ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Голодный котег]

у меня связки никак в плече не заживут, поэтому махи исключены.
самое комфортное шраги, более-менее безболезннено тяга штанги.
интересует какая им лучше нагрузка интенсивная большое кол-во повторений с маленькими паузами как на дельты или лучше по 8-10 повторений с приличным весом и отдыхом. как быстро востанавливаются? раз в неделю делать или можно 2-3?

[inter-]

у меня связки никак в плече не заживут, поэтому махи исключены.
самое комфортное шраги, более-менее безболезннено тяга штанги.
интересует какая им лучше нагрузка интенсивная большое кол-во повторений с маленькими паузами как на дельты или лучше по 8-10 повторений с приличным весом и отдыхом. как быстро востанавливаются? раз в неделю делать или можно 2-3?

тягу штанги не понимал и не понимаю.шраги то еще упр.))))для меня как для дрыща,оно не нужное.стараюсь совместить с чем то тяжелым.
щас нет,но раньше делал швунговые толчки.так там трапеция умерала по 4-5 дней.буквально за пол года она выросла больше чем все остальные мышцы за все время занятий типаспортом.(вот бы такое упр.нащупать для плечей,у меня их воще нету((((((. )
делал по 12-20 повторов с нереальным читингом(швунг всетаки ))).) так она болела так,как будто по ней палками били.и что б там не говорили,у меня только такая истина и работает,если болит то вырастит.сильно болит-вырастит больше чем остальное.так же и триц.раньше и намека не было,после французкого лежа,триц умирает 2-3 дня,и таки растет ...

[grinbult]

а причем тут швунговый жим, трапеция тянущая мышца а не толкающая.)))) Только шрагами качать, тяга к подбородку когда не правильно исполняется тогда трапеция работает, вы еше разводку впишите она тоже трапецию включает.)))))

[ursus]

у меня связки никак в плече не заживут, поэтому махи исключены.
самое комфортное шраги, более-менее безболезннено тяга штанги.
интересует какая им лучше нагрузка интенсивная большое кол-во повторений с маленькими паузами как на дельты или лучше по 8-10 повторений с приличным весом и отдыхом. как быстро востанавливаются? раз в неделю делать или можно 2-3?

О, у меня тоже от махов связки страдают. Покой, мази, НПВС, хондропротекторы, что еще добавить? Вычитал, что надо расслабленной рукой как маятником качать-расслабляет-растягивает сумку и т.п.

[Тамплиер]

а причем тут швунговый жим, трапеция тянущая мышца а не толкающая.)))) Только шрагами качать, тяга к подбородку когда не правильно исполняется тогда трапеция работает, вы еше разводку впишите она тоже трапецию включает.)))))

Саш, не совсем тебя понял. Возможен вариант, что я конечно делаю не правильно, но при тяге штанги узким хватом к подбородку, я реально ощущаю трапецию. Если хват сделать на ширине плеч - дельты.
Вообщем, надеюсь выбраться к тебе в зал на выходных - посмотришь.

[grinbult]

чем уже хват, тем больше передний пучок и на оборот, трапеция не причем.)))) Тяни дельтами а не трапецией.))))

[Beltramo]

да делать надо - только не так часто

Фиг его знает. Я как начал плотно заниматься, а было это в 17 лет, так у меня быстрее всего попёрла именно трапеция, бёдра и бицепс. Трапеция совсем не эстетично смотрелась на фоне отстающих дельт и откровенно скажу нешироких плеч. Сейчас она у меня не выглядит отстающей , а скорее наоборот. И "+" она работает и в других упражнениях. Так зачем мне её долбить, если она и так развита достаточно нормально?

[xx07xx]

Трапеция прет" иногда от неправильной техники. например, на дельты.... когда рвут веса вместо акцента.

[Beltramo]

А тебе удаётся выключить её при жиме гантелей сидя?

[xx07xx]

А тебе удаётся выключить её при жиме гантелей сидя?

я про разведения, махи и тяги к подбородку

[Beltramo]

я про разведения, махи и тяги к подбородку

По поводу разводки соглашусь конечно, а вот во время тяги к подбородку узким хватом чувствую трапецию, как ни крути.
Махи не делаю...

[xx07xx]

По поводу разводки соглашусь конечно, а вот во время тяги к подбородку узким хватом чувствую трапецию, как ни крути.
Махи не делаю...

ну и как ты бомбишь середину?

[Beltramo]

ну и как ты бомбишь середину?

Разводка/подьём гантелей на наклонной скамье...

[Predator180]

ИМХО, если кто знает,что такое подъём штанги на грудь с пола - так как от неё прёт трапецию - ещё ничего не встречал).

[xx07xx]

Разводка/подьём гантелей на наклонной скамье...

там тоже

[grinbult]

ИМХО, если кто знает,что такое подъём штанги на грудь с пола - так как от неё прёт трапецию - ещё ничего не встречал).

ну потому как ты ей и работаешь, до определенного момента.)))

[Dr.Drag]

ИМХО, если кто знает,что такое подъём штанги на грудь с пола - так как от неё прёт трапецию - ещё ничего не встречал).

Это арсенал ТА. Хотя некоторые так делают ПШНБ что с виду одно и тоже))))

[Predator180]

Это арсенал ТА. Хотя некоторые так делают ПШНБ что с виду одно и тоже))))

Так арсенал ТА никак не лишний на этапе набора массы). Для ранообразия ПШНГ может заменить становую или присед.
А вот случаи с ПШНБ - это конечно плачевно)).

[Predator180]

ну потому как ты ей и работаешь, до определенного момента.)))

До какого момента?). Она в этом упражнении всегда работает...

[inter-]

а причем тут швунговый жим, трапеция тянущая мышца а не толкающая.)))) Только шрагами качать, тяга к подбородку когда не правильно исполняется тогда трапеция работает, вы еше разводку впишите она тоже трапецию включает.)))))

просто делал швунги не строго строго вертикально вверх, а закидывал на сторону противоположную от толкающей руки.,там ОНА и тянет...