Бодибилдинг и все, что с ним связано

[Тамплиер]

Доброе утро комрады
Я снова выпал из тренировочного процесса. Месяца, так на полтора, по моим меркам.
В субботу, вырезали из меня весьма достойный кусок мяса, из области... кхм... задницы.
Где-то в прошлый понедельник, начала сильно болеть,воспаляться и мучать область копчика. Припухлость была по моим примеркам с небольшой, но все таки мандаринчик. Болело, сцуко, до одури. Сидеть и спать на спине было крайне затруднительно. Ходить и стоять, просто неприятно. Но с упорством достойным лучшего применения, я терпел и ждал, когда же эта хрень пройдет. В субботу, отработав заказ (пришлось немного, антуражненько поторговать мордой лица), вернулся домой и в который раз попытался эту гадость подробнее расмотреть в зеркале. При поверхностном обследовании было выявлено, что похоже на нарыв, у которого вроде даже показалась головка. Придавил и чуть не потерял сознание, т.к. было во первых, сцуко, больно, а во вторых, вышло очень много "гноя" или как эта хрень называется. Проделал такую процедуру еще несколько раз, добился того, что из припухлости (которая весьма уменьшилась в размерах) начала идти просто кровь. Выходил из ванной на согнутых ногах, теперь словосочетание - "ватные ноги" не кажеться мне приувеличением.
Признаться, очко жим-жим... Звоню знакомому доктору (DoctorSex on www.forum.od.ua), рассказываю всю эту историю и получаю четкие указания - брать свою много страдальную задницу в руки и чесать в больницу к дежурному хирургу. Приперся в Больницу Водникова (Водников(?)). Нашел хирурга, тот меня осмотрел и обрадовал тем, что счас будем резать. Вызерази из моей филейной части весьма такой приличный кусочек в три пальца. Перевязали и отпустили домой.
Итог - повторная операция через месяц, для окончательной чистки копчика. Никаких тренировок. Т.к. приседать нельзя, тяги делать нельзя, лежать на спине очень нежелательно, а кроме всего из еды мне счас доступны - яблоки, шоколад...

Скоро стану меньше Шкодника...

[Skodnik]

Ну мож наконец то пресс увидиш) когда начнеш тренится)
Ничего страшного, пролечишся и пройдет.

[Голодный котег]

Ну мож наконец то пресс увидиш) когда начнеш тренится)
Ничего страшного, пролечишся и пройдет.

Что Пилюлькин сказал, откуда хворь взялась?

[Тамплиер]

Что Пилюлькин сказал, откуда хворь взялась?

Наследственная патология, как сказал врач.

[Тамплиер]

я тебе не раз повторял - не занимайся самолечением, оно обычно боком вылазит, на своем горьком опыте знаю. Чуть что - к врачу.А тог скоро по инету люди будут себе операции делать Восстановишься. За это не думай. Я с такой попы восстановился в 37 лет( сегодня 110 дим лежа на 6 раз делал). А ты еще молодой, с твоим метаболизмом - Катлер сбудет "курить". Не парься. И лечись. Об этом не думай. Поверь мне на слово.

Спасибо.
Я не парюсь особо...
Я признаться жрать очень хочу.
Да и самолечением не занимался. Док сказал, что то, что я его придушил даже хорошо, т.к. там собралось слишком много гноя и он вполне мог повредить сосуд кровеностный.

[inter-]

может кто выложыть видео приседаний,робочие 3 подхода на масу?ссылка?
а то мучают сомнения в правильности выполнения и подборе веса!

[inter-]

не.
я о форумчанах.
реальная техника и более мение стандартное кол-во для массы!(проверенное).в 3 подходах.
так сказать для худеньких.понимаю что у каждого по разному,но всеже!


мне б еще какой тренажер для ног,а то приседы убивают морально,а тренажер дал бы каких то пару кил ...


нада подумать,как что можно самому сварить.

[rakywok]

почему-то всегда считал, что блины под пятки, как раз и дают нагрузку на задницу.

[llepestok]

не.
я о форумчанах.
реальная техника и более мение стандартное кол-во для массы!(проверенное).в 3 подходах.
так сказать для худеньких.понимаю что у каждого по разному,но всеже!


мне б еще какой тренажер для ног,а то приседы убивают морально,а тренажер дал бы каких то пару кил ...


нада подумать,как что можно самому сварить.

присед -это база для ног! от этого никуда...
система из лифтинга на 6 - 8 недель :
ПОН присед тяж. 85-90% от максимума . 5 подходов по 4 повторения .выполняется глубоким седом
СР присед легкий 60% 5 по 5
ПТ присед легкий 50% 5 походов по 8 повторений!
перед приседаниями гиперэкстензия обязательно!
выполнять без вспомогательных упражнений точно по схеме и все...
программа выматывает после 6 недели отдых неделя.

[rezydent]

присед -это база для ног! от этого никуда...
система из лифтинга на 6 - 8 недель :
ПОН присед тяж. 85-90% от максимума . 5 подходов по 4 повторения .выполняется глубоким седом
СР присед легкий 60% 5 по 5
ПТ присед легкий 50% 5 походов по 8 повторений!
перед приседаниями гиперекстензия обязательно!
выполнять без вспомогательных упражнений точно по схеме и все...
программа выматывает после 6 недели отдых неделя.

Зачем гиперекстензия обязательно!?

[Sasha Sport]

Зачем гиперекстензия обязательно!?

спинку отлично разминает/разогревает
это ж с весом приседания ..

[NoDVa777]

Выполнение гиперэкстензии снижает риск получения травмы при выполнение упражнений оказывающих нагрузку на поясницу.
Новичкам на заметку:

[OHI7yHitman]

"Анатоми силовых упражнений" - в помощь начинающим... неплохая книга

http://depositfiles.com/ru/files/g2zacjiqh - сама книга

http://depositfiles.com/ru/files/7e4uzwont - открывается в этой проге

Спортивных успехов!!!)))

[Nikо]

мое имхо по поводу гиперекстензии:

1.делать каждую неделю не обязательно, я делаю раз в 2-3 недели.
2. Необязательно делать с нагрузкой(для девушек). Если же начали делать с отягощением, то не ставьте блины или гантели на голову или шею, лучше держать в руках прижимая к груди - берегите свой позвоночник.
3. Лучше сделать с меньшим весом сэт 20 раз, чем "тяжелый" 10.

я тоже так стараюсь делать! раньше брала гантелю в 28 кг, потом, после перерыва решила скинуть веса, начала опять с 20-ти, теперь вес не меняю, а каждый раз крепатура, так как более тщательно включаешься в мышцу...с меньшем весом

[Sasha Sport]

мое имхо по поводу гиперекстензии:
2. Необязательно делать с нагрузкой(для девушек). Если же начали делать с отягощением, то не ставьте блины или гантели на голову или шею, лучше держать в руках прижимая к груди - берегите свой позвоночник.

мне понравилось в одном из роликов, гиперэкстензия с гантелями, с разведением рук, пробовал дома - жир

[Dr.Drag]

Я эту гиперекстензию терпеть не могу. Я спину разминаю наклонами со штангой на плечах. Меня бошкой в низ укачивает

[Sasha Sport]

Я эту гиперекстензию терпеть не могу. Я спину разминаю наклонами со штангой на плечах. Меня бошкой в низ укачивает

я с гантелями тоже делаю не на станке, а просто стоя, попробуй

[Тамплиер]

вот и я не вспомню хоть одного в зале, кто бы ее любил)). Некоторые ее вообще не делают. И зря.

Я ее люблю.

[Dr.Drag]

вот и я не вспомню хоть одного в зале, кто бы ее любил)). Некоторые ее вообще не делают. И зря.

Ну ведь наклоны и становая тоже ж самое почти. И стул у нас есть такой, незнаю как он по "научному", но тоже на нем спина качается))))

[Beltramo]

вот и я не вспомню хоть одного в зале, кто бы ее любил)). Некоторые ее вообще не делают. И зря.

Тоже не могу сказать, что люблю, но делать приходится (чисто для визуализации). Но делаю немного иначе, многие будут критиковать : делаю с большим акцентом из среднего положения в максимально верхнее (прорисовываются поясничные мышцы и верхняя часть ягодичных). Бывает попеременно немного поворачиваюсь поочерёдно в стороны. Только вот думаю теперь , стоит ли делать её вместе со спиной, если с ногами делаю мёртвую тягу?
З.Ы Хочу похвастать: отжимания на брусьях узким хватом начал делать с 30кг на поясе (вес рабочий).