Тема: 
To Zoroff:загрузка-по желанию,15-20грамм равномерно до еды за 15 минут в течение дня.
Такая хрень-"3 гр"написана только на банке Инкоспора...
Далее -10гр после тренировки с углеводами.в обычный день-"по барабану".
| ||
To Zoroff:загрузка-по желанию,15-20грамм равномерно до еды за 15 минут в течение дня.
Такая хрень-"3 гр"написана только на банке Инкоспора...
Далее -10гр после тренировки с углеводами.в обычный день-"по барабану".
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
3 раза в день по чайной ложке,мешай с виноградным соком,так дней 5 ,а потом что останется по ложке после трена.Сообщение от Zoroff
Помоги ребенку http://forum.od.ua/showthread.php?t=1989564
Почему с виноградным?Почему 5 дней?Почему по ложке,а не две?
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
ложка бывает
1.столовая
2.чайная
3.мерная
может у него столовая..или поварская
я бы сказал, что важно запастись водой с приемом.
т.е. на 5гр смеси написано пол литра воды за пол часа до тренировки.
надо чтоб креатину было что удерживать, не забываем .. с собой хть пол литра еще взять.
а то ложка непонятной жидкости
to IFBB
... и еще на банке оптимена
Про пять дней загрузки, как Cron говорит, тоже слышал. А что касательно общего периода приема? четыре, шесть недель?
зы. полная чайная ложка - это где-то пять грамм и есть
Врачи обнаружили что организм способен принять только 5гр. Остальное просто выводиться пищеварением, тоесть просераеться. Так что фаза загрузки уже не актуальна.
"отливается" я бы сказал.
выводится почками и мочевой системой в первую очередь. и еще неясно с какими последствиями .. так что не думаю что актуально часто этим пользоваться и уж тем более с фанатизмом ..
я так понял что вопрос риторический) давай сразу свою версию.Но все же отвечу-
5 грамм в чайной ложке с горкой.
5-7 дней фаза загрузки.
С виноградным соком если не хочешь (алергия,например)с другим можешь замешать.
Помоги ребенку http://forum.od.ua/showthread.php?t=1989564
у "него" чайная),я же написал. креатин (по крайней мере что я покупал) без мерной ложки .
Помоги ребенку http://forum.od.ua/showthread.php?t=1989564
Обычно рекомендуют 3-3.5 грамма креатина в сутки. Однако наука установила, что если вы применяете 2-граммовые дозы, то по истечении "загрузочного" цикла в 28 дней будете иметь тот же самый уровень креатина в мышцах. Но с другой стороны, никуда не деть мнение практиков. Эксперименты с креатином ученые ставили на обывателях, а не с людьми которые активно занимаются спортом. Для них суточная норма составляет в течение первой недели от 15 до 20 граммов креатина в сутки. Далее креатин надо принимать по 5-10 граммов.
Это точно. У меня во время перерывов, когда нужно чтобы почки вспомнили как самим его вырабатывать, недомогание и судорги в течении 1-2 дней. Так что с креатином лучше не баловаться. Я для себя попробовал, особых прорывов он мне не помог сделать, так что забросил. А сегодня взял на пробу немецкий гейнер Hardcore Mass 7000, вроде как новая формула, самый действенный. Посмотрим как пойдет. А то я за пол года только сумел набрать 10кг. Только забросил зал на месяц, как сразу 5 кг потерял((((((
Хм...он же с соей
я май и июнь не тренился и ничего не сбросил. перестал есть?
все, что нужно для торжества зла, это чтобы хорошие люди ничего не делали.
в жару наверное сидел дома с кондишкой
я за неделю в режиме активного отдыха "сбросил" 4-5 кг .. ну и сдулся соотв .. ну и класс, отожраться всегда успею ..
а по делу, чтоб так не кидало - надо как мин режим ..
а то если "вырваться" и пару-тройку суток движушничать/не спать - вес реально уходит ..
к сожалению без кондишкив жару наверное сидел дома с кондишкой
я за неделю в режиме активного отдыха "сбросил" 4-5 кг .. ну и сдулся соотв .. ну и класс, отожраться всегда успею ..
а по делу, чтоб так не кидало - надо как мин режим ..
а то если "вырваться" и пару-тройку суток движушничать/не спать - вес реально уходит ..это ж элементарные вещи, я уже соседке втлумачил, сколько надо есть, чего, и она уже даже бегает и хвастается, что влезла в старые штаны и платье, а то до этого, чего я только не видел и не слышал. не хочет народ элементарно учиться.
все, что нужно для торжества зла, это чтобы хорошие люди ничего не делали.
сам подумай, движушничать и нормально питаться очень сложно совместимо .. а кроме питаться режим подразумевает еще и достаточный отдых (сон), что тоже как бы труднодостижимо (выспался после отпуска).
отсутствие нормального отдыха тоже быстро истощает .. и не только вес, но и силы ..
То Зорофф:Оптимэн-это витамины.На них ничего не может быть написано о креатине.
То Крон:ответы расплывчатые...
Па-ба-ба-бам...Начинаю умничать:
Если у конкретного индивидуума имеются проблемы с ЖКТ,возможно потребуется увеличение креатина до 10гр суточной дозы...А также это касается "хряков"весом за центнер.
Это же касается и времени загрузки:до 70кг-3-4дня,свыше 100кг-5-7дней.
Лицам,имеющим гастрит с повышенной кислотностью,моногидрат не дает практически ничего.Должны использоваться буферные соли креатина.
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
То Крон:а сок лучше использовать морковный,ибо у него максимальный гликемический индекс,т.е.скорость доставки креатина возрастает.Дело не в аллергии.
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
По гастриту абсолютно верно. Уже обсуждалось, что при повышении рH происходит разрушение креатина моногидрата.
А вот виноградный сок при гиперацидном гастрите как раз противопоказан, т.к. стимулирует выработку желудочного сока. Гастрит распространенное заболевание, как бы не получилось так, что пользователь будет есть креатин моногидрат без какого либо проку.
Кто в курсе, почему все советуют именно виноградный сок?
Ваши права
Социальные закладки