ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[skinhate]

ерзули а чего смеешься..упражнение г для билдинга..писал еще ифбб..раздувает в талии..если тяга то делать билдерскую...ноги поближе..штанга со стоек опускать до колен..и много повторений не большой вес..а от лифтерской с пола..потом не будешь знать где талия..а где италия

[Erzulie]

skinhate Я делала становую (классику и сумо) примерно в два раза больше собственного веса. Лично моя талия осталась на месте (разница между объемом бедер и объемом талии около 30 см. Была и остается примерно такой же).

Если техника нормальная, вреда нет. Если выполнять с нарушением техники - никакой пользы, кроме вреда. За спиной следить надо. Становая - база. Хороший скачек дает для массы и для силы.

Смешно же читать - как будто исключительно и только от становой при росте в 170 талия сразу же станет 100. Жир и бока - от питания, а не от становой, жрать меньше надо. Генетика тоже играет роль, кстати. Да, мышцы растут, но не до безобразия. А так как помимо косых и всего прочего растут и другие мышцы, прям уж жуткой такой диспропорции нет.

[Erzulie]

Да, а что до травмоопасности, Луи Симмонс говорил - покажите мне абсолютно безопасное упражнение и я покажу вам абсолютно бесполезное упражнение. А сдуру и ... можно сломать. Мозг, конечно же, нужно включать иногда

[NoDVa777]

Специально для Котега (23 года, рост 185-186, вес 94 кг):

[raiden]

штанга со стоек опускать до колен

То есть примерно 3/4 от всей траектории?
А что про приседания скажете? Тоже неглубоко приседать?(до параллели и вставать)

[Erzulie]

Кстати, да. По вашей же логике присед тоже надо исключить, как класс. От тяжелых приседов талию тоже разнесет.

[chayuriy26]

Я технику отработал, и с этим нет проблем, но брать вес свыше 90 кг. при моем весе примерно в 100 я не в состоянии, у меня жим лежа 120 при этом становая 90)))) С приседом тоже не очень всегда было больше 140 очень сложно поднимать было, причем часто боли в позвоночнике после выполнения. Да а по поводу талии и становой тяги, слышал мнение делай 50-60 кг повышение веса нет смысла, проработать мышцы можно и этим весом или вобще лучше делай гиперэстенз.

[Erzulie]

То есть примерно 3/4 от всей траектории?
А что про приседания скажете? Тоже неглубоко приседать?(до параллели и вставать)

А тебе зачем лифтерская техника попой в пол? Вполне можно делать качковские до параллели.

Я технику отработал, и с этим нет проблем, но брать вес свыше 90 кг. при моем весе примерно в 100 я не в состоянии, у меня жим лежа 120 при этом становая 90))))

У меня был ооочень хреновый жим, ну не давалось мне и все. Становая .. блин, я свои тетрадки с записями отдала в каком-то из залов, в которых занималась давно уже. Можно на ЖФ попробовать посмотреть, я там когда-то выкладывала кусочки дневника... В районе 120 была становая. И тяга Ятса что-то около 80 была. Но все с лямками, само собой. На запястья, правда, без слез нельзя было смотреть. Но травм не было, единственная самая крупная травма была из-за того, что меня не успели подстраховать при приседе.

[xx07xx]

Специально для Котега (23 года, рост 185-186, вес 94 кг):

зачет

[Erzulie]

А вот и вру вам. Простите меня, склероз, старость не радость

Тяга Ятса 85
Становая, присед 100
жим ногами 240

Объемы, которые были при этом тогда

бедра - 100
талия - 72
плечи - 100
объем груди 88
объем под грудью - 78
бицепс (расслабленный) - 29
бицепс (напряженный) - 32
предплечье - 25,5
кисть - 16
Бедро - 62
голень - 39

вес - 70
рост 172

ПС: Это было. Сейчас занимаюсь чисто для здоровья

[MaDMaX777]

Да, парнишка в форме)

[skinhate]

ерзули ты меня не услышала!как ты не услышала нодву!!жрать меньше ничего не выростет совсем..становая проходка раз в месяц мин в 2 недели..
я за становую..в талии разнесет в любом случае..билдерский вариант становой я описал.но.это упражнение..для развития спины а эффекта как от классики не будет..

выывод :для разнообразия - да..постоянно - забыть что такое талия! сухой - квадрат несухой-куб.. буэ

[Erzulie]

skinhate Вам виднее, разные люди - разные цели

Я же говорила, что да, мышцы при этом растут. (косые и тд). Но растет и все остальное, диспропорции особой нет. Но это как по мне

[skinhate]

ну я же не строю теориии..становая-мое любимое упражнение.делал делаю итд! между прочит тоже делал вдвое тяжелее..своего веса..при том что я пупсик еще тот!!
еще уточним..если "худоморф" тогда становая спасательный круг в океане! аесли нормальный или жиробас.делать без постоянства!!

[Erzulie]

skinhate ага, верно, я вообще считаю, что программу время от времени надо менять.

[skinhate]

ну я же не строю теориии..становая-мое любимое упражнение.делал делаю итд! между прочит тоже делал вдвое тяжелее..своего веса..при том что я пупсик еще тот!!
еще уточним..если "худоморф" тогда становая спасательный круг в океане! аесли нормальный или жиробас.делать без постоянства!!

[chayuriy26]

Тяга Ятса 85
Становая, присед 100
жим ногами 240

Объемы, которые были при этом тогда

бедра - 100
талия - 72
плечи - 100
объем груди 88
объем под грудью - 78
бицепс (расслабленный) - 29
бицепс (напряженный) - 32
предплечье - 25,5
кисть - 16
Бедро - 62
голень - 39

вес - 70
рост 172

честно говоря очень удивило, зачем это девушке, ну при 172, нормальный вес где-то 56, ну 60 макс. Иначе это получается немного не женственный вид. При таких параметрах, надо на соревнования стремиться там это действительно оценивают и восхищаются.

[chayuriy26]

Я просто представил жену с такими параметрами, у меня бы возникла фобия, что я сплю с мужичком (не хотел обидеть).

[Erzulie]

chayuriy26

Если рядом с тобой мужчина "обнять и плакать", то да Я тебе скажу, что в тот мой период жизни от поклонников, как и обычно, отбою не было) Не все же комплексуют Хотя меня тогда больше тянуло на таких, рядом с которыми я выглядела хрупкой и маленькой девочкой) (и до сих пор тянет, вес и объемы ушли, а повадки остались)))

--
Из любимого про становую и про травмоопасность для спины)) (не мое авторство)

Вот как-то месяца с три назад... Делаю становую на три-четыре повтора три подхода. Вес на штанге, откровенно, небольшой (вообще я малый не сильный при весе 85 кг) - 135 кг.
Так проделал подход и ещё один. Сидит рядышком на скамеечке паренёк пухлый. Видать пришёл жирок согнать. Сидит-сидит, потом спрашивает: «А сколько на штанге», ну я ему, мол, столько-то. Он подошёл, скрипя зубами с округлённой спиной её поднимает, ставит, потом произносит что-то типа: «Ох тяжёлая»... Больше я его не видел. Наверное, так спину с дури и срывают...

[chayuriy26]

Вот как-то месяца с три назад... Делаю становую на три-четыре повтора три подхода. Вес на штанге, откровенно, небольшой (вообще я малый не сильный при весе 85 кг) - 135 кг.
Так проделал подход и ещё один. Сидит рядышком на скамеечке паренёк пухлый. Видать пришёл жирок согнать. Сидит-сидит, потом спрашивает: «А сколько на штанге», ну я ему, мол, столько-то. Он подошёл, скрипя зубами с округлённой спиной её поднимает, ставит, потом произносит что-то типа: «Ох тяжёлая»... Больше я его не видел. Наверное, так спину с дури и срывают...

))))))))))))))))))))))