ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Sasha Sport]

Я не пофи, занимаюсь без помощи тренера,может что то не верно,массу повышаю постипенно.

веса повышаешь, масса - это ты, ты ее наращиваешь
чтоб потом блескать этими бликами на округлостях ..

[Светуська]

Помощ тренера не нужна,одеваю пояс))))Если изночально обошлась без него то щас тем болееНо вопросов много....

[Karleone]

Пояс тебе техники не поставит, и тем более не поддержит когда ножки откажутся подниматься на последнем повторе...

[Sasha Sport]

Пояс тебе техники не поставит, и тем более не поддержит когда ножки откажутся подниматься на последнем повторе...

вот и я говорю
пришел заниматься, мне тренер намекнул, мол надо индивидуалки, пока нет, а дальше я втянулся,
все, больше ни разу он не поправил на кривизне, причем не только меня .. спросишь как правильно - поясняет. тренер.

[Светуська]

А когда менять лучше программу,через 3 мес, или на лето можно не менять так как хожу 1 или 2 раза в неделю???

Я всегда стараюсь расчитывать силы,в принципе и без тренера ребят много,когда я приседаю за мной наблюдают так что если что подстрахуют))))) Техника у меня правильная,в зале есть тренер,просто его услугами не польз. Думаю мне бы уже 100 раз сказали если бы не прав. делала

[будя =)]

Тут без фото не обойтись. Мы должны оценить, чтобы помочь (хотя бы ягодичные и грудные).

[Голодный котег]

Я всегда стараюсь расчитывать силы,в принципе и без тренера ребят много,когда я приседаю за мной наблюдают так что если что подстрахуют))))) Техника у меня правильная,в зале есть тренер,просто его услугами не польз. Думаю мне бы уже 100 раз сказали если бы не прав. делала

видела когда-нибудь как страхуют на приседаниях?
посмотри и поймешь, что пока они будут друг с другом драться за право тебя подстраховать, c тобой может случиться неприятность.

[Karleone]

В тебе Квинтана вселился? или на прОценты взял?
Помнится у него на любой вопрос был один ответ - "найди тренера с головой".

ЖЖООООШЬ! Чур меня, чур.

Светуська, могут и не всегда подойти на самом деле, смотря какой зал, и "работают" ли там вообще инструктора, всяко бывает. У тебя стаж тренировок вообще есть какой-то? Наблюдать по-разному можно, только когда штанга в долю секунды начинает падать, все резко "теряются" "куда бежать, кого держать"

[Светуська]

Я не беру такой вес,чтоб страховали,а вобще видела,я же не 1-й день в зале,8-мес хожу)))))

а без фото слабо?)))))

замеры делают на стройке,и тема не о складках,не знаю как у тебя, а у меня их нет.Так что может тебе подрасказать надо???)))

ЖЖООООШЬ! Чур меня, чур.

Светуська, могут и не всегда подойти на самом деле, смотря какой зал, и "работают" ли там вообще инструктора, всяко бывает. У тебя стаж тренировок вообще есть какой-то? Наблюдать по-разному можно, только когда штанга в долю секунды начинает падать, все резко "теряются" "куда бежать, кого держать"

Ребят я не пауверлифтингом заним. а бодибилдингом не путайте.я не жму больше 70% макс. веса

[skinhate]

не слабо напиши замеры.размер складок.болезни. тут подрасскажут))

[skinhate]

замеры делают на стройке,и тема не о складках,не знаю как у тебя, а у меня их нет.Так что может тебе подрасказать надо???)))

складок нет!?? ты что глобус!?
замеров нет, фото нет!?что тогда надо.!?из абракадабры ничего не понятно..хамишь и выеживаешься.
ну так если идеальная такая зачем спрашивать советы))

[Тамплиер]

А когда менять лучше программу,через 3 мес, или на лето можно не менять так как хожу 1 или 2 раза в неделю???

Программу надо менять в тот момент, когда ты перестаешь прогрессировать на старой программе.
И то, изменение программы, не есть кардинальное ее перелопачивание
Чаще всего достаточно изменить порядок выполнения упражнений или сделать другое чередование по дням тренировок.

[Светуська]

Программу надо менять в тот момент, когда ты перестаешь прогрессировать на старой программе.
И то, изменение программы, не есть кардинальное ее перелопачивание
Чаще всего достаточно изменить порядок выполнения упражнений или сделать другое чередование по дням тренировок.

Ясно, спасибо!

складок нет!?? ты что глобус!?
замеров нет, фото нет!?что тогда надо.!?из абракадабры ничего не понятно..хамишь и выеживаешься.
ну так если идеальная такая зачем спрашивать советы))

То что ты написал в предыдущ.сообщ. вовсе советом не назовешь...
[mod] Просьба объединять сообщения самостоятельно и не постить одно за другим с интервалом в минуту-две.

[skinhate]

та нет!)) ты написала а без фото слабо??.. я так примерно написал параметры по которым судят..скрытого текста не было..ну мол не слабо..только расскажи что да как)

[inter-]

делал приседы после небольшого перерыва в трени,делал с весом что и раньше,но шли тяжело.возник вопрос:может вес скинуть или так и делать усераясь тратя по 2 секунды в позитивной фазе?
тоже самое было и в жиме из-за головы,тяжело и по 2 сек. но делал по 7 раз... ?

[Голодный котег]

2 сек это нормальное время. так многие и советуют 2+ , 4-

[Одессит007]

Я вот занимаюсь по собственной программе, хотелось бы услышать мнение специалистов и ответ почему так никто кроме меня не занимается.
Суть такая, вот у меня в день 3 разных упражнения по 3 подхода на одну группу мышц, количество повторений 6-12, но делаю всегда сколько могу. Так вот, последний подход в упражнении я делаю на максимум, но потом не отдыхая снимаю 30-50% веса и делаю ещё сколько могу. После этого я реально ощущаю что мышца поработала на свой максимум.
Но почему никто так не делает, кроме меня? Ну, разве что иногда тренера последние подходы, я вижу, людям помогают делать, т.е. снимая как бы 10-20% веса для них, но это редко. Для меня это сейчас естественная работа, ну реально, если я после 10 повторений со своим весом чувствую, что 11 уже ну не идет, что я 10 на пределе вытянул, то снижая вес и делая ещё 10 повторений, я как бы преодолеваю этот барьер, т.е. мышцу сильнее "закачиваю", причем это явно чувствуется. Или я в чем-то не прав?

[skinhate]

интер,жара..ты не ешь..я вобше сейчас в половину поднимаю от того что могу поднять в рабочем весе..не парься.делай как делается..чем больше тем лучше.не забывай голень

[inter-]

2 сек это нормальное время. так многие и советуют 2+ , 4-

да?
чето думал 2-е опускаю,1-ну поднимаю...?

[skinhate]

Я вот занимаюсь по собственной программе, хотелось бы услышать мнение специалистов и ответ почему так никто кроме меня не занимается.
Суть такая, вот у меня в день 3 разных упражнения по 3 подхода на одну группу мышц, количество повторений 6-12, но делаю всегда сколько могу. Так вот, последний подход в упражнении я делаю на максимум, но потом не отдыхая снимаю 30-50% веса и делаю ещё сколько могу. После этого я реально ощущаю что мышца поработала на свой максимум.
Но почему никто так не делает, кроме меня? Ну, разве что иногда тренера последние подходы, я вижу, людям помогают делать, т.е. снимая как бы 10-20% веса для них, но это редко. Для меня это сейчас естественная работа, ну реально, если я после 10 повторений со своим весом чувствую, что 11 уже ну не идет, что я 10 на пределе вытянул, то снижая вес и делая ещё 10 повторений, я как бы преодолеваю этот барьер, т.е. мышцу сильнее "закачиваю", причем это явно чувствуется. Или я в чем-то не прав?

так ты просто прорабатываешь больше волокон.своеродный памп получается..много кто так занимается я в т.ч..просто тут вопрос в \опрос в целях.массу на такой штуке не построишь.силу темболее.точнее построить можно но уйдет больше времени.