Любительский бег (по утрам или вечерам)

[Xемуль]

Сбросить вес\уменьшить жир можно только лишь одним путем- тратить больше калорий, а жрать их меньше, тоесть нужен дефицит. А уж какой нагрузкой мы его создадим это не важно, можно вообще без нагрузки, рот зашили и за орденами....
Про горение жиров не совсем верно. Горят они на низком интенсиве потому, что энергия от них получается по "долгому" пути, поэтому если организм видит, что нужно мощности мало- спокойно палит жиры и глюкозу, если мощность растет, начинаем быстрее бежать, энергии от жиров уже не хватает и организм целиком переключается на потребление глюкозы ибо только так он может выдать мощность. Но эта мощность имеет свои пределы- гликоген-глюкоза это 1 час интенсивной работы, потом моща упадет. У Профиков хороших это целый полумарафон выходит. А вот марафон уже бегают на смешанном энергообеспечении, тоесть жиры и углеводы, поэтому дляМ так важно забить под завязку все глиогеном, жрать по ходу углеводы и держать разумный темп, не закисляться. Кто нарушает эти принципы всегда попадает на знаменитую"стену", это когда вдруг глюкоза заканчивается и резко мы вынужденны сбрость темп, выходим на ту мощность, которую может обеспечить горение жиров.

спасибо!а что Вы подразумеваете под "закисляться"? Например,Профессор Силуянов объяснял по-другому:жир,во время физической нагрузки,не горит вообще. В любом случае,расходуется гликоген. И только потом,во время отдыха,жир трансформируется в гликоген и пополняет его запасы.

[bear_polar]

Может теоретически и "горит" жир, но практически главное - это траты килокалорий и напряжение мышц кора. В совокупности сиправильным питанием это даёт положительный эффект. Часто наблюдаю бегунов со стажем (и я в их числе), которые бегают с верблюжим горбом на брюшке)). Это доказательство того, что нифига при беге не сгорает. Метаболизм процесс длительный и расходование жиров происходит не во время бега, а постоянно. Подъёмы ног к туловищу на перекладине стягивают мышцы кора и убирают обвисший живот. Бег его не убирает и дело тут не в жире.

[Desdichado]

Может теоретически и "горит" жир, но практически главное - это траты килокалорий и напряжение мышц кора. В совокупности сиправильным питанием это даёт положительный эффект. Часто наблюдаю бегунов со стажем (и я в их числе), которые бегают с верблюжим горбом на брюшке)). Это доказательство того, что нифига при беге не сгорает. Метаболизм процесс длительный и расходование жиров происходит не во время бега, а постоянно. Подъёмы ног к туловищу на перекладине стягивают мышцы кора и убирают обвисший живот. Бег его не убирает и дело тут не в жире.

ну так и круглый живот - это не жир. Это живот, растянувшийся под воздействием переедания за каждый примем пищи и образа жизни, влияющего на дегенерацию мышц кора.

[Шапокляк]

Подскажите что по питанию делать, а то я обычно игнорю этот пункт. Загружаться ли углеводами эту неделю, если полумарафон 17.09? Или только 16.09 паста-пати и все эти дела нормально зайдут?

[klon]

Загружать углеводы нужно, если до этого была правильная подводящая диета, тоесть мало\безуглеводная\белковая. А так лучше с этим не играть и питаться как обычно, за сутки уменьшив немного белка и увеличив немного углеводов.
При том режиме работы, что Сеулянов рекомендовал, действительно жиры не расходуются. Под закислением, имелось ввиду выход на интенсивность полумарафонского бега или десятки, когда так можешь бежать, но уже не 3+ часов, а всего час и меньше. При этом начинает накапливаться лактат, в крови идет рост, это в свою очередь и вызывает сбой энергообмена и вообще гомеостаза...
Сеулянов много писал, но высокого уровня спортсменов не натренировал, ни одного. Нормальные тренеры его работы не используют и вообще он биолог, не специалист по людям, хотя всю жизнь к этому стремился. У меня к его трудам отрицательное отношение, но его уже тут нет, так что ...

[Xемуль]

При том режиме работы, что Сеулянов рекомендовал, действительно жиры не расходуются.

Согласен почти со всем. И я к нему отношусь настороженно,да,он-биолог. Но,я подумал,что именно этот вопрос был изучен и доказан еще до Силуянова,он ведь-довольно начальный. Разве-нет?. Нормальные тренеры не используют. А что они используют? А кто является автором утверждений,которым Вы следуете? Сразу хочу оговориться:я не пытаюсь доказать,что сам-умнее других,или кто-то глупее меня.Надеюсь,у нас с Вами,спор-созидательный,наша цель-установить истину.

[tlk6]

Согласен почти со всем. И я к нему отношусь настороженно,да,он-биолог. Но,я подумал,что именно этот вопрос был изучен и доказан еще до Силуянова,он ведь-довольно начальный. Разве-нет?. Нормальные тренеры не используют. А что они используют? А кто является автором утверждений,которым Вы следуете? Сразу хочу оговориться:я не пытаюсь доказать,что сам-умнее других,или кто-то глупее меня.Надеюсь,у нас с Вами,спор-созидательный,наша цель-установить истину.

А я полагал (и полагаю) што наша цель - поддерживать, где-то и улучшать, общее состояние здоровья, разных органов и систем организма ; на основе системных умеренных продолжительных занятий циклическими видами физкультуры (в нашем случае прежде всего бега)

[bear_polar]

Народ из числа более опытных, подскажите. Бегаю трижды в неделю по 40 минут утром - дольше не вписывается в график. Хочу увеличить объём увеличением числа тренировок. Сначала 2 через один, потом три через один и так до 6 раз в неделю по 40 минут. Итого 4 часа в неделю. Не будет перебор? Или это будет бестолковое молотилово? Или лучше вставать ещё раньше и бегать три раза, но по часу и более?

[Burner]

Народ из числа более опытных, подскажите. Бегаю трижды в неделю по 40 минут утром - дольше не вписывается в график. Хочу увеличить объём увеличением числа тренировок. Сначала 2 через один, потом три через один и так до 6 раз в неделю по 40 минут. Итого 4 часа в неделю. Не будет перебор? Или это будет бестолковое молотилово? Или лучше вставать ещё раньше и бегать три раза, но по часу и более?

Лучше день на восстановление оставить и вставать на час раньше. имхо.

[tlk6]

Народ из числа более опытных, подскажите. Бегаю трижды в неделю по 40 минут утром - дольше не вписывается в график. Хочу увеличить объём увеличением числа тренировок. Сначала 2 через один, потом три через один и так до 6 раз в неделю по 40 минут. Итого 4 часа в неделю. Не будет перебор? Или это будет бестолковое молотилово? Или лучше вставать ещё раньше и бегать три раза, но по часу и более?

Можно выйти на 4 раза в неделю. Больше - це вже может быть занадто ; а що занадто - те й нездраво. Из этих 4-ёх раз один раз более длительный, св. часа , и один раз более короткий и медленный, скажем до получасика совсем неспешно. А из двух других "средних" 40-ка минутных разов один с несколько большей скоростью. Примерно так - и это будет "то шо доктор прописал"

[Xемуль]

Можно выйти на 4 раза в неделю. Больше - це вже может быть занадто ; а що занадто - те й нездраво. Из этих 4-ёх раз один раз более длительный, св. часа , и один раз более короткий и медленный, скажем до получасика совсем неспешно. А из двух других "средних" 40-ка минутных разов один с несколько большей скоростью. Примерно так - и это будет "то шо доктор прописал"

это-откуда?ангелы нашептали? вы хоть чем-то это аргументируете?

[Jorik83]

у кого есть видео где с нормального ракурса показывается правильность постановки стопы
уже нужно осваивать правильную технику бега

[bear_polar]

это-откуда?ангелы нашептали? вы хоть чем-то это аргументируете?

Алаверды?

[Desdichado]

это-откуда?ангелы нашептали? вы хоть чем-то это аргументируете?

Вы не ошиблись адресом?)

[K.R.B.S]

Подскажите что по питанию делать, а то я обычно игнорю этот пункт. Загружаться ли углеводами эту неделю, если полумарафон 17.09? Или только 16.09 паста-пати и все эти дела нормально зайдут?

Знаю, что за два-три дня (а лучше за неделю) до соревнований НИЧЕГО НОВОГО в питании. Только проверенные схемы и привычный набор продуктов. Все эксперименты с новинками в межсезонье.

[Jorik83]

а что за правильную технику бега, неужели нет видео по которому можно обучится

[K.R.B.S]

а что за правильную технику бега, неужели нет видео по которому можно обучится

На середину стопы надо приземляться. Темп 170-180 шагов в минуту. Длинна шага в идеале рост минус метр.

Я не профи. Не принимайте написанное близко к сердцу.

[Jorik83]

я когда то давно видел видео снимали и воспроизводили с замедлением
но его не сохранил и найти не могу, может его и удалили

[K.R.B.S]

Бессонный рекорд :

В 2005 году Дин Карназес преодолел 560 километров за 80 часов и 44 минуты. Более того, он пробежал дистанцию, совершенно не отводя времени на сон и останавливаясь лишь для того, чтобы сменить очередную истёртую пару кроссовок. Случившееся никто не мог объяснить. Только представьте: третья бессонная ночь, более четырёх сотен километров позади, позывы сна на ходу, галлюцинации, крик от боли в мышцах — Дин Карназес не остановился и даже нашёл второе дыхание.

[K.R.B.S]

я когда то давно видел видео снимали и воспроизводили с замедлением
но его не сохранил и найти не могу, может его и удалили

В нете где-то должно быть. Этого не может не быть в сети.