ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Тамплиер]

Тамплиер, вот как просто, все так решили)))) не обижайтесь за этот казус

Прямо говоря, сало на мне есть. На мой взгляд сейчас его стало больше чем мне нужно.
Но не в том количестве, что бы быть жиртрестом

[Businka28]

НЕ обощай )) лишнего веса может быть у всех по разному ))
Серый не толстый но лишний вес у него есть, а имея живот делать упражнения на пресс глупо!!(ИМХО)

бросаться на пресс с весами делать скручивания и наклоны - реально тупо, но я дала совсем другой комплекс.. там пресса 2 раза в неделю. это более чем классный вариант.

так у Сергея есть живот или нет? я не поняла?

я же писала программу для него, а не для всех

[Тамплиер]

так у Сергея ест ь живот или нет? я не поняла?

Хм, даже не знаю как сказать. Вобщем полтора пальца сальца на прессе наберется

[Businka28]

Прямо говоря, сало на мне есть. На мой взгляд сейчас его стало больше чем мне нужно.
Но не в том количестве, что бы быть жиртрестом

ну тогда эта программа для вас подойдет. А если тренируетесь 3 раза - не разбивайте ноги на два дня, тогда конечно нужен другой объем тренировки.

я писала из поставленной задачи: Вы, 4дня, 7-8упражнений))))))

Хм, даже не знаю как сказать. В общем полтора пальца сальца на прессе наберется (с)

значит пресс вам нужно делать

[Голодный котег]

проясните чайнику. я так понял речь идет о проге на похудение? зачем тогда вообще железо, разве кардио не эффективнее?

[Businka28]

проясните чайнику. я так понял речь идет о проге на похудение? зачем тогда вообще железо, разве кардио не эффективнее?

кардио вне конкуренции, но наша задача не просто спалить человека, но и сохранить ему мышечную массу. Будете гонять только кардио,мышца будет гореть и не восполняться

я всегда вспоминаю золотую поговорку "Худая корова далеко не антилопа"

[Тамплиер]

значит пресс вам нужно делать

Упражнения на пресс - римский стул, кранчи и т.д., я не могу делать.
Чисто физически, т.к. с воспаленной кистой копчика просто сидеть на мягком кресле больно, а если делать пресс, то лучше сразу застрелится, это гуманнее.

[Тамплиер]

это ваше имхо))) предложите вариант работы на грудь, я оценю ваше мнение

Дело в том, что жим штанги лежа, является прекрасным базовым упражнением, для ВЕРХА тела, в частности для плечевого пояса, но работа самих грудных мышц, в этом упражнении весьма посредственна.
Это упражнение можно включать в тренировочную программу, с целью увеличения силы, и как следствие более высокому рабочему весу в жимах гантелями, которые в отличии от штанги грудь прорабатывают прекрасно.

[Businka28]

есть хороший вид скручиваний без опоры на копчиковый отдел. лежа на полу подставляете пол поясницу ближе к крестцу валик или скрученный коврик. ноги под углом 90 градусов на лавке. кулаки к подбородку. тянем локти к тазовым костям. амплитуда очень короткая, давления на копчик совсем нет. есть еще много разных варианты и хороший инструктор вам их может показать

[Businka28]

Дело в том, что жим штанги лежа, является прекрасным базовым упражнением, для ВЕРХА тела, в частности для плечевого пояса, но работа самих грудных мышц, в этом упражнении весьма посредственна.
Это упражнение можно включать в тренировочную программу, с целью увеличения силы, и как следствие более высокому рабочему весу в жимах гантелями, которые в отличии от штанги грудь прорабатывают прекрасно.

так я не спорю, но именно поэтому тут и стоит штанга а не гантели. хотя я не против заменить штангу на гантели, они туда тоже прекрасно станут

[Businka28]

извините, мне пора... дети ждут )))

[NoDVa777]

Разрешите вставить свои пару копеек: если учитывать грыжи и протрузии, как было на примере с зупером, то от такой схемы точно от загнется. Если брать во внимание ВСД, то каким образом в эту схему вписывается жим ногами, кранчи и т.д.?
Что касается жима штанги или гантелями, на мой взгляд гантели далеко впереди жима. Упражнений на пресс много, по поводу косых согласен с Квинтаной. Кручение палки тоже лишнее, а то ом может после одного такого поворота и не вернуться в исходное положение. Почему никто не интересовался стажет Тампа, может его связочный аппарат еще не готов к таим нагрузкам, а тут приседы, выпады и .т.д.
п.с. да и станок для обратной ГЭ есть не в каждом зале.

[Erzulie]

NoDVa777 кстати, с моими показателями здоровья мне вообще железки таскать больше пару кг противопоказано и напрягаться сильно тоже нельзя. Но (ттт) за все годы ухудшений не было, сплошные улучшения. Все очень индивидуально...

[Businka28]

Разрешите вставить свои пару копеек: если учитывать грыжи и протрузии, как было на примере с зупером, то от такой схемы точно от загнется. Если брать во внимание ВСД, то каким образом в эту схему вписывается жим ногами, кранчи и т.д.?
Что касается жима штанги или гантелями, на мой взгляд гантели далеко впереди жима. Упражнений на пресс много, по поводу косых согласен с Квинтаной. Кручение палки тоже лишнее, а то ом может после одного такого поворота и не вернуться в исходное положение. Почему никто не интересовался стажет Тампа, может его связочный аппарат еще не готов к таим нагрузкам, а тут приседы, выпады и .т.д.
п.с. да и станок для обратной ГЭ есть не в каждом зале.

мы говорили о человеке без грыж))))))
меняем штангу на гантели, согласна.
стаж тут конечно провал... я так себе почему-то решила, что стаж больше года ну не знаю почему
кранчей в программе не было, а жим ногами там должен быть поставлен так и работа идет в такой амплитуде, чтоб не увеличивать внутрибрюшное и как следствие ВЧД

[NoDVa777]

Я за свою недолгую жизнь, увидел столько травм, наверное больше, чем все тут присутствующие, вместе взятые. И прислушиваться к твоему тезису про твои травмы, которые ты не указала, это не серьёзно даже. Про индивидуальность: предложу немедленно сесть за написание диссертации, думаю на каф. спортмедицины, травматологии, нейрохирургии все будут в восторге.)))
То бусинка28: повышенное вчд, это не диагноз, а симптом характерный для многих заболеваний. Ситуация с положением тела больше приемлемо для ВСД, советую ознакомиться с этим термином, если у него гипертензия, то уже не важно, в каком положении он словит криз, думаю в приседах это будет куда быстрее, чем при жиме шт. у/х)))
Уточнять нужно стаж или какой был перерыв, владеет ли техникой, не лишним будет узнать о других (возможных) заболеваниях.

[Тамплиер]

мы говорили о человеке без грыж))))))
меняем штангу на гантели, согласна.
стаж тут конечно провал... я так себе почему-то решила, что стаж больше года ну не знаю почему
кранчей в программе не было, а жим ногами там должен быть поставлен так и работа идет в такой амплитуде, чтоб не увеличивать внутрибрюшное и как следствие ВЧД

Мы говорим об общем стаже? или о стаже после перерыва длительного?

[Zooper]

Разрешите вставить свои пару копеек: если учитывать грыжи и протрузии, как было на примере с зупером, то от такой схемы точно от загнется.

Можно комент по данному утверждению? Грыжи в поясничном (Шморля 5мм), протрузии в грудном. От чего именно прогноз на моё загибание?))

[NoDVa777]

Можно комент по данному утверждению? Грыжи в поясничном (Шморля 5мм), протрузии в грудном. От чего именно прогноз на моё загибание?))

Не лишним будет указать кол-во выпячиваний и уровень. Если ты занимался кинезиотерапией, то должен знать, что успех зависит от правильных упражнений, а не от упражнений в принципе. Делать заведомо опасные упражнения и ждать разрыва фиброзного кольца это просто глупо. Загиб будет от упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник. Хочешь испытать судьбу: делай приседы и т.д. Сначала прострелит пару раз в ногу, потом в руку, онемение, острая боль, главное не рухнуть в зале, как это было с одним из форумчан.

[Zooper]

Делать заведомо опасные упражнения и ждать разрыва фиброзного кольца это просто глупо. Загиб будет от упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник. Хочешь испытать судьбу: делай приседы и т.д.

Согласен, возразить нечего.
Полностью исключил упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник. Не делаю жимы над головой, приседания, становую тягу, выпады и т.п. Так же исключил динамическую нагрузку (заменил бег велосипедом), полностью исключил прыжки. Сейчас всё нормально, грыжа не прогрессирует уже 6 мес, даже есть тенденция к уменьшению. Ещё делаю упражнения на профилакторе Евминова. Очень полезная штука.

Какое мнение на счёт жиросжигателей Cloma Pharma? Есть самые разные мнения. Хотелось бы услышать твоё.

[NoDVa777]

Все верно делаешь!)))
Про клому ответил под репутацию, тут нельзя)