Бодибилдинг и все, что с ним связано

[farfush]

занимаюсь уже пол года. с самого начала "тренер" написал программу с кучей изоляции и пол года прошли почти впустую, хотя работал до упора. Потом знакомый посоветовал делать базу. я стал заниматься по такой программе (2 раза в неделю, так как нет возможности чаще, хотя хочется...):

Понедельник.
1. пресс каждый раз стараюсь делать разное сочетание
- римский стул
- на скамье тело к коленям
- подъем ног
- скручивания и тд.
2. жим лежа на гор. скамье.
5 х 15-8
3. брусья
5 х макс
4. присед
5 х 20

Четверг
1. пресс повторяется
2. подтягивания широким хватом
5 х макс
3. Тяга верт блока или Т-тяга или тяга гантели в наклоне
5 х 15-8
4. Становая
5 х 20

Тренировка занимает час и после нее ни хочется ничего...

И что я хочу вам сказать?
Таки да, после нескольких недель таких тренеровок - поперло в массу.

[Андрей20]

В 17 лет я тренеровался в краяне с тренером по имени Нортон. Он из меня выжимал все соки. В понедельник я делал руки, вторник грудь, среда плечи и пресс, четверг спина, пятница ноги. Каждая тренеровка занимала примерно 2,5-3 часа. Работал до изнеможения, но результат за три месяца был убийственный, без химии и пищевых добавок, даже диет особо никаких не соблюдал.

[Dr.Drag]

Тренеровка долна быть максимум 1.1 часа, в идеале 45 минут, все что свыше этого пустая трата времени, сил и энергии. Гормон роста начинает выробатываться с началом физической нагрузки и перестает вырабатываться через 40 минут.

[Predator180]

В 17 лет я тренеровался в краяне с тренером по имени Нортон. Он из меня выжимал все соки. В понедельник я делал руки, вторник грудь, среда плечи и пресс, четверг спина, пятница ноги. Каждая тренеровка занимала примерно 2,5-3 часа. Работал до изнеможения, но результат за три месяца был убийственный, без химии и пищевых добавок, даже диет особо никаких не соблюдал.

Что значит убийственный результат))? Я знаю, как Нортон убийственно глушит химию.
Но это его дела. А вот о результате твоём интересно узнать...
Поделись, если не секрет.

[Demonsha]

Что значит убийственный результат))? Я знаю, как Нортон убийственно глушит химию.
Но это его дела. А вот о результате твоём интересно узнать...
Поделись, если не секрет.

[Андрей20]

Что значит убийственный результат))? Я знаю, как Нортон убийственно глушит химию.
Но это его дела. А вот о результате твоём интересно узнать...
Поделись, если не секрет.

Не спорю, он меня тоже потбивал на химию и спорт. пит., но я по молодости даже протеина боялся А результат был действительно сумашедший. Я конечно тебе точно не скажу на сколько у меня выросла масса, но человек в зеркале был совершенно другой, у меня мама например не любит профессиональный бодибилдинг и она мне тогда сказала, что я начинаю быть похожим на них Кстати он меня начал тренеровать бесплатно В общем я тогда проходил в зал около месяца и как сейчас помню, что делал упражнение на предплечья (так как увлекался армом), а Нортон, что ходел по залу и смотрел как, кто качается. И короче говоря подходит ко мне и говорит : " Что ты ерундой занимаешься ?" Ну я сначало не понял, потом он меня спросил или я хочу выступать на соревнованиях, я ответил, что хочу, а он сказал, что у меня очень хорошая генетика и, что он меня будет тренеровать бесплатно, я конечно же согласился. Помом я с Краяна ушёл и недавно видел Нортона и он мне уже не показался таким уж огромным как тогда Кстати с понедельника начинаю опять заниматься по его проге. (много свободного времени появилось)

[Zoroff]

Все это делать не на одной тренировке, а чередовать. Как по мне 2 упражнения на мышцу мало...

Какое количество упражений/подходов (рабочих) считаешь нормальным?
Цель увеличение массы.

[Zoroff]

1. Нафиг, только энергию забирает да на колени давит.

Так это, видимо, упражение для пресса, нагрузки на колени нет.

[ursus]

Так это, видимо, упражение для пресса, нагрузки на колени нет.

Может быть. Я думал для кватрицепса в тренажере разгибание ног. Но все равно.

[Zoroff]

Господа и дамы, есть 1 лишний билет на завтрашнее шоу в ДК Политеха, начало в 16:00. Кто хочет посмотреть на одесских качков, отдам билет безвозмездно, тоесь даром

[Andy]

Какое количество упражений/подходов (рабочих) считаешь нормальным?
Цель увеличение массы.

Я считаю, что на периоде набора достаточно делать 2 базовых и одно изолирующее упражнение на мышцу. Но обязательно нужно разнообразие, упражнения нужно чередовать. На рельефе делать наоборот - 1 базовое и 2-3 изолирующих. Можно даже чередовать периоды массы и рельефа, например 2 недели массы, неделю рельеф. Но и питание не забывать менять соответственно программам

[xx07xx]

я бы посоветовал раз в 2 месяца делать лифтерскую неделю.

а что касается массы - 10/8/6 - рабочие сэты

[Derringer]

Господа и дамы, есть 1 лишний билет на завтрашнее шоу в ДК Политеха, начало в 16:00. Кто хочет посмотреть на одесских качков, отдам билет безвозмездно, тоесь даром

а где живешь?Если где-нибудь в центре,то я б забрал.

[Zoroff]

Derringer отписал в личку

я бы посоветовал раз в 2 месяца делать лифтерскую неделю.

а что касается массы - 10/8/6 - рабочие сэты

Тоесть ты делаешь (рекомендуешь) делать разминку, а затем 3 подхода с 10-8-6 повторений с увеличением веса?

[xx07xx]

Derringer отписал в личку


Тоесть ты делаешь (рекомендуешь) делать разминку, а затем 3 подхода с 10-8-6 повторений с увеличением веса?

....
совершенно верно.....если не считать разминочный...
зы.. разминочный делается только один раз! на группу...
другие упражнения на ту же группу делаются сразу рабочим весом.




например.
жим штанги лежа - разминочный(50% веса) 15/10/8/6
жим гантелей под углом - сразу 10/8/6

[Zoroff]

xx07xx
Ясно.
Я, кстати, сейчас тоже почти к такому пришел, но рабочий вес обычно неизменный и стараюсь сделать в 3 подоходах одинаковое количество повторений: когда 10, когда 6.
А разминочные в следующем упражении на ту же группу перестал - бесполезная трата времени.

[xx07xx]

xx07xx
Ясно.
Я, кстати, сейчас тоже почти к такому пришел, но рабочий вес обычно неизменный и стараюсь сделать в 3 подоходах одинаковое количество повторений: когда 10, когда 6.
А разминочные в следующем упражении на ту же группу перестал - бесполезная трата времени.

еще для прироста неплохо бы делать лифтерскую неделю.я уже писал...

я , правда , практикую тремя сэтами 6/5/4......по типу "Максимального Сверхэффективного Тренинга " (который уже всех затрахал в инете)там все сводится к 6-ти повторениям и считается что это самое то на масссу....я бы особо на это не уповал, так как это веса, больше для профи, и работать на постоянно так нельзя...но это мое мнение.
зы. Осторожно с весами!Это очень сложный и тяжелый тренинг для опытных. Обязательно делается с подстраховкой напарника!

[Derringer]

Кстати,хотел посоветоваться.
Ситуация такая:жим никогда старался не делать.Не любил,так как никогда после него забитости и болевых ощущений не чувствовал-не в пример тому же кроссоверу,который раздувает будь здоров.Так вот..решил пару раз попробывать с минимальными весами..аж стыдно сказать-45кг.Так вот вроде как 8-12 выжимаю по три подхода,однако штанга ходит будь здоров,даже при отсутсвтии усталости.С чем связано?Может одной рукой жму быстрее,чем другой?

[EnzoOL]

Кстати,хотел посоветоваться.
Ситуация такая:жим никогда старался не делать.Не любил,так как никогда после него забитости и болевых ощущений не чувствовал-не в пример тому же кроссоверу,который раздувает будь здоров.Так вот..решил пару раз попробывать с минимальными весами..аж стыдно сказать-45кг.Так вот вроде как 8-12 выжимаю по три подхода,однако штанга ходит будь здоров,даже при отсутсвтии усталости.С чем связано?Может одной рукой жму быстрее,чем другой?

Мышцы не привыкли к жиму вот и всё, будешь делать его регулярно, всё будет нормально.

[xx07xx]

Кстати,хотел посоветоваться.
Ситуация такая:жим никогда старался не делать.Не любил,так как никогда после него забитости и болевых ощущений не чувствовал-не в пример тому же кроссоверу,который раздувает будь здоров.Так вот..решил пару раз попробывать с минимальными весами..аж стыдно сказать-45кг.Так вот вроде как 8-12 выжимаю по три подхода,однако штанга ходит будь здоров,даже при отсутсвтии усталости.С чем связано?Может одной рукой жму быстрее,чем другой?

1.Запомни - база превыше всего.
2.Штанга "гуляет" из-за неопытности...хорошо фиксируй ноги, спину и руки на грифе. Толчки выполняй не спеша с тактом.и все придет