не набрать...)))

[Skodnik]

Стараюсь похудеть с помощью ежедневной зарядки - бодифлекс. 2 раза в неделю занимаюсь йогой. Считаю каллории (1100). Надеюсь мой выбранный метод мне поможет. Хочу добавить жиросжигающие препараты. Может кто-то еще что-то посоветует. Спасибо.

Итак расскажу про жж уже более подробно, об эффектах и т.д. а бодифлекс - это простая зарядка для домохозяйки и не более

никто/ и ничто не "палит " жир.
он расходуется только при кардио и силовой тренировке, притом кардио должно быть интенсивным - не менее 40 -45 минут, если без силового тренинга.

Замый лучший ЖЖ - это беговые кроссовки, ) и регулярное их использование по назначению.
и диета)

ЖЖ- дают вам только возможность продержать больше ( длительное время ) на кардио трене.

если просто юзать жж и лежать на диване, еффекта не будет

[Мумми-Троль]

Итак расскажу про жж уже более подробно, об эффектах и т.д. а бодифлекс - это простая зарядка для домохозяйки и не более

никто/ и ничто не "палит " жир.
он расходуется только при кардио и силовой тренировке, притом кардио должно быть интенсивным - не менее 40 -45 минут, если без силового тренинга.

Замый лучший ЖЖ - это беговые кроссовки, ) и регулярное их использование по назначению.
и диета)

ЖЖ- дают вам только возможность продержать больше ( длительное время ) на кардио трене.

если просто юзать жж и лежать на диване, еффекта не будет

насчет бодифлкс - дадада!) полныйацтой(
на трешах помню, кто жрал жж - те больше потели и воняли

ЗЫ, Шкодник, все хочу спросить - а чёйто ты кофе гнобишь для худеющих?)))))

[Skodnik]

насчет бодифлкс - дадада!) полныйацтой(
на трешах помню, кто жрал жж - те больше потели и воняли

ЗЫ, Шкодник, все хочу спросить - а чёйто ты кофе гнобишь для худеющих?)))))

расворимый гноблю) сильно,
заварной не сильно, хотя толку от него что от козла молока апри похудении)))

акцент : "при похудении" вот к примеру, выпиваешь ты 2-3 чашки кофа, минут 10 и ты бодряк, а почему)?
патаму что кофеин начинает "извлекать " жирок для расщепления в энергию)
А шо мы обычно делаем когда пъем кофа)?

правильный ответ жрем и отсиживаем жопы)
- извлеченная энергия возвращается обратно в жировые депо. Так что чашечка эспрессо сама по себе, отдельно от посещения спортзала, - неэффективное средство для похудения.
Кроме того, посмотрите на американцев, которые хоть и слывут «кофейными маньяками», но являются самой полной нацией в мире.

Идеальной в плане сжигания лишнего жира и похудения является следующая схема: чашечка кофе перед утренней аэробной тренировкой, проводимой до завтрака.
Причем во время самого завтрака кофе пить не следует – в этот момент кофеин только замедлит процесс расщепления жиров в печени.

[Skodnik]

oushAnn
чем же кардио сжигает жиры!???? силой ударов сердца!?

движением)
аналогия - жир - это бензин, тело мотор - машина едет (ты бежишь)- тратится бенз (сгорает жир)

Могу утверждать: при правильно организованном тренинге, выстроенном питании и грамотном использовании кардио, результат будет в разы быстрее и качественнее, чем без кардио. Кардио вообще едва ли не единственный гарантированный способ сбрасывать жир

[sishiest]

Стараюсь похудеть с помощью ежедневной зарядки - бодифлекс. 2 раза в неделю занимаюсь йогой. Считаю каллории (1100). Надеюсь мой выбранный метод мне поможет. Хочу добавить жиросжигающие препараты. Может кто-то еще что-то посоветует. Спасибо.

а не мало ли это в сутки всего 1100?

у меня это только завтрак, перекус и. наверное, половина обеда....

при ежедневных пеших походах на работу 40 минут и трени, стараюсь больше 1800 не употреблять
но ИМХО 1100 это капец как мало

что касаемо диетологов:
тут лучше искать эндокринолога-диетолога, т.к. зачастую проблемы эндокринологии могут быть следствием лишнего веса.
правда в том, что если это врач - система будет только для Вас и корректироваться она будет под вас - опять таки, если грамотный специалист, а не "начитавшийся о диетологии человек"

по себе скажу - пока не срываюсь на запретном сладком - лишние кг уходят, стоит что-то съесть, он просто стоит на месте - хорошо хоть вверх не идет)))

[Skodnik]

Okzana поробуйте просто онграничить углеводы, но повысить белки и жиры.
Результат будет гораздо ощутимей) да и самочувствие лучше

[Ата]

расворимый гноблю) сильно,
заварной не сильно, хотя толку от него что от козла молока апри похудении)))

акцент : "при похудении" вот к примеру, выпиваешь ты 2-3 чашки кофа, минут 10 и ты бодряк, а почему)?
патаму что кофеин начинает "извлекать " жирок для расщепления в энергию)
А шо мы обычно делаем когда пъем кофа)?

правильный ответ жрем и отсиживаем жопы)
- извлеченная энергия возвращается обратно в жировые депо. Так что чашечка эспрессо сама по себе, отдельно от посещения спортзала, - неэффективное средство для похудения.
Кроме того, посмотрите на американцев, которые хоть и слывут «кофейными маньяками», но являются самой полной нацией в мире.

Идеальной в плане сжигания лишнего жира и похудения является следующая схема: чашечка кофе перед утренней аэробной тренировкой, проводимой до завтрака.
Причем во время самого завтрака кофе пить не следует – в этот момент кофеин только замедлит процесс расщепления жиров в печени.

А я как раз люблю пить кофе медленно поедая завтрак....

[Skodnik]

Избавление от лишнего жира под кожей – процесс достаточно трудоемкий. Попытаюсь, основываясь на данных научных исследований, дать вам пять советов, следовать которым достаточно просто. Нет, они не вовсе не отменяют необходимость тратить энергии больше, чем вы получаете с пищей – от этого все равно никуда не деться, они просто позволят сделать процесс похудания более быстрым и немножечко более легким.

Да, забыл добавить: советы эти адресуются, в первую очередь, непрофессионалам – то есть, тем, кто а) начал предпринимать реальные шаги в сторону стройной фигуры не так давно и б) не является сложившимся поклонником «железного» спорта. Но ведь и такие здесь есть, правда же?

1. Принимайте аминокислоты ВСАА
Тот, кто принимает аминокислоты ВСАА, в основном, уповает на их свойство подавлять катаболизм и стимулировать рост мышц. Исследования, проведенные в Японии, показывают, что ВСАА могут быть хорошим помощником для тех, кто хочет похудеть. Что интересно, обнаружилось, что ВСАА помогают даже тем, кто питается даже крайне нездоровой пищей. Но наилучшие результаты дает сочетание приема этих аминокислот с диетой, пусть даже и не очень строгой. Сколько ВСАА нам нужно в день? Примерно от 5 до 25 грамм.

2. Принимайте витамин D
Больше всего этот совет подходит тем, кто уже вошел в пору среднего возраста, то есть, перешагнул отметку в 40 лет. Не так давно проведенное в Иране исследование продемонстрировало, что женщины, которые ежедневно принимали по 1000 МЕ витамина D, потеряли в среднем 3 кило жировой массы на протяжении 12 недель. Тем, кто считает, что это смехотворное достижение, скажу, что при этом женщины не выполняли никаких физических упражнений и не меняли привычки в еде. Если же комбинировать диету, физические упражнения и прием витамина D, то добиться можно гораздо большего.

Кстати, полезным этот витамин оказался не только для женщин, но и для мужчин – его прием после 40 лет можно считать практически обязательным.

3. Не уповайте на одну лишь аэробику
Этот совет адресован тем девушкам и женщинам, которые искренне полагают, что лучший способ похудеть – это часика полтора попрыгать под музыку. Так вот, силовой тренинг в сочетании с аэробикой оказался примерно в полтора раза более эффективным, чем аэробика сама по себе. Эффективность этой комбинации можно еще более повысить, если обычную аэробику заменить силовой либо интервальным тренингом.

4. Строго соблюдайте режим питания
Есть такой совет: для того, чтобы жир сгорал лучше, необходимо «раскрутить» метаболизм. А для «раскручивания» метаболизма нужно питаться чаще. Так вот, в действительности все обстоит почти что наоборот.

Если вы хотите похудеть, вам следует делать достаточно значительные перерывы в приеме пищи – не менее трех часов. Правда, и не более четырех, питаясь при этом буквально по часам. Перекусы между основными приемами пищи должны быть ИСКЛЮЧЕНЫ. Да, и часа за четыре до сна не стоит есть ВООБЩЕ ничего; допускается разве что порция аминокислот, лучше ВСАА.

5. Откажитесь от вредных привычек
Наверное, с этого совета стоило бы начать, но я им закончу. Следуя тому принципу, что лучше всего запоминается именно последняя фраза. Вы не сможете похудеть, не отказавшись от вредных привычек, в первую очередь в еде. Под ПОСТОЯННЫМ запретом должны находиться пиво, сладкие газированные напитки (даже нулевой калорийности – они все равно стимулируют выброс инсулина), чипсы, картофель фри. Да, и не стоит уповать на мюсли – этот продукт в обязательном порядке содержит сахар.

очень правильная статья!

[Paria]

Могу утверждать: при правильно организованном тренинге, выстроенном питании и грамотном использовании кардио, результат будет в разы быстрее и качественнее, чем без кардио. Кардио вообще едва ли не единственный гарантированный способ сбрасывать жир

Полностью соглашусь ))) Так как в начале моего похудения я два месяца жила на беговой дорожке+орбитрек +еда:утром всё ,что растёт ,вечером всё ,что бегает . И заливалась соками фрешами , которые давила сама . + плавала 20-40минут (именно плавала , а не красиво разводила руками под водой, вытягивая шейку , что б не намочить волосы )+ сауна 1 в неделю + Шарко +массажи ... Сейчас я ,конечно, обороты уже сбросила , но всё равно беговая -это моё всё ))))

[TravaMyrava]

смотря сколько ты ее сьешь) думаю 250 -300 грамм, тебе хватит до обеда) (в готовом виде)

300 г овсянки - это что, женская порция?
да это дофигища для худеющей!

плюс реально намного проще, если есть не завтрак-обед-ужин, а чаще, но более маленькими порциями.
Позавтракать в 7-8 утра и терпеть до обеда.. даже морально как-то тяжело.. А когда ты знаешь, что можешь поесть еще часов в 11 - это таки греет душу. Плюс разнообразней рацион выходит.

[zhasmin]

меня мама в школе каждое утро овсянкой пихала, 12 лет прошло, а осадок не прошел_)

О а вот мой сын наоборот не может теперь без овсянки жить. Делаем овсянку ( хлопья) с изюмом, курагой, бананом и сгущенка чуть-чуть. Только после такого завтрака согласен идти в школу.

[Paria]

О а вот мой сын наоборот не может теперь без овсянки жить. Делаем овсянку ( хлопья) с изюмом, курагой, бананом и сгущенка чуть-чуть. Только после такого завтрака согласен идти в школу.

Мой тоже ест такую баландочку , только туда ещё + молотый грецкий орех )))