Тема: 
В принципе, да. Я никогда не делаю гиперэкстензию, например и любые упражнения, где нужно делать что-то практически вниз головой
| ||
В принципе, да. Я никогда не делаю гиперэкстензию, например и любые упражнения, где нужно делать что-то практически вниз головой
Только привыкнешь к хорошей жизни, как она тут же становится лучше
про клому писали много в трынделке..и все же. тампу сплит напишут!?? я себе его хотел подкарманить)) хотя я его уже поменьше))
можно пресс делать ввисе на крючкахСообщение от Тамплиер
Уже написали, вот только вопросов стало еще больше.)))
Последний раз редактировалось NoDVa777; 08.05.2011 в 20:46.
Посоветуйте упражнения для спины, господа. Чтобы не получилось так, как с жимом штанги. Что делать на массу, а что на силу?
I'm not Jesus, I will not forgive!
Подтягивания широким хватом, тяга штанги в наклоне (не знаю, можно ли его тебе, скорее всего нет), тяга гантели одной рукой в наклоне, тяга блока, горизонтальный, вертикальный, чередуя хватыПосоветуйте упражнения для спины, господа. Чтобы не получилось так, как с жимом штанги
Всё, кроме тяги в наклоне хорошо. Тяга блока вертикального к груди или за голову?
И ещё по подтягиваниям. Я подтягиваюсь раз 7-8, эффективно ли это? Может нет смысла?
I'm not Jesus, I will not forgive!
тамп что там тебе написали)) кроме ацкой тренировки с 2умя днями на ноги..я это не потяну..
3-4 упражнения на группу)есть сммысл долбить дропсеты и трисеты на сушке!??и какие конкретно!?
я планирую так разделить треши...по 10..гантели блоки..и под конец три сет или дропсет на крупную группу..
ну что мне делать на спину..с отсуствием ее я не знаю!! и на плечи я уже разводки и жимы гантелями запарился делать чем заменить не знаю!
Слышал о методике Арни по которой нужно подтянутся на одной тренировке не менее 50-ти раз(с доп отягощением, для продвинутых атлетов, которые больше 10-ти раз за подход потягиваются). Читал о ней отзывы, люди говорят о бешеном пампе и сильной раскачке широчайших. Сам не пробовал, ибо не селен в подтягиваниях.
Подтягивания самое эффективное упражнение на мышцы спины, вопрос в технике его исполнения.
Блок, имхо, тянуть лучше всего к груди. Лично у меня при тяге за голову включаются дельты задние и нужная нагрузка идет на них, а не на спину.
Упражнения в тягах лучше всего делать по следующей схеме, ИМХО: (Не только в тягах, а во всех базовых упр)
1. 30кг х 15 повторений (разминка)
2. 40кг х 10 повторений (разминка)
3. 60кг х 8 повторений (1-й рабочий подход)
4. 60кг х 6-8 повторений ( 2-й рабочий подход)
5. 50кг х 10 повторений («пампинг»)
Пример расписан, для тяги в наклоне, с рабочим весом в 60-т кг. Можно адаптировать под свой рабочий вес или под другое упражнение.
В следующих упражнениях, можно делать один разогревочный подход, что бы привыкнуть к механике движения и психологически настроится. Рабочие и памповый подход по тому же принципу.
Думаю, что если во втором рабочем ты смог сделать столько же повторений, сколько и в первом, то в первом рабочий вес нужно увеличить
Как вариант: делать Т-гриф с упором, а если его нет, тогда лавку приспособить для упора и тянуть штангу/гантели.
Я по свободе напишу программку для себя, как я ее вижу, и отпишу ее в темке, для обсуждения и критики
ну вот хрудь
1.гантели угл
2.гантели разводка
3.разводка или жим альтернатива 1.2
4.брусья..
хорошо..что с спиной..у меня ширины нет..толщина нормал становая под 200
делал так.
1.тяга блока за спину
2.тяга к животу
3.тяга блока в наклоне.
4.пулловер
на что менять не знаю!! тяга к живот делалась год..подтягивания..тоже.. и могу только в конце как дополнение..или как разминка в начале.становая уже не то
тяга гантели..делалась всегда качественно с весом 25-35..сейчас мне 22 как-то брать уже после блоков тяжко)
плечи нормал но выглядят как два валенка..без пампа вобшще не видно!
делал жим гантелей 22-27
разводка в стороны.
и разводка в наклоне по 15.в стиле дропсета с одним весом.
ноги вобше громадные..выпады+тренажеры+икра через раз..приседы убрал О_О. намека на рельеф нету!!
руки тоже здоровые довольно таки..кроме предплечье..на них делал гантельки по вкусу блоки..
трицепс всегда был могучий и вылазил через жир сейчас уже полгода не могу его найти..хорошо шел от жима узким хватом..в принципе масса есть..опять же гантели и блоки не панацея..
тяжело просушиться конечно без депрессняков и соблазна отъедаться и качать силу..
кардио 2 раза в неделю..по 1 часу..больше не могу!
пресс.вобше чес..в талии потерял 10ку разве что
Последний раз редактировалось NoDVa777; 09.05.2011 в 07:48.
делаю на плечи армейский жим,но после него все остальное на плечи очень тяжело делать... почему так? не привыкли плечи еще?
Лучше быть неизвестным гением, чем известной бездарностью.
Потому что самое
тяжелое базовое упражнение,даже жим сидя легче.Попробуй делать меньше повторов,но больше вес и чуть длиней отдых,будет меньше заливать
выведи переднюю дельту в отдельный день.
например. пн: грудь+передняя дельта, вт: спина, боковая и задняя дельта.
Воздух выдержит только тех кто верит в себя...
Да потому что жим Арнольда грузит хорошо, кроме передней и среднюю дельту плюс задействует по полной программе мышцы-вращатели. Очень тяжелое базовое упражнение. Совет - не форсировать веса
Последний раз редактировалось ¤Maxsimus¤; 10.05.2011 в 18:46.
Так, жим Арни и Армейский жим, разные упражнения.
Но согласен, очень тяжелые и энергозатратные
пардон
Не сталкивался с таким.
Знаю, что Армейский жим со штангой делают.
Видео нет случайно?
Просто штангой более распространенный.
Штангой, гантелями, гирями))))
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки