| ||
а попробуйка отказаться от жима штанги на недели 3 - вместо этого пожми гантели
по поводу жима уже обсасысывали -
оптимальный хват - чуть шире плеч
внизу еле касаясь - вверху чуть недожимая
Это если ты хочешь работать как билдер
а если ты гонишься за весом, то работай как лифтер
Последний раз редактировалось xx07xx; 21.02.2011 в 21:04.
А вопрос сам где? О_оСообщение от skinhate
Варианты все хороши в зависимости от цели.
Фигасе разброс.причем гантели 30-40.. я нормально делаю..под углом..
Берешь и жмешь.а вот жим не могу освоить.!!!я не знаю что делать..
В становой техника важна потому что можно калекой стать и никто не подстрахует. А в жиме можно экспериментировать до усрачки. У кого генетика хорошая у того грудак прет при любой технике. А у кого плохая, придется набраться терпения и пробовать разные варианты.
Если тебе на массу, то 4 раза малова-то. Если на силу, то нафига тебе брусья?и брусья..с весом 35 кг..делал максимум.при весе 110..четыре раза..
Последний раз редактировалось NoDVa777; 21.02.2011 в 22:52.
Воздух выдержит только тех кто верит в себя...
От веса, при котором "жопа рвётся" и делается всего на 4 повтора - грудак здоровый не вырастит.
Надо работать тебе с 70-80-90.
п.с. дроп-сеты попробуй.
так по порядку..
вопрос собсно..при проценте жира 25.допустим..грудная клетка всего 110 см! это мало! так как даже когда я весил 87 и имел средний процент жира все равно масса грудных и широчайших отставала..
"КАКИМ вариантом жима развивать объем ?"
"каким вариантом жима поднимать веса?"
наданный момент у меня такой варивант
объем идет от жима гантелей под углом..
вес идет только средним хватом..ну как я понимаю средний хват..это не тру!?так как руками своими довольно таки крепкими вытягиваю..
так насчет "веса жопа рвется" переодически делаю "4-6" соотвественно веса максимальные..и мало упражнений
примерная программа
жим среднйи хват *6*6*5*3 под углом гантели *8*8*6 брусья *6*6*4 каждый раз добавляю по 10-15 кг..
на этом растет масса и сила..при условии "правильного" заряда.. качества нет..
при работе *15*15*15*15 ...вобше ужас пошел..жир пошел уходить. и вес тоже..но..при этом я стал обрюкший и совершенно на вид не спортивный..тем-неменее.наладилась работа сердца.. повысилась выносливость..
сейчас перешел на классическую програму *8*8*8 и *10*8*8*6 ну примерно так...много упражнений веса средние...при таком раскладе..хорошо идет все..кроме весов..у меня конкретно...
дропсеты..после цикла 4-6..опять вернусь к дропсетам..я после 5 недель описал свое состояние выше..
короче цель такая жать 100*8 .какой хват выбрать..просто широким хватом я не могу даже нормально равновесие держать больше 70 кг..просто чувствую..себя неестественно..
просто как-то аж неудобно..приходит куча дохликов(которые присесть не могут без веса) и жмут уверенней чем я ..хотя во многих упражнениях ..даже многоповторных..часто обезжиренных..пляжников перегоняю)
То Саша:не кошерно-мясное с молочным...
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
вес идет только средним хватом..ну как я понимаю средний хват..это не тру!?так как руками своими довольно таки крепкими вытягиваю..Тебе шашечки или ехать? (с)короче цель такая жать 100*8
Тебе тру или 100*8?
Чуть шире среднего. А лучше гантелями."КАКИМ вариантом жима развивать объем ?"
Широким. Если равновесие не можешь держать, нужно себя заставить. Может с непривычки а может стабилизаторы слабые."каким вариантом жима поднимать веса?"
Месяц-два пожмешь и все будет с равновесием нормуль. Я когда отказался от штанги и начал жать гантелями, тоже офигевал, так как руки гуляли над головой так, что боялся уроню гантелю на голову. Месяц потренировался и привык.
Воздух выдержит только тех кто верит в себя...
Чем тебе штанга не угодила???
несколько причин, вот основные:
а) для разнообразия
б) внутренняя часть отстает, жим узких хватом - мне лично дискомфорт в суставах.
в) не нужно просить страховать (не лублу просить).
г) амплитуда больше, проработка лучше
Воздух выдержит только тех кто верит в себя...
если обратиить внимание с гантелями проблем нет..как и с брусьями...
проблема конкретно при жиме..
хорошо вот я сейчас жму широким.. до груди касаться!?? мне кажется что когда локти разведены перпендикулярно(не касаясь груди) на грудных напряжение больше..
если кладу полностью...перпендикулярность теряется
Вопрос.
Тренируешся один или с напарником? Возможно банальная неуверенность в возможностях . Попробуй хват чуть шире плечей.
Возьми вес 120 и просто подержи 10 сек. Над собой не опуская.
Мне помогает все это. И жим постепенно увеличивается.
Льва не интересует мнение овец.
Я особо широким хватом не выжму свой максимальный вес. кг 25-30 однозначно потеряется.
Льва не интересует мнение овец.
Еще раз. Тебе нужно определится либо много пожать для себя, либо много пожать для норматива, либо так жать чтобы грудь росла.
Если тебе для силы, то какая разница при каком хвате напряжение больше. Важна механика (углы, рычаги, амплитуда и т.д.)
Если для объема, то как уже много раз сказано, жми средним или чуть шире. Широкий хват для массы не рулит.
Воздух выдержит только тех кто верит в себя...
Сильно широкий выключает дельту и трицепс. Поэтому нужен достаточно широкий, чтобы амплитуда была небольшая и в то же время не настолько широкий, чтобы дельты и трицепс отдыхали.
Воздух выдержит только тех кто верит в себя...
трицепс да, но не дельту, она как раз в напряжении постоянно в сильно широком ..
Понятное дело, что абсолютно выключить нельзя. Все относительно.
Но при широком хвате нагрузка на дельту меньше чем при среднем или узком.
Воздух выдержит только тех кто верит в себя...
нагрузка на дельту не меньше -причем именно для дельты слишком широкий хват трамвоопасный, на трицепсы - да, таки меньше
для грудных оптимальный широкий в меру хват я беру так так чтобы в нижней точки движения штанги предплечья были перпендикулярно полу
редко увидишь, чтоб узкий или средний жали ДО срабатывания сустава, а вот широкий увидишь (там трудно это срабатывание достичь)
так вот когда "сустав сработал" нагрузка ложится на него и дельта почти расслабляется ..
дельта работает при широком БОЛЬШЕ чем при узком и среднем, возможно что при узком и среднем есть пики, но не это не объективно.
зы. надо не забывать, что кроме грудных для увлечения силовых результатов надо активно развивать трицепсы, дельты и широчайшую....
можно попробовать как вариант использовать паузу в нижней точке, но пауза не должна быть длиной - только как фиксация грифа.
для норматива, поподробнее !?? надо обязательно соблюдать определенную технику!?
широкий хват прогнутая спина,оно!???
средним хватом я жму уверенней с полной амплитудой..ну тут больше трицепсами вытягиваю..
Прямая спина. Ты лифтёр что-ли жать с мостом?широкий хват прогнутая спина,оно!???
Ваши права
Тема: 
Ответить с цитированием
Социальные закладки