Тема: 
lgf))) а чё в твоём посте такса делает? ты на неё не мог сдержаться?Сообщение от xx07xx
хочешь что-то предложить?
зы. Саша пришел и всю малину наломал)))
| ||
lgf))) а чё в твоём посте такса делает? ты на неё не мог сдержаться?хочешь что-то предложить?
зы. Саша пришел и всю малину наломал)))
Чем больше кайф, тем ярче солнце.
это Сашина))) надоело кормить - мне подсовывает
вторую, черненькую, мне тоже надоело..ээ..кормить. забирай)))
ॐ श्रीं ह्रीं क्लीं ग्लौं गं गणपतये वर वरद सर्वजनं मे वशमानय स्वाहा
иксы, подсушился ты серьезнейше,пока не заплыл выкладываю шо маемо на сегодняшний день, не позировал, как есть)):
как результат, имхо, всем показал как надо {если честно}
Саша злой ты)!
а тетки то хорошие были)
Льва не интересует мнение овец.
увидел на одном из форумов.Сверх мощный тренинг.
Долго собирался опубликовать отрывки логического тренинга и главной её составляющей, сверхмощного тренинга.
Честно сказать, задрало читать опусы типа: бери больше, кидай дальше и тренируйся от забора до обеда. И всё это на строго научной основе.
Подавляющее большинство посетителей форума интересует что именно делать и что из этого выйдет. Не буду подводить никакой научной базы, только простейший комплекс упражнений и условия выполнения. Сразу поясню, ни в какие обсуждения вступать не буду, это то, что реально работает много лет и имеет теоретическую основу, которую я пока не собираюсь приводить.
Или делайте, или нет. Что из этого выйдет? Никаких Шварценигеров и Кулеманов. Только здоровые, хорошо тренированные и красиво выглядящие люди.
По результатам тренировок: улучшение общей выносливости, рост силы и мышечной массы (особенно верхняя часть тела), значительное снижение подкожных жировых отложений, снижение кровяного давления, повышение гормонального уровня в крови, избавление от травм. И самое главное, прекрасное самочувствие и снижение утомляемости в повседневной жизни.
И так: 9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 3*8
Жим лёжа узким хватом 3*12
Суперсет
Приседания 3*8
Жим штанги стоя/сидя 3*12
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 3*8
Поднятие штанги на бицепс 3*12
9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*6
Жим лёжа узким хватом 2*9
Суперсет
Приседания 2*6
Жим штанги стоя/сидя 2*9
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*6
Поднятие штанги на бицепс 2*9
9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*4
Жим лёжа узким хватом 2*6
Суперсет
Приседания 2*4
Жим штанги стоя/сидя 2*6
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*4
Поднятие штанги на бицепс 2*6
Упражнения, записанные как суперсет выполнять одно за другим, практически без отдыха, суперсет считается одним подходом.
Отдых между подходами и упражнениями до 30 секунд.
Вес в упражнении прибавлять по возможному минимуму (2,5кг) и только при условии выполнения всех подходов с отдыхом в 30 секунд.
При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении.
Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут. Прогресс есть практически после каждой тренировки. Советую замерять время тренировки по секундомеру и стараться зкончить её каждый раз немного быстрее. Показатель для примера 1 подход = 1 минута тренировки, т.е. 24 подхода = 24 минуты тренировки.
П.С. Это начальный комплекс, но с ним мало кто с лёгкостью справится, даже хорошо подготовленные спортсмены. Нет никакой необходимости в беге, хотя в результате тренировки вы сможете и быстрее бегать в том числе.
Шо скажете)? обтрындим это?
Льва не интересует мнение овец.
а что на том форуме сказали ?
те кто юзал довольніа что на том форуме сказали ?
Льва не интересует мнение овец.
я думаю в этой системе ключевое - перерыв 30 сек
я где-то писал как юзал воркаут прошлым летом.
треня на 40 мин - с мин перерывами (30-40 сек, до 1 мин) , очень доволен остался результатом (2 недели) - все отметили что не видели давно в такой форме
правда я на рельефе фокусировался (больше повторений делал)
от таких треш веса рабочие кажись падать будут ,а не рости...(ввиду того что без фарша загонишься).
а сама идея стара как мир объемный тренинг..вроде бы и веса меньше.а посчитайте общий тоннаж..да еще и за такой коротки период перетаскать..
я сейчас стал нормально есть и примерно так занимаюсь.только отдых наоборот больше сделал.между подходами.но и упражнений больше.
и теперь тренишься круглосуточно ?
так же как написано только по 2 недели.*10 ,2*8 ,2*6, 2*4. потом сначала повторить все..фарш средний..
в зале 3 раза.а остальные пресс качаю если не болит..а в основном хожу в гараж 3.14работаю там устаешь сильно своего рода кардио) постоянно уставший.на трешу 4 дня собирался
мог еще, конечно...
иксы, сильно масса пострадала?
а ваще бурбону +1, таки отличный результат! показал, как надо
ॐ श्रीं ह्रीं क्लीं ग्लौं गं गणपतये वर वरद सर्वजनं मे वशमानय स्वाहा
Женя тебе точно нет. Это для Котега, Бурбона, skinhate подойдет. И то только как один цикл. А твоему телосложению нужны трехсетовые повторы на 8-10 либо 5х5. Суперсеты и отдых в 30сек. оставь в покое
зы. Sasha! нет. Нахожусь в своем комфортном весе 82,5 Вместо "зимних" 84-85
Специально не худел - занимаюсь как обычно. просто слегка урезал простые углеводы.
Последний раз редактировалось xx07xx; 17.08.2011 в 13:41.
я не для себя) я все по 10 12 делаю_)
Льва не интересует мнение овец.
А чем Майк ушел дальше Югика. Два дружка неадеквата. Хрень все это. Все интернетовские суперпроги атцтой и развод лохов. Ты еще Валерика начитайся)))))
лактионова)?
жду чем этот фарс кончится)
наржался вчера и схватил минуса)
Льва не интересует мнение овец.
да............... мультипауэр жжот ни па-децки))Ты еще Валерика начитайся)))))
Открытый чемпионат Санкт-Петербурга и Лен.области по натуральному ББ
Последний раз редактировалось Skodnik; 17.08.2011 в 14:09.
Льва не интересует мнение овец.
Жека, он харизму вышел показать, а ты ..
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки