Как похудеть?

[Alusika]

Никогда не думала, что зайду сюда! У меня проблема, всегда был вес стабильный 63-65 последние 3 года, а сейчас ужас с января месяца усердно начала набирать, и уже вешу 75, появился живот, не знаю что делать! Помогите чем-то????? Что это может быть?

[Ангелок]

я сегодня часов в 19 съем еще немного тушеной говядины. И забыла написать. Как перекус я съела еще сегодня орехов 5, что тоже немало каллорий

[swenslim]

ой не получилось вот до....Вложение 1286641

Уважаю !!!

А мне ничего не помогает скинуть вес стоит гад на 90 кг и не двигается.

Но ничего, наконец то добрался до врача и он сказал шо у меня с мениском все окей, по єтому начинаем бегать по вечерам в режиме !

Удачи всем девушкам в войне с жиром и ленью Ваше тело либо ваш первый друг либо первый враг !.

[АВТОЛЕДИ]

Девчата, а ну помогите. Где-то я в питании сильно прокалываюсь, раз не худею. вот например сегодня рацион:
завтрак: овсяная каша + чашка кофе с молоком и ч.л. меда.
обед: один жаренный кабачок без муки и салат из одного огурца и помидоры, заправленный 1 ложкой масла
второй обед: отварная свекла со сметаной нежирной и зеленым луком.
и еще съела потом немного черешни.
На момент 18.23 всё. Что неправильно?

МАЛО! нет белка почти.

[Мумми-Троль]

Девчата, а ну помогите. Где-то я в питании сильно прокалываюсь, раз не худею. вот например сегодня рацион:
завтрак: овсяная каша + чашка кофе с молоком и ч.л. меда.
обед: один жаренный кабачок без муки и салат из одного огурца и помидоры, заправленный 1 ложкой масла
второй обед: отварная свекла со сметаной нежирной и зеленым луком.
и еще съела потом немного черешни.
На момент 18.23 всё. Что неправильно?

от этого точно растаять можно..)) может тебе по группе крови мясца побольше надо и что-то исключить? у меня вон оказалось - любая капуста(!) кроме брокколи способствует набору веса)

[Natallya]

Девчата, а ну помогите. Где-то я в питании сильно прокалываюсь, раз не худею. вот например сегодня рацион:
завтрак: овсяная каша + чашка кофе с молоком и ч.л. меда.
обед: один жаренный кабачок без муки и салат из одного огурца и помидоры, заправленный 1 ложкой масла
второй обед: отварная свекла со сметаной нежирной и зеленым луком.
и еще съела потом немного черешни.
На момент 18.23 всё. Что неправильно?

Очень мало ешь организм в панике все в себе держит)))) и сильно недобираешь белка... без нормального потребления белка вес и останавливается (как выяснилось мне лично, когда занялась этим вопросом))))

[ове4ка]

то есть? Переведи (с)

Ну типа...
Нельзя поправляться от шоколада, от черешни, от мяса и т.п. Есть редкие исключения, конечно. Но в большинстве случаев так и есть.


Я провела несколько экспериментов пару лет назад (везде каллораж 1300-1800 ккал, чередовала):
1. Увеличила кол-во углеводов, белки оставила в норме, сильно ограничила жир.
Не худела. Кожа пришла в упадок. С кишечником начались проблемы. Но сейчас есть методы похудения именно углеводные, я в них не верю, но все люди разные и организмы у них разные... ссылку в ЛС могу дать на статью (точнее блог).
2. Сильно увеличила количество белков, жиры в норме, сильно ограничила углеводы. Почти кремлевка.
Хорошо худела, но настроение было ужасное, долго не выдержала.

И самый оптимальный вариант! К этому я очень долго шла, успела подорвать здоровье, потом вернуть его и еще провести пару экспериментов.
3. Чередовала калории как и раньше (1 день - 1300, 2 день - 1500, 3 день - 1800, иногда на 4 день чередовала белково-жировую или "жидкую" разгрузку). Это на мой рост 180 см и активный фитнес.
Немного увеличила количество белков и жира (правильного!) и настолько же сократила количество углеводов. Мне с правильными жирами, даже сверх нормы всегда прекрасно худелось. Не меньше 60-70 грамм в день чистого жира Чайная ложечка кунжутного в салат, 10 грамм сливочного - в кашу, кусочек сыра... творог я никогда не ела обезжиренный, только домашний. Настроение отличное, кожа прекрасная, вес уходит Я была в шоке, но это действовало.
Из жиров: это авокадо, нерафинированные масла (у меня их целая коллекция), молочные продукты (не магазинные).
Из углеводов в основном только сложные: паста из твердых сортов пшеницы (норма 60-70 грамм сухого веса), рис (неочищенный или басмати, тот же вес), гречка... в общем все, где гликемический индекс на зашкаливает. Недоваривала. Во-первых, не люблю разваренное, во-вторых не так повышается ГИ при готовке.
Фрукты-овощи наночь не ела, только полдник или обед и то, немного. Не понимаю я теперь этого удовольстия - набить желудок ботвой и лежать пузом кверху, как я в детстве любила
Белки: телятина, морепродукты, рыба, яйца, опять же молочные продукты.
Тоже белки в основном в качестве ужина.
После тренировки обязательно что-то белковое на 100-150 ккал.

Я кажется уже писала что-то наподобие... не помню. Сорри, если повторилась. У всех свои методы, но если что-то не получается, нужно пробовать по-другому

[Ангелок]

МАЛО! нет белка почти.

я ж написала, что мясо поем в 19 нормально будет?

[Natallya]

я ж написала, что мясо поем в 19 нормально будет?

Знаешь сколько "немного" говядины тебе нужно будет съесть чтоб дотянуть хоть до нижней границы нормы?)))

[Мумми-Троль]

МАЛО! нет белка почти.

так, Машунь, у меня как раз вопрос к тебе имеется - вот у меня в 17 треня закончилась, а нельзя:
1 - есть 3 часа после
2 - есть после 18
3 - делать сильно большой перерыв между ужином и завтраком - а до трени я обедала в 12.30
внимание вопрос - когда и что можно съесть вечером, чтобы и волки и овцы...

[ове4ка]

Девчата, а ну помогите. Где-то я в питании сильно прокалываюсь, раз не худею. вот например сегодня рацион:
завтрак: овсяная каша + чашка кофе с молоком и ч.л. меда.
обед: один жаренный кабачок без муки и салат из одного огурца и помидоры, заправленный 1 ложкой масла
второй обед: отварная свекла со сметаной нежирной и зеленым луком.
и еще съела потом немного черешни.
На момент 18.23 всё. Что неправильно?

Одна вода и жиры... Кабачки и баклажаны при жарке забирают слишком много масла. От них потом уже никакого толка. Овсянку нужно обычный геркулес, грамм 70 сухого веса.
И вобще очень мало по калориям. Кабачок, огурец, помидор, черешня - в них очень много воды и мало даже углеводов Это не очень полезно. Получается, что полноценных углеводов, жиров (кроме ложки масла в салат), белков (телятина да, но смотря какое кол-во, даже 200 грамм) будет мало для нормы

[Ангелок]

Знаешь сколько "немного" говядины тебе нужно будет съесть чтоб дотянуть хоть до нижней границы нормы?)))

нормы белка или калорийности?

[Ангелок]

Одна вода и жиры... Кабачки и баклажаны при жарке забирают слишком много масла. От них потом уже никакого толка. Овсянку нужно обычный геркулес, грамм 70 сухого веса.
И вобще очень мало по калориям. Кабачок, огурец, помидор, черешня - в них очень много воды и мало даже углеводов Это не очень полезно. Получается, что полноценных углеводов, жиров (кроме ложки масла в салат), белков (телятина да, но смотря какое кол-во, даже 200 грамм) будет мало для нормы

добавить кашу в обед? Или немного отварного картофеля?
зы воды я пью много )

[АВТОЛЕДИ]

так, Машунь, у меня как раз вопрос к тебе имеется - вот у меня в 17 треня закончилась, а нельзя:
1 - есть 3 часа после
2 - есть после 18
3 - делать сильно большой перерыв между ужином и завтраком - а до трени я обедала в 12.30
внимание вопрос - когда и что можно съесть вечером, чтобы и волки и овцы...

вот про 1-ое мне даже не говори(((((((
пришла, поела мяса-рыбы-иичек))))+ салат с маслом и все счастливы: и ты, и твои мышцы, и твой метаболизм. и муж тоже---ты тогда добрая будешь.

[АВТОЛЕДИ]

добавить кашу в обед? Или немного отварного картофеля?
зы воды я пью много )

добавь мяса, Ир. и каши тоже можно в обед. без масла)

[Natallya]

нормы белка или калорийности?

Белка в первую очередь калорийность в нагрузку пойдет)))
Но серьезно, к описанному тобой рациону - это грамм 400 будет
потому и надо добирать белковосодержащими углеводами))) и молочкой

добавить кашу в обед? Или немного отварного картофеля?
зы воды я пью много )

Цельнозерновые каши, макароны, коричневый рис, бобовые

[Panamerra]

так, Машунь, у меня как раз вопрос к тебе имеется - вот у меня в 17 треня закончилась, а нельзя:
1 - есть 3 часа после
2 - есть после 18
3 - делать сильно большой перерыв между ужином и завтраком - а до трени я обедала в 12.30
внимание вопрос - когда и что можно съесть вечером, чтобы и волки и овцы...

вот именно поэтому когда я ходила на тренировки я ходила с утра, голодной)) потому что за 2 часа у нас нельзя было есть и потом 3 часа не сеть ничего - с утра можно

[Demimoore]

Ангелок, я сейчас в повторном, более вдумчивом, прочтении Ковалькова... Для меня - взрыв бошки. Объясняет очень многие вещи и очень доступно. Рекомендую. Ничего экстра, но заставляет несколько иначе взглянуть на питание и прочие вещи, связанные с приобретением желаемого веса.

[LIGHT]

И самый оптимальный вариант! К этому я очень долго шла, успела подорвать здоровье, потом вернуть его и еще провести пару экспериментов.

Можно примерный Ваш рацион? Что и сколько на завтрак ,обед и ужин?

[Лена_М]

Девчата, а ну помогите. Где-то я в питании сильно прокалываюсь, раз не худею. вот например сегодня рацион:
завтрак: овсяная каша + чашка кофе с молоком и ч.л. меда.
обед: один жаренный кабачок без муки и салат из одного огурца и помидоры, заправленный 1 ложкой масла
второй обед: отварная свекла со сметаной нежирной и зеленым луком.
и еще съела потом немного черешни.
На момент 18.23 всё. Что неправильно?

Углеводы, углеводы и еще раз углеводы..... Начни кушать белковую пищу... Такой рацион, как у тебя, по-моему только в разгрузочные дни можно использовать. У тебя организм уже привык и откладывает про запас все, что только можно