Бодибилдинг и все, что с ним связано

[IFBB]

Не становая,а мертвая тяга...Отчего б ее и не сделать?

[Uk]

Пардон, попутал

[Айра]

Зря, не зря, пока всем доволен.

Как тренируюсь? Ноги прокачиваю отдельно от всего. Присед: 4 рабочих x 14,12,10,8. Пробовал добавлять разгибания, но ничего не дало. Затем мёртвая тяга , ну и голень. Поясница на мой взгляд готова. По поводу коленей ничего сказать не могу, боли нет, единственное, при жиме вчера заметил, что когда начинаю опускать максимально низко, такое ощущение, что сустав немного люфтит внутри. Может бинты попробовать. Но всё равно не пойму , как сустав может повлиять на вес, если боли я не испытываю? Единственная моя мысль сейчас, это заменить приседания на жим. Но по опыту помню, что от приседаний меня всегда больше пёрло.

Почему лифтеры занимаются из года в год делая одни и те же упражнения и прогрессируют? Кто тебе столько повторов прописал?? 12, 14 оО. Выносливость тренируешь? Если хочешь увеличить вес занимайся на силу, разве не логично? На силу делается 3 рабочих подхода по 4-6 раз. Если делаешь 6 раз, то надо добавлять вес. Стремись делать 4 раза, но полностью сам, так чтобы последний раз просто был через (о я еб*** я сейчас сд****у). Мышцы будут испытывать стресс, соответственно расти, веса будут увеличиваться. Я надеюсь ноги у тебя только раз в неделю. Если хочешь объем, то делай 6-8 больше не надо. Перед всем этим надо хорошо разминаться. Покрути ногами, коленями и всем что крутиться)) Попрыгай на скакалке, а потом делай 5 разминочных подходов:
1й 50% от раб.веса 12 повторений
2й 50% от раб.веса 10 повторений
3й 75% от раб.веса 6 повторений
4й 83% от раб.веса 3 повторения
5й 83% от раб.веса 1 повторение

[Beltramo]

А вес штанги какой? А свой вес?

Мой вес 73, штанга 95 на последний повтор.

Почему лифтеры занимаются из года в год делая одни и те же упражнения и прогрессируют? Кто тебе столько повторов прописал?? 12, 14 оО. Выносливость тренируешь? Если хочешь увеличить вес занимайся на силу, разве не логично? На силу делается 3 рабочих подхода по 4-6 раз. Если делаешь 6 раз, то надо добавлять вес. Стремись делать 4 раза, но полностью сам, так чтобы последний раз просто был через (о я еб*** я сейчас сд****у). Мышцы будут испытывать стресс, соответственно расти, веса будут увеличиваться. Я надеюсь ноги у тебя только раз в неделю. Если хочешь объем, то делай 6-8 больше не надо. Перед всем этим надо хорошо разминаться. Покрути ногами, коленями и всем что крутиться)) Попрыгай на скакалке, а потом делай 5 разминочных подходов:
1й 50% от раб.веса 12 повторений
2й 50% от раб.веса 10 повторений
3й 75% от раб.веса 6 повторений
4й 83% от раб.веса 3 повторения
5й 83% от раб.веса 1 повторение

Честно говоря мне более интересна масса, сила это уже вторично. У меня обычно масса растёт, а сила вместе с ней.

Кто столько повторов прописал, возможно сам напишет.
Но откровенно говоря, 8 раз на последний подход, вчера я не осилил, получилось только 6...

Ноги прокачиваю немногим реже одного раза в неделю, 1 раз в 9 дней получается... Возможно попробую разминаться по этой схеме, тут уже обсуждали это недавно. Мост, если не ошибаюсь...

[Uk]

Мой вес 73, штанга 95 на последний повтор.


Честно говоря мне более интересна масса, сила это уже вторично. У меня обычно масса растёт, а сила вместе с ней.

Кто столько повторов прописал, возможно сам напишет.
Но откровенно говоря, 8 раз на последний подход, вчера я не осилил, получилось только 6...

Ноги прокачиваю немногим реже одного раза в неделю, 1 раз в 9 дней получается... Возможно попробую разминаться по этой схеме, тут уже обсуждали это недавно. Мост, если не ошибаюсь...

Вес то приличный уже, нельзя ж все время линейно рости.
Если нужен прирост в силе то тогда циклы, а мясо и при 95 будет рости ИМХО.

[Beltramo]

Вес то приличный уже, нельзя ж все время линейно рости.
Если нужен прирост в силе то тогда циклы, а мясо и при 95 будет рости ИМХО.

Ну как тебе сказать, лет 8 назад, при этом весе я мог приседать с 135 кг. Правда этот вес мог толкнуть только раза на 3. Рабочий был приблизительно на 15 кг меньше.

[Айра]

Вес то приличный уже, нельзя ж все время линейно рости.
Если нужен прирост в силе то тогда циклы, а мясо и при 95 будет рости ИМХО.

А вот тут спорно. Зависит от генетики, от того как выкладываешься в зале, принимаешь ли что-то. Я не думаю что человек поднимает 180+ кг. Мой инструктор пока так дошел до 140 кг в жиме и 160 в приседе. При этом он не принимает добавки или чего покрепче. У меня же все скромнее 85/90

[IFBB]

То Белтрамо:если важен вопрос массы,максимальные силовые не нужны.Тут Юк прав.

[Beltramo]

Ну тогда я спокоен

[Sasha Sport]

а я, а я, провел 7 тренировок и меня тАк расперло!
{ что и не знаю, может завязывать, честно }

[Beltramo]

Опиши хоть результаты.

[Sasha Sport]

Опиши хоть результаты.

какие силовые ? за 2 недели еще оч далеко до моих лучших.
но визуально ОЧЕНЬ расперло, даже коллеги сразу обратили внимание.

[Sasha Sport]

я с апреля и летом занимался только workout .. потом пару месяцев просто отдыхал, ну плавал иногда. думаю отдых и смена системы дают такой рывок на старте.

ну и конечно пересмотрел отношение, мне хватает часа на тренировку, при том, что 10 мин бег (меньше упражнений, 4-5 в среднем и короче паузы).

[xx07xx]

100% заметил что часа мне хватает с головой включая разминку и пресс...где в среднем минут 40-45 силовая...
реже добавляю кардио минут 15
обычно я прихожу - все тренятся, ухожу - все те же тренятся..
и я всегда был сторонником делать неделю отдыха раз в месяц или полтора. Три недели назад был отдых неделя - результаты на месте.

[Beltramo]

Смотрю много нас таких, кто в час укладывается. Меня тоже вечно удевлённо провожают , когда ухожу. Хотя раньше тоже около 1,5 часа на тренировку уходило...

[Айра]

Я трачу 1.5 часа на тренировку. 3 раза в неделю по 9 упражнений в день. Отдых 2-3 минуты между повторами. Работаю на силу. А нет вру, 1.5 часа на тренировку и потом еще минут 30 на настольный теннис)

[Beltramo]

сначала делали скидку, что я после болезни..сейчас косо смотрят,бомбя бесконечные "лесенки", на меня лентяя, и физкультурника...а я себя отлично и девственно чувствую ..
даже крылья начали расти

и нимб)))

Я трачу 1.5 часа на тренировку. 3 раза в неделю по 9 упражнений в день. Отдых 2-3 минуты между повторами. Работаю на силу. А нет вру, 1.5 часа на тренировку и потом еще минут 30 на настольный теннис)

Я конечно не специалист, но знаю, что если делаешь упор на силу, то нужно отдыхать 3-4 минуты. Сейчас вот думаю, что у меня поэтому веса меньше, раньше ведь тренился именно так...
З.Ы Теннис на мой взгляд силы особо не прибавит

[xx07xx]

всего 5 упражнений - три большая группа и 2 маленькая...
сейчас, временно, сократил до четырех.
Большая группу по схеме типа "МОСТ" малая группа по "старой школе"))
Пресс не в счет. Делаю почти каждую треню, но всегда что-то разное...
Кардио еще реже...Это либо беговая либо груша)))всегда в конце

Я конечно не специалист, но знаю, что если делаешь упор на силу, то нужно отдыхать 3-4 минуты. Сейчас вот думаю, что у меня поэтому веса меньше, раньше ведь тренился именно так...
З.Ы Теннис на мой взгляд силы особо не прибавит

если грудь, спина или ноги - отдыхаю 2-2,5 минут
если трицепс, бицепс - !,5 минуты
дельты - не больше минуты.

пока так...

[Айра]

Beltramo тут по самочувствию, я восстанавливаюсь за 2-3 минуты. Если у тебя уходить 3-4 то надо вес снизить. Больше 3х многовато. Я так считаю

хх07хх получается:
грудь спина на силу
трицепс на объем
дельты на выносливость

[Beltramo]

если грудь, спина или ноги - отдыхаю 2-2,5 минут
если трицепс, бицепс - !,5 минуты
дельты - не больше минуты.

пока так...

Я приблизительно так , как ты отдыхаю. Но на дельты мне минуту маловато

Beltramo тут по самочувствию, я восстанавливаюсь за 2-3 минуты. Если у тебя уходить 3-4 то надо вес снизить. Больше 3х многовато. Я так считаю

Я немного не то сказать хотел. Ты просто написал, что делаешь упор на силу, вот я и пишу , что идеальный отдых для силовых показателей - 3-4 минуты. Это не только я могу подтвердить... Лично я сейчас отдыхаю меньше.