Бодибилдинг и все, что с ним связано

[Sasha Sport]

кстати про подтягивания.кто сколько делает своим весом(без отягощения) и каким хватом больше получается?
я- обратный хват чуть уже ширины плеч- 17
спиной - широкий хват 7-8 ((
вес 97 рост 187

а .. подвох батенька,
сколько делает как ? в подходах или на кол-во ?
у меня это разные цифры,

если просто на кол-во пройтись до отказа то раз 16-17 хватом на ширине плеч,

а если подходами, чисто и широко то 8-6-6-брусья-8 получилось сегодня
а можно еще лесенку (на шир плеч) до 7 получается (втроем, пока)
+ после всего делаю статику - замираю в верхней точке (время зависит от того что и как делал до этого)

издержки производства - попробовал дотянуться левой рукой, через грудь до правого широчайшего, под правой рукой, чтоб схватить себя за "крыло"
бицепс л.руки уперся в сиську, пальцы неуверенно скользили по "крылышку" ..
это такое ограничение что-ли ? я растягиваюсь между подходами, х.з., кто сталкивался ? немного неловкое ощущение, еще 2 месяца назад легко доставал "крылышко"..

[inter-]

ага потому что тест растет от ё....и
...а по поводу еды,я тебе писал если не влияет то мало ешь))
есть просто порог такой от которогой полюбому поправишься)

может быть.только не потяну я этот порог карманом.
скушал банку гейн фаста-и нету моей новой весенней куртки.
так и живем.

[dthtirj]

Здравствуйте! Занимаюсь по новой программы жду комментарий :

Понедельникпресс,ноги,трицепс)
Разминка
1)подъем ног <20*-30* 2x 15-18
2) гиперэкстензия с весом 3х10
3) Жим ногами 5х15,12,10,8,8
4)выходы вперед с гантелями 3х10
5) голень стоя в станке 3х20,15,12
6) жим лежа(узк. хват) 5х10,8,6,6,6
7) разгибания рук в наклоне с гантелями 3х10
8) стоя наклоны в стороны 2х20


Среда(песс,грудь,бицепс)
1)сгибания туловища и ног одновременно 2Хмакс
2) жим лежа (шир) 7Х10,8,6,4,2,5,10
3) жим лежа с гантелями 30* 4х10,10,8,8
4) тяга штанги в наклоне 3х12,10,8
5) подъем штанги на бицепс 4х12,10,8,6
6)пюнитр с гантелей 3х10-12
7) стоя,предплечья 3Х15

Пятница(пресс,спина,дельта)
1)Подъем ног на шведской лестнице 2х12-15
2) наклоны с шт 3х10,8,6
3)становая тяга 4Х6 с ув. веса
4) тяга на горизонт. блоке 3х15,12,10
5) жим сидя из-за головы 4х10,8,6,6
6) развода в стороны 3Х12,10,8
7) тяга шт. к подбородку 3х10

[Andy]

Здравствуйте! Занимаюсь по новой программы жду комментарий :

Мне кажется не очень правильно составлена программа...
если 3 раза в неделю, то правильнее делать грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-дельты.
теперь по дням:

Понедельникпресс,ноги,трицепс)
Разминка
1)подъем ног <20*-30* 2x 15-18
2) гиперэкстензия с весом 3х10
3) Жим ногами 5х15,12,10,8,8
4)выходы вперед с гантелями 3х10
5) голень стоя в станке 3х20,15,12
6) жим лежа(узк. хват) 5х10,8,6,6,6
7) разгибания рук в наклоне с гантелями 3х10
8) стоя наклоны в стороны 2х20

к чему тут гиперэкстензия? Гиперэкстензии это упражнение на разгибатели спины, чуть на ягодицы, но никак не на пресс.
На трицепс крайне мало, добавляйте на выбор тяги книзу, французский жим, разгибания из за головы.
Что это за наклоны стоя? Лучше делайте боковые скручивания на мяче или на скамье

Среда(песс,грудь,бицепс)
1)сгибания туловища и ног одновременно 2Хмакс
2) жим лежа (шир) 7Х10,8,6,4,2,5,10
3) жим лежа с гантелями 30* 4х10,10,8,8
4) тяга штанги в наклоне 3х12,10,8
5) подъем штанги на бицепс 4х12,10,8,6
6)пюнитр с гантелей 3х10-12
7) стоя,предплечья 3Х15

Зачем вам два одинаковых жима лежа, один со штангой, другой с гантелями? Вам нужно делать горизонтальный жим, горизонтальную разводку, наклонный жим, наклонную разводку. В идеале еще добавить жим вниз головой или кроссоверы на верхних блоках.
Зачем тяга штанги в наклоне? Это опять же упражнение на спину.
На бицепс мало, добавляйте.

Пятница(пресс,спина,дельта)
1)Подъем ног на шведской лестнице 2х12-15
2) наклоны с шт 3х10,8,6
3)становая тяга 4Х6 с ув. веса
4) тяга на горизонт. блоке 3х15,12,10
5) жим сидя из-за головы 4х10,8,6,6
6) развода в стороны 3Х12,10,8
7) тяга шт. к подбородку 3х10

наклоны и становую лучше убрать, если поясница дорога, заменяйте тягами на вертикальном блоке, подтягиваниями, гиперэкстензиями, тягами штанги в наклоне и т.д.

[Zoroff]

Andy
Не много будет если добавить на грудь, трицепс и бицепс? Сейчас суммарно подходов по этим упражнениям: 11, 8 и 7. Не достаточно?

[Derringer]

Ребят,что на нижний пресс посоветуете?
Верхний-то уже зарельефился после сушки,а вот нижний пока просто гладкий.Хотель бы 6 кубиков,а не 4Ваши предложения?Я делаю скручивания на скамье,подъем ног на шведской,подъем ног на брусьях.

[jim_my]

Andy,насчет жима/разводки правильно говоришь,но зачем добавлять жим вниз головой, кроссовер,бицепс и трицепс?не думаю,что dthtirj достиг желаемой массы и хочет прорельефиться.на массу больше 2-х упражнений (базового и изолированного) на мышцу делать не имеет смысла.разве что задрачивать мышцу

[Andy]

Andy
Не много будет если добавить на грудь, трицепс и бицепс? Сейчас суммарно подходов по этим упражнениям: 11, 8 и 7. Не достаточно?

грудь совершенно однообразна расписана... 7 подходов широких жимов... зачем? нужно разнообразить, если сильно легко, значит добавить веса, сократить количество повторений... на трицепс и бицепс тоже мало и однообразно...

Andy,насчет жима/разводки правильно говоришь,но зачем добавлять жим вниз головой, кроссовер,бицепс и трицепс?не думаю,что dthtirj достиг желаемой массы и хочет прорельефиться.на массу больше 2-х упражнений (базового и изолированного) на мышцу делать не имеет смысла.разве что задрачивать мышцу

Для гармоничного и красивого развития всех пучков. Дело же не только в массе, сделать красивую грудь одними жимами на горизонтальной скамье не получится. На низ груди у него вобще ничего нет, даже брусьев, а если не работать над прорисовкой низа, то получится просто сиська.

[xx07xx]

Ребят,что на нижний пресс посоветуете?
Верхний-то уже зарельефился после сушки,а вот нижний пока просто гладкий.Хотель бы 6 кубиков,а не 4Ваши предложения?Я делаю скручивания на скамье,подъем ног на шведской,подъем ног на брусьях.

все что связано с подъемом ног...чем вертикальней - тем ниже пресс..

подъем ног на шведской,подъем ног на брусьях.....как вариант

Andy,насчет жима/разводки правильно говоришь,но зачем добавлять жим вниз головой, кроссовер,бицепс и трицепс?не думаю,что dthtirj достиг желаемой массы и хочет прорельефиться.на массу больше 2-х упражнений (базового и изолированного) на мышцу делать не имеет смысла.разве что задрачивать мышцу

+1 экспериментировал с кол-вом упражнений и вывел для себя золотую середину - по два упражнения...и по времени укладываешься и отдаешься полноценно и не задрачиваешься...много - не значит хорошо и эффективно...

[Andy]

+1 экспериментировал с кол-вом упражнений и вывел для себя золотую середину - по два упражнения...и по времени укладываешься и отдаешься полноценно и не задрачиваешься...много - не значит хорошо и эффективно...

Все это делать не на одной тренировке, а чередовать. Как по мне 2 упражнения на мышцу мало...

[skinhate]

может быть.только не потяну я этот порог карманом.
скушал банку гейн фаста-и нету моей новой весенней куртки.
так и живем.

не ешь ты эту гадость..)
гречка рис макароны черный хлеб
курица брынза творог коченный сыр рыбка
вот недорогое и то что ты потянешь)
а из добавок лучшебы взял креатин..он стоит 100 ре а прет на 1000.)
а гаинфаст это сахар..с красителем..
гречка 5 ре стоит а прет круче гавнофаста

[ursus]

Здравствуйте! Занимаюсь по новой программы жду комментарий :

Понедельникпресс,ноги,трицепс)
Разминка
1)подъем ног <20*-30* 2x 15-18
2) гиперэкстензия с весом 3х10
3) Жим ногами 5х15,12,10,8,8
4)выходы вперед с гантелями 3х10
5) голень стоя в станке 3х20,15,12
6) жим лежа(узк. хват) 5х10,8,6,6,6
7) разгибания рук в наклоне с гантелями 3х10
8) стоя наклоны в стороны 2х20

1. Нафиг, только энергию забирает да на колени давит.
2. Зачем сегодня?
3. можно, но лучше присед, пусть и с малым весом, но если слаба поясница и нет техники, то пусть будет
4. Тебе нужны большие ягодицы?
5. Мало подходов, икры так просто не "пробить"
6. Можно
7. Лучше тяга вниз, ну пусть будет.
8. Поясница будет широкая, зачем? Чтоб ягодицы не казались такими здоровыми на фоне поясницы ) Если сильно хочется, то раз в месяц с большим кол-ом повторнений.

Среда.

В принципе, нормально, только зачем тяга в наклоне?

Пятница, тоже имеет право быть, только во время разминки сделай 2 подхода с гиперэкстензией, разогрей хорошо поясницу. Наклоны со штангой, ИМХО, убрать. Шраги попробуй.

Кстати, какая цель тренировок?

[ursus]

Кстати, рекомендую двусет из упражнения на бицепс, а затем на трицепс, после 3-5- сетов руки кровью наливаются, тяжелеют. Ощущение интересное.

Упражнения по выбору. Идея не нова, но работает.

[xx07xx]

Все это делать не на одной тренировке, а чередовать. Как по мне 2 упражнения на мышцу мало...

Andy все зависит от количества и качества сэтов, программы
5х5 3х10 и т.д..

по поводу пресса .... вот 2 эффективных

римский стул и в висе на перекладине.

[zdarova]

а нет особой разницы брать креатин в капсулах либо в порошковом виде? и какой можете посоветовать чтоб цена где-то до 150 грн?

[jim_my]

грудь совершенно однообразна расписана... 7 подходов широких жимов... зачем? нужно разнообразить, если сильно легко, значит добавить веса, сократить количество повторений... на трицепс и бицепс тоже мало и однообразно...

Для гармоничного и красивого развития всех пучков. Дело же не только в массе, сделать красивую грудь одними жимами на горизонтальной скамье не получится. На низ груди у него вобще ничего нет, даже брусьев, а если не работать над прорисовкой низа, то получится просто сиська.

в том то и дело,что прорисовку нужно делать,когда есть масса,а массу лучше набирать на базе

[Ольга Мунтян]

а нет особой разницы брать креатин в капсулах либо в порошковом виде? и какой можете посоветовать чтоб цена где-то до 150 грн?

Разницы никакой в эффективности нет.
Просто кому-то в капсулах удобней, кому-то в порошке.
Капсульная фасовка, естественно, дороже.

[xx07xx]

в том то и дело,что прорисовку нужно делать,когда есть масса,а массу лучше набирать на базе

лучше базы для набора пока ничего не придумали...
и начинать тренировку лучше с большой группы мышц...

что касается новичков - прежде чем долбить себя изоляцией делайте только базу....созреете - поменяете программу...
я бы поступил именно так
зы. немаловажно - делайте акцент на отстающее звено. и по -"свежему"...

[Андрей20]

Про набор массы на базовых упражнениях полностью согласен.

[Demonsha]

а нет особой разницы брать креатин в капсулах либо в порошковом виде? и какой можете посоветовать чтоб цена где-то до 150 грн?

Разница есть и разница принципиальная.
Основной механизм, обеспечивающий эффективность действия креатин моногидрата на мышцы - это сохранение натуральной (нативной) структуры вещества при его всасывании из желудка в кровь. Уже в желудке креатин может превращаться в креатинин, ( под воздействием кислой среды желудка) который, поступая в кровь, не оказывает ожидаемого действия. Вообще-то, стабильность (устойчивость) креатина в растворе невелика. Поэтому наиболее приемлемой формой креатина считались желатиновые капсулы с порошком моногидрата, которые хотя бы частично защищали креатин от "порчи" в желудке. Между тем, действие креатин моногидрата может быть усилено. Прежде всего, за счет ускорения всасывания в желудке. Тем самым, уменьшается вероятность превращения креатина в креатинин и увеличение количества креатина, поступающего в кровь и затем в мышцы.

Это что касаемо моногидрата, а вообще солей креатина порядка 10 штук, начиная от оротата заканчивая энгидрусом(безводным креатином). Одни из них применяются при циклических нагрузках, другие только при силовых, а третьи могут быть универсальными.