| ||
ну к примеру меня взять:Сообщение от Karleone
вес ни в пе..ду,может 80
старый хрычь
от питания одни мечты похавать полноценно и до сыта
восстановление это что?если по крепе,то отхожу от тяжелой трени 3-4 дня
блин все карты спалил,а ты щас:
ну неделькти 3-4 )))))))
жизнь-дерьмо,а мы в нем-черви!
(инвалид внешности.)
inter-, значит ИНТЕНСИВНО, но не долго (не дольше 60-70минут), тренируйся 2 раза в восемь дней. Исходя из этого и строишь микроцикл. Ты будешь чувствовать что тело "просится" в зал, т.е. идёшь не тогда когда надо по расписанию (напр. пнд-среда-птн), а когда чувствуешь что полностью отдохнул. И жрать нужно нормально, опять таки. Хотя бы три раза в день и два раза гейнер.
Тут у меня после тренировки вопрос возник.
Вот у меня бицепс на разных руках имеет разную силу и разница приличная. Когда качаешь со штангой, то не сильно ощущаешь разницу, но когда с гантелями, да ещё и по очереди, то левой получается сделать меньше, чем правой, чуть ли не в два раза, т.е. если делаю левой 12 раз, то правой при таком усилии могу до 20 довести. Начинаю качать всегда с левой. Вот что в этом случае делать? Уменьшить нагрузку на правую, чтобы более-менее сравнять? Т.е. сколько сделал левой, столько же делать и правой не больше. Или забить на разницу и брать разные веса для разных рук? Или оставить один вес, но делать разное количество раз? Как правильнее поступить?
Это снова вопрос вероятности )
Правильный вариант будет сколько сделал левой, столько же делать и правой не больше. Вот эти 2: Или забить на разницу и брать разные веса для разных рук? Или оставить один вес, но делать разное количество раз? вообще забудь. Ты новичек в зале? Если да, то такое бывает, если пойдешь по первому варианту, то скоро выровняешь.
P.S. в период полового созревания, надо было чуть сбавить обороты
один из вариантов, в гиревом спорте именно так решается вопрос (результат в рывке считают по "меньшему из 2х рук")Правильный вариант будет сколько сделал левой, столько же делать и правой не больше. Вот эти 2: Или забить на разницу и брать разные веса для разных рук? Или оставить один вес, но делать разное количество раз? вообще забудь. Ты новичек в зале? Если да, то такое бывает, если пойдешь по первому варианту, то скоро выровняешь.
P.S. в период полового созревания, надо было чуть сбавить обороты
левой 30, правой 40 - 30 очков, а не 35
соотв на тренировках гиревики очень внимательно к этому относятся
Ну не совсем новичок, просто был до этого 2 года пропуск, сейчас только 4 месяца занимаюсь, но проблема была всегда, просто не обращал внимание и старался как раз давать столько же, сколько и на левую, но не выравнивается почему-то. Вот и решил узнать, может давать полную нагрузку на обе руки, а не только на одну.Правильный вариант будет сколько сделал левой, столько же делать и правой не больше. Вот эти 2: Или забить на разницу и брать разные веса для разных рук? Или оставить один вес, но делать разное количество раз? вообще забудь. Ты новичек в зале? Если да, то такое бывает, если пойдешь по первому варианту, то скоро выровняешь.
P.S. в период полового созревания, надо было чуть сбавить обороты
П.С. Так левая рабочая была
Это снова вопрос вероятности )
Читал эту ветку,и где-то проскальзывало про неэффективность исп-ния гейнеров (протеинов) сразу после тренировки. Разъясните, пожалуйста,когда же принимать - сразу или ч-з пол часа?
плохо читал...белково-углеводная смесь сразу после тренировки самое то.
Протеин не пил и пока не надумываю (не вижу смысла для себя), сам дрыщь по натуре, так что только гейнером (пью Сириоус Масс от ОН), аминками (периодически полный комплекс + отдельно bcaa) и креатином (только начал, первый раз, чисто ради эксперимента. последующие разы думаю принимать более дисциплинированно) питаюсь...
Пью гейнер каждый день в 11 (как второй завтрак, еще частенько добавляю свежую булочку и кефир, но не в гейнер, а так, - догоняюсь(
перед треней за минут 40-45 до реального начала тренировки (в дни отдыха - после обеда и до ужина),
после трени сразу (прямо в раздевалке)...
Это лично мой подход к употреблению гейнера) Пришел к нему сам, читая инструкции на банках, слушая людей вокруг, читая мнения в инете, ну, и личный наблюдения за своим прогрессом...
P.S. Еще, кстати говоря, многие высказывались против фабричного молока. Может я и мнительная натура, но не неадекватная) Так вот, иногда, когда от гейнера уже тошнит, чисто по вкусовым качествам сего неоднозначного продукта (мне на вкус чистая химоза этот спортпит. я даже воду сладкую не пью, к примеру, потому как чувствую аспартам в ней... могу отличить просто кипяченную воду от а-ля очищенной), я сразу после трени выпиваю 1-1.5шт. литровых пакета молока (фабричного, средней жирности, обычно 3.2 жира). Эффект от молока для меня более очевидный - меня на следующий день "заливает" так, что я реально становлюсь визуально намного крупнее (в случае друщей, т.е. меня, - это особенно заметно), плюс ко всему сонливость и усталость гейнер не снимает, а вот молоко (фабричное) - да.
P.S.S. Я не советую и не рекомендую) Это сугубо мои личные наблюдения. Буду рад объективной критике и рекомендациям.
молоко с секретом ?)
Я знаю что рекомендуют принимать только через 15-30 минут, вроде из-за того, что пищеварительная система постепенно включается, короче организм занят другими процессами и не рекомендуют ему мешать. Правда про исследования такие не читал, интересно было бы почитать конкретнее почему так.
UPD:
Хм, вот нашел в интерете обратное
А вот в другом местеПитание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
При регулярном правильном питании гейнеры применяются как в дни тренировок, так и в дни отдыха: белково-углеводный коктейль следует пить за час-полтора до тренировки и через 15-30 минут после неё.К сожалению не нашел почему, так что первая версия кажется более правдоподобной.Гейнеры рекомендованы для приема за 1-1,5 часа до тренировки и через 15-30 минут после тренировки.
Последний раз редактировалось Одессит007; 09.07.2011 в 11:45.
Это снова вопрос вероятности )
Молока пью в день 2-2.5 пакета(на ночь-не сильная нагрузка на организм+почти достаточное кол-во белков)и в течение дня. Организм совершенно спокойно это всё воспринимает, всё усваивается.
Не знаю,сонливость-это моё постоянное состояние,независимо от молока гейнера и тп)
Я правильно понимаю,что если каждые 3-4 часа употребляю около 30-40 грамм белка,то дополнять это гейнером абсолютно не нужно,т.к. просто не усвоится?
И последний вопрос: если в гейнере есть креатин,нужно ли его принимать отдельно,если гейнер использую только как послетренировочную "еду"?
Одессит007, ты только лечиться по инету не вздумай..)
Угу
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
pofigu. 2-2.5 пакета наночь и в течение дня?! А какие пакеты, объём?
Креатин который в гейнере - его мало, 1,5грамма обычно.
У меня вопрос зреет тут) Хочу устроить себе отдых от зала и работы на месяц-полтора (до конца лета), полностью перебраться к морю, оттуда и удаленно работать...
Я быстро теряю тонус, точнее мышцы его теряют. Боюсь, что за полтора месяца валяния на пляже, поедания мяса, "секс, наркотики и рок*н*рол" я могу запросто потерять большую часть достижений, полученных в зале действительно тяжелым трудом и дисциплиной.
Думаю поставить себе перекладину на участке и подтягиваться (а то до этого там подтягивался на распорке для бельевой веревки). Есть гантели наборные до 24кг.
Что можно делать в таких условиях, какие упражнения?
Я вот себе думал так:
1) Подтягивания двумя разными хватами по пять подходов (комбинируя широкий/средний/узкий и прямой/обратный хват) + Подъем гантелей на бицепс стоя (молотки, или с супинацией или простые подъемы)
2) Отжимания с грузом + Жим гантелей лежа + Пуловер или разводка лежа + жим лежа гантелями на трицепс (видел в инете и в зале как делают, а-ля фрац жим, только с гантелями и поочредно каждой рукой)
3) На ноги - просто бег вдоль моря по утрам....
Сгодится ли это, чтоб поддерживать набранную форму? Можно ли даже хоть чуток прогрессировать выполняя эти упражнения?
Или же все это детский сад?((
2-2.5 всего,литровые пакеты:на ночь литр и 1-1.5 в течение дня(судя по надписям на пакетах,белка там 27 грамм в литре)
Остальное в основном за счет мяса.
з.ы. значит куплю еще креатин отдельно,хотя, то ли от самовнушения, то ли хз чего, но после нескольких приемов гейнера заниматься стало легче.
А жира и углей там сколько (судя по надписям на пакетах)?
Ну, а чем интернет хуже "бабушкиных" методов?
Это снова вопрос вероятности )
25 жиров и 47 углей. Не вижу смысла пока за этим следить т.к. у меня можно сказать идеальный вес(-100),поэтому внимание уделяю только белкам. Начну полнеть/худеть-буду думать.
Ваши права
Тема: 
Ответить с цитированием
Социальные закладки