ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Quintana]

Если на биц и триц по одному упражнению, то самое оно.

а не мало ли бицу и трицу тогда ? ))))

[будя =)]

Или же Грудь+биц, Спина+триц, Дельты,Ноги (так же биц и триц махнуть местами с ними)

Я раньше так занимался по точно такой схеме. Но все таки ноги + плечи делать напряжно как для меня. Хотя если заниматься только в зале, больше тренировок нету, то наверно нормально.

[xx07xx]

вообще мне ближе вариант chayuriy26 .... но я бы выбрал свой)))))


зы. Дима, считаю дельты проработать нереально с руками...ну это имхо

Биляши+шаурма, мивина+сосиски...

А по теме, я за вариант Нодвы. Тоже люблю делать бицепс/трицепс в один день.

не надо "ляля"..ты тоже за Юрин)))

[будя =)]

А на счет биц и триц махнуть местами. То, кто как считает, как лучше? Делать грудь + биц и Спина + триц или наоборот. Просто когда я делал грудь + триц. То после груди, трицепс забивался и я не мог взять нормальные веса и прокачать его. То есть приходилось не прокачивая триц, просто добивать какбе его. Мне такая система не понравилась и перешел на спина триц, грудь биц.

[NoDVa777]

а не мало ли бицу и трицу тогда ? ))))

Ответил, подправив свой предыдущий пост. ИФББ тоже, если не ошибась, считает, что на бицуху и триц нужно одно, максимум 2 упр.
Я вообще тренюсь по трёхдневке, а когда ближе к сушилову, перехожу на пять дней. Того мне не в напряг качнуть в один день дельту, а в другой руки или просто бицепс.

[xx07xx]

А на счет биц и триц махнуть местами. То, кто как считает, как лучше? Делать грудь + биц и Спина + триц или наоборот. Просто когда я делал грудь + триц.

я делал и так и так по полгода....разницы не заметил..хотя логичнее грудь+триц

[Голодный котег]

Господа, прочитал всю ветку. Конструктив есть, но очень мало. Пожалуйста ответьте на вопрос по теме. Пытаюсь прогу себе сделать. Опыт не большой, в инете информации слишком много и она противоречивая. Посоветуйте, как разбросать мышечные группы на 4 тренировки. Задача - удаление жировой прослойки + набор мышечной массы (если это вообще возможно одновременно). Спасибо.

получил ответ? ыыыыы...

[NoDVa777]

И я больше на стороне варианта грудь+триц, а спина+биц.
Что касается кол-ва упражнений на руки, знаю не одного и не двух парней, добившихся хороших результатов при выполнении всего одного упражнения в неделю на триц (жим у/х или француз), при разминке использовали брусья.
П.С. Вспомнился мне один парняга, в одном зальчике, я пока стоял и трещал с ребятами, глазом кинул на его тренировку бицепса. не помню, качал ли он еще что-то, но первым был именно биц. Насчитал 5 упражнений ! Парень с ростом 190 и с весом 75-80 кг (на вид). Уверен, что кол-во упражнений будет обратнопропорционально приросту мяска на бицухе.

[будя =)]

5 упражнений это разминка для 2 парней которых я видел не давно... Они просто пришли, и делали по 7-8 упражнения на бицепс и трицепс. Тренировка у них занимает около 2.5-3 часа. Вот это я понимаю, "покачались"

Я делаю по 2-3 упражнения на бицепс и трицепс, одного все таки считаю мало... Может чисто для массы можно. А если хочешь прорисованный, то хотябы пару упражнений.

[xx07xx]

что-то подсказывает мне, что разницы не будет какую схему он выберет...главное базу......

зы. думаю по 2 упражнеия на биц/триц будет достаточно.......

[NoDVa777]

Я бы не заморачивался над мелкими мышцами, а сосредоточился на грудь+спина+ноги.

[Голодный котег]

какая разница сколько упражнений? главное суммарное колво подходов.

Я бы не заморачивался над мелкими мышцами, а сосредоточился на грудь+спина+ноги.

полностью согласен. один минус - скучно тренироваться.

[будя =)]

какая разница сколько упражнений? главное суммарное колво подходов.

Ну лучше наверно сделать 2 разных упражнения по 4 подхода, чем одно на 8. Прокачать мышцу со всех сторон так сказать

[Голодный котег]

Ну лучше наверно сделать 2 разных упражнения по 4 подхода, чем одно на 8. Прокачать мышцу со всех сторон так сказать

...еще можно 4 разных по 2 подхода. 8 по 1 наверное перебор ))
на начальном этапе имхо лучше то что базовое. а на продвинутом лучше разнообразие - иногда так, иногда этак.

[будя =)]

Ну хотя да, я уже забыл что мы даем совет Zooper(у) ))))))

[xx07xx]

какая разница сколько упражнений? главное суммарное колво подходов.


полностью согласен. один минус - скучно тренироваться.

зря ты так...иногда важно сменить акценты..а вот по сетам ему хватит и четырех на одно упражнение....а то и трех

[Zooper]

Спасибо....всем. Я опять в тупике))).

[Голодный котег]

Спасибо....всем. Я опять в тупике))).

да пофиг, в принципе. главное а) регулярно, б) до мышечного отказа, в) не переусердствовать.
три раза в неделю по часу достаточно.
а схему можешь выбирать любую из предложенных - это вторично.

[Zooper]

Я занимаюсь так или иначе уже 2 года примерно. Всегда задача была только одна - сбрасывать вес. В общей сложности сжег 40 кг. Сейчас пытаюсь усложнить: жир жечь, а мышечную массу набирать. Основные принципы мне известны. В настоящее время нахожусь в замешательстве, что собственно делать. Жечь дальше или уже наконец набирать массу... А вы говорите, что не нужен тренер. Нужен!!!

[Dr.Drag]

У меня на руки один трисет по 4 подхода и все, трицепс "француз"+прямой в скамье Скота+прямой надхватом. Чередую через неделю с жим узким+подъем гантелей сидя на лавке 45` поочередно+молотки.