ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Predator180]

Насчет разводок,Вадик,с тобой категорически не согласен...Не баловство,а порой единственная вещь,способная сдвинуть результаты в грудном мясе.Эт я тебе как практик ...
Разводки на прямых руках-еще и повышение нагрузки на связки.Для укрепления оных-5 баллов,для грудных-0.

Не видел человека, который мог бы развить грудь только разводкой. Разводка может сыграть роль, если её ставить в суперсете перед базой. Либо фоном после базы. Но база всё равно в приоритете. По связкам - опять таки гимнасты вспоминаются (брусья) - там они если не травмированные от перетренированности, то идеальные, при этом ещё и грудные на уровне, может, без баланса верх-низ, но в общей массе неплохо.

Ну разводкой единой даже чисто физиологически повлиять на рост грудных невозможно. Локальная нагрузка не вызывает гуморальных сдвигов и соответствующей секреции нужных гормонов. Как, например, разводка для средней части дельты сама по себе может развить мышцу лишь на незначительную величину.

[tanngo]

Делаю гиперэкстензию имею грыжу.Помогает.Стараюсь в нижней точке потянуть спину.Взял упражнение из опыта хождения на кинезотерпию.Делаю по разному,иногда каждый день иногда вместе со спиной раз в неделю.Эффект одинаков.

[IFBB]

нет у гимнастов грудных,все на связках.Посему при переходе в ББ, у гимнастов проблемы с толщиной груди и характерные дыры в уголках грудных.
За примером далеко ходить не нужно-мой "крестный отец" в ББ-Олег Ишков.Из домашнего оборудования-разборные гантели по 24кг и брусья в парке Горького.Сиськи такие были,шо лифон мона было покупать.

[Predator180]

нет у гимнастов грудных,все на связках.Посему при переходе в ББ, у гимнастов проблемы с толщиной груди и характерные дыры в уголках грудных.
За примером далеко ходить не нужно-мой "крестный отец" в ББ-Олег Ишков.Из домашнего оборудования-разборные гантели по 24кг и брусья в парке Горького.Сиськи такие были,шо лифон мона было покупать.

Я запомнил в 2003 году Виктора Нагорняка - торс, фасад - всё на уровне, ноги он ещё несколько лет дорабатывал в массе, чтобы пропорции сделать. Потом на уровне подиума Москвы крутился. При весе 80 +/- 2 кг жим лёжа 180 кг. В прошлом гимнаст. Но по-моему даже не МС. Думаю, ещё и вопрос генетики играет роль по-любому.

[NoDVa777]

  Показать скрытый текст

Витя "Бодик" Нагорняк

[IFBB]

Витя приезжает в Одессу периодически,можно встретить в пивном "Люстдорфе".

[dom1k]

Уважаемые любители и профессионалы....
Хотелось бы опять услышать несколько советов..
Я хожу 3 раза в неделю.. делаю Ноги/плечи(вт) Спина/биц(чт) Грудь/Биц/Триц(сб или вк)
Хочу ноги и плечи разделить.. .

Нормально будет если я буду ходить 3 дня подряд.. вт(Плечи) ср(Ноги) Спина(чт).. сб или вк поменять не могу.. т.к это один день когда знакомый помогает с жимом и т.д.. и в какой день он будет тоже меняется в зависимости от ситуации..
Занимаюсь уже пол года, т.е уже немного втянулся в процесс

Или все таки стараться ходить через день.. и ноги на пятницу перенести..

[Karleone]

3 дня подряд это, имхо, бред, равно как и зависимость от знакомого, помогающего с жимом - как будто больше некому тебе помочь в зале? Или Вас там только двое?

[piv-21]

Назрел вопрос!Подскажите пожалуйста,программе делаю в один день ноги и дельты.
Начинать с плеч для меня удобней,что слабей,то и сначала.Но потом присед страдает.Тяжело делать после четырёх упражнений на дельты.
А если начинаю с ног,присед сначала резво,а потом плечи харит сильно...Быстро устаю как то.Может от жары?
Или раскинуть плечи в другие дни?Делаю Грудь+бицепс,спину+трицепс,Ноги+дельты.

[xx07xx]

Назрел вопрос!Подскажите пожалуйста,программе делаю в один день ноги и дельты.
Начинать с плеч для меня удобней,что слабей,то и сначала.Но потом присед страдает.Тяжело делать после четырёх упражнений на дельты.
А если начинаю с ног,присед сначала резво,а потом плечи харит сильно...Быстро устаю как то.Может от жары?
Или раскинуть плечи в другие дни?Делаю Грудь+бицепс,спину+трицепс,Ноги+дельты.

ну батенька вы просто сам пример лени)
откуда 4 упражнения на плечи а не три например? устаешь? - циклируй нагрузки.
зы. я делаю сначала дельты. а потом сразу присед(или жимы)

[будя =)]

Назрел вопрос!Подскажите пожалуйста,программе делаю в один день ноги и дельты.
Начинать с плеч для меня удобней,что слабей,то и сначала.Но потом присед страдает.Тяжело делать после четырёх упражнений на дельты.
А если начинаю с ног,присед сначала резво,а потом плечи харит сильно...Быстро устаю как то.Может от жары?
Или раскинуть плечи в другие дни?Делаю Грудь+бицепс,спину+трицепс,Ноги+дельты.

разбей плечи по другим дням

[piv-21]

ну батенька вы просто сам пример лени)

Андрей,аргументируй почему пример лени?Если ступор идёт,наверное быстро устаю.Хотя не без лени конечно.Кто не грешен?Заставляю каждый раз себя.

[dom1k]

3 дня подряд это, имхо, бред, равно как и зависимость от знакомого, помогающего с жимом - как будто больше некому тебе помочь в зале? Или Вас там только двое?

Дело в том что он инструктор в зале, и я хожу на его смену.. и он мне помогает со всеми упражнениями которые включены в этот день... в плане техники и т.д..
Просто я делаю по 4 упражнение на ноги/плечи... я как бы не устаю..
Но ноги хочу нагрузить посильнее.. и поэтому хочу им выделить один день, но где его взять не понятно

[Sasha!]

1) спина + биц 2) ноги 3) грудь + триц + плечи
но три дня подряд канеш круто, имхо. через день

[xx07xx]

Андрей,аргументируй почему пример лени?Если ступор идёт,наверное быстро устаю.Хотя не без лени конечно.Кто не грешен?Заставляю каждый раз себя.

вообще, по логике, что отстает, то и в первую очередь. Шучу по поводу лени, - сейчас жара, многие чрезмерно устают, кардио вообще табу. Я больше месяца вообще не ходил, сейчас 2 раза в неделю фулбади по 1(!) упражнению. Через 2 недели перейду на сплит. Но у меня другая причина.

[Predator180]

Назрел вопрос!Подскажите пожалуйста,программе делаю в один день ноги и дельты.
Начинать с плеч для меня удобней,что слабей,то и сначала.Но потом присед страдает.Тяжело делать после четырёх упражнений на дельты.
А если начинаю с ног,присед сначала резво,а потом плечи харит сильно...Быстро устаю как то.Может от жары?
Или раскинуть плечи в другие дни?Делаю Грудь+бицепс,спину+трицепс,Ноги+дельты.

Назрел вопрос!
Подскажите пожалуйста, какая мышечная группа больше бёдро или дельта?
На дельту по сабжу 4 упражнения, а на бедро, простите, сколько?
Назрел 2-й вопрос: какой логикой руководствуется человек, который на дельту выполняет столько же или больше упражнений как на бёдра?
Ну и наконец... как можно в один день при полноценной тренировке бёдер впихнуть ещё 4 упражнения на дельты? Будь они (эти 4) хоть вначале, хоть в конце, это уже качковский марафон получается прям).

[стефа]

Ребята, подскажите пожалуйста! Сегодня после тренировки, лопнул сосуд сзади ноги, за коленкой! Небольшое кровоизлияние! ( была очень интенсивная тренировка ног, еще и веса увеличила) Чем мазать? Можно ли заниматься дальше? Оно не болит, если чуть нажать болит! Или лучше хирургу показать? Спасибо!

[Голодный котег]

Назрел 2-й вопрос: какой логикой руководствуется человек, который на дельту выполняет столько же или больше упражнений как на бёдра?

пляжной логикой. как и многие. сам такой, каюсь.

Назрел вопрос!Подскажите пожалуйста,программе делаю в один день ноги и дельты.
Начинать с плеч для меня удобней,что слабей,то и сначала.Но потом присед страдает.Тяжело делать после четырёх упражнений на дельты.
А если начинаю с ног,присед сначала резво,а потом плечи харит сильно...Быстро устаю как то.Может от жары?
Или раскинуть плечи в другие дни?Делаю Грудь+бицепс,спину+трицепс,Ноги+дельты.

раскидай плечи. грудь+биц+передняя дельта, спина+триц+задняя дельта, ноги+средняя дельта.

[NoDVa777]

спина+биц+задняя дельта
грудь+триц+передня дельта
ноги+средняя дельта

[Zenedar]

Ребята, подскажите пожалуйста! Сегодня после тренировки, лопнул сосуд сзади ноги, за коленкой! Небольшое кровоизлияние! ( была очень интенсивная тренировка ног, еще и веса увеличила) Чем мазать? Можно ли заниматься дальше? Оно не болит, если чуть нажать болит! Или лучше хирургу показать? Спасибо!

Ничем уже не мазать. Надо было сразу в холод, сейчас поздновато. Само пройдёт.