ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Beltramo]

ростёт понемногу начал год назад : 96см объём груди,а сейчас 112см

Ну вот видишь, значит не поздно...

[xx07xx]

Да нормально это жать тяжелые гантели. Главное правельно. Самое травмо-опасное это поднять и опустить, в этот момент легко можно вывернуть плечо. Неплохо бы чтоб подавали. И опускать до касания плеча незачем, дельты один фиг отключаются, до уровня ушей достаточно. Я в смита штангу жму 80, гантели 34/36 и проблем небыло, еще и учитывая мой 20 летний полиартрит. И разминатся не забывайте, 2 разогревочных подхода не помешают.

+1 главное - техника выполнения , я тоже в Смите жму 70кг за голову на 10 раз...но это не обязательно..для тех кто гонится за супер весом могу успокоить - сделайте вашим рабочим весом правильно а именно опускайте не ниже затылка(где то на уровне ушей все верно подметил Dr.Drag) а вверху полностью не выпрямляете руки..делайте это упражнение плавно и увидите как у вас упадут веса и нальются дельты

то Котег судя по фоткам - я бы тебе не советовал пить креатин..тебя зальет водой имхо..

[Skodnik]

Тут сегодня спорили травмоопасно ли делать ли жим гантелями на дельты.
Попробовал на днях выполнять в хаммере, теперь ноет правое плечо , хотя после жимов гантелями такого не замечал...

А меня хаммер не "вставляет" дошел уже до 100. больше тупо не могу вытянуть.
а гантелями как то больше прорабатываюсь... как мне кажется

[INDEEC23]

да главное чтоб рост не остановился,вот и придумываю новые упражнения

[Skodnik]

да главное чтоб рост не остановился,вот и придумываю новые упражнения

Олег ты шоль)?

[Beltramo]

А меня хаммер не "вставляет" дошел уже до 100. больше тупо не могу вытянуть.
а гантелями как то больше прорабатываюсь... как мне кажется

Да и меня судя по всему тоже. Кроме боли в суставе ничего хорошего не почувствовал...

[xx07xx]

А меня хаммер не "вставляет" дошел уже до 100. больше тупо не могу вытянуть.
а гантелями как то больше прорабатываюсь... как мне кажется

может ты с грудью попутал?

[Beltramo]

может ты с грудью попутал?

Это я немного попутал))) Тренажер для жима на дельты, хаммером обозвал.
Или он тоже хаммером зовётся? Запутался совсем...

[xx07xx]

Это я немного попутал))) Тренажер для жима хаммером обозвал.

а он что читать не умеет?))есть хамеры как для груди так и для дельт

[Beltramo]

а он что читать не умеет?))есть хамеры как для груди так и для дельт

Значит правильно написал)

[Skodnik]

может ты с грудью попутал?

ну когда у меня на спине появятся соски) может и попутаю.
Хаммер - это тренажер где тянеш на себя рукоядки? -
а в грудь упирается планка. может я путаю....

оно?

[Beltramo]

ну когда у меня на спине появятся соски) может и попутаю.
Хаммер - это тренажер где тянеш на себя рукоядки? -
а в грудь упирается планка. может я путаю....
оно?

Не, я писал за аналог жима гантелей сидя)

[Dr.Drag]

ну когда у меня на спине появятся соски) может и попутаю.
Хаммер - это тренажер где тянеш на себя рукоядки? -
а в грудь упирается планка. может я путаю....

оно?

Вечно ты как наумничаешь хамер-шмамер.... Чет я нити не уловил причем тут тяга к жимам...?

[xx07xx]

ну когда у меня на спине появятся соски) может и попутаю.
Хаммер - это тренажер где тянеш на себя рукоядки? -
а в грудь упирается планка. может я путаю....

оно?

Женя, тянущие в хамере упражнения на спину. Вот пока будем путать группы, тренажеры и т.д. - роста не будет.

Вообще надо всем понимать анатомию и механику мышц - только тогда можно понять где добавить глины, как говорил Шварц.. У всех все очень индивидуально - акценты надо расставлять разные .поэтому не тренируйтесь в парах и группами делая одно и тоже...все люди неодинаковые

[Sasha Sport]

Хаммер - это тренажер где тянеш на себя рукоядки? -
а в грудь упирается планка. может я путаю....

я его использую чтоб крылья погонять, когда подтягиваться лень .. как упражнение для широчайших, да, чув-ю и дельты слегка

[Dr.Drag]

Я блина думал зарисовался жимом сидя 80. Тут иксы на кил 30 легче жмет 70. Еще и Шкода выдал - Я жму сто... Думаю никуясебе... Чуть серце не стало... Жека если меня удушит приступ жабы это будет на твоей совести. Понял...

[Dr.Drag]

я его использую чтоб крылья погонять, когда подтягиваться лень .. как упражнение для широчайших, да, чув-ю и дельты слегка

Это упр. практически аналогично тяге горизонтального блока или тяге в наклоне. Акцент на толщину широчайших, затрагивает заднюю дельту.

Жека а я тяну в таком 110 одной рукой попеременно без пауз по четыри сета на каждую. Пусть теперь тебя жаба давит

[Skodnik]

Это упр. практически аналогично тяге горизонтального блока или тяге в наклоне. Акцент на толщину широчайших, затрагивает заднюю дельту.

Жека а я тяну в таком 110 одной рукой попеременно без пауз по четыри сета на каждую. Пусть теперь тебя жаба давит

Вит мне все равно)))
Я вешу 80 и тяну 100) а сыкока ты)?
п.с. одной писят максимум вытяну)

[Beltramo]

У меня знакомый , при весе 113 , жал из-за головы сидя 130*3-4 раза. Правда рост у него около 170, может даже меньше.
Итог: возникли большие проблемы с плечевым суставом. Пришлось брать долгую паузу, до сих пор в зал не ходит...

[xx07xx]

я его использую чтоб крылья погонять, когда подтягиваться лень .. как упражнение для широчайших, да, чув-ю и дельты слегка

не знаю как она заменит тебе вертикальную тягу - по суте здесь нагрузка на внутреннею часть спины и заднюю дельту