А я вот тоже полна серьезных намерений сбросить лишнее )))) волшебный понедельник наступил! Со среды начинаю тренироваться!
| ||
Тема: Как похудеть?
А я вот тоже полна серьезных намерений сбросить лишнее )))) волшебный понедельник наступил! Со среды начинаю тренироваться!
Кисломолочку нельзя при непереносимости лактозы, а так-на здоровье.Сообщение от Nadinka
Я ем приблизительно так:
Завтрак 7-7.15: творог нежирный "Простоквашино" (можно и пожирнее, но я люблю этот) + ряженка+банан, кофе с 0,05% молоком
Перекус 10,00 (на работе): хлопья Аха мультизерновые+ряженка. Или сухофрукты (2 финика и 1 инжир, или грамм 15 шоколада черного и орехи)
Обед 12.30 :кафка грефневая+филе куриное на гриле, яблоко. Или салат из микса салатного+яйца перепелиные+тунец или брынза, заправка йогурт 1,5% с горчицей. Плюс хлеб цельнозерновой.
Перекус 16.00 (на работе, тренировка на 18.00): творог нежирный Простоквашина +ряженка.
Перед тренировкой Аминоэнерджи
Ужин вечером, дома, где-то 20.30: или протеиновый коктейль на 0,05% молоке или яичница на сухой сковородке. Или вино)))) Без закуси) Как карта ляжет))))
Это рацион на 1350 калорий примерно. БЖУ 35-25-40 соответственно.
You can never be too much you
ооо благодарю) второй день ем гречку сегодня уже тошнО от нее и курятины( на ужин помидорка с фетой и смесью перцем сбрызнута оливковым маслом + половинка помело....
лаваш и тортильи вы едите? я делаю яблоки в лаваше без дрож. и запекаю в духовке или тортилью с сыром и кор.морковкой....вот калории я считать не умею...
перекус у меня обыно чай+ложка меда или йогурт 1.5% или пару кус.сыра+кофе или сухофрукты+орехи...самое сложное по сути завтраки для меня...я овсянку не могу есть, она мне совсем не вкусная, омлет каждый день не вариант и творог читала,что при ПП 2 раз в неделю и не более...
Магия красоты в каждом макияже
Извините, а какой ваш вес? 1350, если ваша тренировка нормальная, а не два притопа, три прихлопа - это очень маловато...
Ведь если тренируемся на похудение, то это уже провально - худеют на питании. Если тренируемся на мышцы, то должен быть набор массы, а на таком калораже хоть бы не помереть, чего уж о наборе думать))
Получается, тренируетесь вникуда.
Да и 37,5 г жиров - плохо, очень плохо для женщин. Если ваш вес не 40 кг, конечно, при росте 150 см))
Отправлено с моего PRO 6 через Tapatalk
можно с этого места подробней? мой вес 60 кг рост 174 см...хочу 57 кг....тренировка 2-3 раза в неделю...могу ходить чаще (просто ленюсь)....в моем случае тоже не реально похудеть? вроде исхожу из такого,что тратить надо больше чем потреблять...
я даже не столько худеть сколько хочу пресс красивый, талию тоньше и т.п.
Магия красоты в каждом макияже
А рис? Макароны? Картошка? Это ж тож надо.
А почему творог 2 раза в неделю? Если переносите хорошо, то какая разница, хоть каждый день (Господи, некоторых тырнетных диетологов казнить надо за их советы...)
И почему яйца не вариант? Если вам ок заходят и яйца, и творог, то через день вполне зачотно.
И кстати, есть марка Сквирянка - у них прикольные гречневые и кукурузные хлопья (не с сахаром штуки, а просто измельченная крупа). Их просто кипятком залить, туда мёда, изюма, фруктов что найдётся... Вкусно!
Отправлено с моего PRO 6 через Tapatalk
худеют на дефиците каллорий ( уходит больше чем заходит) не важно каким образом созданном или просто урезание еды или еда та же, но затраты физ больше
Ем, но это питание в будние дни. В выходные заморачиваюсь больше. Могу сделать пп шарму: лаваш смазываю йогуртом, плюс филе на гриле+ сыр "Грация" или "Фигура" Звенирогод. Обжариваю на гриле. Или паста с горошком плюс филе на гриле и пармезан. Я просто ненавижу готовить, и для меня чем проще, тем лучше)
Овсянку вообще не перевариваю. Максимум делаю гранолу, но она у меня калорийная выходит и не выгодно)
Яйца обожаю в любом виде. Иногда пашот с цельнозерновыми тостами с авокадо и семгой, иногда всмятку. Иногда глазунью с пармезаном. Омлет очень люблю такой: 1 целое яйцо + белок, и плюс баночку 130 грамм творога зернистого "Простоквашино". Чуть перца черного. Смешать и на сухую сковородку, накрыть крышкой. Получается омлет с сыром. ООчень вкусно)
Какой говорит мой тренер - на мне пахать надо))))
Да, я маленькая) 153 см роста, вес 46 кг. Пять тренировок в неделю, 3 силовых с тренером + 20 минутное посткардио, и отдельно 2 часовых кардио. Это питание постпраздничное так сказать, худеть мне не надо) Но и для поддержки веса я ем не более 1500 калорий.
You can never be too much you
ну да, а почему тогда 1350 ккал + тренировки - провально? я тож не поняла
нифига себе) а вы в такой режим входили постепенно? как долго тренируетесь?
я после годового перерыва пошла снова в зал (правда летом бегала и дома занималась), и после одной несложной силовой три дня в себя приходила. а целых пять... О_О
Последний раз редактировалось PsychoQueen; 15.01.2018 в 20:12.
У быдла есть особенность: оно - всегда не ты. И это восхищает.
Считать калории очень удобно в программе "MyFitnessPal". У меня браслет Polar синхронизируется с ним. Огромная база продуктов. Да и привыкла я уже. Знаю что сколько тянет, но удобнее все же вбивать. Планировать еду на завтра мне не составляет никакого труда.
You can never be too much you
Все думают что тренировки это ох как затратно. На самом деле силовая на "верх" затрачивает максимум 200 калорий) День "ног" тянет около 300. Кардио в лучшем случае 500. Это хороший интервальный бег/ходьба 7-10. Или интенсивный орбитрек.
You can never be too much you
Я худела при худших исходных - 170 см и 65 кг. Лупанула, дурочка, 1200 ккал сходу(хорошо, через пару месяцев попустило, и постепенно на 1400-1500 ушла) , и за пять месяцев я стала такой себе болезненого вида шкилей - макароной 52 кг))) потом пошла в спорт, накинула до 1500-1600 ккал. Но по выходным получается тыщи две точно (даю себе отпуск), и в среднем выходит отлично - около 1700 ккал. Долго держала вес 53, понемногу пошли мышцы (ща я тверденькая такая, просто супер, сама себе нравлюсь))). За жуткие праздники набрала три кило, но это как раз отлично, хоть на человека похожа. Вернулась на свой калораж и на спорт.
Дело в том, что нельзя одновременно похудеть и накачаться. Не дают тренировки таких энергозатрат, чтоб существенно худеть. А ваш калораж - это итак ваш основной обмен веществ, так можно просто устать организм.
При ваших данных, если не хотите особо худеть, можно смело калораж поднимать на 1700-1800 и тренироваться три раза (но нужны силовые со свободными весами , а не групповые поскакушки), и через месяца три, если захочется сбросить пару кг, снизить рацион на ккал 200 (на месяцок) , но и тренировки сделать легче на это время.
Либо наоборот, при не особо интенсивных тренировках(таких, для тонуса) берём около 1500-1600 ккал и худеем до желаемых 57 кг, затем повышаем калораж и тренируем мышцы.
Жиров вам надо хотя бы 45-50 г,а вот белка больше поднимать точно не стоит (итак прилично) , лучше углей докинуть.
Отправлено с моего PRO 6 через Tapatalk
Жесть какая))) я бы так упахалась вкрай)))
Мне ок три силовых, но таких, хороших. Кардио практически нет, только гребной 5 мин для разминки, ну и изредка мой изверг даёт мне берпи)) а так - никаких дорожек, орбитреков и прочего. Терпеть не могу))
Тут каждому свое. Мне нравится ответ одного тренера на вопрос "нужно ли делать кардио" :
-Если вам нравится, делайте. Если не нравится - не делайте.
Вот так))
Отправлено с моего PRO 6 через Tapatalk
Ой, Надинка, я перепутала, думала, это у вас калораж 1350 и белков много, а жиров мало ))) но суть, в принципе, та же))
Каждый подбирает БЖУ по себе. Мне хорошо при 28-27-45.
Отправлено с моего PRO 6 через Tapatalk
Ну на таком режиме я уже год и три месяца где-то. Входила постепенно. В начале просто кардио 3 раза в неделю. Потом добавились силовые. Не без греха, конечно) Бывают и зажорные дни так сказать))) Я не очень люблю сладкое, но вот хлеб и пицца/хачапури - это моя погибель. Если и ем то ни с кем не делюсь))))Целая пицца, а там, сгорела хата, гори и сарай))))
You can never be too much you
Я прыгать терпеть не могу)По этому и нет таких упражнений в тренировке. Я в принципе люблю кардио, так что совсем не сложно часик побегать. Но каждому свое, это точно)
You can never be too much you
С таким кол-вом топлива и ноги протянуть не долго
Злой - это как добрый, только без лжи и лицемерия.
Но сначала станешь такой хуууууденькойС таким кол-вом топлива и ноги протянуть не долго
Not my circus, not my monkeys...
я нетда, кое-что испортилось и пришлось выкинуть, но я не набрала )))))))))))))
Но сначала станешь такой хуууууденькой
Злой - это как добрый, только без лжи и лицемерия.
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки