| ||
Если не нужно сбрасывать, а просто убрать немного жирка , то беготня во время тренировки может серьёзно вымотать, и ударить по мышечной массе, знаю по себе. А вот просто добавить побольше белка в рацион и уменьшить кол-во основной пищи самое оно. Протеин на мой взгляд самое оптимальное решение. Возможно Вы и сейчас пьёте его, в этом случае мой пост бесполезен...Сообщение от Alesi
нет разницы между эндоморфом и прочими, это зависит от индивидуальной выносливости организма.
Я эктоморф, заниаюсь 1,5 часа, отдых 2-3 минуты, и через пол часа после окончания трени, могу возвращаться в зал и делать все по новой.
для каждого типа телосложения есть свои методики тренировок для достижения максимального результата.
человек обладает индивидуальной физиологией, способностью выдерживать нагрузки и восстанавливаться после них.
бегать 40 минут не стоит. лучше 10-15, но на пределе. это быстрее разгонит организм.
Льва не интересует мнение овец.
cпасибо. протеин добавлю
надо попробовать интервально ...Цитата:
Сообщение от Тамплиер
Интервальный бег - силовый упражнения - интервальный бег - силовые упражнения - интервальный бег.
Хорошая штука. К концу тренировки бег становится оооочень медленным, но действует безотказно))
Для разминки - да. Девушке бег же нужен для сброса лишнего веса.
Деление эндо и экто - достаточно условное и зависит от скорости метаболизма. . В любом случае после продолжительного периода тренировок эктои эндо переходит по большей части в мезаморфа
Tyger! Tyger! burning bright
In the forests of the night
Вариантов много: интервальный, до , в другой день, утром бег, а вечером тренировка. Попробуйте все и подберите оптимальный для вашего организма.
Это не обязательно. Для сброса лишних кило достаточно потихоньку сбросить прием углеводов и добавлять белок. Картошку и макароны можно заменить творогом, яйцами, куриной грудкой, кисломолочными напитками и молоком. Кроме того неплохо было бы увеличить количество приемов пищи до 5 раз в день.
Tyger! Tyger! burning bright
In the forests of the night
ключеове слово девушка)))
У них процесс идет гораздо скорее. и 30 - 40 минут бега, лишь затренируют ноги и все.
Ладно расписівать харит. тут и без меня насоветуют.
просто приведу пример - спринтеры и кросеры) бегуны
разница очевидна)
Льва не интересует мнение овец.
много раз встречала мнение, что утром бежать полезнее, чем вечером, но лично для меня это нереально)
замечала, что после тренировки утром - я потом в течении дня ем намного чаще и больше , чем обычно...
Зачем человека сбиваешь? Я подсказал самый простой и одновременно действенный вариант, который кстати проверил на себе... А ты предлагаешь не вылазить из кухни. Никто же не спорит, что нужно правильно питаться. Можно и личного диетолога нанять и повара, только не все могут это позволить...
Это естественно, Вы же потратили энергию во время бега, организму нужно её восполнить...много раз встречала мнение, что утром бежать полезнее, чем вечером, но лично для меня это нереально
замечала, что после тренировки утром - я потом в течении дня ем намного чаще и больше , чем обычно...
Так ты же и споришь, иначе бы не писал о поваре и диетологе. Правильную диету я тоже проверил на себе, как и протеин. После этого понял, что правильная диета приносит намного больше пользы. Каждому свое.
Tyger! Tyger! burning bright
In the forests of the night
Опять же читал рекомендации, что лучше всего чередовать спринт и марафонский бег. Тут я так понимаю все очнь индивидуально, кому-то больше спринт подходит. а кому то марафонский.
Tyger! Tyger! burning bright
In the forests of the night
Для кого рекомендации?
У нас тема бб и фитнес, а не лёгкая атлетика)))
О чём разговор? Я посоветовал пить протеины, Alesi сказала попробует, а ты сразу написал, что это не обязательно... Я не прав? Некрасиво просто. А протеин даст серьёзный эффект в этом случае, результат будет заметен уже через 2 недели... Надеюсь теперь спорить не будешь? Будут ещё вопросы, пиши в л.с, чтобы не засорять тему.
топикстартер наверно уже не рада, что задала вопрос!
столько вылелось воды, аж сами запутались...
Личность без наличности не личность
А если есть лишняя масса - разве плохо разогреться кардио до треньки?
Tyger! Tyger! burning bright
In the forests of the night
Вот вот, так и загнать себя можно)))
наоборот, я как раз специально задала вопрос, потому что сама зашла в тупик со своими тренировками, мне нужно выйти из "застоя"
меня, кроме, похудения, интересует выносливость даже очень.Сообщение от burbon
40 мин - МНОГО для ББ, это уже на выносливость тренировка.
15 мин в зале на беговой дорожке - тренер уже косо посматривает, мол "дурак что-ли ? пришел к железо и скачешь тут, силы тратишь"
Бег перед тренировкой - беспонтовый вариант (!). Разве что для разминки....
Расходуются запасы гликогена, что пагубно отобразится на силовой тренировке.
Бег более часа+бег с высокой интенсивностью "жгёт мясо".
короче тебе виднее, но имхо тогда оптимально ..
10 мин бег в начале тренировки, разгоняешься постепенно
потом сама тренировка, желательно с контролем за длительностью перерыва (4-5 упражнений с нетравмирующим весом)
10 мин бег со средней постоянной скоростью
душ
контроль за приемом пищи
=> постройнеешь моментально, если не будешь пропускать и делать как выше написано .. выносливость и в этим рамках будет достаточной
{кого выносить собираешься ?
Я читал, что как раз в системе описаной мной выше, запасы гликогена очень быстро истощаються, из подпитку для организма беруться жиры, т.е. ращипляються.
Это не так?
Ваши права
Тема: 
Социальные закладки