| ||
Могу ошибаться но помоему Стюарт М.Роберт описывал тренировки два раза в неделю, одна тренировка исключительно вер, вторая исключительно низ тела, правда в начале и в конце недели.Сообщение от xx07xx
никаких перспектив........... одно переутомление за выходные.
и еще, эффект обычно появляется после минимум 3 раз в неделю
Сам не пробовал, но не думаю, что прогрессировал бы на такой системе.
Фарма тебе пока не нужна, да я думаю, что в твоем случае уже никогда и не понадобиться, не тот возраст, что бы начинать химичиться)))Вот у меня как раз от 3 раз в неделю переутомление и появлялось... Пару раз пробовал. На каждую следующую тренировку приходил больным. Чую мало одного дня между... Или нужно фармой или ещё чем подпитываться. Но вот честно хочу заявить, тренировки 3-4 раза в неделю - это жесть для организма рядового физкультурника. По крайней мере на моих двух разах в неделю чувствую себя мягко говоря хорошо. О перетренированности и речи быть не может
Ну... мнение твоё по этому поводу я учту. Хотелось бы ещё услышать что думают остальные.
*я посяню свое мнение по этому вопросу, если что*
Возможно то, что ты называешь переутомлением связано с тем, что ты не получал достаточное кол-во питательных веществ из пищи и вдовесок к этому еще и не высыпался вполне возможно.
По поводу 3-4 раза в неделю..
Наверное все таки, для начала входящий комплекс лучше делать три раза в неделю, работая на базовых упражнениях, не включая блоки и большое к-ло изолирующих.
У меня было подобное, после тренировки, а так же на след день после нее чувствовал дичайщий упадок сил. Решилась эта проблема - едой))
Сразу после тренировки выпиваю литр кефира и адекватно доживаю 30-ть минут пока добираюсь домой что бы поесть нормально. В пятницу вобще гречку с грибами и кальмарчик прямо в раздевалке утоптал.
Но возможно это особенности моего организма, после тренировки я безумно хочу жрать, это даже не голод, это намного хуже.
Кроме того, попробуй попить перед тренировкой БЦЦА с коффеином, хороший прилив сил и энергии, и усталость меньше.
сужу исключительно по себе - как только начал занимать три раза в неделю - пошли результаты...
я имею ввиду 1-часовую программу...и считаю ее более приемлемой
хотя если тебе нужна физкультура то 2 раз предостаточно
"Вопрос Стюарту: Как часто Вы тренируетесь сейчас?
Ответ: С "железом" я тренируюсь 2 раза в неделю, остальные дни отвожу на аэробные нагрузки."
так что не совсем 2 раза...да и думаю его программа не для всех...
Я кстати сейчас тоже думаю ввести хотя бы один день исключительно аэробный и на более жесткую белковую диету сесть... посмотрел фотку с тренировки, талии ваще не видать..
Хотя спина мне немного начинает нравиться. Всмысле стала более широкой, но нипрачерчина нифига ваще(((
Нет, это челу на аватарке 38. А мне вот только 31 стукнуло
Я просто его фанат с младенчества
Да я сам к этому прихожу... Тренировки выходят качественнее чем питание пока... и да, не всегда высыпаюсь.Возможно то, что ты называешь переутомлением связано с тем, что ты не получал достаточное кол-во питательных веществ из пищи и в довесок к этому еще и не высыпался вполне возможно.
Блоки и изолят практически не делаю. В основном упор на штанги и гантели. 1-2 рабочих подхода, не считая такого же количества разминочных. По упражнениям на группу мышц тоже получает 1-2 упражнения, не более. Вот допустим жил лёжа 2 рабочих сета по 5 повторов + 2 форс, 1 подход - жим гантелей (сразу после) и 1 подход разводка гантелей (чисто для заминки и растяжки). После этого грудь болит 4 дня. Что вначале тренировок так было, что спустя год. То есть... Менцер был прав (просьба не бить ногами, да фанатПо поводу 3-4 раза в неделю..
Наверное все таки, для начала входящий комплекс лучше делать три раза в неделю, работая на базовых упражнениях, не включая блоки и большое к-ло изолирующих.)
Согласен. Если 4-5 раз нормально грузиться правильной писчей, то очевидно можно и 3 раза в неделю ходить. Возможно да. В любом случае, практика показывает что и в дефиците калорий можно существовать и даже прогрессировать, если урезать число тренировочных дней.У меня было подобное, после тренировки, а так же на след день после нее чувствовал дичайщий упадок сил. Решилась эта проблема - едой))
Ну ладно, тут как бы ИМХО. Настаивать не буду. Наверное проще избрать схему для самых ленивых, чем делать всё как следует
Но это временно. Пока условия не позволяют заниматься спортом больше и питаться лучше. Но лучше так чем вообще никак! А когда настанут лучшие времена, будем менять акценты и пересматривать житие физкультурное. Вот например тот же дефицит белка компенсировать первым долгом...
Последний раз редактировалось Villeneuve; 20.02.2010 в 22:03.
Долой USF1! Долой Campos! Даёшь Stefan GP дорогу!!!
протеин только в день тренировки. причем пью его не залпом а растягиваю на пол часа....так получается что я его начинаю пить в середине тренировки и к концу заканчиваю..пью из расчета 35-40 грамм чистого белка чуть меньше двух мерных ложек..Вопрос такой... Ты говорил что у тебя в основном белковое питание. Скажи какой и тебя вес и сколько животного белка ты потребляешь в день? И из каких продуктов? Как я понял протеин от ON только в день тренировки? И тогда сколько раз в неделю тренеруешся?
Если это всё конечно не секрет...
в остальном обычное боле/менее здоровое питание .без макдональдсов
витамины пью тоже обычне Витрум Энерджи.
программу я расписывал ...три дня...
Грудь-бицепс
Спина-трицепс
Ноги-дельты
с обязательной разминкой и прессом.
смешиваю 1-2 раза в неделю с аэробным тренингом.
все.
А что насчёт своего веса и расчёта потребляемого белка в сутки на кг веса? Или ты за этим не следишь?
Нет ну если секрет, то ладно. А то лезу может не в своё дело
Долой USF1! Долой Campos! Даёшь Stefan GP дорогу!!!
да .забыл сказать - питание 90% успеха..не будет организм получать строй материал - не будет роста.....
почему? стараюсь чтоб в день я получал с разных продуктов сои, мяса, рыбы и т.д. "чистыми" не менее 200 гр. особенно в день тренингаА что насчёт своего веса и расчёта потребляемого белка в сутки на кг веса? Или ты за этим не следишь?
Нет ну если секрет, то ладно. А то лезу может не в своё дело
обыно советуют от 2 до 3 гр белка (часть из натуральных продуктов, часть из спортивного питания) на кг веса..
мой вес сейчас 84кг рост 174
зы. и еще придерживаюсь такого расклада - первая половина дня больше углеводная вторая и вечер с перевесом белковой
Последний раз редактировалось xx07xx; 20.02.2010 в 22:17.
В любом случае химию имеет смысл принимать только фанатам своего тела и силы либо проф спортсменам, а ты не похож ни на первых ни на вторых)))Нет, это челу на аватарке 38. А мне вот только 31 стукнуло
Я просто его фанат с младенчества
Смени режим дня, питание и сон, иначе ты не тренеруешся а насилуеш свой организм
Извини, но я не понимаю что тебе дадут 1-2 рабочих подхода? мое имхо - лучше чем 5х5 ничего не придумали для наращивания массы. разминка это само собой.Блоки и изолят практически не делаю. В основном упор на штанги и гантели. 1-2 рабочих подхода, не считая такого же количества разминочных. По упражнениям на группу мышц тоже получает 1-2 упражнения, не более. Вот допустим жил лёжа 2 рабочих сета по 5 повторов + 2 форс, 1 подход - жим гантелей (сразу после) и 1 подход разводка гантелей (чисто для заминки и растяжки). После этого грудь болит 4 дня. Что вначале тренировок так было, что спустя год. То есть... Менцер был прав (просьба не бить ногами, да фанат
Извини, но я не пойму, как можно рассти, если организм находиться в состоянии стресса от нагрузки и от нехватки хавчика))))
Тем более тебе даже думать нельзя про фарму))Ну ладно, тут как бы ИМХО. Настаивать не буду. Наверное проще избрать схему для самых ленивых, чем делать всё как следует
Но это временно. Пока условия не позволяют заниматься спортом больше и питаться лучше. Но лучше так чем вообще никак!
Ну вот... не удивительно... А я проел весь год 1:1 наверное... не то что там 1:3... И ещё умудрялся силовые поднимать.
Представляю что будет если поедать ровно втрое больше белка чем сейчас! Эх... надо бы работу поденежнее найти
Последний раз редактировалось Villeneuve; 20.02.2010 в 22:32.
Долой USF1! Долой Campos! Даёшь Stefan GP дорогу!!!
Пока при дефиците строй материала только силовые. Но говорю же, грудь болит 4 дня. Значит откликается на нагрузки как минимум! Да и прогресс это подтверждает.
Расти точно не получается. Но веса пока потихоньку идут.... пока идут...Извини, но я не пойму, как можно рассти, если организм находиться в состоянии стресса от нагрузки и от нехватки хавчика))))
Нет я думаю... Просто думаюТем более тебе даже думать нельзя про фарму))
Долой USF1! Долой Campos! Даёшь Stefan GP дорогу!!!
ББ блин падла дорогой спорт...Ну вот... не удивительно... А я проел весь год 1:1 наверное... не то что там 1:3... И ещё умудрялся силовые поднимать.
Представляю что будет если поедать ровно втрое белка чем сейчас! Эх... надо бы работу поденежнее найти
грудь болит и просит еды а ты ей в ответ мол кризис в стране?
ты можешь хотя бы яйцами закидываться? хотя я сам больше 4-5 не выпеваю/съедаю..за присест... или курицей?
как ей расти? из чего?
кушать и еще раз кушать
Идеи Менцера давно разбиты в пух и прах. Доказано, что он действовал по указке владельцев клубов, в интересах которых было максимальное сокращение времени тренировки для увеличения проходимости залов
Ну тут еще вариант, что месячные скоро, но вроде мужик же пишет)))))грудь болит и просит еды а ты ей в ответ мол кризис в стране?
ты можешь хотя бы яйцами закидываться? хотя я сам больше 4-5 не выпеваю/съедаю..за присест... или курицей?
как ей расти? из чего?
кушать и еще раз кушать
А без шуток, не известно что дешевле, спорт питом белок получать или 10-м в день яиц, творогом обезжиреным и мясом... или той же курицей.....
Ищите яичный чистый альбумин он фасуется по 25 кил в мешке и между собой делите, кило выходит 100/120грн, это самый целостный белок с полным набором аминов, 1 кг эквивалент 400/420 яиц. Можно даже колотить и амлеты жарить. Ищите наш производственый.
имхо лучше смешивать спорт пит с основным питанием. так проще как минимум с готовкой.
уже писал выше,
попробуй просто не привязываться к неделе
просто тренируешься через 2 дня и все тут ..
сейчас клубы работают нормально. на выходных можно "в обед" например ..
короче суть в том, что тренировки не должны напрягать ..
надо работать над телом, а не бороться с собой ..
Будукушать и еще раз кушать
Долой USF1! Долой Campos! Даёшь Stefan GP дорогу!!!
Ваши права
Тема: 
Социальные закладки