ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[NoDVa777]

Начинающий скромный атлет:
Серебряный призёр Чемпионата Украины WPA 2011
Серебряный призёр Кубка Евразии RAW100% (Рекордсмен мира) 2011
Серебряный призер Чемпионата Украины WPA 2012
Серебряный призер Кубка Украины WPA 2012
Двухкратный Чемпион Одесской Области RAW

[grinbult]

Нормальный чел, только грудь не удалась, и че ты этим сказать хотел, хочу посмотреть как он обычно дельты лупит.))))

[NoDVa777]

Что еще хотел этим сказать, кроме как то, что уже сказал относительного этого упражнения.
Что не понятно? Как махи на заднюю дельту выполнять? Собственно и показал)))
Может кто возьмет на вооружение или будет что-то иное использовать!
Организуй разовый визит в "Чемпион" и посмотришь как дельты лупит.
Могу перечислить упражнения если хо:
1. Жим гантелей (только на "мясном" цикле)
2. Жим штанги перед собой сидя (только в силовом цикле в качестве подсобки для жима лёжа)
3. Махи через стороны
4. Махи в наклоне

[Nedev]

Макс красава. Респект.
Саша, у меня тоже грудь не удалась и что? Я же работаю над этим. Я уже не первый раз от тебя слышу про "грудь не удалась", хоть тут редко пишу, но часто почитываю.
А у кого она удалась, кроме Игорёхи из Чемпиона (это дело генов в первую очередь), у Бориса Трунова удалась (Золото взял на Кубке Евразии, рекорд установил, так еще КМС по трём видам спорта), а больше даже не знаю у кого из рядовых спортсмешек.
Что касается дельт, я много чего пробовал и одной рукой и двумя, вывод: для меня самое то, это жим гантелей, жим в Смите, махи гантелями сидя, и махи в наклоне. Иногда делаю махи одной рукой, придерживаясь за перекладину в Смите или рукоятку кроссовера, когда я тренился в Чемпионе, может видел. Лежа на боку "отстой", не комфортное положение позвоночного столба, так и спина паразитирует дико. Юрца (твоего ученика) знаю лично, жму руку, ля-ля тополя, не помню сколько он жмет (я сам больше 145 не жму) и какие его силовые, но его сухануть надо кил на 15, а то на лифтера классического похож, хоть и поднабрал много за последний год.
Артёма чего ты фоты выставил, он же в чемпион пришел таким же как и был в последние годы, ты же его не тренил, я с ним еще х..ву тучу лет назад вместе работал,можешь у него спросить.

[Zoroff]

на видео с MaDMaX777 это какой процент жира приблизительно?

[xx07xx]

на видео с MaDMaX777 это какой процент жира приблизительно?

этот процент жира равен суме процента жира форумчан разделенное на их колличество и деленное на 100

[grinbult]

Дима я в курсе про артема, а насчет груди так скажу что и у тебя и у димы она в поряде, просто вам нужна такая видать, я что вижу то и говорю, если она у парня отстает, хоть и вся прорисована то че лукавить, у димы вообще как по мне гены офигенные, я давно за ним наблюдал, просто видать таким как он сейчас ему подходит быть. Юра много не жмет всего 120 кг, мы же не за весами гоняемся а за мышцами, пока получается, сушиться если захочет будет весной ближе к лету. Выступать на отрез не желает, IFBB его видел, нарицаний не высказал. У меня просто взгляды на кач свои(гармоничное развитие), поэтому выражаю точку зрения как вижу. Дима я что не видел или не знаю как дельты лупить, мне мастер класс не нужен, ты заведи пацана с улицы и на нем покажи, вот это интересно будет.))))

[Amelor]

Ув. форумчане, кто поможет составить комплекс упражнений для занятий на total gym (bsb 1700 модель). В инструкции около 50 упражнений. Не знаю какие выбрать оптимально. Или подскажите где найти, для комплексной тренировки мышц тела (все группы).

[Zenedar]

нормальная темка не раскрученная просто. новая .

Ну так расскажи что к чему.

ув. форумчане, кто подскажет какое дополнительное спортивное питание лучше преобрести для набора массы. не занимался больше года, сейчас вес 65ку при росте 184. всем спасибо

Судя по всему, к полноте ты не склонен, так что бери гейнер.

  Показать скрытый текст

Что такое гейнер и как его принимать

Что такое гейнер?


Гейнеры – это высококалорийные белково-углеводные смеси, они содержат, примерно, 50-80% углеводов, 15-30% белка и комплекс витаминов и аминокислот. В виду своей высокой калорийности, гейнеры в основном применяются для наращивания массы тела и для повышения энергетических запасов организма. При этом ощутимо увеличиваются силовые результаты и мышечный рост, потому-как в гейнерах содержится белок – незаменимый строительный материал для мышц.
Различаются гейнеры в основном процентным содержанием белков и углеводов, а также типом углеводов. По этому признаку гейнеры могут содержать низкогликемические или высокогликемические углеводы. Высокоглекимические углеводы хороши тем, что дают сильное повышение уровня сахара в крови сразу после приема гейнера. Гейнеры на высокогликемических углеводах позволяют набрать большую массу тела за короткий период.
В свою очередь, низкогликемические углеводы повышают уровень сахара в крови не сильно, зато на продолжительное время. Гейнеры на низкогликемических углеводах способствуют набору сухой мышечной массы.
Благодаря содержанию углеводов, белки из гейнеров усваиваются в разы интенсивнее, чем из простых протеиновых смесей. Обусловлено это тем, что углеводы провоцируют выработку инсулина в организме, который в свою очередь, как-бы открывает клетки мышечных волокон для всасывания белков и других полезных веществ.

Кому можно принимать гейнер?


Следует отметить, что гейнер - высококалорийный продукт и подойти может не всем. Например, если человек склонен к полноте (эндоморф), гейнеры следует принимать внимательно, так-как кроме белка гейнеры содержат большое количество углеводов. Таким людям кроме мышечной массы, они могут дать еще и солидную жировую прослойку. Если вы склонны к полноте, то рекомендуется принимать гейнер вместе с 70-80% от этой порции протеином.
Если же вы худощавы (эктоморф), то можете принимать гейнер без опаски, так-как для вас это будет даже лучший выбор, чем просто протеиновые смеси.

Как принимать гейнер?


Так как-же следует правильно принимать гейнер? Гейнер не является полноценным заменителем питания и по этому гейнеры рекомендуют принимать между приемами пищи. Гейнеры, в зависимости от вашего телосложения и интенсивности тренировок, принимают 2-3 раза в день. Способ приготовления гейнера довольно прост: 2-3 мерных чашки гейнера (примерно 100-150 гр) разводят в 300-400 гр воды.
Кроме того, для повышения энергетики на тренировке, следует принимать гейнер за 1 час до занятий. Так-же желательным будет прием гейнера после тренировки, но не сразу, а в течении получаса после ее окончания.
Еще одним условием для повышения эффективности приема гейнера, являются упорные тренировки и здоровый сон. При наличии всех эти составляющих, вы непременно будете довольны от результатов применения гейнера.

[grinbult]

В стране кризис, друг. Каждый пытается выжить в первую очередь а потом уже думать о своем теле.))))) Сколько трудолюбивых молодых парней, которые хотят но денег нет , даже на элементарную нормальную еду, о чем ты говоришь.

[Zoroff]

этот процент жира равен суме процента жира форумчан разделенное на их колличество и деленное на 100

т.е. у него в 100 раз меньше чем среднее значение по палате?

просто интересно, пишут, например, что соревновательные спортсмены и до 5% доходят, что до 10% это круто,
а как эти 10-12% выглядят на живом примере - не ясно

[Rukos]

Zenedar, спасибо большое за ответ. а может тогда ответите еще на один вопрос, мне еще посоветовали с гейнером пить аминокислоты. можно ли их принимать одновременно и стоит ли? ну и тогда может подскажите где лучше покупать?

[IFBB]

Кризис-он в головах.И от лени.Сейчас все хотят все и сразу.Работать и временно себя в чем-то ограничить не привыкли.

[werther]

интересует вопрос по программе и технике для лифтера.сейчас остановился на жиме в 130 и все.надо что то менять но не знаю от чего отталкиваться.может кто то подскажет из гуру.присед и тяга медленно но прогрессируют.

[NoDVa777]

Не знаю, что скажут гуру, но по жиму могу подсказать рабочую схемку...
скинь схему трешек свою.. и рост/вес
ты в троеборье хочешь себя попробовать?

[VShark]

Только сюда все кидайте, а не в личку... мне тоже интересно!

  Показать скрытый текст

офф

твою дивизию.... протеин на клаву разлил.... капец разбирать придеться....

[я-зірочка]

здравствуйте,ребята. прошу у вас совета. хочу подкачать мышцы...хорошенько подкачать, кроме бодибилдинга ничего не знаю,а уж такой мускулистой быть не хочу.какие есть более "щадящие"направления?

заранее спасибо.

[Quintana]

здравствуйте,ребята. прошу у вас совета. хочу подкачать мышцы...хорошенько подкачать, кроме бодибилдинга ничего не знаю,а уж такой мускулистой быть не хочу.какие есть более "щадящие"направления?

заранее спасибо.

Бодибилдинг, с тренером и мозгом. И даже если ты сильно захочешь быть сильно накаченной, ОООООЧЕНЬ мало вероятно, что у тебя это получится.
Так что находи тренера и дуй в зал.

[grinbult]

Можно бодифитнес.)))))) А фотку покажи, может ты уже готова выступать.))))

[Одессит007]

здравствуйте,ребята. прошу у вас совета. хочу подкачать мышцы...хорошенько подкачать, кроме бодибилдинга ничего не знаю,а уж такой мускулистой быть не хочу.какие есть более "щадящие"направления?

заранее спасибо.

Без тестостерона никак не станешь мускулистой
И для девушек обычно берутся упражнения с малым весом, большим количеством повторений и маленьким отдыхом. При этом мышцы подкачиваются, но не растут.
Ну, а какие именно упражнения нужны тебе уже скорее тренер подскажет.