ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[xx07xx]

жим из-за головы я рекомендовал все-таки в Смитта сидя с упором для спины...Со свободным весом из-за головы чревато травмами...
Масса упражнений на дельты.
Мой совет - начинайте с отстающей группы(обычно задняя), и главное постоянно меняйте каждую неделю упражнения - не давайте дельтам привыкать, отдыхайте в пределах минуты..не позволяйте себе такую роскошь как 2 минуты - дельты очень быстро восстанавливаются. Любые жими гантелей Арнольда-шварнольда или штанги делайте только сидя с упором. Разводки гантелей если стоя только с защитным поясом...Заднюю дельту не форсируйте большими весами(если гантели) а проработайте именно качественную разводку на задний пучок, вместо трапеции и середины спины....

[chayuriy26]

жим из-за головы не надо с упором, менее эффективно так, пусть кто то страхует. когда вес поднимаешь без упоров работает вся спина, т.к. надо держать равновесие. ну и вес не стоит очень большой ставить, я работаю кг.55 хотя можно и больше

[xx07xx]

жим из-за головы не надо с упором, менее эффективно так, пусть кто то страхует. когда вес поднимаешь без упоров работает вся спина, т.к. надо держать равновесие. ну и вес не стоит очень большой ставить, я работаю кг.55 хотя можно и больше

менее эффектно для чего? их цель - дельты а не спина

[Sasha!]

менее эффектно для чего?

для позвоночника...

[NoDVa777]

жим из-за головы не надо с упором, менее эффективно так, пусть кто то страхует. когда вес поднимаешь без упоров работает вся спина, т.к. надо держать равновесие. ну и вес не стоит очень большой ставить, я работаю кг.55 хотя можно и больше

Ерунду говоришь.... Запасной позвоночник есть? Вернее межпозвонковые диски к нему?!

[IFBB]

А я согласен с чаюрий.При правильной технике работают мышцы-стабилизаторы.И вес рабочий выше,и выполняется легче.

[Sasha Sport]

Ерунду говоришь.... Запасной позвоночник есть? Вернее межпозвонковые диски к нему?!

сегодня видел парень с тренером работал именно как chayuriy26 говорит
сел на гориз скамью для жима лежа, с ровной спиной чуть наклонился вперед, принял штангу, отработал со страховкой и поставил
я подумал что прикол в том, что "пирамидка" обычно занята для приседаний, да и тащить к ней скамейку каждый раз в лом, вот и делают так, чтоб не ждать ..

А я согласен с чаюрий.При правильной технике работают мышцы-стабилизаторы.И вес рабочий выше,и выполняется легче.

паренек и правда взял немало

[IFBB]

самое интересное,что тот ,кто привык работать с упором,при таком выполнении без упора и зарабатывают травмы...Кто после подобного выполнения садится на скамью с упором,жмет на десятку больше сразу же.При строгой технике.

[xx07xx]

А я согласен с чаюрий.При правильной технике работают мышцы-стабилизаторы.И вес рабочий выше,и выполняется легче.

Алексей . ты сам ответил на этот вопрос. - если сидя стабилизаторы "отдыхают" то дельты работают эффективней.
Да и не помню, чтоб гуру ББ жали стоя...поправь меня..

[NoDVa777]

А я согласен с чаюрий.При правильной технике работают мышцы-стабилизаторы.И вес рабочий выше,и выполняется легче.

Не буду говорить, чьЁ это любимо упражнение)))
Я сказал свое мнение относительно травматизма при выполнении этого упражнения, что оно того не стоит. Есть такой чел в Медине, Бондарев Игорь Иванович, в свое время КМС по тяжелой атлетике. Кот. при выполнении толчка 165 кг, получил травму плеча. Сам он довольно известный мануальщик в нашем городе, сотрудник кафедры спортивной медицины, валеологии и реабилитации. Я как раз знаю его мнение на этот счет, и не один спортсмен к нему попадает с теми или иными травмами. Другие же попадают в травматологию в ГКБ№11, знакомые травматологи там тоже есть.)))
П.С. Тема его кандидатской диссертации "Врачебный контроль при занятиях культуризмом с использованием интенсивных физических нагрузок".
У него вообще много статей на тему травматологии в спорте.

[Quintana]

Не буду говорить, чьЁ это любимо упражнение)))
Я сказал свое мнение относительно травматизма при выполнении этого упражнения, что оно того не стоит. Есть такой чел в Медине, Бондарев Игорь Иванович, в свое время КМС по тяжелой атлетике. Кот. при выполнении толчка 165 кг, получил травму плеча. Сам он довольно известный мануальщик в нашем городе, сотрудник кафедры спортивной медицины, валеологии и реабилитации. Я как раз знаю его мнение на этот счет, и не один спортсмен к нему попадает с теми или иными травмами. Другие же попадают в травматологию в ГКБ№11, знакомые травматологи там тоже есть.)))

Бондарев классный мужик ))
кстати видел у него в кабинете подписанные фотки от Аллояровой и Жура с времён их выступлений ))(раньше на них не обращал внимания)
P.S. на них, всмысле на фотки

[NoDVa777]

"Он работал с такими спортсменами, как Юрий Спинов, Олег Протас, Олег Жур, Елена Аллоярова, Андрей Клементьев, Игоре Разоренов, практически вся сборная по французскому боксу сават, Артур Кишенко…"

[Quintana]

"Он работал с такими спортсменами, как Юрий Спинов, Олег Протас, Олег Жур, Елена Аллоярова, Андрей Клементьев, Игоре Разоренов, практически вся сборная по французскому боксу сават, Артур Кишенко…"

Нормуль списочек ))

[chayuriy26]

если делать изначально жим без упора, то никаких проблем с межп. дисками нет мышцы отлицно держат позвоночник, главное делать регулярно и с весом не перегружать, получаеться более гормоничное развитие спины а дельты без нагрузки не остаются. я начинал с пустого грифа на 20 кг, сейчас 60-65кг нор м вес на последние подходы.

[chayuriy26]

это как присед в поясе, бинтах на коленях и т.п., поставят 150 кг и начинаються издевательства, зачем это надо если тело не справляется с таким весом, можешь без фиксации 100 присесть и делай себе, кому это надо....

[NoDVa777]

если делать изначально жим без упора, то никаких проблем с межп. дисками нет мышцы отлицно держат позвоночник, главное делать регулярно и с весом не перегружать, получаеться более гормоничное развитие спины а дельты без нагрузки не остаются. я начинал с пустого грифа на 20 кг, сейчас 60-65кг нор м вес на последние подходы.

Это лишь вопрос времени (ИМХО)

[chayuriy26]

Это лишь вопрос времени

учитывай что суставы и сухожилия не у всех людей идентичные, плюс разное питание. тем более что очень часто делаю на Смитте, когда некому страховать.

[NoDVa777]

учитывай что суставы и сухожилия не у всех людей идентичные, плюс разное питание. тем более что очень часто делаю на Смитте, когда некому страховать.

Зато механизм травматизма у всех одинаковый. У кого-то на 45 кг, у кого-то на 75 кг.
Я говорю не только о позвоночном столбе, но и о травмах плечевых суставов.

[inter-]

при моем s-образном искривлении позвоночника,делать без упора спины жим сия,очень тупо!
хотя и (наверное) меньше эффективно чем с упором.

[IFBB]

Дим,я работаю только в таком режиме.И ,тьфу-тьфу,проблем не знаю с позвоночником.Просто за ним нужен уход.
И,дай Бог,не попадать к Бондареву в качестве пациента.