Бодибилдинг и все, что с ним связано

[jim_my]

у меня
5 рабочих, первый "5 раз" идет легко,
разминка - 10 мин

перетрен гарантирован если потом сделать "под наклоном", потом разводку, потом пуловер и потом еще в тренажере сведение перед собой (а .. можно еще сделать отжимания, жим гантелей и пуловер).

я делал жим 5х5 (в пятом подходе на 5м разе желательно предотказное или напарник, если пойдет 4 и все - тоже отлично) и еще одно изолированное 2-3 подхода по 8-10 (кросовер, разводка, пуловер, брусья - ОДНО из них)

Бицепс так качал - просто 5 подходов по 5 раз (дошел тогда до 60 кг) - руки росли очень быстро (без спортпита, я бросил их качать потом вообще - стали непропорциональными) никаких гантелек не делал "в догонку" ..

тренировка на час (разминка 10 мин, жим, бицепс, пресс, 1.5 мин махи в конце), паузы между подходами больше минуты чтоб точно сделать не меньше 5 раз в следующем.

я бы рекомендовал эту систему тем, кто начал заниматься, месяц-полтора подтянул форму (т.е. все мышцы уже переболели), техника базовых упражнений понятна.

САМОЕ время работать на массу и рост рабочих весов.
я ее взял после гиревого спорта, сила была, прогресс сразу пошел

не,я хочу попробовать чисто силовую схему 5х5 без подсобки.что-то вроде этого:

Понедельник - день ЖИМА:
Жим лежа - 5x5
Тяга к поясу - 5x5
Жим ногами - 5x5

Среда - день СТАНОВОЙ:
Становая - 5x5
Жим стоя - 5x5
Отжимания на брусьях (с доп. отягощением) - 5x5

Пятница - день ПРИСЕДАНИЙ:
Приседания - 5x5
Подтягивания обратным хватом - 5x5
Жим лежа 45° - 5x5

на стилфакторе пишут следующее:

"вообще прелесть проги в четком подходе к весам. прогрессия идет так:
к примеру, на прошлой тренировке вы смогли в жиме лежа со штангой 100 кг. сделать подходы:
5 повторений
5 повторений
4 повторения
4 повторения
4 повторения

Таким образом, вы знаете, что вам на сегодняшней тренировке надо выжать 100 кг в таком режиме:
5 повторений
5 повторений
5 повторений
4 повторения
4 повторения

то есть вы знаете, в каком именно сете выложиться. никакой интуиции, никаких сверхусилий. просто выполняете план. такая вот логика".

[Uk]

не,я хочу попробовать чисто силовую схему 5х5 без подсобки.что-то вроде этого:

Понедельник - день ЖИМА:
Жим лежа - 5x5
Тяга к поясу - 5x5
Жим ногами - 5x5

Среда - день СТАНОВОЙ:
Становая - 5x5
Жим стоя - 5x5
Отжимания на брусьях (с доп. отягощением) - 5x5

Пятница - день ПРИСЕДАНИЙ:
Приседания - 5x5
Подтягивания обратным хватом - 5x5
Жим лежа 45° - 5x5

на стилфакторе пишут следующее:

"вообще прелесть проги в четком подходе к весам. прогрессия идет так:
к примеру, на прошлой тренировке вы смогли в жиме лежа со штангой 100 кг. сделать подходы:
5 повторений
5 повторений
4 повторения
4 повторения
4 повторения

Таким образом, вы знаете, что вам на сегодняшней тренировке надо выжать 100 кг в таком режиме:
5 повторений
5 повторений
5 повторений
4 повторения
4 повторения

то есть вы знаете, в каком именно сете выложиться. никакой интуиции, никаких сверхусилий. просто выполняете план. такая вот логика".

Похоже на систему Фалеева. Только он советует одно упражнение в день и все. И начинать он советует с 5Х8 постепенно перейти на 5Х5.

[Негр]

Уважаемый,
5х5 дает хороший результат и не надо вести записей.

Из личного опыта:
делая только жим-становую-приседы 5х5 + 2 разминочных за 3 первых месяца набрал 8 кг веса.
В итоге 85 рабочий по жиму, 90 становая, 85 приседы.

Скушал при этом ведро гейнера. Но реальнее всего показало себя после треньки творог домашний + клубника ( любая ягода , можно размороженную),

вообще реальный показатель "правильности" - это когда растет рабочий вес и дико хочется жрать. Жрать надо как не в себя.

По поводу противников спортпитания могу сказать одно: т.к. надо кушать 6 раз в день, то готовить дома просто нереально, жена или матушка вообще тогда не должны отходить от плиты. В кафешках выходит дюже дорого. Так что в сумке должен всегда лежать 1, а лучше 2 заряженых протеином шейкера. ИМХО

[Skodnik]

вес какой?

[Негр]

вес какой?

с 72 до 80
p/s 2 года не занимаюсь, сейчас с нуля

[Skodnik]

ну нормально. я так же поднимался с 72-80 за три месяца

[Негр]

ну нормально. я так же поднимался с 72-80 за три месяца

скока жмешь, приседаешь?

[jim_my]

Уважаемый,
5х5 дает хороший результат и не надо вести записей.

Из личного опыта:
делая только жим-становую-приседы 5х5 + 2 разминочных за 3 первых месяца набрал 8 кг веса.
В итоге 85 рабочий по жиму, 90 становая, 85 приседы.

Скушал при этом ведро гейнера. Но реальнее всего показало себя после треньки творог домашний + клубника ( любая ягода , можно размороженную),

вообще реальный показатель "правильности" - это когда растет рабочий вес и дико хочется жрать. Жрать надо как не в себя.

По поводу противников спортпитания могу сказать одно: т.к. надо кушать 6 раз в день, то готовить дома просто нереально, жена или матушка вообще тогда не должны отходить от плиты. В кафешках выходит дюже дорого. Так что в сумке должен всегда лежать 1, а лучше 2 заряженых протеином шейкера. ИМХО

делал все 5 рабочих подходов с одним весом,как я написал,или пирамиду?

[Негр]

делал все 5 рабочих подходов с одним весом,как я написал,или пирамиду?

с одним.
иногда не вытягивал до 5ти.
присутствующие здесь знают, как тяжко идет последний подход.

[jim_my]

а какие до этого были рабочие в пжт?интересен прогресс

[Негр]

а какие до этого были рабочие в пжт?интересен прогресс

считай "с нуля"
до этого к спорту не имел никакого отношения

[Андрей20]

Каждую неделю? Ты себя тупо спаливаешь, и невосстонавливаешься. Я писал ранее, но повторюсь. В зале ты лишь создаешь тенденцию к разрушению мышечной ткани, это процесс протекает до двух суток, на четвертые сутки мышцы практически восстанавливаются, последующие двое суток идет процесс суперкомпенсации и роста, если одну и ту же мышцы тренировать раньше чем раз в 5 дней роста не будет, а если через день то это путь на больничную койку. Развитие силы или выносливости происходит немного по другой схеме. Определить какой результат тебе нужен, подбери правильные нагрузки и не загоняйся. Я тоже занимаюсь пять дней в неделю, но следующая неделя полностью отдых. У меня между тренями одной группы мышц не менее 10 дней и я работаю на вынос из зала, с тяжелыми весами и много на негативах, но потом восстанавливаюсь как положено. Например французский жим я делаю с весом 100-110 кг, но последующие три дня я и 40 поднять не в состоянии, а если все время находится в таком состоянии то тут не только сердце станет

да я тренеруюсь 5 раз в неделю и масса прёт, так как я в понедельник делаю руки, вторник грудь, среда плечи и пресс, четверг спина, пятница ноги. Программа разработана не мной, а тренером с краяна где я раньши и занимался.

[Sasha Sport]

ну а к примеру сколько времени занимает треннинг рук по понедельникам ?

[Андрей20]

часа полтора и так в принципе каждая тренеровка занимает +/- минут 20

[Sasha Sport]

если б я занимался 5 дней у меня бы была реально другая программа ..

[Андрей20]

если б я занимался 5 дней у меня бы была реально другая программа ..

Ну не все же занимаются по одинаковым прогам, всех прёт от разных занятий, меня от такой проги например распирает быстро

[Sasha Sport]

Ну не все же занимаются по одинаковым прогам, всех прёт от разных занятий, меня от такой проги например распирает быстро

я поэтому и не стал умничать, типа там этого мало, а этого много, распирает и отлично ..


было время только отжимания от пола делал, одно упражнение, но разными способами (10 способов разных), и тоже все тело распирало, но вот как распирало, так и сдувалось ..

[Негр]

я поэтому и не стал умничать, типа там этого мало, а этого много, распирает и отлично ..


было время только отжимания от пола делал, одно упражнение, но разными способами (10 способов разных), и тоже все тело распирало, но вот как распирало, так и сдувалось ..

распирало это как?
болело что-ли..

от отжиманий разве что рельеф идет

[Андрей20]

Правда Нортон меня гонял по сильнее, чем я себя сейчас. Я сидел в зале часа по 3 и тоже по этой проге занимался +никаких особых диет, никакого спорт. пита и тем более фармы. Он месяца за 3-4 сделал из моего тела полную противоположность того, что было. Я конечно небыл маломощным (тоже отжимался и ходил на турники 3 месяца до зала), но результат был феноменальным.

[Dr.Drag]

Андрей20 ну прет это такое дело, спорить не буду, но ты ведь о серце спрашивал, ты подумай о том чтоб перло без вреда организму. Если будешь потом болеть тебе эти мышцы будут не в кайф.