| ||
Дык, так я ведь писал, что я делал.
Всё по 3 подхода - жим от груди лёжа и под 45 градусов, гантели (поднятие - рука на бедре, развод в стороны лёжа), пресс, поднятие палки какой-то (сгинаю руки) ну ещё и отжимался в конце.
Рост мой 178, вес 70, стажа нет. Вопрос - какие упражнения делать на следующей тренировке, если от предыдущей я отхожу почти неделю уже?
Может поможет. После длительного перерыва занимался по такой вот проге:Сообщение от GlazunOFF
Тренировка 1
Жим штанги лежа 3х10
Разводка гантелей на скамье3х12
Тяга верхнего блока 3х10широким хватом
Тяга нижнего блока 3х10узким хватом
Махи гантелей через стороны 3х12
Разгибания рук на верхнем блоке3х12трицепс
Подъем штанги 3х12бицепс
Пресс
Тренировка 2
Приседания 3х12
Сгибание ног лежа 3х12
Разгибание ног сидя 3х12
Икры 312
Гиперэкстензии 3х25
Пресс
Веса небольшие, просто отрабатываешь технику. Перерыв между повторами 1 минута где-то.
Я по такой проге месяц где-то восстанавливвался.
Tyger! Tyger! burning bright
In the forests of the night
чувак, ты гонишь)))) я два раза уже прогу для новичков выкладывал. Зенки приоткрой))))
Не совсем понимаю, что это за упражнение: "гантели (поднятие - рука на бедре, развод в стороны лёжа)".
Повторюсь, я бы на твоем месте руки не качал.
Делал бы так:
Разводка
Жим гантелей
Жим штанги +45
+ одно упражнение для дельт (н.п. жим перед собой или гантелями)
На второй тренерке спина, а на третьей - ноги + махи гантелями (стрип-сет)
Последний раз редактировалось NoDVa777; 12.09.2010 в 15:16.
Сколько раз в неделю?
Или без привязки к дням недели просто через день?
В тренировке один:
1) Убрал бы подъем на бицепс. Т.к. много тяг, и от в них задействован.
2) Вместо махов поставил бы жим гантелей или штанги, сидя или стоя. Т.к. это более базовое упражнение, в отличии от махов
3) Трицепс убрал бы по той же причине (имею ввиду разгибания), вместо него - отжимания на брусьях
4) Добавил бы жим гантелей на скамье с положительным наклонов вторым упражением
В тренировке 2
1) Добавил бы Жим ногами (Чередуя - одна тренировка присед - одна жим)
2) Убрал бы сгибания ног на бицепс бедра, вместо него поставил бы Мертвую тягу
3) Добавил бы выпады с гантелями, либо со штангой на плечах.
4) Икры последними поставил бы
5) Пресс бы убрал, т.к. ИМХО часто его слишком тренеруешь - через день.
Все это ИМХО, подлежит критике и обсуждению.
От махов бы не отказывался и мертвую тягу бы не добавлял, а так все верно!)
Т.е. Оставил бы махи и добавил бы жимы стоя/сидя?
А почему тягу убрал бы?
Стюарт МакРоберт :
Возможность увеличения грудной клетки остаётся спорным вопросом. Некоторые люди утверждают,
что это невозможно. Другие с таким же упрямством твердят, что увеличить объём грудной клетки
таким упражнением можно - у людей любого возраста, а особенно у очень молодых. Я уверен, что
то множество "дыхательных" пуловеров, которые я делал в юности, пошли мне на пользу. Как
минимум, все атлеты в возрасте до 25 лет должны делать такой пуловер (или тягу Рейдера) на
тот случай, если увеличение грудной клетки таким способом, всё-таки, возможно. Увеличенная
грудная клетка приводит к тому, что грудь выглядит глубже и шире и - в качестве бонуса -
может улучшить осанку.
как можно руки не качать-то?...это как есть люди,которые не тренируют ноги,вид у них при этом потрясный просто
А пресс и всё прочее? Что, не надо?
Сорьки, забыл дописать -2 раза в неделю. Вообщем упражнения можно менять, но тут подобран 1день - верх качаем, при чем прорабатываем все мышцы, 2й - низ.
ИМХО через день для новичка сильно круть. Я когда начинал - встать нормально после трени не мог, а тут через день опять в зал. Отдых нужен и хоть немного мышцы приучить к нагрузке.
З.Ы. Кстати, а зачем чередовать присед и жим?
Tyger! Tyger! burning bright
In the forests of the night
Легко и просто!
В этот период ему накачка рук, нах не нужна (!). Нужно сосредоточиться на крупных группах мышц.
Приходят в зал парни по 55 кг и начинают тренировку с накачки рук, делая по 3-4 упражнения на бицуху. И что!? Толку никакогО!!! Получается резьба по кости...
Руки работают во всех упражнениях на крупные группы мышц.
Руки получают неплохую нагрузку при жимах (трицепс) и тягах (бицепс). Для новичка в тренажерном зале этой нагрузки вполне хватит.
Ноги не тренировать - нельзя, т.к. слишком большая мышечная группа, что бы ее игнорировать.
Судя по твоим фото, ты кагбе должен разбираться в таких вопросах))))
я "кагбэ" и разбираюсь,какие-то лифтерские методики предлагаете,качать нужно все в том числе и руки,но не только их
Должен убегать, вечером все прокомментирую. Извините.
Открываем сентябрьский выпуск мужского журнала XXL, страница 126 (Андрей Бутов фитнес-тренер, частенько пишет для многих журналов Максим и т.д.)
Даже если вы посещаете спортзал и регулярно "подкачиваете" свою фигуру, вы можете не обращать внимания на осанку, как, впрочем, многие поступают. В этом случае, годам примерно к 30, вы почувствуете, что увас значительно ухудшились память и сон, вы стали невнимательным и раздражительным, и это всего лишь от того,что некоторые шейные сосуды постоянно сдавленны. Это происходит от недостаточно развитого грудного и диафрагментального дыхания, в связи с чем мы получаем не только атрофацию межреберных мышц, но и деградацию самих суставов, что практически одновременно приводит к постоянному сдавливанию внутренних органов, особенно печени, селезенки и желчного пузыря..
и т.д.. и т.п.
потом;
А теперь от слов к делу.Первое, на что вам придется обратить внимание - это подобрать растягивающие для груди упражнения. Я бы советовал остановиться на двух из них - это разведения гантелей на ровной скамье и пулловеры с гантелей из этого же исходного положения.....
с тем же успехом можно дословно выполнять все советы Ронни по накачке и спины и покупать "чудодейственные" тренажеры и методике по сжиганию жира и накачке брюшного пресса.не на чем не настаиваю,но остаюсь при своем мнении,что пулловер накачивает широчайшие и зубчатые мышцы,а не как не грудные.
Предложишь человеку без стажа занятий и вообще без представления о типах упражнений заниматься специализацией!? Ему сейчас нужны только мультисуставные упражнения без запредельных отягощений.
В начальном периоде надо укрепить мышечно-связочный аппарат и подготовить к следующему периоду с совершенно другими нагрузками.
Потом, ясный пень будут и руки!
Вот он уже пожал, что руки чуть не отпали! Что ещё? Давай ему по паре упражнений на руки предложим, с акцентами на разные головки мышц?
Уважаемый,попрошу читать то,что я пишу,а не то,что хочется видеть.я писал,что руки стоит включить в программу тренировок,а о специализации я не сказал ни слова
Объясни тогда зачем нужно включать руки, если они и так работают при мультисуставных упражнениях?
Ваши права
Тема: 
Социальные закладки