ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Светуська]

та нет!)) ты написала а без фото слабо??.. я так примерно написал параметры по которым судят..скрытого текста не было..ну мол не слабо..только расскажи что да как)

Просто я писала параметры,программу по которой сейчас занимаюсь,ты нав.не читал предыдущ. страницу))))Вроде как и без фото все понятно)))

[Голодный котег]

Я вот занимаюсь по собственной программе, хотелось бы услышать мнение специалистов и ответ почему так никто кроме меня не занимается.
Суть такая, вот у меня в день 3 разных упражнения по 3 подхода на одну группу мышц, количество повторений 6-12, но делаю всегда сколько могу. Так вот, последний подход в упражнении я делаю на максимум, но потом не отдыхая снимаю 30-50% веса и делаю ещё сколько могу. После этого я реально ощущаю что мышца поработала на свой максимум.
Но почему никто так не делает, кроме меня? Ну, разве что иногда тренера последние подходы, я вижу, людям помогают делать, т.е. снимая как бы 10-20% веса для них, но это редко. Для меня это сейчас естественная работа, ну реально, если я после 10 повторений со своим весом чувствую, что 11 уже ну не идет, что я 10 на пределе вытянул, то снижая вес и делая ещё 10 повторений, я как бы преодолеваю этот барьер, т.е. мышцу сильнее "закачиваю", причем это явно чувствуется. Или я в чем-то не прав?

дроп-сет называется. его многие делают время от времени. если постоянно делать можно перетрен схватить.

[inter-]

Я вот занимаюсь по собственной программе, хотелось бы услышать мнение специалистов и ответ почему так никто кроме меня не занимается.
Суть такая, вот у меня в день 3 разных упражнения по 3 подхода на одну группу мышц, количество повторений 6-12, но делаю всегда сколько могу. Так вот, последний подход в упражнении я делаю на максимум, но потом не отдыхая снимаю 30-50% веса и делаю ещё сколько могу. После этого я реально ощущаю что мышца поработала на свой максимум.
Но почему никто так не делает, кроме меня? Ну, разве что иногда тренера последние подходы, я вижу, людям помогают делать, т.е. снимая как бы 10-20% веса для них, но это редко. Для меня это сейчас естественная работа, ну реально, если я после 10 повторений со своим весом чувствую, что 11 уже ну не идет, что я 10 на пределе вытянул, то снижая вес и делая ещё 10 повторений, я как бы преодолеваю этот барьер, т.е. мышцу сильнее "закачиваю", причем это явно чувствуется. Или я в чем-то не прав?

щас,жди...начнется...
я вот воще не росту(сравнительно)
в самом начале треней примерно так и делал.-не росло нихира.
потом по другому делал.рослохирово.
щас как говорят на массу делаю.3 трени в 10-12 дней.приимущественно базовые.на 6-7.так что заметил:такой вид трени для лодарей.жрешь и спишь.раз в 3 дня пришел на 60 мин.попотел и опять 2 дня жрешь.результатов нивижу,и не верю шо чтото выростит.ну хоть убей не верю.
раньше приседал по 10-15,то хоть ноги болели,а щас присел 3 по 7,шо радио слушал,только колени начали ныть.

[skinhate]

хочешь чтобы ноги болели отбей их молотком.боль не всегда показатель!ну так если ты худой то тебе так и надо как лодырь заниматься..я жирный мне все равно я хоть по 14 раз в неделю заниматься буду.без диеты буду иметь вида..ты сдаешься быстро..


СВета! не то написала..обьемы итд.над


рост вес это не показатель))

[grinbult]

Я не профи, занимаюсь без помощи тренера,может что то не верно,массу повышаю постипенно.

Света ты 6 кг набрала, какую ты массу повышаешь постепенно, тот комплекс что ты написала вообще не о чем не говорит, сколько раз в неделю ходишь, по сколько часов, и что еще хочешь сделать с собой, фотку выстави.
Сахар силовые можно повысить натурально, до определенного уровня, но будешь выглядеть как свинья, по тому что жрать надо много углей, очень много.

[Одессит007]

так ты просто прорабатываешь больше волокон.своеродный памп получается..много кто так занимается я в т.ч..просто тут вопрос в \опрос в целях.массу на такой штуке не построишь.силу темболее.точнее построить можно но уйдет больше времени.

То, что больше волокон прорабатывается, это я понимаю и мне кажется это правильнее. Но, чем это хуже, если бы я не добавлял этот последний подход, хотя сила ведь ещё есть? Разве без него сила быстрее будет расти?

дроп-сет называется. его многие делают время от времени. если постоянно делать можно перетрен схватить.

Что значит перетрен? Вроде уже месяца 3 так делаю каждый день и пока ничего

[skinhate]

конечно в разы..прикол в том чтобы не дорабатывать ,а выкладываться только в последнем с максимальным весом..а максимальный будет больше чем максимальный по твоей системе так как меньше повторений.. речь о максимально рабочем

[xx07xx]

Дроп-сеты это работа на мелкие, красные волокна, мышечная выносливость..но силу и объем так не развить.

и то "То, что больше волокон прорабатывается, не значит правильнее"....Надо работать комплексно

[Одессит007]

конечно в разы..прикол в том чтобы не дорабатывать ,а выкладываться только в последнем с максимальным весом..а максимальный будет больше чем максимальный по твоей системе так как меньше повторений.. речь о максимально рабочем

Ну, а если я выложился в последнем с максимальным весом, т.е. ту систему что ты предлагаешь, а потом в конце(когда по твоей системе идет отдых) скинул 40% веса и сделал ещё подходы, т.е. добавил проработку дополнительных волокон плюс "дорвал" и главные, то это разве хуже?

Дроп-сеты это работа на мелкие, красные волокна, мышечная выносливость..но силу и объем так не развить.

и то "То, что больше волокон прорабатывается, не значит правильнее"....Надо работать комплексно

Это если чистые дроп-сеты, но у меня дроп-сет только в конце упражнения, первые 3 подхода силовые, т.е. это как раз и есть комплексная работа, доработка волокон, которые при силовом меньше задействованы.

[Степан19]

Дроп-сеты это работа на мелкие, красные волокна, мышечная выносливость..но силу и объем так не развить.

и то "То, что больше волокон прорабатывается, не значит правильнее"....Надо работать комплексно

уже давно доказано что ммв подвержены гипертрофии при правильном режиме работы

[xx07xx]

уже давно доказано что ммв подвержены гипертрофии при правильном режиме работы

а где я написал, что не "подвержены гипертрофии" ? И те и те волокна подвержены...Атлет, который зациклен на красных мышечных волокнах, будет медленнее расти и набирать свою мышечную массу и силу.

зы. Сколько раз наблюдал в зале как велосипедного типа качки не меняя схемы, работают по дроп-сетам и на нереальное количества повторений, не имея при этом никакой массы...

[Степан19]

xx07xx,ты написал "но силу и объем так не развить"
гипертрофия подразумевает как раз развитие силы и объема,и ничего более
некоторые мышцы,например икры по другому не развить из-за преобладания ммв

[xx07xx]

xx07xx,ты написал "но силу и объем так не развить"
гипертрофия подразумевает как раз развитие силы и объема,и ничего более
некоторые мышцы,например икры по другому не развить из-за преобладания ммв

одними красными? нет.

При тренировках, имеющих целью увеличение силы, мышцы прибавляются в объеме значительно больше, чем при тренировках на выносливость, потому что сила зависит от поперечного сечения мышечных волокон, а выносливость - от добавочного количества капилляров, окружающих эти волокна

[Степан19]

xx07xx,если в мышце 90% составляют ммв разве будет глупо их развивать?

[xx07xx]

В среднем человек имеет примерно 40% медленных (красных) и 60 % быстрых (белых) волокон.Это грубо, так как все очень индивидуально генетически да есть еще и смешанный тип волокон ..
Я говорю о приоритетном циклическом тренинге а не зацикливании на ммв, что, несомненно, глупо и безрассудно.

[Степан19]

xx07xx,у разных людей разная композиция мышечных волокон,у спринтера их будет 10%,а у стайера 90%
конечно у большинства преобладают бмв
зацикливаться на одном типе волокон глупо не спорю

[Голодный котег]

Ну, а если я выложился в последнем с максимальным весом, т.е. ту систему что ты предлагаешь, а потом в конце(когда по твоей системе идет отдых) скинул 40% веса и сделал ещё подходы, т.е. добавил проработку дополнительных волокон плюс "дорвал" и главные, то это разве хуже?

не хуже. по любому хорошо сделать дополнительные несколько повторений через силу. варианты для этого могут быть разные: добавить читтинг, сделать паузу 5-10 сек, скинуть вес, попросить подстраховать, забросить рывком и медленно опускать.
это все разные варианты того что ты говоришь - сделать дополнительные несколько повторений после того как выложился. кому-то одно больше вставляет, кому-то другое.
насчет твоего вопроса, почему это редко практикуют могу сказать чем лично мне не нравится. я не люблю когда страхуют, т.к. плохо чувствую собственное усилие. чтобы делать дроп самому это нужно сделать кучу лишний телодвижений. поставить снаряд, снять замки с двух сторон, скинуть блины, поставить замки, взять снаряд. это сбивает с ритма. поэтому я обычно делаю дополнительную паузу насколько секунд, читтинг или негативные повторения вместо дропсета.

юный "интернет-гуру" натурального тренинга scott herman использует принцип дроп-сетов как основной в своих прогах.

[MaDMaX777]

Вообще тренировочный цикл должен включать в работу все типы волокон:
тренировочный цикл должен состоять из трех микроциклов, куда должны входить Силовой цикл (2-3 рабочих подхода по 5-6 повторений 3-4 минуты отдых), Мясонаборный цикл (4 рабочих подхода 8-12 повторений минута - минута 15 сек отдых) и Памп (3-4 подхода 20-30 повторений не более 40 секунд отдых). Вот тогда все будет расти!!!
Но это все, что касается тренировочной программы... Плюс надо же правильно питаться!

[Одессит007]

не хуже. по любому хорошо сделать дополнительные несколько повторений через силу. варианты для этого могут быть разные: добавить читтинг, сделать паузу 5-10 сек, скинуть вес, попросить подстраховать, забросить рывком и медленно опускать.
это все разные варианты того что ты говоришь - сделать дополнительные несколько повторений после того как выложился. кому-то одно больше вставляет, кому-то другое.
насчет твоего вопроса, почему это редко практикуют могу сказать чем лично мне не нравится. я не люблю когда страхуют, т.к. плохо чувствую собственное усилие. чтобы делать дроп самому это нужно сделать кучу лишний телодвижений. поставить снаряд, снять замки с двух сторон, скинуть блины, поставить замки, взять снаряд. это сбивает с ритма. поэтому я обычно делаю дополнительную паузу насколько секунд, читтинг или негативные повторения вместо дропсета.

юный "интернет-гуру" натурального тренинга scott herman использует принцип дроп-сетов как основной в своих прогах.

Ага, спасибо.
Ну, при работе с гантелями дроп-сет сделать просто, нужно рядом поставить меньшего веса и все, или когда работаешь на наборном тренажере просто переставить штекер. При работе со штангой чуть сложнее, но я работаю без замков (вообще не понимаю смысла в них, если начнет клонить так, то значит сил нету и пусть лучше блины слетят, чем меня придавит), поэтому поставил, скинул блины лишние и добил. На грудь правда стараюсь просить, чтобы подстраховали последний подход и скинули блины, чтобы не вставать. Так что всё достаточно удобно. И вот за всё время я не видел чтобы кто-то так делал при работе с гантелями и на наборном тренажере, хотя тут проблем вообще нет.

[Светуська]

Света ты 6 кг набрала, какую ты массу повышаешь постепенно, тот комплекс что ты написала вообще не о чем не говорит, сколько раз в неделю ходишь, по сколько часов, и что еще хочешь сделать с собой, фотку выстави.
Сахар силовые можно повысить натурально, до определенного уровня, но будешь выглядеть как свинья, по тому что жрать надо много углей, очень много.

Блин, ребята ето сложно...)))) веса повышаю постипенно,а хожу когда получается,примерно 2 раза в неделю, по1,5 часа.Углей ето углеводов???))))