| ||
у меня разминочный 60% веса - раз 15Сообщение от burbon
потом вес 90% - 10 раз
вес 95 % 8 раз
вес 97 %)))) 7-8 раз
зы. иногда включаю четвертый рабочий сет с максимальным весом до упора.
"прорабатываю мясо" 7-9 повторениями
зы. и я грудь делаю по понедельникам)
95 % не может быть на 8 раз. Ну никак. Скорее 80. Если жмешь 80 кг на 8,то проходку в 100 сделаешь точно. Другой вопрос - потенциальная травма.
сильно меня Джонни зацепил, след его комментарий вообще меня обрадовал !
сначала он поясняет как правильно лечь, затем с 1:45 до 2:15 как правильно жать,
так вот
в Одессе больше одного локально уважаемого тренера меня обламывали с именно ТАКИМ подходом
1. Они говорили мне что я неправильно лег, и что упор ногами - это чушь (их ученики обычно поднимают ноги на скамью)
2. Они говорили мне что я неправильно развожу локти, что надо не "прямо на себя" (С) Джонни, а разводить локти перпендикулярно корпусу (Джонни бы не согласился, ведь надо делать как будто хочешь поставить штангу на стойку)
где правда *?
когда говорю 100 % это на 2-3 раза. и их я считаю силовыми а не "мясными"...хотя и там тоже рост есть
это если 120/130 на 2/3 раза то сотка легко идет под десятку
зы может в процентном отношении может я загнул но смысл в том чтоб бомбить весом 7-8 повторениями
зы. по поводу положения ног и тела... предпочитаю ноги внизу..без прогибов "на мостик" и т.д.
выпрямлять руки вверху только слегка в сторону стойки и хват "вертикальными локтями"
Последний раз редактировалось xx07xx; 03.03.2010 в 23:08.
L-карнитин лучше чего, извеняюсь, пару страниц назад тут уже было его обсуждение
Л-тироксина
вот что пишут
На рисунке ниже Вы можете видеть приблизительные варианты траектории штанги при её подъёме в жиме лёжа (голова находится справа). Оба варианта предполагают, что Вы правильно опустили гриф к точке, находящейся на нижнем крае Ваших грудных мышц или находящейся очень рядом к этой линии, и что Ваши локти находятся непосредственно ниже запястий. Поэкспериментируйте с обоими вариантами или даже найдите нечто среднее между ними и остановитесь на том, что подходит больше всего Вам.
Первые несколько сантиметров подъёма должны быть вертикальными, или почти вертикальными. Единственное направление, в котором Ваша штанга точно не должна двигаться, так это в направлении ног! Чтобы гарантировать, что гриф даже на миллиметр не двигается к ногам, поднимите его верх, но не строго горизонтально, а немного по направлению к лицу.
Жим штанги: гриф на груди. Справа показан неправильный, чересчур широкий хват, в результате чего предплечья не перпендикулярны полу. На левом фото атлет взялся за штангу хватом правильной (для него) ширины.
вот 2 разных подхода к положению тела на примере жима вниз головой
Л-карнитин практически бесполезная витаминоподобная аминокислота
а Л-тироксин это синтетический гормон щитовидной железыСам по себе, вне стен спортивного зала, L-карнитин будет практически бесполезен. Возможно, именно поэтому, хотя карнитин и продолжает удерживать ведущие позиции в индустрии спортивного питания, среди тех, кто хотел «похудеть без усилий» он вызвал массу разочарований. Тем не менее, употребление профилактической дозы 1000-3000 мг карнитина в день в сочетании с низкокалорийной диетой и умеренными физическими нагрузками поможет вам справиться с естественной усталостью, вызванной новым режимом питания, повысит ваш тонус при спортивных занятиях, и уж, во всяком случае, не навредит.
Разницу замечаете?))Синтетический Л-тироксин сходен по своему действию с натуральным гормоном щитовидной железы Л-тироксином. В бодибилдинге этот препарат, который продается под тем же названием "Л-тироксин", используется редко в силу того, что он намного слабее по своему воздействию, чем Л-тиронин, и если "рабочая" доза трийодтиронина составляет в среднем 100 мкг, то Л-тироксин работает при дозировке 200-400 мкг в день.
если взять атлета на левом рисунке и сместить локти чуть в сторону головы (перпендикулярно корпусу), соотв хват станет чуть шире то получится то о чем я говорил я п. 2 (похоже как на рисунке про гантели),
на нем видно что локти не идут вдоль корпуса как у Джонни , а именно перпендикулярно.
ну Ок, я понял, короче не париться и просто менять
А мне местные спецы говорили все что чем шире хват тем лучше... лоси. Говорил же я им что нужно перпендикулярно держать штангу)
На самом деле методики есть разные, например Арни практиковал и рекомендовал жим максимально широким хватом. Вобще чем шире хват, тем больше нагрузка смещается к краям грудных, соответственно узкий хват максимально нагружает внутреннюю область, а средний хват - середину грудных. Все варианты нужно использовать и чередовать.
С постановкой локтей тоже есть разные техники, с разведенными локтями это грудной стиль, так жмут лифтеры и у кого сильная грудь, а с прижатыми локтями это трицепсовый стиль, так жмут люди с сильными дельтами и трицепсами
+1 прижатые локти и смещение грифа ниже - упор на трицепс
ну вот, нормальное обоснование.
порекомендуй еще насчет упора ногами.
как лучше - упираться пятками или закидывать ноги на скамью ?
имхо если закидывать не будет прогиба спины (+), но вверх по весам годами придется пыжиться (-) .. рама ж должна быть
споры по поводу хвата не утихают.
всего есть три основные стиля выполнения этого силового упражнения. Жим лежа широким хватом больше всего подходит для высоких людей, жим лежа узким хватом, который подходит для невысоких людей, и ,наконец, жим обратным хватом, который в последние годы был объявлен допустимым на соревнованиях.
Хват штанги индивидуален, но если вы занимаетесь на силу, стремитесь повысить свой результат, то необходим трицепсовый жим, то есть хват должен быть чуть шире среднего, но не широкий. В идеале локти под 90град.Для тех, кто высок ростом и с широким размахом рук, разрешенный правилами соревнований хват в 81 см . кто поменьше, надо браться поуже;
Ноги необходимо широко расставить и упереться в пол.Ваши ноги должны быть в постоянном напряжении во время движения. Вам надо со всей силой давить ступнями в пол для достижения максимального эффекта. Запредельный вес можно выжать лишь тогда, когда напрягаются все без исключения мышцы тела.
и еще лучше , я считаю, использовать закрытый хват(большой палец вокруг штанги). были прецеденты с обратным хватом и сломанной грудной клеткой...
еще.. считаю что слишком широкий хват очень напрягает суставы и плечи. более трамвоопасный.
для меня такая техника более приемлемая. каждый делает выводы и выбирает сам.
полезная инфа
Последний раз редактировалось xx07xx; 04.03.2010 в 10:12.
А у меня при жиме ноги болтаются, и мне удобно ими упираться в пол, такое впечатление что штанга меня перевешивает. Мне тогда получается нужно ноги на скамейку закинуть.
если удобно упираться - так упирайся.
если ты уперся - они не могут болтаться, разве что болтать ими
имхо "на скамейку" - это для фитнеса
я упираюсь в пол ногами, с поднятыми ногами не уютно себя чувствую, шатко как то )))если удобно упираться - так упирайся.
если ты уперся - они не могут болтаться, разве что болтать ими
имхо "на скамейку" - это для фитнеса
та же штука, да и если не упираюсь, нет "рамы" и вес значительно меньше могу .. а смысл ? ну разве что стройнеть ..
у меня получается нет упора на стопы , вообще не понимаю как ноги могут относиться к жиму, наверное как-то не правильно упираюсь ногами, нужно будет поэкспериментировать сегодня! По идее это все равно что делать мостик, лицом наружу ... принцип лука. Но тогда тут участвует и пресс.
Честное слово до меня не доходит как тут ноги относятся к жиму, ведь весь вес давит на спину. и нагрузка распределяется по плоскости спины. Могу предположить, что когда подымаешь штангу тогда можно помочь и прессом, и вот тогда нужны ноги что бы бы упор.
Но я просто не стараюсь выбросить штангу до конца, обычно просто вытягиваю ее на расстояние руки, не подымая шею.
Последний раз редактировалось Genfald; 04.03.2010 в 13:27.
Ваши права
Тема: 
Социальные закладки