Как похудеть?

[Kristali]

Девочки! Аквааэробика рулит -- 0,5 кг и 1см в объеме за занятие. Ноги, руки, талия -- само собой, но еще грудь укрепляется и мышцы спины. Сплошное удовльствие и польза

[капибара]

[QUOTE=Скарлетт;2580433]расскажите, плиз, может, кто-нибудь знает, в чем дело? я постоянно сижу на жестких низкокалорийных диетах, занимаюсь фитнесом дома, а вес или совсем не сходит или даже увеличивается. какой-то ужас![/QUOTE
Предлагаю некоторые выдержки из книги, которую сейчас пишу для женщин занимающихся своим здоровьем т.е. фитнесом.
diaita в переводе с греческого - режим питания( мед. справочник)
диететика - питание здорового человека.
диетотерапия - питание больного человека.
Диета с низким содержанием калорий -это одновременно физиологический и психологический стресс, который запускает механизм ответственный за синтез антистрессовых гормонов и вызывает чувство вины во время приема пищи и состояние депрессии, когда мы не достигли своей цели. Все, что сопутствует низкокалорийной диете, вызывает стресс- недоедание, слишком интенсивная физическая нагрузка, периодические срывы, во время которых мы переедаем, отсутствие в пищи белка, прием препаратов, вызывающих снижение аппетита. Когда мы добровольно подвергаем себя такому стрессу, в нашем организме синтезируется адреналин, кортизол и другие гормоны, вызывающих цепь реакций, увеличивающих наши шансы на выживание в опасных ситуациях. Находясь под постоянным воздействием стресса, наш организм аккумулирует гормоны и, в результате мы набираем лишний вес. Стресс способствует накоплению избыточного жира с помощью 3 факторов:
1. Усилив жирообразование т.к. стимулирует выработку жирообразующих ферментов в ответ на потенциальную угрозу жизни.
2. Уменьшив выработку эстрогенов. Находясь под воздействием стресса, ваши надпочечники так усиленно синтезировали адреналин и кортизол что, в конце концов, переутомились и больше не в состоянии вырабатывать достаточное количество тестостерона, который должен преобразовывается в эстроген. Чтобы компенсировать снижение уровня эстрогенов, жировые клетки вышей талии будут становиться все крупнее и крупнее.
3. Увеличив аппетит. Восстанавливаясь после стресса, ваш мозг стимулирует те центры мозга, которые отвечают за возникновение ощущения голода. Поэтому вы начинаете есть. Послестрессовые усиление аппетита имеет не только психологическую но и физиологическую природу.
Хорошее физическое состояние помогает организму справиться со стрессом. Физические нагрузки помогают улучшить самочувствие и снизить аппетит. При отсутствии физ. нагрузок стрессовые гормоны оказывают негативное влияние на жировые клетки, усиливают бессонницу
перепады настроения и т.д. и т.п.
Жировые клетки реагируют на любую диету, как на смертельную угрозу вашей жизни и, как только вы прекращаете ограничивать себя в пище, начинают наверстывать упущенное и работать про запас. Кроме того:
Диета способствует выпадению волос.
Диета способствует уменьшению мышечной массы. Примерно 30% веса, теряемого на диетах, приходится на мышечную массу. То есть, если вы похудели на 5 кг. за месяц, значит вы лишились 1,5 кг. мышечной массы и, следовательно, состарились на 6 лет.
1 кг. мышечной массы занимает 1/7 объема кг. жира.
Диета способствует старению кожи т.к. снижает упругость кожи и на коже появляются складки и морщины.
Диета способствует истончению костей т.кю делает ваши кости более пористыми и хрупкими, увеличивает риск заболеть остеопорозом. Плотность костных тканей снижается и к этому добавляется пониженное поступление кальция, неизбежное при диетах.
Диета способствует ослаблению интеллекта т.е. ослабляют память и снижают интеллектуальные способности.
Поэтому самый лучший способ поддерживать свой вес в разумных рамках -это никогда не садится на диету и начать рационально питаться. Вы должны есть, когда испытываете чувство голода, есть часто, но умеренными порциями и не мучиться угрызениями из-за каждой ложки супа. Сигнал о насыщении поступает из желудку в мозг через 20 минут после приема пищи. Не переедайте, подождите 20 минут и если голод не пройдет, поешьте еще немного.
Не уменьшайте калорийность питания, а увеличивайте физические нагрузки ( но без фанатизма). Ешьте не реже, а чаще.
От того, когда вы едите, как часто и какое количество пищи съедаете за один прием, зависит сколько жира отложиться в ваших жировых клетках Не так важно, сто вы едите, гораздо важнее, сколько вы съедаете за один прием пищи.
Наше тело имеет 639 мышц. Как вы думаете, какие мышцы самые сильные?
Это не мышцы бедер и не бицепсы. Самыми сильными мышцами являются те, которые вы используете чаще всего, много раз в день, независимо от того, лежите ли вы, сидите или стоите.
Это мышцы челюстей. Они в 3 раза плотнее любых других мышц нашего тела. Подумайте об этом и заставьте работать остальные 638 мышц так же напряженно, как работают мышцы челюстей.

[Gektor.]

Не так важно, сто вы едите, гораздо важнее, сколько вы съедаете за один прием пищи..

Вот и неправда. Очень важно, что съедать.

Наше тело имеет 639 мышц. Как вы думаете, какие мышцы самые сильные?
Это не мышцы бедер и не бицепсы. Самыми сильными мышцами являются те, которые вы используете чаще всего, много раз в день, независимо от того, лежите ли вы, сидите или стоите.
Это мышцы челюстей. Они в 3 раза плотнее любых других мышц нашего тела. Подумайте об этом и заставьте работать остальные 638 мышц так же напряженно, как работают мышцы челюстей.

И это неправда. Не факт, что самые сильные мышцы - те, которые чаще всего тренируются. Размер в данном случае имеет значение. Т.к. человек двигается, то и мышцы спины ягодиц и ног у него ессно работают, т.е., в той или иной степени тренируются. Самые крупные мышцы - это как раз мышцы спины и ног. Да, не буду по гуглам лазить и по медсправочникам, но вроде как именно повышенное содержание эстрогена и недостаток тестостерона, является одной из причин жировых отложений. Такие исследования проводили на мужчинах с избыточным весом и уних как раз был повышенный уровень эстрогенов (у мужчин эстроген тоже присутствует, но в небольших кол - вах) при введении пациентам синтезированного тестостерона, вес начинал снижаться - в этом Вы таже правы, но, если уж углубляться в научные изыскания, по моему Ваша схема немного ошибочна.

[gal]

Gektor, таки самыми сильными мышцами человеческого тела (относительно своей массы) являются жевательные.

[Andy]

Вот и неправда. Очень важно, что съедать.

Ну почему же неправда? Если сьедать в неограниченных количествах здоровую пищу, то здоровья это не прибавит. А для похудения очень важен именно объем съеденой пищи, причем желательно, что бы это была именно здоровая еда. То есть формула похудения - маленький объем полезной пищи дробными приемами + физическая нагрузка.

И это неправда. Не факт, что самые сильные мышцы - те, которые чаще всего тренируются. Размер в данном случае имеет значение. Т.к. человек двигается, то и мышцы спины ягодиц и ног у него ессно работают, т.е., в той или иной степени тренируются. Самые крупные мышцы - это как раз мышцы спины и ног.

То, что челюстные мышцы самые сильные в организме не требует доказательств, это аксиома, так уж развивались мы в ходе эволюции. Вот интересные факты
про наш организм http://www.polezen.ru/interes/anatomy.php
Вот еще хорошая статья в тему
http://www.medportal.ru/budzdorova/issue_theme/886/

[Gektor.]

Gektor, таки самыми сильными мышцами человеческого тела (относительно своей массы) являются жевательные.

Сильными - возможно, но далеко не главными, по крайней мере для спорта хотя, без еды -тяжеловато...

[Gektor.]

Ну почему же неправда? Если сьедать в неограниченных количествах здоровую пищу, то здоровья это не прибавит. А для похудения очень важен именно объем съеденой пищи, причем желательно, что бы это была именно здоровая еда. То есть формула похудения - маленький объем полезной пищи дробными приемами + физическая нагрузка.

То, что челюстные мышцы самые сильные в организме не требует доказательств, это аксиома, так уж развивались мы в ходе эволюции. Вот интересные факты
про наш организм http://www.polezen.ru/interes/anatomy.php
Вот еще хорошая статья в тему
http://www.medportal.ru/budzdorova/issue_theme/886/

Да что ж Вы меня насилуете? Где я написал чв том посте про количество? Хорошо, качество и количество, равнозначно имеют важное значение, так пойдет? Вот женщины ))
челюстные мышцы самые сильные - конечно! Не это я имел в виду.

[Gektor.]

Нафиг! На медпортале спрашивайте про то, как выглядеть хорошо, я умываю руки...

[gal]

Нафиг! На медпортале спрашивайте про то, как выглядеть хорошо, я умываю руки...

Gektor, Не обижайтесь на нас))))

[Gektor.]

Gektor, Не обижайтесь на нас))))

На Вас я не обижаюсь, но писать в теме не буду. Все взрослые, поисковик у всех под рукой...

[Kristali]

но писать в теме не буду. Все взрослые, поисковик у всех под рукой...

А вот это зря. Мне, например, Ваше мнение было интересно.

[Gektor.]

А вот это зря. Мне, например, Ваше мнение было интересно.

Если нужно - в личку напишу, никому не отказывал в помощи, а на форуме - нет.

[Pronchita]

Gektor! Не бросайте нас! Вы очень много полезной информации даете, спасибо!

[Gektor.]

Gektor! Не бросайте нас! Вы очень много полезной информации даете, спасибо!

Спасибо. Да все равно все что знал - написал. А таблицы каллорийности - вам любой гугел выдаст.

[Andy]

Да что ж Вы меня насилуете? Где я написал чв том посте про количество? Хорошо, качество и количество, равнозначно имеют важное значение, так пойдет? Вот женщины ))
челюстные мышцы самые сильные - конечно! Не это я имел в виду.

Да никто Вас не насилует, просто Вы, в ответ на пост КАПИБАРЫ, про то, что важнее количество пищи, чем то, что вы съели, написали, что это не правда, а я попытался это оспорить.
Ну и к тому же я не женщина.

[капибара]

Ув. Gektor! Вы совершенно напрасно обиделись. В конце концов не так уж важно какие мышцы самые сильные Речь идет о другом. О правильном питании и физической нагрузке. Еще в начале я написала, что предложенные данные предназначены прежде всего для женщин, поскольку организмы женщин и мужчин значительно отличаются своим предназначением.
Каждый человек имеет около 30 миллиардов жировых клеток и они имеют пол. Женские жировые клетки физиологически отличаются от мужских клеток. Они обладают большими размерами, более активны и упорно сопротивляются нашим попыткам уморить их голодом. Жировые клетки женщин среднего возраста ( около 35 лет) еще больше увеличиваются в размерах как только обнаруживают понижение уровня и начинают выработку недостающих. Выработка эстрогенов одна из многочисленных функций этих клеток. Они "знают", что женские яичники, в конце концов, перестанут вырабатывать эстрогены и задолго начинают готовиться к тому, чтобы взять на себя эту функцию. Жировые клетки в области талии увеличиваются в размерах больше всего, потому что они вырабатывают больше эстрогенов, т.к.они окружают печень и надпочечники. Надпочечники синтезируют тестостерон, печень вырабатывает ферменты необходимые для преобразования тестостерона в эстроген. Чтобы осуществить эту миссию(выработку доп. эстрогенов) жировые клетки активизируют большинство жирообразующих ферментов и в то же время "замораживают" жирорасщепляющие ферменты, увеличиваясь в размерах примерно на 20%. Когда понижается уровень эстрогенов, уменьшается количество веществ, необходимых для нормального функционирования мозга. Одним из этих веществ является серотонин. Если уровень серотонина понижается, вы чувствуете усталость,часто раздражаетесь, а это означает, что клеткам головного мозга не хватает глюкозы. Поэтому вы набрасываетесь на шоколад и другие сладости.
Как же с этим бороться?
Главная цель- заставить жировые клетки запасать жира намного меньше, а сжигать намного больше.
И тут на первый план выходит рациональное питание и физические нагрузки.
Физические нагрузки помогают нам:
Бороться с усталостью (переключают умственную нагрузку на мышечную).
Ускорить обмен веществ. Регулярные Ф.Н. ускоряют обмен веществ на 8% и позволяют в 50 лет употреблять с пищей такое количество калорий, как и в 30 лет.
Сохранить интеллектуальные способности.
Улучшить сон. Стабилизировать настроение. Ф.Н. стимулируют выработку серотонина и эндорфинов - гормонов радости и удовольствия.
Уменьшить аппетит. Женщины регулярно посещающие спорт. зал испытывают меньшую тягу к жирным и сладким продуктам.
Достигнуть большей подвижности, укрепить костные ткани.
Уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизировать уровень сахара в крови, увеличить продолжительность жизни.
Как только вы приобретете хорошую физ. форму, ваши жировые клетки уменьшается в размерах. Они вспомнят о том, что умеют производить жирорасщепляющие ферменты.
Существует ряд распространенных заблуждений, связанных с физической нагрузкой. Например:
1. Занимаясь по утрам вы сжигаете больше калорий,чем в любое другое время суток.
Не имеет значение какое время суток вы выбрали для занятий. Количество сожженных калорий от этого не зависит. Нет идеального времени для занятий.

2.Занятия на беговой дорожке приводят к увеличению ягодиц.
Беговая дорожка делает ваши мышцы более упругими, не увеличивая их в размерах, при условии, что вы не наелись белковой пищи менее чем за 4-5 часов до тренировки.

[Gektor.]

Ув. Gektor! Вы совершенно напрасно обиделись. В конце концов не так уж важно какие мышцы самые сильные Речь идет о другом. О правильном питании и физической нагрузке. Еще в начале я написала, что предложенные данные предназначены прежде всего для женщин, поскольку организмы женщин и мужчин значительно отличаются своим предназначением.
Каждый человек имеет около 30 миллиардов жировых клеток и они имеют пол. Женские жировые клетки физиологически отличаются от мужских клеток. Они обладают большими размерами, более активны и упорно сопротивляются нашим попыткам уморить их голодом. Жировые клетки женщин среднего возраста ( около 35 лет) еще больше увеличиваются в размерах как только обнаруживают понижение уровня и начинают выработку недостающих. Выработка эстрогенов одна из многочисленных функций этих клеток. Они "знают", что женские яичники, в конце концов, перестанут вырабатывать эстрогены и задолго начинают готовиться к тому, чтобы взять на себя эту функцию. Жировые клетки в области талии увеличиваются в размерах больше всего, потому что они вырабатывают больше эстрогенов, т.к.они окружают печень и надпочечники. Надпочечники синтезируют тестостерон, печень вырабатывает ферменты необходимые для преобразования тестостерона в эстроген. Чтобы осуществить эту миссию(выработку доп. эстрогенов) жировые клетки активизируют большинство жирообразующих ферментов и в то же время "замораживают" жирорасщепляющие ферменты, увеличиваясь в размерах примерно на 20%. Когда понижается уровень эстрогенов, уменьшается количество веществ, необходимых для нормального функционирования мозга. Одним из этих веществ является серотонин. Если уровень серотонина понижается, вы чувствуете усталость,часто раздражаетесь, а это означает, что клеткам головного мозга не хватает глюкозы. Поэтому вы набрасываетесь на шоколад и другие сладости.
Как же с этим бороться?
Главная цель- заставить жировые клетки запасать жира намного меньше, а сжигать намного больше.
И тут на первый план выходит рациональное питание и физические нагрузки.
Физические нагрузки помогают нам:
Бороться с усталостью (переключают умственную нагрузку на мышечную).
Ускорить обмен веществ. Регулярные Ф.Н. ускоряют обмен веществ на 8% и позволяют в 50 лет употреблять с пищей такое количество калорий, как и в 30 лет.
Сохранить интеллектуальные способности.
Улучшить сон. Стабилизировать настроение. Ф.Н. стимулируют выработку серотонина и эндорфинов - гормонов радости и удовольствия.
Уменьшить аппетит. Женщины регулярно посещающие спорт. зал испытывают меньшую тягу к жирным и сладким продуктам.
Достигнуть большей подвижности, укрепить костные ткани.
Уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизировать уровень сахара в крови, увеличить продолжительность жизни.
Как только вы приобретете хорошую физ. форму, ваши жировые клетки уменьшается в размерах. Они вспомнят о том, что умеют производить жирорасщепляющие ферменты.
Существует ряд распространенных заблуждений, связанных с физической нагрузкой. Например:
1. Занимаясь по утрам вы сжигаете больше калорий,чем в любое другое время суток.
Не имеет значение какое время суток вы выбрали для занятий. Количество сожженных калорий от этого не зависит. Нет идеального времени для занятий.

2.Занятия на беговой дорожке приводят к увеличению ягодиц.
Беговая дорожка делает ваши мышцы более упругими, не увеличивая их в размерах, при условии, что вы не наелись белковой пищи менее чем за 4-5 часов до тренировки.

Я не теоретик - а практик, по статье: есть неточности, но указывать не буду, раз для женщин, а они другие. Успехов с книгой.
ЗЫ. Также не обижайтесь, дело хорошее делаете, Вам только практики не достает, но, как говорится - приложится.

[Gektor.]

Да никто Вас не насилует, просто Вы, в ответ на пост КАПИБАРЫ, про то, что важнее количество пищи, чем то, что вы съели, написали, что это не правда, а я попытался это оспорить.
Ну и к тому же я не женщина.

Простите, не посмотрел в профиль. По непоняткам: при живом общении - гораздо доходчивей смог бы объяснить, писание - не то, многое не так воспринимается, как хотелось бы. Я не пишу научнометодической литературы и не всегда могу донести смысл своих слов не искаженным.

[капибара]

3. Занятия с утяжелителями делают вашу фигуру массивной.
Работа с весом болеет 60 кг. может привести к чрезмерному наращиванию мышечной массы у женщин, если вы еще и перед тренировкой наелись белковой пищи, то фигура будет конечно массивной, но не с первого раза. Женщинам нужно приложить много усилий для увеличения мышечной массы . Поэтому работа с меньшими весами не приведет к значительному наращиванию мышечной массы.
4. Подъемы из положения "лежа"- эффективное средство уменьшить объем талии.
Даже повторив это упражнение миллион раз, вы не приобретете осиную талию. Эти подъемы укрепляют спину, мышцы живота и немного уменьшают объем талии, делая ваши мышцы в этой области более компактными.
5. Если вы не посещаете спорт. зал, то мышечные ткани превращаются в жировые.
Мышцы ни при каких условиях не могут превратиться в жир. Но, прекратив заниматься, вы постепенно уменьшите мышечную массу и увеличите жировую.
6. Физические нагрузки стимулируют аппетит.
Вы не испытываете чувство голода сразу после тренировки, т.к. вырабатываемые организмом эндорфины снижают аппетит, но позднее вы можете проголодаться. Физические нагрузки ускоряют процесс обмена веществ и увеличивают потребность в пище. Процесс сжигания жира происходит в течение 3-х часов после тренировки.
ВСЕ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ВАС!

[gal]

Существует ряд распространенных заблуждений, связанных с физической нагрузкой. Например:
1. Занимаясь по утрам вы сжигаете больше калорий,чем в любое другое время суток.
Не имеет значение какое время суток вы выбрали для занятий. Количество сожженных калорий от этого не зависит. Нет идеального времени для занятий.

Значит, нас вводят в заблуждение? Или как?

Упражнения для похудения
Оптимальное время для занятий

Продолжительные аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, подъём по лестнице и езда на велосипеде более 30 минут, сжигают калорий вне зависимости от того, когда вы их делаете. Однако, для получения максимального результат от занятий, вы должны заниматься утром. Занятия ранним утром перед первым приемом пищи, в три раза эффективнее занятий в любое другое время. Утром до еды, уровень гликогена в мышцах и печени снижен. Если вы ужинали в семь вечера, то к утру вы не ели целых 12 часов. За это время, гликоген, расходовался на жизнеобеспечение. В результате, когда вы проснулись уровень гликогена и сахара в крови понижен, и энергия расходуемая на упражнения берется из жира, а не из углеводов. Исследований показали, что такие занятия для похудания сжигают на 300% процентов жира больше, чем занятия после еды.

Как это работает?

При занятиях спортом, энергия в первую очередь поступает из гликогена накопленного вашим организмом. Однако когда этот источник энергии исчерпан, организм для выполнения физических упражнений начинает расходовать жир. Если вы занимаетесь аэробными упражнениями после еды, вы все равно сжигаете жир, но в меньшем количестве, так как также тратятся углеводы. Утром же, низкий уровень гликогена не позволяет использовать его для спортивных упражнений, и энергия начинает поступать из жира.

Другим преимуществом для похудения,таких занятий, является то, что организм сжигает жир даже после занятий спортом. Это связанно с тем, что аэробные упражнения ускоряют обмен веществ в организме, и он сохраняется на высоком уровне ещё примерно час после упражнений. Это не происходит, если вы занимаетесь перед сном, потому что во время сна обмен веществ у человека замедляется.

Третье преимущество – ощущение бодрости и радости от выполненных упражнений на весь день. Аэробные упражнения ради похудения могут стать приятным началом дня. В начале вам может показаться, что просыпаться и заниматься спортом ранним утром трудно. Но ведь выполнение любого физического упражнения, приносит вам чувство радости. Это чувство – физическое и психологическое. Физическое потому что, занятия спортом повышают количество эндорфинов в крови. Эндорфины – нейропептиды, понижающие уровень стресса, улучшающие настроение, снижающие боль. Психологическое потому что, подъем ранним утром и успешное выполнение физических упражнений, дает заряд бодрости на весь день, чувство радости от достижения цели. На протяжении дня вы чувствуете покой и счастье о того, что важная и тяжелая цель достигнута.

Источник