Бодибилдинг и все, что с ним связано

[xx07xx]

Прошла еще неделя отдыха. В силу того что предплечье еще полностью не восстановилось я решил схему грудь/трицепс особо не форсировать.
гантели отпали сами собой, а штангу свободным весом брать не хотелось поэтому выбор пал на машину Смита:

Первое Упражнения жим лежа на горизонтальной скамье(до касания центра груди): только руки чуть шире чем на рисунке(согнутые локти под 90град)

1. "разминочный" сет
50х15
2. "Подготовочный" сет
80х10
3. "Аклиматизационный" сет
120х2,5
4. Рабочий сет
90х9
5. Рабочий сет
90х9

2 Упражнение жим лежа под углом((до касания верха груди)

1. Рабочий сет
70х10
2.Рабочий сет
75х8
3. Рабочий сет
80х7

Разводку решил сделать в пек-деке(сведение рук)

3 рабочих 75х10 .
все равно предплечье чувствовалось.

зы. на фото не я - если что)))

трицепс - франзузкий жим лежа гантелями........ количество - без разминочных - 4 рабочих сета по 12-15раз

закончил все кардио - интервальный бег 15минут...а то за эти выходные разучился ходить))

[sergey007]

зы. на фото не я - если что)))

Блин, а я уже хотел писать, респект и уважуха)))

[xx07xx]

у меня вопрос к IFBB

на выработку инсулина кроме сахара влияют и аминокислоты, влияя при этом и на синтез мышц?.я правильно понимаю? и вот вычитал -

в условиях углеводного голодания организм легко синтезирует глюкозу из аминокислот.

я к тому, что не хочу себя перекармливать углеводами после трени, только адекватной сыворткой

[Dr.Drag]

Меня уже грозились в зал не пускать)))) летом турник оторвал, а недовно в трицепс-машине полозья блоков вырвал. Шо все такое хрупкое делают.

[IFBB]

Равносильно попытке согреться, подбрасывая в печку пачки стодолларовых купюр...Если тренировка была "по-справжньому" интенсивной,добавляй 70гр простых углеводов к фри форм амино...Ни один(!!!!)грамм углеводов не заполнит "спасательный круг на поясе"...Все пойдет на восполнение гликогена.

[xx07xx]

Равносильно попытке согреться, подбрасывая в печку пачки стодолларовых купюр...Если тренировка была "по-справжньому" интенсивной,добавляй 70гр простых углеводов к фри форм амино...Ни один(!!!!)грамм углеводов не заполнит "спасательный круг на поясе"...Все пойдет на восполнение гликогена.

согласен) из простых - сахар подойдет? если 2-3 ложки сахара+75%сывортку ?


я не хочу пить гейнер после трени с таким соотношением белков и углей(1/3 или 1/4)...может какой-то комплексный протеин с углеводами?я больше ЭНДОМОРФ

[Rasta_maN]

зы. на фото не я - если что)))

ты на заднем фоне

[IFBB]

Не.Комплексный не нужно.Обычная сыворотка,либо гидролизат,либо фри форм амино+банан.Либо заменитель питания:в нем соотношение белки\углеводы-1\1,либо белка даже больше...

[Zoroff]

зы. на фото не я - если что)))

И хорошо, у тебя еще все впереди, а для этого спортсмена уже все закончилось

[sergey007]

И хорошо, у тебя еще все впереди, а для этого спортсмена уже все закончилось

50 лет, как то рановато(((

[Андрей20]

Ну как тут у вас дела ?) Не соскучились ещё ?)

[IFBB]

Дела-у прокурора.
Нет.

[Андрей20]

та на этой фотке мне лет 18-19 ))

[Skodnik]

та на этой фотке мне лет 18-19 ))

Выложи нынешнею.

[Андрей20]

бедно живу, фотика нету и телефон без камеры =(

[Zoroff]

Плохо себя вел, вот Дед Мороз камеру и не принес.
кто-то собирался массу нехилую набрать к зиме. и как?

[IFBB]

Бедно же живет...

[Андрей20]

Плохо себя вел, вот Дед Мороз камеру и не принес.
кто-то собирался массу нехилую набрать к зиме. и как?

ну не к зиме, к весне скорее.

[vremia]

Бедно же живет...

Бедно-бедно...Все деньги на спорт.пит и химию... До копеечки... )))

[IFBB]

Если денех 77рублей 89копеек-особо не разгонишься...лол.