ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[grinbult]

про угли эо не ебе))))) Свеуська)))

[Светуська]

А есть смысл протеин пить только в тренировачный день?

[Светуська]

хочешь чтобы ноги болели отбей их молотком.боль не всегда показатель!ну так если ты худой то тебе так и надо как лодырь заниматься..я жирный мне все равно я хоть по 14 раз в неделю заниматься буду.без диеты буду иметь вида..ты сдаешься быстро..


СВета! не то написала..обьемы итд.над


рост вес это не показатель))

Так что обьем ноги и ягодиц написать ну и талии,я верх ваще не кочаю,как то он у меня получше низа рос,по етому перестала)))А вот фотку скину,уговорили))))

[будя =)]

А есть смысл протеин пить только в тренировачный день?

Это тоже самое что кушать мясо только в день тренировки. Если уже пить протеин, то пить и в день тренировки и в день отдыха.

[Sasha!]

Блин, ребята ето сложно...)))) веса повышаю постипенно,а хожу когда получается,примерно 2 раза в неделю, по1,5 часа.Углей ето углеводов???))))

три раза в неделю по часу.

А есть смысл протеин пить только в тренировачный день?

чтобы что? пойми смысл протеина (читай-белка) и сама сможешь ответить на свой вопрос...

Так что обьем ноги и ягодиц написать ну и талии,я верх ваще не кочаю,как то он у меня получше низа рос,по етому перестала)))А вот фотку скину,уговорили))))

верх ваще кочай и по етому и по тому. тело должно обладать гармонией.... а то мужчины низ не качают...женщины верх.... любители позы 69, блин.
ЗЫ. ашыбок много - мазилу иль оперу стафь и буть внематильней, ато глоза режэд)))

[grinbult]

Так что обьем ноги и ягодиц написать ну и талии,я верх ваще не кочаю,как то он у меня получше низа рос,по етому перестала)))А вот фотку скину,уговорили))))

давай фоку, надо смотреь тело, а протеина много не бывает(олько не в одну порцию естественно), просто надо знать какой тебе лучше пойдет, но для девушек с лишним весом лучше амины.))))

[Светуська]

У меня уж точно лишнего веса нет))))

[будя =)]

У меня уж точно лишнего веса нет))))

Не томи

[inter-]

после турника широким хватом у меня всегда болят биц и спина.но на этот раз уж очень болят.
делал широким +7 кг гантель на 7 раз,и узким обратным +12 кг на 6-7 раз.
после турника пшнб на 7.
дальше будет грудь и триц по плану,так что теперь подождать пока полностью пройдет боль в руках и спине?думаю дней на 5 затянется.не долго ли?

[будя =)]

Как вы креп на бицуху ловите? х3, шо качал шо не качал.
з.ы. дня 2-3 отдохни и вперед

[Одессит007]

после турника широким хватом у меня всегда болят биц и спина.но на этот раз уж очень болят.
делал широким +7 кг гантель на 7 раз,и узким обратным +12 кг на 6-7 раз.
после турника пшнб на 7.
дальше будет грудь и триц по плану,так что теперь подождать пока полностью пройдет боль в руках и спине?думаю дней на 5 затянется.не долго ли?

Я вообще не жду, если качаю другие мышцы.

У меня раньше тоже неделю болели мышцы после занятий, но начал пить протеин с молоком после тренировки и теперь боль макс 2-3 дня и другого боль плана, при этом нормально качаю другие мышцы в эти дни.

Как вы креп на бицуху ловите? х3, шо качал шо не качал.
з.ы. дня 2-3 отдохни и вперед

А ты отдельный день сделай только бицепс и словишь. Тут ещё главное правильно делать и меньше помогать спиной.

[будя =)]

А ты отдельный день сделай только бицепс и словишь. Тут ещё главное правильно делать и меньше помогать спиной.

Не канает, у меня также как у котега, на биц и на спину почти никогда не чувствую креп. А вот ноги, триц, грудь - пожалуйста

[inter-]

Как вы креп на бицуху ловите? х3, шо качал шо не качал.
з.ы. дня 2-3 отдохни и вперед

может так,что я 25 лет летал за ветром.а последние 2 с хвостом года делаю вид шо тренюсь,и пытаюсь научится этому.от того и чувствую все новые упр.
от пшнб максимум 3 трени есть крепа.а вот от широкого турника реально рвет биц.

Я вообще не жду, если качаю другие мышцы.


У меня раньше тоже неделю болели мышцы после занятий, но начал пить протеин с молоком после тренировки и теперь боль макс 2-3 дня и другого боль плана, при этом нормально качаю другие мышцы в эти дни.


А ты отдельный день сделай только бицепс и словишь. Тут ещё главное правильно делать и меньше помогать спиной.

и я раньше не ждал.но отсутствие роста массы заставляет задумыватся на такими вещами.не знаю прав ли я,но буду следовать этим принцыпам,а там посмотрим к концу лета,та и при жыме лежа спина работает,а она болит...

[Одессит007]

Не канает.

Ну значит другое строение тела, все мы индивидуальны. Хотя странно, чтоб не мог порвать достаточно мышцу, чтобы пару дней заживало.

и я раньше не ждал.но отсутствие роста массы заставляет задумыватся на такими вещами.не знаю прав ли я,но буду следовать этим принцыпам,а там посмотрим к концу лета,та и при жыме лежа спина работает,а она болит...

Ну, для меня отдых пару дней означает, что или я повторную тренировку этой мышцы сдвину дальше, а мне кажется, что после тренировки растет сильнее мышца и прибавляется сила, либо мне придется в один день делать больше упражнений на разные мышцы, т.е. не смогу уделить должного внимания одной мышцы, а значит хуже прокачаю. Тем более, зачем качать 2 мышцы в один день, а потом пропускать день, когда одну можно сегодня, а вторую завтра? По-моему организму будет как раз проще восстановиться в этом случае, чем две в один день. Это я чисто логически рассуждаю.

[будя =)]

Может я и рву ее, а она просто не болит? Потому как делаю: пшнб 4 подхода: 10,8,8,6. Подъем гантелей 10,8,8,6. И если еще силы есть стараюсь убицца молотками: 10, 10, 8.

[inter-]

Может я и рву ее, а она просто не болит? Потому как делаю: пшнб 4 подхода: 10,8,8,6. Подъем гантелей 10,8,8,6. И если еще силы есть стараюсь убицца молотками: 10, 10, 8.

а турник широкий?
у меня он реально широкий.от того руки и у шоци мабуть...
помню как первый раз сходил в парк на турник и брусья.так потом неделю ходил в шоке.и казалось шо все што болит уже и выросло,и это должны видеть все.но
это спустя даже время толи не видят,толи молчат,но никто этим летом и не сделал замечание мол ты поправился.а прошлым летом делали,может завидуют?))))

[Одессит007]

Может я и рву ее, а она просто не болит? Потому как делаю: пшнб 4 подхода: 10,8,8,6. Подъем гантелей 10,8,8,6. И если еще силы есть стараюсь убицца молотками: 10, 10, 8.

Ну, нужно экспериментировать, менять упражнения(если в зале, то вариантов десятки), порядок, брать больше веса с первых подходов, если мышца разогрета, закидывать рывком и медленно опускать и т.д. После упражнения реально должно быть сложно поднять руку без веса.
Вот мне очень классно помогает в последнем подходе дроп-даун, когда скидываю 40% веса и дожимаю сколько могу ещё.

[xx07xx]

а турник широкий?
у меня он реально широкий.от того руки и у шоци мабуть...
помню как первый раз сходил в парк на турник и брусья.так потом неделю ходил в шоке.и казалось шо все што болит уже и выросло,и это должны видеть все.но
это спустя даже время толи не видят,толи молчат,но никто этим летом и не сделал замечание мол ты поправился.а прошлым летом делали,может завидуют?))))

завидуют тебе эти все некрасивые люди.)) а вообще-то широкий хват это прежде всего спина а потом биц

[skinhate]

интер выложи до и после

[inter-]

интер выложи до и после

обовязково.но не в этом году.))