спасибоСообщение от Джолианна
попробую
| ||
Yes Fitness
Формула
Маристелла
Белый Парус
Вертикаль
Высшая Лига (Шторм, Форма, Затерянный мир)
Флексор
Тайгер
Чёрное Море
Арк-Спа
Спорт Лайф
Стрекоза
Фреш
Спорт Стайл
Strong-J
другой
не посещаю
Тема: Фитнес-клубы Одессы
спасибо
А степпер? А правильно ли на нем шагаете? Тренер видел?
на степпере накачать можно только челюстные мышцы...А степпер? А правильно ли на нем шагаете? Тренер видел?
от тренера я отказалась и сейчас занимаюсь без него, когда я с ним занималась упражнения на попу были одни и те же...эффекта никакого...(((1. Я в форме не был, не знаю что там. Какие тренажеры, какая система тренеровки прописана?
про бассейн для попы ничего не скажу, бо незнаю. Ручки -да, спинка - без сомнений. а попка.... пардоньте.
2. Тренер знает о цели - увеличить попку?
в двух словах об отличии тренеровки на рост мышц от обыных тренеровок: тренировка состоит из коротких подходов (5-6 повторений) с максимально возможными весами. При этом надо есть белок.
Пусть это не звучит страшно - такой подход можно применять исключительно к интересующей тебя части - попе и бедрам, раскчивать руки - только по желанию.
А вы что думаете чтоб накачать попу нужно каждый раз новые упражнения выдумывать?
значит был такой тренер, что правильно что отказались. Но люди, котоыре могут добиться результатов без тренера - аналитики - скорее будут перечитывать "Энциклопедию бодибилдинга", чем задавать вопросы в форум.од.уа Из этого вывод - тренер нужен, и хороший тренер. Я знаю примеры, когда тренера того же Шторма вылепливали людей, давая поразительные результаты.
На степе? По моему там отлично ноги качаются, да и кардионагрузка хорошая.
Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума
на степпере (тренажер такой)На степе? По моему там отлично ноги качаются, да и кардионагрузка хорошая.
кардионагрузка сушит. в итоге идя на север мы придем к южному полюсу, но явно не самой короткой дорогой. Я же там описывал принцип построения тренеровки на увеличение массы. а степ прекрасен для выносливости. конечно, он даст небольшое увеличение со временем.На степе? По моему там отлично ноги качаются, да и кардионагрузка хорошая.
Не со временем, а довольно быстро. Ну по крайней мере у меня очень быстро прокачались икры
Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума
так в чем вопрос ?
при очень стройном (звучит же) сложении сделать попу больше и качественнее ?
(такие круглые шарики и бликами на солнышке ?)
ну не ищите супер пути,
просто на одной тренировке (1 раз в неделю) включить глубокие присядания с чуть большим весом и поменьше раз и подпитаться протеином (после ЭТОЙ тренировки) ..
все остальное на ноги на этой тренировке не грузить ..
и всё .. вырастут мышцы на попочке (ну если конечно хотя бы вмеру завтракать/обедать/ужинать)
у ВСЕХ вырастут !
а .. да, жир все равно сгорает
трах-тебидох.... а ей надо попу!!Не со временем, а довольно быстро. Ну по крайней мере у меня очень быстро прокачались икры
быстро прокачались, да? )) а через сколько времени после прекращения тренировок размер опять спал до прежнего?
Я не прекращала тренировки, постоянно сейчас один объем и красивый рельеф
Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума
Я не прекращала тренировки, постоянно сейчас один объем и красивый рельеф
Стоять надо правильно на степпере, тогда прокачаются нужные попные мышцы
ничего там не накачается, ИМХО)Стоять надо правильно на степпере, тогда прокачаются нужные попные мышцы
Лучшее приседаний ( для попы) могут быть только приседания с бОльшим весом)))
П.С. на размер себе попу раскачала за месяца 2. стала как орешек!
Ну, не буду спорить, мне степпер подходил
В шейпинге и бодибилдинге более 20 различных упражнений для ягодиц. Их выбор зависит от вашей конституции и физических возможностей.А вы что думаете чтоб накачать попу нужно каждый раз новые упражнения выдумывать?
Например глубокие приседания со штангой на плечах – одно из самых эффективных упражнений бодибилдинга. Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бицепсы бедер, а вы чуть ли не садились на собственные пятки. Не каждому это удается сделать из-за особенностей строения скелета, рычажности и имеющейся гибкости. Кроме того, нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Выберите ту ширину постановки ног, которая для Вас наиболее комфортна и одновременно позволяет сесть наиболее глубоко. Лучше всего взять пустой гриф, присед с которым для Вас не представляет трудности, и попросить кого-нибудь оценить глубину приседа со стороны при разной постановке ног. В зависимости от этой оценки и собственных ощущений выберете оптимальный для Вас вариант. Сделайте несколько подходов с этим же грифом, чтобы привыкнуть к движению и освоить технику.
Напоминаю, что спина всегда должна быть прямой и напряженной, никаких наклонов вперед (с одновременным подъемом попы вверх) в ходе опускания и, особенно, во время подъема из приседа. Встали прямо с грифом на плечах, выпрямили спину, зафиксировали и чуть наклонились вперед в тазобедренных суставах – все, с этого момента этот сегмент Вашего тела не должен двигаться, будут работать только ноги. Смотрите вперед и чуть вверх. В общем, обычная техника приседаний. Опускаетесь в присед медленно до самого конца, а в нижней точке, не допуская отбива, плавно меняете направление движения и поднимаетесь вверх (можно чуть быстрее). Всего пять сетов из 10-12 повторений (если дыхательная и сердечнососудистая система достаточно тренированы, то можно выполнять и по 15 повторений). Первый сет в дальнейшем будет легким, разминочным, остальные достаточно тяжелыми, рабочими (но это потом, а пока в самом начале все подходы должны быть легкими).
Форму и упругость ягодицам замечательно придают выпады со штангой.
Упражнение можно выполнять двумя способами - с гантелями в руках, что является наиболее легким способом, или с грифом на плечах (как при приседаниях), что гораздо тяжелее, т.к. Вам придется еще удерживать корпус от изгибающего момента веса на концах грифа, т.е. в итоге задействуется большее количество различных мышц, а следовательно, и большее число волокон тех же ягодичных мышц для удержания равновесия, что в итоге скажется более заметным эффектом.
С точки зрения максимальной эффективности упражнения, следует выполнять выпады с грифом на плечах, пусть даже с пустым, если Ваш рабочий вес в этом упражнении будет совсем небольшим. Если же Вам будет слишком тяжело, попробуйте делать выпады с гантелями в руках, но в будущем Вам нужно стремиться выполнять это упражнение с грифом. Разницу Вы заметите сразу, на сколько это будет сложнее и эффективнее. Успехов.
Нет красоты без недостатка
А к чему вы это написали? Я это всё знаю, и выполняю из тренировки в тренировкуВ шейпинге и бодибилдинге более 20 различных упражнений для ягодиц. Их выбор зависит от вашей конституции и физических возможностей.
Например глубокие приседания со штангой на плечах – одно из самых эффективных упражнений бодибилдинга. Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бицепсы бедер, а вы чуть ли не садились на собственные пятки. Не каждому это удается сделать из-за особенностей строения скелета, рычажности и имеющейся гибкости. Кроме того, нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Выберите ту ширину постановки ног, которая для Вас наиболее комфортна и одновременно позволяет сесть наиболее глубоко. Лучше всего взять пустой гриф, присед с которым для Вас не представляет трудности, и попросить кого-нибудь оценить глубину приседа со стороны при разной постановке ног. В зависимости от этой оценки и собственных ощущений выберете оптимальный для Вас вариант. Сделайте несколько подходов с этим же грифом, чтобы привыкнуть к движению и освоить технику.
Напоминаю, что спина всегда должна быть прямой и напряженной, никаких наклонов вперед (с одновременным подъемом попы вверх) в ходе опускания и, особенно, во время подъема из приседа. Встали прямо с грифом на плечах, выпрямили спину, зафиксировали и чуть наклонились вперед в тазобедренных суставах – все, с этого момента этот сегмент Вашего тела не должен двигаться, будут работать только ноги. Смотрите вперед и чуть вверх. В общем, обычная техника приседаний. Опускаетесь в присед медленно до самого конца, а в нижней точке, не допуская отбива, плавно меняете направление движения и поднимаетесь вверх (можно чуть быстрее). Всего пять сетов из 10-12 повторений (если дыхательная и сердечнососудистая система достаточно тренированы, то можно выполнять и по 15 повторений). Первый сет в дальнейшем будет легким, разминочным, остальные достаточно тяжелыми, рабочими (но это потом, а пока в самом начале все подходы должны быть легкими).
Форму и упругость ягодицам замечательно придают выпады со штангой.
Упражнение можно выполнять двумя способами - с гантелями в руках, что является наиболее легким способом, или с грифом на плечах (как при приседаниях), что гораздо тяжелее, т.к. Вам придется еще удерживать корпус от изгибающего момента веса на концах грифа, т.е. в итоге задействуется большее количество различных мышц, а следовательно, и большее число волокон тех же ягодичных мышц для удержания равновесия, что в итоге скажется более заметным эффектом.
С точки зрения максимальной эффективности упражнения, следует выполнять выпады с грифом на плечах, пусть даже с пустым, если Ваш рабочий вес в этом упражнении будет совсем небольшим. Если же Вам будет слишком тяжело, попробуйте делать выпады с гантелями в руках, но в будущем Вам нужно стремиться выполнять это упражнение с грифом. Разницу Вы заметите сразу, на сколько это будет сложнее и эффективнее. Успехов.
Ну и отлично, как результаты? А написала потому что если одни упражнения не дают желаемого эффекта, то их можно заменить на другие и описала самые эффективныеА к чему вы это написали? Я это всё знаю, и выполняю из тренировки в тренировку
Нет красоты без недостатка
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки