Бодибилдинг и все, что с ним связано

[Серый странник]

В зависимости от хвата, прорабатываются разные участки спины.


Широкий хват - направленный более на "ширину" спины

Узкий хват на "глубину" т.е. середину спины.

Тогда получается, что нужно делать оба упражнения. Хотя со становой будет тяжеловато.

[Тамплиер]

Тогда получается, что нужно делать оба упражнения. Хотя со становой будет тяжеловато. Может чередовать?

ИМХО - тяга к поясу широким хватом 1-я тренировка. Тяга к поясу узким хватом 2-я. Т.к. если на одной тренировке делать и то и то, то задрочишся, а результата как такового не будет.

[Серый странник]

ИМХО - тяга к поясу широким хватом 1-я тренировка. Тяга к поясу узким хватом 2-я. Т.к. если на одной тренировке делать и то и то, то задрочишся, а результата как такового не будет.

Ага. Те же мысли. Думаю даже минициклы составить. Немного лучше кажись будет, чем простое чередование.

[Dr.Drag]

Ага. Те же мысли. Думаю даже минициклы составить. Немного лучше кажись будет, чем простое чередование.

Адаптации к определенного рода упражнениям и даже их чередованию происходит постоянно. Каждые приблезительно два месяца программу нужно менять и менять упражнения. Вот тебе и место для полета фантазии смены хватов (широкий, узкий, надхватом, подхватом). Но не перегружайся большим количеством упражнений на одной тренеровке на одну группу мышц. На спине очень много отдельных мышц и это не значит что на каждую нужно зделать акцент в одну тренеровку.

[inter-]

от подтягиваний широким хватом у кого нибуть есть крепатура?или там не особо чувствительны мИшцы?
сколько уже работаю широким хватом-ни разу не болела спина.только биц.

[Dr.Drag]

от подтягиваний широким хватом у кого нибуть есть крепатура?или там не особо чувствительны мИшцы?
сколько уже работаю широким хватом-ни разу не болела спина.только биц.

Я чувствую спину нормально и больше чем руки. Но я со своими 120 с лишним даже без утежеления подтягиваюсь всего 3/10 и то тяжко правда я предпочитаю широким хватом и за голову.

[skinhate]

я 3 по 3)))) тыже был 140 !? похудал за лето!??

[Серый странник]

Каждые приблезительно два месяца программу нужно менять и менять упражнения.

База пока вроде прет, так что ее не меняю. а вот подсобку стараюсь чередовать.

Но не перегружайся большим количеством упражнений на одной тренеровке на одну группу мышц.

Это 100 %

[Голодный котег]

пул-овер в какой прапорции распределяется нагрузка между грудью и спиной? и как влияет техника на перераспределение?

[Dr.Drag]

я 3 по 3)))) тыже был 140 !? похудал за лето!??

Я уже набираю))) максимально было 134 и естественно с жирком. Лето выдалось тяжелое за три месяца может неделя выходных набралась, а работа у меня 20 часов в сутки. Я от истощения сбросил больше 20 кг. Я уже "плакался" на этот счет))))))) да и я лето не тренился почти времени небыло.

[Sasha Sport]

от подтягиваний широким хватом у кого нибуть есть крепатура?или там не особо чувствительны мИшцы?
сколько уже работаю широким хватом-ни разу не болела спина.только биц.

я долго с этим разбирался, разобрался.
от правильного подтягивания широким хватом больше грузятся широчайшие и дельты. фишка в том, что у тебя локоть "не замирает" когда тянешься. поэтому биц включается. мне помогла разобраться с этим вот такая установка. как только руки уперлись предплечьями - все стало на свои места - заработали крылья и дельты, биц и предплечье гораздо меньше, кол-во упало в разах, но спина сразу стала шире теперь и на турнике могу так подтягиваться, "замирая" предплечья перпендикулярно хвату. ну и чтоб болели мышцы от турника важно не растягивать паузы, а то перед 3м, 4м обычно хочется подольше отдохнуть.

[Andrew-Trias]

пул-овер в какой прапорции распределяется нагрузка между грудью и спиной? и как влияет техника на перераспределение?

к мышцам груди он не имеет никакого отношения,широчайшие и зубчатые - да.
есть мнение,что расширяется грудная клетка от суперсета пулловер+присед,но это грудная клетка,а не мышцы груди

[Серый странник]

есть мнение,что расширяется грудная клетка от суперсета пулловер+присед,но это грудная клетка,а не мышцы груди

Кстати, есть и мнение, что пулловер абсолютно ничего не дает. Сам его не делаю, но было бы интересно выслушать человека, качающегося и с пулловером и без него.

[Голодный котег]

Врут?

[xx07xx]

пуловер делаю раз в месяц - отлично растягивает грудную клетку..для многих как лекарство от сутулости)))

[Голодный котег]

Кстати, есть и мнение, что пулловер абсолютно ничего не дает. Сам его не делаю, но было бы интересно выслушать человека, качающегося и с пулловером и без него.

По учучениям спина грузится гораздо сильнее. Но почему-то часто пуловер включают в "грудные" тренировочные дни.
Поэтому и возник вопрос.

[Andrew-Trias]

теория с практикой не всегда сходятся,широчайшие и зубчатые прокачивает достаточно хорошо,если правильно делать уметь,но и без него можно вполне обойтись

[Dr.Drag]

к мышцам груди он не имеет никакого отношения,широчайшие и зубчатые - да.
есть мнение,что расширяется грудная клетка от суперсета пулловер+присед,но это грудная клетка,а не мышцы груди

Метод Гримека, только он еще советывал чередование с присед+разводка лежа.

[NoDVa777]

к мышцам груди он не имеет никакого отношения,широчайшие и зубчатые - да.
есть мнение,что расширяется грудная клетка от суперсета пулловер+присед,но это грудная клетка,а не мышцы груди

Вернее сказать, к накачке собственно грудных мышц.
Пуловер качает зубчатые и совсем чуток ромбовидные, это верно.
Анатомически передняя зубчатая мышца относится к грудным мышцам, относящ. к верхней конечности (скорей всего по этой причине она попадает в тренировку груди). Функционально удерживает лопатку и прижимает к туловищу, а нижний отдел поворачивает нижний угол лопатки при поднимании руки выше горизонтального уровня, участвует в поднятии рёбер при вдохе.

[Dr.Drag]

Полезность полувера в тренировке груди вижу в том что бы в конце максимально ростянуть мышцы груди.