ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Fast]

Друзья спортсмены. Посоветуйте пожалуйста как вернуть себя к здоровому образу жизни, а именно вопрос касается спорта.

Есть следующие вводные:
Мужчина 45 лет, последний раз в живую брал гантели в руки лет 20 назад, то же касается и любых других физнагрузок. Рост 178см, вес 108 кг. Отдышка, тяжесть в теле от любых нагрузок, естественно есть проблемы с позвоночником и т.п.
Подскажите, с каких базовых упражнений можно начать заниматься, что бы максимально быстро и без учений так сказать)), начать приводить себя в форму? Рассматриваю пока тренировки дома, есть гантели, велотренажёр. Но мне бы именно базовые упражнения которые помогут вернуть тонус мышцам, сбросить вес немного и т.д. Спасибо.

Начните с диеты и пеших прогулок. "максимально быстро и без учений" для человека, который "брал гантели в руки лет 20 назад" - верный путь в больничку.

[Takara]

Друзья спортсмены. Посоветуйте пожалуйста как вернуть себя к здоровому образу жизни, а именно вопрос касается спорта.

Есть следующие вводные:
Мужчина 45 лет, последний раз в живую брал гантели в руки лет 20 назад, то же касается и любых других физнагрузок. Рост 178см, вес 108 кг. Отдышка, тяжесть в теле от любых нагрузок, естественно есть проблемы с позвоночником и т.п.
Подскажите, с каких базовых упражнений можно начать заниматься, что бы максимально быстро и без учений так сказать)), начать приводить себя в форму? Рассматриваю пока тренировки дома, есть гантели, велотренажёр. Но мне бы именно базовые упражнения которые помогут вернуть тонус мышцам, сбросить вес немного и т.д. Спасибо.

Гантели есть - уже хорошо.
Можно легенькую фул бади.
Начните с одного подхода на каждое упражнение, 10-15 повторений
На грудь - отжимания (если тяжело - то с колен), с гантелями жим, разводка
Бицепс трицепс дельты можно с гантелями проработать
Спина в домашних условиях - проблематично, есть где подтягиваться? Если нет, то хотя бы тяга гантелей в наклоне
Что по ногам - для начала присаживание с гантелями на стул и пробуйте выпады, румынская тяга с гантелями.
Перед тренировкой и после по 10 минут велотренажер.
Ну как-то так

Быстрые углеводы убрать. Общую калорийность понизить на 15%, с БЖУ сначала можно не заморачиваться, позже рассчитаете

[Фомольгаунт]

Друзья спортсмены. Посоветуйте пожалуйста как вернуть себя к здоровому образу жизни, а именно вопрос касается спорта.

Есть следующие вводные:
Мужчина 45 лет, последний раз в живую брал гантели в руки лет 20 назад, то же касается и любых других физнагрузок. Рост 178см, вес 108 кг. Отдышка, тяжесть в теле от любых нагрузок, естественно есть проблемы с позвоночником и т.п.
Подскажите, с каких базовых упражнений можно начать заниматься, что бы максимально быстро и без учений так сказать)), начать приводить себя в форму? Рассматриваю пока тренировки дома, есть гантели, велотренажёр. Но мне бы именно базовые упражнения которые помогут вернуть тонус мышцам, сбросить вес немного и т.д. Спасибо.

Такому мужчине надо сначала похудеть. Любые упражнения в таком состоянии и без знания того,как их делать,могут принести вред.

[Takara]

Такому мужчине надо сначала похудеть. Любые упражнения в таком состоянии и без знания того,как их делать,могут принести вред.

какому ТАКОМУ? Возраст нормальный, вес не критичный, позвоночник - проблемы есть у многих, о которых и не подозревают. Одышка - лишний вес и нетренированность (если конечно нет более серьезных проблем с сердцем). Техника упражнений - думаю с гантелями (какой там вес у них, не написано) с не совсем правильной техникой можно просто не попадать в целевую мышцу, а как-то серьезно навредить вряд ли.
В любом случае пересмотр питания плюс физ. нагрузки дадут быстрее результат, чем просто питание. Просто не надо себя жалеть.

[Фомольгаунт]

какому ТАКОМУ? Возраст нормальный, вес не критичный, позвоночник - проблемы есть у многих, о которых и не подозревают. Одышка - лишний вес и нетренированность (если конечно нет более серьезных проблем с сердцем). Техника упражнений - думаю с гантелями (какой там вес у них, не написано) с не совсем правильной техникой можно просто не попадать в целевую мышцу, а как-то серьезно навредить вряд ли.
В любом случае пересмотр питания плюс физ. нагрузки дадут быстрее результат, чем просто питание. Просто не надо себя жалеть.

Я неправильной технике,особенно если дышать неправильно,можно инфаркт себе сделать

[Takara]

Я неправильной технике,особенно если дышать неправильно,можно инфаркт себе сделать

С лишним весом и полным отсутствием физических нагрузок он с большей вероятностью инфаркт заработает

[Фомольгаунт]

С лишним весом и полным отсутствием физических нагрузок он с большей вероятностью инфаркт заработает

Женщина,вы как всегда ,-диванный физиолог.

[Takara]

Женщина,вы как всегда ,-диванный физиолог.

А ты перестраховщик. Небось до сих под в маске ходишь?

[dom1k]

Я тоже против гантелей, начать нужно с дефицита калорий. И 10тыш шагов в день, плюс забыть про лифт, эскалатор и тд.
Если не получается 10тыщ, то крутить педали дома раз есть велик, кстати велик будет ещё безопасней для коленей и позвоночника.
Ваш вес должен быть В итог 85 хотя бы.
Через 2-3 недели, как организм начнёт работать на избавление от жира, подключать гантели и всякие отжимание, приседание, пресс и тд.
Но основа это все правильное питание.
Так же не забывайте, нельзя резко перестать есть. Вам ещё надо 1-2 неделя, чтобы плавно спустить калории.

А вообще мой совет, подписывайтесь на марафоны у спортсменов 500-1000грн, за 30-40дней. Там и питание дают и упражнение.

[Саня-городок]

Друзья спортсмены. Посоветуйте пожалуйста как вернуть себя к здоровому образу жизни, а именно вопрос касается спорта.

Есть следующие вводные:
Мужчина 45 лет, последний раз в живую брал гантели в руки лет 20 назад, то же касается и любых других физнагрузок. Рост 178см, вес 108 кг. Отдышка, тяжесть в теле от любых нагрузок, естественно есть проблемы с позвоночником и т.п.
Подскажите, с каких базовых упражнений можно начать заниматься, что бы максимально быстро и без учений так сказать)), начать приводить себя в форму? Рассматриваю пока тренировки дома, есть гантели, велотренажёр. Но мне бы именно базовые упражнения которые помогут вернуть тонус мышцам, сбросить вес немного и т.д. Спасибо.

Скажу вам з особистого досвіду)).. 185 зріст та набрав майже 100 кіл..перестав їсти хліб і майже перестав класти цукор у чай,каву...через три тижні -7 кг....потім зал..вам потрібен тренер хоча б на перший час, щоб правильно склав программу, та поставив вправи, тобто упражнениЯ)) на техніку..А потім самі вже самі)) по свому здоров'ю)) головне не згоріти на "роботі")))

[asm76]

Спасибо всем за советы, всё как обычно до безобразия просто))). Я так и понял что хотьба, один из главных моментов. Ну и питание само собой. Вообщем я так понимаю добавить активности по максимуму (хотьба, велик есть обычный) и для начала хотя бы на месяц обычную т.с. гимнастику можно с лёгким и гантелями!!

[FIT]

все изложенное правильно, при проблемах позвоночника да и остальных нужно ориентироваться на болевые ощущения и не делать упражнения через боль. особенно румынская становая тяга с гантелями, приседать лучше начать с собственного веса а потом присоединять гантели, жимы делать лежа или полулежа под углом с опорой спины, отжимания - чистое здоровье. Особенно рекомендую функциональные упражнения на подобии планок, фитбола. Основные базовые упражнения в вашем случае приседания, отжимания и подтягивания(подтягивания с использованием резиновых петель), австралийские подтягивания. Лишний вес в большинстве случаев это избыток углеводов и недостаток качественного белка и клетчатки, смотрите питание фитнесистов и бодибилдеров.

[Takara]

все изложенное правильно, при проблемах позвоночника да и остальных нужно ориентироваться на болевые ощущения и не делать упражнения через боль. особенно румынская становая тяга с гантелями, приседать лучше начать с собственного веса а потом присоединять гантели, жимы делать лежа или полулежа под углом с опорой спины, отжимания - чистое здоровье. Особенно рекомендую функциональные упражнения на подобии планок, фитбола. Основные базовые упражнения в вашем случае приседания, отжимания и подтягивания(подтягивания с использованием резиновых петель), австралийские подтягивания. Лишний вес в большинстве случаев это избыток углеводов и недостаток качественного белка и клетчатки, смотрите питание фитнесистов и бодибилдеров.

Извините, вы кто по специальности?
Рекомендовать планку при проблемах с позвоночником - верх глупости.

[FIT]

Извините, вы кто по специальности?
Рекомендовать планку при проблемах с позвоночником - верх глупости.

А вы? И чем это отжимания лучше чем планка?

[Узб@Г0енЬ|Й]

Кто знает, где можно нормально заниматься в районе 7 км? Есть нормальный зал? Собираюсь переезжать, вообще ничего о том районе не знаю.

[Фомольгаунт]

А вы? И чем это отжимания лучше чем планка?

Не спорьте с ней. Там не с кем спорить.

[Takara]

А вы? И чем это отжимания лучше чем планка?

тем, что в одном случае это динамическая нагрузка, в другом - статическая. Статическая нагрузка более вредная для позвоночника. И второй момент - при статической нагрузке при длительном сокращении мышц пережимаются сосуды и сердцу приходится работать сильнее. И если человек нетренированный и с лишним весом - это небезопасно.

[Takara]

Не спорьте с ней. Там не с кем спорить.

знатный троль в своем репертуаре. Продолжай, диванный эксперт.

[foiacc]

раз речь зашла о планке
у меня давно вопрос: раньше ведь о планке не знали. и никто ее не делал. так? я имею в виду лет 10-15 назад. ни любители, ни, по-моему, спортсмены.
откуда она появилась? и как определили ее эффективность? и ,вообще, для кого она изначально была разработана?

[Фомольгаунт]

раз речь зашла о планке
у меня давно вопрос: раньше ведь о планке не знали. и никто ее не делал. так? я имею в виду лет 10-15 назад. ни любители, ни, по-моему, спортсмены.
откуда она появилась? и как определили ее эффективность? и ,вообще, для кого она изначально была разработана?

Для кого она изначально была разработана-это совершенно неважно. Вы надеялись, что для космонавтов? Её эффективность несомненна и определить её не сложно:она вызывает закисление большого количества мышц.