Диета Дюкана. Первый пост читать обязательно (!)

**Капитал Сув.р-н** · 06.02.2012 22:42

Тема в Кулинарии с рецептами для Дюкановской диеты

Показать скрытый текст

Диета Дюкана. Основное.

Показать скрытый текст

Атака. Список разрешенных продуктов.

Показать скрытый текст

Чередование. Список разрешенных продуктов.

ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ ДИЕТЫ ДЮКАНА

Дорогие форумчане,может кто-то уже пользовался диетой Дюкана у нас в Одессе?Давайте попробуем обсудить ее и поделиться своими мыслями о ней.
Как сложно ее перенести?
Где вы заказывали овсяные отруби?
Заранее благодарю,всех кто откликнулся

Рецепт для помощи коже при большой потере веса - как убрать целлюлит за 2 недели

**furika** · 27.04.2013 20:34

Девочки, купила в сильпо кальмары холодного копчения, филе. Купила как бы мужу, ему не нравятся, а мне понравилось. Я съела прилично, но терзают сомнения, можно???
И блин у меня сегодня +1кг. впервые за всю диету так много привеса. надеюсь, что это перед женскими делами.

**Дорофея** · 27.04.2013 20:58

Не заморачивайтесь

Это сложно)) я получаю море удовольствия от нового качества жизни с питанием по ДД, но вс равно, когда видишь +2 трудно махнуть на это рукой и не заморочиться)

**мамалюся** · 27.04.2013 21:09

а я поняла что теперь в супермаркете внимательно рассматриваю, перебираю продукты, и чаще всего не покупаю.... раньше не смотря на состав и цену просто сгребала на попробовать... а сейчас деткам куплю вкусняшки... а тачку заполняю молочкой и мясом с овощами... какая-то полупустая получается тележка)) экономия... но самое ценное - что я могу с чистой совестью вечерком взять кусок мяса или креветок и свою ДДбулочку и перед телевизором поесть... и опять минус получить, пусть и небольшой....

**Pink Panda** · 28.04.2013 05:53

Всем доброе утро!
Пусть это утро для всех будет с хорошими отвесами (как у меня сегодня)

**Джжжули** · 28.04.2013 06:31

Сообщение от sasasa02

Мы все здесь - потому, что любим себя! Любили себя толстыми - ели много, любили сильно!
А основные принципы - у всех разные! Я готова полностью придерживаться рекомендаций Дюкана - если это цена за красоту!

100% а любить не значит жрать

**Tanya69** · 28.04.2013 08:13

Сообщение от Дорофея

что ела:
Утром творожок 0% с укропом и солью, кофе с молоком
В обед куриные тефтельки с огурцом, помидором и томатным соком
вечером тоже самое. То есть фактически во всем, кроме кофе была соль.
Теперь яяясно)))

Ну да, соль+ огурцы, вот вода и задержалась, на ЧБ должно уйти. Удачи!

Сообщение от Pink Panda

У меня какая-то тенденция пошла неприятная((( 5-6 дней вес стоит, на 7-й минус 1кг , а ведь хочется больше!)

Так больше и не надо, 1 кг в неделю- это хорошие безобидные для организма отвесы. Удачи

Сообщение от BrainyMom

У меня за 4 дня Атаки 1,7,а по линейке должно быть 2,2?У мужа -4 кг,ему надо меньше кг.сбросить,едим одинаково,меня так сушит капец,почка ноет,но я держусь.........

Это не страшно, я насчет и воды и отвесов.
Скинули меньше, чем по линеечке, так «Аткака»- это просто уходит лишняя вода, значит у Вас её было меньше, чем предполагалось при расчете.
А то, что супруг скинул больше чем Вы- тоже нормально, даже, наверное, закономерно, т.к. мужчины скидывают вес значительно быстрее.

Сообщение от Kapitalina

Сколько ж Вы соли съели??? Не заморачивайтесь или выпейте мочегонное.
Мне кажется не нужно любое начинание возводить в культ Это касается и диеты. Наслаждайтесь жизнью и придерживайтесь основных принципов диеты. Любите себя!

Чуть-чуть как-то противоречиво… Не заморачивайтесь и наслаждайтесь ИЛИ выпейте мочегонное…

Никакое мочегонное на ДД пить не надо, достаточно выпивать норму (можно больше) воды
Насчет соли, то всего 9г- задерживает литр воды, соответственно, на весах- 1 кг
Почему то, вспомнилось, как говорили мне некоторые знакомые девушки год назад, мол зачем тебе диета, полюби себя такой, какая есть

Вот, в основном и в первую очередь, чтобы снова полюбить себя, многие и придерживаются ДД

И многие- всех принципов (правил)

**Selin@** · 28.04.2013 08:51

У меня сегодя месяц на ДД и результат -6 кг!!! Ура! Дже не верится! Как хорошо, что я вас нашла, девочки! Какая вкусная и результативная диета и, главное, что я себя отлично чувтвую, просто летаю! Спасибо всем за поддержку и рецептики!

**Timnata** · 28.04.2013 09:06

Ну это пусть нас любыми другие любят! Помните анекдот: -Девушка стоит перед зеркалом и говорит сама себе:"Как я люблю свои изящные руки, красивую попку, стройные ножки! И КАК Я НЕНАВИЖУ ВЕСЬ ЭТОТ ТОЛСТЫЙ СЛОЙ ЖИРА, КОТОРЫЙ ЭТО ВСЕ ПРЯЧЕТ!!!!!" Вот вам и вся любовь-морковь!
Pink Panda, спасибо! Ваши слова да богу в уши!!! Встала на весы 79КГ!!! УРААА!!! И это при том, что две недели практически сижу дома из-за болезни и очень редко выхожу из дома. Никаких прогулок, а тем более спорта. А так бы вообще вся розовая и пушистая была! Всё, переберу всю зимнюю одежду и отправлю Деду Морозу навсегда, чтобы соблазна не было!
И всем тоже удачного и радостного дня!!!

**sasasa02** · 28.04.2013 09:28

И у меня сегодня утро счастливое!
Последние два месяца Чередования вес практически стоял.
Перешла на Закрепление - за 20 дней -2 кг! Я, конечно, сильно не разговляюсь, но фрукты, хлебушек и сыр - каждый день! Плюс по утрам ещё печенюшку себе позволяю или какой-нибудь неможный кусочек из тарелки мужа стырить...
И вам доброе утро и хороших отвесов!

**ТЭЛИКА** · 28.04.2013 09:49

и я ,и я спешу поделится -1 кг за 4 белковых дня,как прекрасна молодая капустка на завтрак

**liliok200926** · 28.04.2013 10:23

Девочки, подскажите, какой вы используете сахарозаменитель? где можно купить, спасибо заранее!!

**Tanya69** · 28.04.2013 10:25

Сообщение от Selin@

У меня сегодя месяц на ДД и результат -6 кг!!! Ура!!

Сообщение от Timnata

Встала на весы 79КГ!!! УРААА!!!

Сообщение от ТЭЛИКА

и я ,и я спешу поделится -1 кг за 4 белковых дня

Ура!!!

Девочки, прекрасно!

Так держать! Удачи вам!

Сообщение от sasasa02

И у меня сегодня утро счастливое!
Перешла на Закрепление - за 20 дней -2 кг!!

sasasa02! Поздравляю, очень рада за Вас!!!

**Принцесска** · 28.04.2013 11:00

Сообщение от sasasa02

Мы все здесь - потому, что любим себя! Любили себя толстыми - ели много, любили сильно!
А основные принципы - у всех разные! Я готова полностью придерживаться рекомендаций Дюкана - если это цена за красоту!

Ну вы всех не обобщайте) Я себя просто ненавидела и в зеркало смотреть противно было, да в принципе и щас противно, так как еще худеть и худеть...

Сообщение от Armik

все-таки кофемолка.... а я думала она не справится,что-то не вызывает она у меня доверия. смотря какая, наверное..?жаль,нет её((

это как? с кофе справляется, а отрубями не справится?

**Mamany** · 28.04.2013 11:09

Кофемолки тоже разные бывают,у меня из дешевых-в муку не мелет,мелкие зерна остаются,в магазине мне продавац предложила за 800грн,я не помню фирму,она сказала,что мелет в муку,мне и моя подходит

**netty** · 28.04.2013 11:18

Решила я перейти на закреп, т.к. практически дошла до своего желаемого веса, но вес прыгает +-1 кг. Девочки, подскажите ,как теперь питаться на закрепе? Я помню, что надо 2,5 ложки отрубей(или 3?) и четверг делать ЧБ. А остальное как? Фрукты можно уже каждый день есть, по 1 шт в день? Свинина вроде читала что можно пару раз в неделю? Сыр, хлеб цельнозерновой вроде. Напишите, плиз, как правильно. Можно уже каждый день есть овощи? Что еще можно добавлять? Может уже можно йогурты или кефиры увеличить жирность до 1,5%?

**Дорофея** · 28.04.2013 12:39

С праздником, девочки!!
Так радостно читать про шквал отвесов, ураа)

Сегодня в храме было много-много прихожан, которые редко приходят, так я сегодня столько наслушалась изумленных "матушка так заметно похудела!!"
Приятно, не могу передать)) Уже и наряды поутру выбираю, что одеть, достаю старые вещи, весна, тепло)) Ка хорошо, что я начала еще зимой)))

**Tanya69** · 28.04.2013 12:40

Сообщение от netty

Решила я перейти на закреп, т.к. практически дошла до своего желаемого веса, но вес прыгает +-1 кг. Девочки, подскажите ,как теперь питаться на закрепе? Я помню, что надо 2,5 ложки отрубей(или 3?) и четверг делать ЧБ. А остальное как? Фрукты можно уже каждый день есть, по 1 шт в день? Свинина вроде читала что можно пару раз в неделю? Сыр, хлеб цельнозерновой вроде. Напишите, плиз, как правильно. Можно уже каждый день есть овощи? Что еще можно добавлять? Может уже можно йогурты или кефиры увеличить жирность до 1,5%?

Нет, на «Закреплении» жирность молочных продуктов должна быть такая, как и на «Чередовании»
Отруби- 2,5 ст.ложки в обычные дни, а в БЧ-1,5 ст.ложки
Фрукты каждый день (1 шт или небольшая тарелочка ягод), кроме БЧ
Овощи можно ежедневно, кроме БЧ

ЗАКРЕПЛЕНИЕ. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Разрешенные продукты "Чередования" остаются в силе и на "Закреплении", только уже не делятся на ЧБ и БО, так как овощи можно употреблять ежедневно (кроме БЧ). На "Закреплении" добавляются новые разрешенные продукты

1. НОВЫЕ ВИДЫ МЯСА БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
СВИНИНА (не жирная)
ЯГНЕНОК (не жирный)
ЖИРНЫЕ ЧАСТИ РАНЕЕ РАЗРЕШЕННОГО МЯСА (ГОВЯДИНА, ТЕЛЯТИНА)

2. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ФРУКТОВ
РАЗРЕШЕНЫ ВСЕ ФРУКТЫ КРОМЕ БАНАНОВ, ВИШНИ, ЧЕРЕШНИ, ВИНОГРАДА, СУХОФРУКТОВ И ОРЕХОВ.
1 порция (одно яблоко, один апельсин, грейпфрукт, ... или 2 фрукта маленького размера например абрикос, .....)
ЯГОДЫ = В ПРЕДЕЛАХ МАЛЕНЬКОЙ ТАРЕЛОЧКИ
БОЛЬШИЕ ФРУКТЫ, ТАКИЕ КАК ДЫНЯ ИЛИ АРБУЗ-ОДНА ДОЛЬКА

3. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ХЛЕБА
РАЗРЕШАЕТСЯ 2 ЛОМТИКА ХЛЕБА В ДЕНЬ
ПОРЦИЯ ОДНОГО ЛОМТИКА = 50 ГРАММ. ХЛЕБ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ.
4. ВЕТЧИНА И ДЕЛИКАТЕСЫ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

РАЗРЕШЕНА ЛЮБАЯ ОБЫЧНАЯ ВЕТЧИНА ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ СЫРОКОПЧЕНОЙ ( та, где есть белые прожилки жира. пример - салями)

5. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ СЫРА- 40 грамм в день
Например- Гауда, Эмменталь, Конте, Чеддер, Маасдам. Избегать козьего сыра, а также мягких сыров жирных сортов, типа Камамбера, Бри, Рокфора
Если с сыр с пониженной жирностью (до 20 %), то тогда- 60 гр. в день. Если Вы не являетесь большим почитателем сыров, и для Вас будет достаточно 40 гр в день, а не 60, то порекомендую покупать любой твердый сыр нормальной жирности, а не выискивать нежирные, в которые частенько добавляют растительные жиры

На 3-ем этапе уже не «чередуетесь», а все разрешенные продукты можно употреблять ежедневно, кроме БЧ (Белковых Четвергов)

На «Закреплении» постепенно вводятся крахмалосодержащие приемы пищи и пиры.

Закрепление надо поделить на 2 равные части: "З(1)" и "З(2)". Например, Вы скинули 28 кг и Ваше "Закрепление" должно быть в общей сложности 280 дней, значит З(1) - 140 дней, и З(2) - 140 дней.

В первую половину «Закрепления» по одному крахмалосодержащему и одному пиру в неделю, а во второй половине «Закрепления»- по два крахмалосодержащих приема пищи и пира.

КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ
НА 3(1) (первая половина третьего этапа) = ОДНУ ПОРЦИЮ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ готового продукта. Конечно, без масла
НА 3(2) (вторая половина третьего этапа) = ДВЕ ПОРЦИИ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ

То есть не в течении дня, а один прием пищи, когда захотите, либо обед, либо завтрак, либо ужин раз в неделю (на 3(2) два раза в неделю)

на выбор :

БУЛГУР
ЦЕЛЬНАЯ ПШЕНИЦА
ФАСОЛЬ
ЧЕЧЕВИЦА
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ
ГОРОХ
ПОЛЕНТА
КУСКУС
РИС (до 125 гр в готовом виде, не в сухом)
БОБОВЫЕ ПРОДУКТЫ
КРУПЫ
КАРТОФЕЛЬ (эпизодически, и полностью исключить картофель- фри)

ПИРЫ. На 3(1) можно, и даже нужно, устраивать пиры. То есть, как и крахмалосодержащие, это не пир целый день, а один прием пищи. Обед или ужин. На пире разрешается всё, что пожелаете, хорошие порции, но без добавок.
Например, как в ресторане; закуска, салат, основное блюдо, десерт.
Если по-простому

, положить себе в тарелку всего, что есть на столе и больше не подкладывать

. Закусить куском торта, либо шоколадом (или по небольшому кусочку того и другого

). Вот такой ужин на 3(1) можно устраивать раз в неделю, в начале «Закрепления» желательно в среду перед БЧ (Белковым четвергом), а на 3(2) таких пиров можно два в неделю, но, чтоб не следовали друг за другом. Например, в среду и субботу.

БЧ (Белковый Четверг)

Раз в неделю на 3-ем и 4-ом этапе вводится БЧ, то есть в этот день надо питаться так, как на «Атаке», даже строже. Рыбу жирную нельзя, молочки по минимуму. Например, молока- не больше 250г (а лучше в ЧБ день употреблять кефир или йогурт)) Яйца: желательно- только белок (максимум- один желток). Никаких допов. Это должен
быть стабильно четверг. Если, например, в какой-то четверг- торжество, то можно перенести на пятницу/субботу. Но не отменить, а именно перенести, а со следующей недели снова вернуться к четвергам.

Потребление отрубей на 3-ем этапе увеличивается до 2,5 ст.ложек.

Памятка 3-го этапа ДД «Закрепление»:

2 литра воды в день
25-минутные ежедневные прогулки.
2,5 ст.ложки овсяных отрубей (в БЧ- 1,5 ст.л.)
И как написано у Дюкана: «Требование, не подлежащее обсуждению: еженедельный белковый день»

**BrainyMom** · 28.04.2013 12:53

У меня по вылезали вены под глазами,с чем это связано?

**netty** · 28.04.2013 12:59

Татьяна ,спасибо огромное!!! А суши можно есть в пиры только?

**Кирра** · 28.04.2013 14:32

Сообщение от liliok200926

Девочки, подскажите, какой вы используете сахарозаменитель? где можно купить, спасибо заранее!!

Девочки, можно купить сахарозаменитель на айхербе, а также отруби, обезжиренное какао, обезжиренное молоко, ягоды годжи и еще много чего интересного.

Тема: Диета Дюкана. Первый пост читать обязательно (!)

Опции темы

Диета Дюкана. Первый пост читать обязательно (!)

Метки этой темы

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права