Трынделка и юмор строителей тела. часть вторая

[Sasha Sport]

вот к примеру статья, которую я взял за основу своих начинаний (тот пост, с которого пошел этот виток)
статья стоит на 1м месте в гугле по запросу "инсулин рельеф"

первый абзац,
сам проверял многоповторный треннинг в прошлом не раз, но теперь понимаю, что рез-т только из диеты следовал

[xx07xx]

вот к примеру статья, которую я взял за основу своих начинаний (тот пост, с которого пошел этот виток)
статья стоит на 1м месте в гугле по запросу "инсулин рельеф"

первый абзац,
сам проверял многоповторный треннинг в прошлом не раз, но теперь понимаю, что рез-т только из диеты следовал

Аэробика подчиняется общему для спорта правилу интенсивности. Чем выше темп бега, тем больше отдача, тем больше вы сожжете жира. Так что размеренный бег трусцой вам не подходит: кпд не тот. Лучше всего сжигает жир спринтерская аэробика, когда пульс повышается до 80-90% от максимального. Понятно, что с такой скоростью нельзя бежать все 30 минут аэробной сессии. Тут нужны т.н. «интервалы».

это то, о чем я когда-то писал, но что не стыкуется с версией Предатора.)

[Predator180]

это то, о чем я когда-то писал, но что не стыкуется с версией Предатора.)

Не поленитесь найти любую книгу по физиологии спорта, которая пишется учёными, одобряется Министерством Науки и Образования и допускается в печать в качестве учебника для высших учебных заведений).

Я вам приведу простой пример, чтоб уже не возвращаться к этой теме: на любых ТВ-транслируемых соревнованиях можно спокойно оценить массивность и упитанность спортсменов в зависимости от беговых дистанций, на которых они специализируются.

Чем больше дистанция - тем меньше спортсмен.
У тех олипийцев, кто бегает длинные дистанции с пульсом 80-90% максимального нет ни мяса ни жира толком. Поэтому, чтоб не палить мясо, бегайте длинные дистанции в зоне нормального пульса, чтоб горел жир, а мясо не сыпалось (как это происходит при увеличении интенсивности бега и ЧСС соответственно)
Для тех, кто никогда не "химичился" : - интервальные и спринтерские забеги, как уже давно доказала наука, используются спортсменами для повышения эндогенной выработки тестостерона. Поэтому с позиции массонабора иногда тренировку ног можно заменять несколькими подходами спринтерских забегов.

Вопрос закрыт. Кому мало - ищите в нете. На эту тему больше не хочу отписываться. Могу скопировать куски электронных версий учебников по этим вопросам - но там ногу сломаете в терминах и сути. Я пытался объяснить на пальцах).

[xx07xx]

Не поленитесь найти любую книгу по физиологии спорта, которая пишется учёными, одобряется Министерством Науки и Образования и допускается в печать в качестве учебника для высших учебных заведений).

Я вам приведу простой пример, чтоб уже не возвращаться к этой теме: на любых ТВ-транслируемых соревнованиях можно спокойно оценить массивность и упитанность спортсменов в зависимости от беговых дистанций, на которых они специализируются.

Чем больше дистанция - тем меньше спортсмен.
У тех олипийцев, кто бегает длинные дистанции с пульсом 80-90% максимального нет ни мяса ни жира толком. Поэтому, чтоб не палить мясо, бегайте длинные дистанции в зоне нормального пульса, чтоб горел жир, а мясо не сыпалось (как это происходит при увеличении интенсивности бега и ЧСС соответственно)
Для тех, кто никогда не "химичился" : - интервальные и спринтерские забеги, как уже давно доказала наука, используются спортсменами для повышения эндогенной выработки тестостерона. Поэтому с позиции массонабора иногда тренировку ног можно заменять несколькими подходами спринтерских забегов.

Вопрос закрыт. Кому мало - ищите в нете. На эту тему больше не хочу отписываться. Могу скопировать куски электронных версий учебников по этим вопросам - но там ногу сломаете в терминах и сути. Я пытался объяснить на пальцах).

это все понятно. Но речь же идет не о похудении до дрыща - это никому не надо, а о похудении с целью сохранить и вырисовать форму...я так понимаю.

[Голодный котег]

Твой вариант - только с аргументами)...

мой вариант - в кардио как и силовом цикле как и в питании нет догм. одному одно подходит, другому другое.
многие отмечают хороший эффект от интервального кардио. научное обоснование думаю можно нагуглить. детали не помню но фишка в том что на интервальном кардио интенсивно разгонятся ов и жж работает не только в рамках тренировки, но и еще дополнительно несколько часов.
для меня важнее эмпирические аргументы.
самая яркая визуализация - Дмитрий Яшанькин билдер-функциональщик-кросфитер.
даже у такой херни как " протокол табато" есть свои приверженцы.

[Predator180]

это все понятно. Но речь же идет не о похудении до дрыща - это никому не надо, а о похудении с целью сохранить и вырисовать форму...я так понимаю.

Абзац в моём посте (((У тех олимпийцев, кто... до слов и ЧСС соответственно).

[Predator180]

мой вариант - в кардио как и силовом цикле как и в питании нет догм. одному одно подходит, другому другое.
многие отмечают хороший эффект от интервального кардио. научное обоснование думаю можно нагуглить. детали не помню но фишка в том что на интервальном кардио интенсивно разгонятся ов и жж работает не только в рамках тренировки, но и еще дополнительно несколько часов.
для меня важнее эмпирические аргументы.
самая яркая визуализация - Дмитрий Яшанькин билдер-функциональщик-кросфитер.
даже у такой херни как " протокол табато" есть свои приверженцы.

Всё правильно, но..
От интервального кардио эффект таки будет у высококвалифицированных спортсменов, у кого развита сосудистая сеть и тренированная парасимпатическая часть вегетативной нервной системы. То есть, как бы, не всё так просто, чтоб извлечь пользу от такого типа тренировок.
Я писал о "чистых" тренировках. Не верю, что Яшанькин не пользовался допингом).

[Голодный котег]

Всё правильно, но..
От интервального кардио эффект таки будет у высококвалифицированных спортсменов, у кого развита сосудистая сеть и тренированная парасимпатическая часть вегетативной нервной системы. То есть, как бы, не всё так просто, чтоб извлечь пользу от такого типа тренировок.
Я писал о "чистых" тренировках. Не верю, что Яшанькин не пользовался допингом).

у высококвалифицированных спортсменов просто смещена точка отсчета. если у тренированного спортсмена 180 у/м при 12-15 км/ч, то у пересичного может быть уже при 8 км/ч.

[IFBB]

Яшанькин-мл не является классическим билдером,в отличие от своего отца...

[IFBB]

а Вадику-зачот.С плюсиком в репу.

[Predator180]

у высококвалифицированных спортсменов просто смещена точка отсчета. если у тренированного спортсмена 180 у/м при 12-15 км/ч, то у пересичного может быть уже при 8 км/ч.

Ну, вот мы и говорим о том, что для начала, чтоб интервально тренироваться и мясо не сыпалось, нужно стать высококвалифицированным спортсменом в циклическом виде спорта (напр. л/атлетика).

[Голодный котег]

Яшанькин-мл не является классическим билдером,в отличие от своего отца...

кто тут на форуме является классическим билдером, поднимите руку.

Ну, вот мы и говорим о том, что для начала, чтоб интервально тренироваться и мясо не сыпалось, нужно стать высококвалифицированным спортсменом в циклическом виде спорта (напр. л/атлетика).

у тебя так все сложно, капец. складывается впечатление что чтоб накачаться прилично нужно высшее образование по бб получить )))
пробовал я и интервалное и обычное. ничо никуда не сыпется. если с безуглеводкой при этом не задрачивать.

[РоКхель]

Если пульс участился - то ты попал на тропу интервальных кардио-тренировок, а они развивают функциональные возможности сердечно-сосудистой и иных систем. Жир сгорает лучше при неизменной ЧСС.

У меня почему-то при очень быстрой ходьбе на дорожке (на одной и той же скорости), все 40 минут пульс постоянно меняется, от 110 до 160-170. Скажем, минуту он 110, потом минуты 3-4 колеблется от 130 до 170, потом опять падает ненадолго...
Поэтому я не знаю, как он может быть неизменным в течении долгого времени.
И что делать, чтобы он не менялся?

[Голодный котег]

У меня почему-то при очень быстрой ходьбе на дорожке (на одной и той же скорости), все 40 минут пульс постоянно меняется, от 110 до 160-170. Скажем, минуту он 110, потом минуты 3-4 колеблется от 130 до 170, потом опять падает ненадолго...

тоже верно. имеет место быть и такой факт

[Abonent3571]

Ух Вы и дали "стране угля"

[Локи]

Яшанькин-мл не является классическим билдером,в отличие от своего отца...

Арнольд то он по классике выиграл... если я не ошибаюсь.

не перекручивай) написал что тренируюсь по-разному. Но это не значит, что я набираю только на силовом цикле. Циклирование у меня проходит в 3 режимах. Силовой(в пределах 4-8 повторений, обычный в 10-12 и рельефный 15-20

Всё в точности, как и у меня. Только в этом году я добавил по 15-20 минут кардио, после тренировки... И ни разу не пожалел.
С зимы я скинул 7-8 кг, мясо практически всё осталось...

Вообще парни, тут спорить смысла нет.
Всё очень индивидуально. Кто то прекрасно сушиться и без кардио, а кто то не мыслит процесс сушки без оного...
Один будет бегать, другой ходить, третий чередовать одно с другим. Здесь нет аксиом...

[inter-]

а мне машину подарили.ваз 2101,ей 39 лет.))))))) все девки теперь мои)))))))))
такая вот радость в жизни...

[Голодный котег]

а мне машину подарили.ваз 2101,ей 39 лет.))))))) все девки теперь мои)))))))))
такая вот радость в жизни...

сможешь теперь по ней ориентироваться. как перестанешь влазить на водительское сиденье, значит нормально накачался, пора сушиться.

[Abonent3571]

Если не будет влазить это называется нормально отожрался..)

[Predator180]

кто тут на форуме является классическим билдером, поднимите руку.

у тебя так все сложно, капец. складывается впечатление что чтоб накачаться прилично нужно высшее образование по бб получить )))
пробовал я и интервалное и обычное. ничо никуда не сыпется. если с безуглеводкой при этом не задрачивать.

Прилично накачаться - это не дворовой уровень). Это как минимум чемпион Украины. Судьи оценят степень приличия развитости мускулатуры. А так, для себя, без соблюдения пропорций и других немаловажных в культуризме показателей накачаться можно. Но иной раз смотришь на любителя с непонятным развитием и думаешь, уж лучше вообще за такие тренировки не браться, чем получить такое по финалу). Я выступаю за эстетику. А не за "горбатые" успехи).