Тема: 
Да.Английские фунты.
А в нете,смотри,есть такая штука:гугль,яндекс,бинг...
| ||
Да.Английские фунты.
А в нете,смотри,есть такая штука:гугль,яндекс,бинг...
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
Что за протеин за 100?Сообщение от Андрей20
Ты то хоть не ведись...
Это-для Андрюши,какой вопрос,такой и ответ.
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
парни у меня пара вопросов: как более эффективно - меньший вес и больше подходов или больший вес с меньшим числом подходов? также интересует такой момент когда я делаю подъем на бицепс то где-то после 3-4 подхода начинаю как бы "отклоняться" назад, подъем выполняется "не чисто" стоит ли ограничиться только тем что я могу выполнить чисто или это потом откорректируется?
Смотря какая цель: объем, сила, выносливость? На массу 70-80% на 8-12 раз, хотя программ очень много.
Бицепс лучше делать чисто, читингуют (то, что делаешь ты, отклоняясь) годится для профи, а тебе нужна техника.
пока в приоритете объем=)
Скока ж там всего подходов на бицепс,если после 4 начинаем качать поясницу?
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
7-8
Это перебор
а сколько надо?
зы
просто у меня и вес не большой, больше 40 пока не получается=) я потому и спросил, может лучше больший вес но меньше подъемов и подходов?
Последний раз редактировалось FatalBazuka; 15.08.2010 в 20:13.
я,например, после разминочного сета устанавливаю вес , с которым могу чисто сделать только 12 повторений. потом 10, потом 8
2-3 упражнения делаю также, только без разминочного.
всего у меня 2 упражнения на бицепс..........реже три
первое сгибание рук стоя со штангой либо со Z штангой
второй на наклонной скамье Скотта либо в тренажере либо переменно гантелями
третье может быть молотом" и т.д.
Последний раз редактировалось ¤Maxsimus¤; 15.08.2010 в 20:54.
7-8
2-3 достаточно. 8-10 повторений без читинга. вес должен быть подобран таким образом, чтобы можно было выполнить не более 8-10 повторений в подходе.
насколько я знаю можно и иногда форсировать читингом - дабы поднять веса и силу
Ронни
спасибо, а то делал наугад=))
На бицепс достаточно всего 4 подхода в одном упражнении.
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
молоток, это больше для брахиалиса, слыхал про такую мышцу?
Ну а если быть очень точным, то принимают участие:
1.Брахиалис (особенно в начальной фазе сгибания)
2.Бицепс (нагружает длинную боковую головку)
3.Плечелучевая (при сгибании поворачивает предплечье)
4.Круглый пронатор (название говорит о функции)
спасибо за Америку..ты знаешь он неплохо работает при тягах штанги или блока нейтральным либо обратным хватом..
Мы говорим о "молотке" и о том, как он качает бицепс. Скажи честно, знал о круглом пронаторе? ))))
И вообще, не думай только о себе, это я для форумчан дал наводку)))
если раньше не делал без напряга турника широким хватом,то можно поработать месяца 3,что б делал нормально раз 15.,тогда есть шанс нагнать чистого мяса сантима 2 на биц!
по крайней мере и спина появится,и рука больше будет.,
ну по крайней мере у меня с зимы +2см.на биц.
только 1 условие:действительно широкий хват.
жизнь-дерьмо,а мы в нем-черви!
(инвалид внешности.)
Я перед каждой тренеркой подтягиваюсь широким хватом и перед собой и за голову, и параллельно могу сделать, особенно перед тренировкой рук. Это типа разминки.. по 10-15 раз... Со мной два кореша тренятся, один 96 кг а второй 103 кг. И поболее 20 подтягиваются перед каждой тренеркой.. и выходы делают разными хватами... Прикинь?!))))
Ваши права
Социальные закладки