Тема: 
Это не цитата,а наблюдение Арнольда в Москве в 1987году.Есть сомнения?Я тебе даже скажу,в чем он был одет...
| ||
Это не цитата,а наблюдение Арнольда в Москве в 1987году.Есть сомнения?Я тебе даже скажу,в чем он был одет...
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
твои наблюдения за Шварцем?Сообщение от IFBB
все, что нужно для торжества зла, это чтобы хорошие люди ничего не делали.
IFBB, ответь, пожалуйста, на вопрос -
1. какие упражнения ты считаешь более эффективными для роста на среднюю/заднюю дельты?
2. какими упражнениями лучше "прорисовать" ноги?
спс.
Ключ от квартиры с деньгами лучше мне))) Я найду им(деньгам) лостойное применение)))
А так же если возможно подкоректируйте проггу, на 4-ре дня в неделю.
Пон. - Грудь и Бицепс
1) Отжимания на брусья с отягощением 4хмакс
2) Жим лежа на горизонтальной - 5х5 (все пять подходов рабочие, разминочные отдельно 2х15)
3) Жим гантелей лежа на наклонной скамье (наклон вверх) 4х10-12
4) Подьем на бицепс штанги стоя - 4х8-10
5) Скамья Скотта на биц. 4х8-10
6) Сгибания рук молотом 3х10
7) Пресс 4хмакс
Втор. - Спина - Трицепс
1)Подтягивания за голову 4хмакс
2)Становая тяга 5х5, отдельно два разогревочных подхода х 15
3)Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10
4)жим лежа узкий хва 4х12
5)жим гантелей из-за головы 4х10
6)французкий жим 3х8
Среда отдых
Четверг Ноги
1)Приседания 4х15
2)Выпады со штангой на плечах 4х15
3)Сгибания ног в тренажере лежа 4х25 (хочу не много убрать жирок с бицепсов бедра и жопы)
4)Подъем на голень 4х20
5) Пресс 4 х макс
Пятн. – Плечи.
1)Жим штанги стоя (Армейский жим) 5х5 (два разогревочных по 15 отдельно)
2)Жим Арнольда 3х8
3)Махи гантелями перед собой (фронтальный дельты) 3х15
4)Махи гантелями локтями назад ( задние дельты) 3х15
и мне тогда тоже подкорректируйте...ибо....что-то не то....
дорожка 10 мин.
1.Приседания со штангой 4*15
2.Выпады в Смите 3*20
2.Разгибания ног сидя 3*20
ДОРОЖКА 12 км.ч 5 мин
3.наклоны 4*15
4.сгибания ног лёжа 3*20
4.сведение ног сидя 3*20
ДОРОЖКА
5.махи ногой назад в кроссовере 4*20
6.махи на четвереньках ( спокойно)))3*25
6.обратная гиперэкстензия 3*25
ДОРОЖКА
7.тяга гантелей 1-ой рукой 3*20
7.горизонтальная тяга 4*15
ДОРОЖКА 20 минут.
таких тренировок 2 +2 ПАМПа+2 кардио ( велотренажёр дома)
Мужчине необязательно быть красивым. Мужчине обязательно быть Мужчиной.
Тоже сегодня нашла такой вариант. Йогой когда занималась, делали такое. Штука хорошая, только тяжелая. Буду пробовать, хотя условия в зале не совсем благоприятные для таких "лежачих" упражнений.Может делать "обратную" гиперэкстензию? т.е. поднимать ноги лежа на животе. Вживую такого не видел))
Понедельник. После отжиманий на брусьях, силовой жим лежа на 5 раз? А до этого в пятницу "убийство" плечей... Я плечо восстанавливаю уже месяц, болит...
Может лучше грудь 2 раза в неделю, в понедельник на силу горизонтально, а в пятницу легкий жим под углом?
Да и просто убийство бицепса, 4 упражнения. Меня к концу тренировки не хватает.
После становой как поясница себя чувствует при тягах в наклонах? Подтягивания энергоемкое упражнение, как и становая, может их развести по дням? Вот к плечам можно в пятницу?
Все ИМХО.
обратная гиперэкстензия - писец как поясница болит ((( делала 4*25...
к теме о спорт питании.
спортпит-лажа для мажоров!
краще мяса больше взять на эти деньги.
не знаю как в Одессе,но в поселке лаве не хватает на обычную хавку,а что уж говорить о спортпите!
сегодня ты на кретине сидел,завтра ты гейнером взбодрился,а через месяц лаве 0 и все возвращается как было,ибо мы то что мы едим.
жизнь-дерьмо,а мы в нем-черви!
(инвалид внешности.)
а ты в посёлке решил профессионально бодибилдингом заняться? решил стать как Арни на самодельной скамье для жима лёжа? и от случая к случаю собираешь деньги на креатин? а вообще свою "ящерицу" без соли доедаешь! ДА ТЫ ГОНИШЬ!!!
спортивное питание это не лажа и не только для мажоров, оно для тех кто может себе его позволить.
SteelSmith подвел черту по спортпиту в поселке, в свойственной манере))))
Подскажи пожалуйста:
1. Что лучше креатин в виде моногидрата или креалькалин.
2. Жидкие амины или табы.
3. Протеин в виде изолята или концентрата.
4. Польза от ZMA
5. Польза от HMB
Тут IFBB консультации дает, а я немного не разделяю его взгляды. Заранее благодарен.
Пардон,друзья.Феодалы снова выключили свет,был вынужден Вас покинуть на некоторое время...
То хх07хх:пробивка дельты-трисет:жим Арнольда\с проворотом кисти\+разводка в стороны+бегом на турник,руки чуть шире плеч,без отклонения тела от перекладины-подтягивания вверх-вниз в неполной амплитуде\20-25см\.Сфокусироваться на дельтовидной до ощущения жжения в пучках.Жим-4*10,разводка 4*10,подтягивания-12-15 повторов.
Последний раз редактировалось B.O.S.S.; 22.07.2010 в 08:46.
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
То хх07хх:по ногам-корректируй вопрос.Жесткость ног либо их глубина?
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
То Тамплиер:по проге.13 подходов на грудные мышщы и 11-на бицепс.Подумай...
по становой тяге:в арсенале культуриста этого упражнения быть не должно,если не хочешь выглядеть пауэрлифтером либо сумоистом.Раз в месяц можешь сделать проходку для удовлетворения амбиций,но это мешает основной задаче...опять же количество подходов на спину и трицепс практически одинаков...Трицепс убит накануне ...
Почему не используешь жим ногами и гакк-приседы?
Вообщем,все не так.Переделывать нужно.
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
То хх07хх:1.5-2 мин.Турничок нужен,поверь.
Глубина определяется генетически.Если одарен,то только многократными продавливаниями...Упражнения здесь бессильны.
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
Да, в этой фазе подтягиваний задняя дельта первостепенно принимает на себя нагрузку, особенно если двигаться строго вертикально.
IFBB прав).
Be careful what you wish for...
здесь сильны любые упражнения с сустаноном
Причем в комбинации с парой-тройкой препаратов.здесь сильны любые упражнения с сустаноном
Посоветуйте и мне что то почитать!!!!
объясни, плиз, почему от становой станешь похожим на лифтера или сумоиста?
Ваши права
Социальные закладки