Как похудеть?

[Natella]

47 кг? А рост? А здоровье в порядке? Пищеварение, сон, по-женски, нервная система? Дети есть?

Вес какой-то ну совсем критический для взрослой здоровой женщины.

Да я ж неоднократно писала что я маленькая, 153 см всего))) Здоровье отличное, многие форумные меня часто "вживую" видят))) Чахлыком отнюдь не выгляжу))))

[Victory-Я]

Да я ж неоднократно писала что я маленькая, 153 см всего))) Здоровье отличное, многие форумные меня часто "вживую" видят))) Чахлыком отнюдь не выгляжу))))

ну, тогда нормально.

[Олечка Карпова]

А я уже завязала с похудением,мне кажется,что вес 53 кг (рост 165) - это мой идеальный вес)
Но от темы не отписываюсь)

С хардфитом я завязала по нескольким причинам,оставила только тренажерку,занимаюсь сейчас с тренером,пока все нравится)
По традиции,кину пару свежих фото)

[montana27]

омг, в это еще кто-то верит?

Начнем с того, что науке до сих пор неясно, на кой человечеству 4 группы крови, да еще и 2 резус-фактора.
Это биохимики, не я, удивляются.
Диеты по группе крови - профанация.
Кормили контрольные группы всяким-разным, нет зависимостей.
Если есть 2 сникерса в день, то да, будет скинни фэт. Но скинни!
Пример бургера с пивом выбран как привлекающий внимание, однако - если весь день есть сельдерей с курогрудью в микроколичествах, то ничо не прибудет нигде.
Правда вряд ли кто-то будет так питаться постоянно.

сейчас науке неизвестно зачем организму разные группы и резус факторы? ну блин, надо же!! это весомый аргумент, не иначе
только одни белок могут есть постоянно, а другие нет-им плохо от его постоянного употребления. и тут уже наукой это не объяснить повидимому

от сникерса будет скинни дрыщ, но никак не чистые мышцы без жирка

бикини наверно на голом энтузиазме мышцы выделяют перед соревнованиями. сушка на белках тут вообще ни о чем

[Олечка Карпова]

На тему моды и вкусов..Все это настолько переменчиво,что угнаться вряд ли возможно)
Что ни говори,человек с выраженным лишним весом априори не может быть здоровым.
Я говорю не о 2-5 кг..
Суставы изнашиваются быстрее,нагрузка повышенная на сердце и другие органы - это факт.
Эти аргументы для меня весомей моды)

[Jany]

На тему моды и вкусов..Все это настолько переменчиво,что угнаться вряд ли возможно)
Что ни говори,человек с выраженным лишним весом априори не может быть здоровым.
Я говорю не о 2-5 кг..
Суставы изнашиваются быстрее,нагрузка повышенная на сердце и другие органы - это факт.
Эти аргументы для меня весомей моды)

у меня был постоянный дефицит веса, при росте 165 - сейчас 55, до 40 лет держала 52, потом как перещелкнуло, так еле затормозила, так о чем хочу сказать - каждый лишний килограмм я чувствую весом тяжести в венах! у меня есть склонность к варикозу, вернее наследственность и венозная недостаточность с лет 15, я рожала в 38 лет - и таки избежала этой фигни, а сталкивающиеся с этой проблемой знают, беременность=варикоз из-за набора веса в 99% случаев(((((

[Маруся Климова]

сейчас науке неизвестно зачем организму разные группы и резус факторы? ну блин, надо же!! это весомый аргумент, не иначе
только одни белок могут есть постоянно, а другие нет-им плохо от его постоянного употребления. и тут уже наукой это не объяснить повидимому

от сникерса будет скинни дрыщ, но никак не чистые мышцы без жирка

бикини наверно на голом энтузиазме мышцы выделяют перед соревнованиями. сушка на белках тут вообще ни о чем

я понять не могу, гугл банит или просто личный опыт распространяется на все человечество? )))
Если совсем лень, то вот выкладки:

Авторы исследования по руководством главы отделения нутригеномики (науки о влиянии питания на экспрессию генов) Торонтского университета Ахмеда Эль-Соэми (Ahmed El-Sohemy) провели статистический анализ данных, касающихся 1455 здоровых разнополых молодых людей в возрасте от 20 до 29 лет, принадлежащих к разным этнокультурным группам. У всех участников была определена группа крови по системе ABO, а также стартовые показатели таких кардиометаболических факторов риска, как уровень инсулина, холестерина, глюкозы триглицеридов и другие. Каждый участник получил четыре списка продуктов, рекомендованных или не рекомендованных к употреблению для четырех групп крови, а придерживаться или нет этих рекомендаций он должен был решить сам. Ежемесячно обновляемые данные по физическому состоянию и питанию участников собирались на протяжении шести лет, с октября 2004 по декабрь 2010 года.

Для того, чтобы оценить, насколько следование диете по группе крови ассоциировано с улучшением показателей кардиометаболических факторов риска, участники были разделены на группы из тех, кто питался строго в соответствии с рекомендациями Д’Адамо, и тех, кто придерживался той же диеты, но не соответствующей своей группе крови. Затем было проведено сравнение биомаркеров, связанных с риском метаболических нарушений и сердечно-сосудистых заболеваний, в каждой из этих групп.

В итоге было установлено, что все виды диет в целом благотворно сказались на здоровье участников, нормализовав такие показатели, как масса тела, кровяное давление, уровень холестерина, глюкозы, инсулина, триглицеридов и другие. Но никакой статистически значимой связи между следованием диете по группе крови и улучшением показателей при этом выявлено не было, что говорит не в пользу гипотезы Д’Адамо.

«То, как индивидуум реагирует на любую из этих диет, абсолютно не связано с его группой крови, а полностью зависит от индивидуальной чувствительности организма к вегетарианской или низкоуглеводной диете, - отметил Эль-Соэми. – Полученные результаты позволяют нам аргументированно утверждать, что теория, лежащая в основе диеты по группе крови, ложна»

Т.е. еще с 2010 года это известно и доказано экспериментально.
Но парят ее до сих пор, как эффективную.
Кстати, в гугл и скинни фэт термин тоже есть.
Ну и мешать предсоревновательную подготовку, цель которой минимизировать % жира и просушить рельеф с простым ПП для себя и здоровья - некорректно.

Собственно, конкретно такой вот околонаучный уровень знаний меня, лично, отворачивает от любого тренера или велнесс-коуча, который начинает навешивать про яйца без желтков, строгий белок вечером (а в овощах углей видимо нет вообще), 3 литра питьевой воды, кроме всего остального объема жидкости.

А, еще модный детокс соками есть.
То еще счастье.
На нем тоже худеют, да.

[montana27]

я понять не могу, гугл банит или просто личный опыт распространяется на все человечество? )))
Если совсем лень, то вот выкладки:

Т.е. еще с 2010 года это известно и доказано экспериментально.
Но парят ее до сих пор, как эффективную.
Кстати, в гугл и скинни фэт термин тоже есть.
Ну и мешать соревновательную подготовку, цель которой минимизировать % жира и просушить рельеф с простым ПП для себя и здоровья - некорректно.

Собственно, конкретно такой вот околонаучный уровень знаний меня, лично, отворачивает от любого тренера или велнесс-коуча, который начинает навешивать про яйца без желтков, строгий белок вечером (а в овощах углей видимо нет вообще), 3 литра питьевой воды, кроме всего остального объема жидкости.

меня гугл точно не банит)) а свободно запускает во все группы спорта- может там надо искать? почитай на чем предсоревновательная диета основана- самый минимум углей, чуть больше жиров и белки. это и есть обсуждаемая диета тут- о чем вообще спор?
а вообще каждому свое, главное чтоб результат был. для меня 80-90 кг живого веса и диета вещи несовместимые, без оглядки на то, на каком питании и кем диета основана- она не имеет результата, если не со 120 началась.

[Дикая Штучка]

А я уже завязала с похудением,мне кажется,что вес 53 кг (рост 165) - это мой идеальный вес)
Но от темы не отписываюсь)

С хардфитом я завязала по нескольким причинам,оставила только тренажерку,занимаюсь сейчас с тренером,пока все нравится)
По традиции,кину пару свежих фото)

А я купальник новый меряю) хорошо, что до лета еще есть время....))

[Маруся Климова]

меня гугл точно не банит)) а свободно запускает во все группы спорта- может там надо искать? почитай на чем предсоревновательная диета основана- самый минимум углей, чуть больше жиров и белки. это и есть обсуждаемая диета тут- о чем вообще спор?
а вообще каждому свое, главное чтоб результат был. для меня 80-90 кг живого веса и диета вещи несовместимые, без оглядки на то, на каком питании и кем диета основана- она не имеет результата, если не со 120 началась.

Спора нет, есть научное опровержение расхожих мифов о ПП.
В частности об углях вечером и питании по группе крови. Не?

Предсоревновательная диета - отдельный топик. Белое и зеленое, мне выступающие рассказывали. И без воды кто сутки, а кто и больше.
Тут уж реально - кому что. ))))

[Олечка Карпова]

А я купальник новый меряю) хорошо, что до лета еще есть время....))

Немного просушить,и будет отлично)

[Дикая Штучка]

Немного просушить,и будет отлично)

я в курсе) стараюсь)

[WonderWoman]

47 кг? А рост? А здоровье в порядке? Пищеварение, сон, по-женски, нервная система? Дети есть?

Вес какой-то ну совсем критический для взрослой здоровой женщины.

У меня при росте около 160 вес 48 и мне норм))) более того, вижу есть ещё что убрать!

[xx07xx]

оставлю здесь

[Макар007]

оставлю здесь

Красиво

[tanngo]

Красиво

Картинка красивая,а смысла ноль.

[xx07xx]

Как раз смысл есть. Просто многим тяжело пересмотреть догмы

[tanngo]

Как раз смысл есть. Просто многим тяжело пересмотреть догмы

После фразы данного вещателя о удержании тренировочного обьема на сушке,дальше можно не слушать.

[xx07xx]

После фразы данного вещателя о удержании тренировочного обьема на сушке,дальше можно не слушать.

дык смысл в посыле
тоже сюда продублирую

[xx07xx]

Раз пошла такая пьянка. Все, кто меня знают, что я сторонник силовая(45-50м)+интервальное 20 минутное кардио. Про питание я вообще промолчу, но сделаю ремарку - уточню, что я противник "безуглеводки".


Далее базисно и коротко, чтоб не возвращаться в сотый раз:

Пора распрощаться со стереотипом, что кардиоупражнения способствуют похудению, а силовые – только росту мышц и увеличению веса. Чаще всего потеря жира и наращивание мышечной массы в большей степени зависят от питания и режима.

Силовое vs. кардио

Разница между кардио и силовыми нагрузками заключается в том, как происходит сжигание жира. Во время выполнения упражнений на сопротивление за одинаковое время сгорает меньше калорий, чем при выполнении кардио. Но в результате общее количество калорий превысит тот объём, что вы сможете потратить при помощи кардио.
Причем после кардиоупражнений этот процесс останавливается, а после силовых нагрузок – продолжается еще в течение 36 часов.

Думаю в этой статье довольно емко и по делу все описано.

Что на счет кардио? При умеренных занятиях аэробными упражнениями вы можете дополнительно сжечь 40-80 калорий. За длительную кардиотренировку вы потратите где-то 500-800 калорий, в зависимости от продолжительности и интенсивности. Это довольно много, и, безусловно, такая кардионагрузка полезна для похудения. Но для потери 0,5 кг жира необходимо сжечь 3500 калорий. А теперь посчитайте, сколько времени вам придется тренироваться на пределе своих возможностей.Такая выносливость мало кому под силу. И всё это имеет смысл при условии, что вы не вернёте сожжённые калории с едой обратно, только тогда процесс похудения будет продолжаться.

Маленькое лирическое отступление для тех, кто хочет сохранить объем а не бесфоменно похудеть. Все понимают внешнюю разницу между марафонцами и спринтерами? Одни худые и жилистые - другие мясистые и стройные.

Что касается спринта (забег на короткие дистанции на время), то здесь всё немного иначе. По своему воздействию на обмен веществ и нагрузке на ноги, он схож с силовыми тренировками, так что подумайте о возможности заниматься спринтом всерьез!

О бесформенном похудении, к коим Догма:

Ещё одно преимущество силового тренинга перед кардио в вопросе «что лучше для похудения?» заключается в том, что тренировки с отягощением позволяют изменить форму тела. Как правило, кардиоупражнения помогают похудеть не только за счёт жира, но и мышц, поэтому в итоге вы просто станете визуально меньше, но суть и пропорции не изменятся. А при помощи силовых упражнений бодибилдинга в сочетании с низкокалорийной диетой, вы не только сожжёте лишний жир, но и подчеркнёте свои формы.

Дамам тоже на заметку:

Так а что лучше для фигуры: кардио или силовые? Упражнения на сопротивление повышают скорость обмена веществ, способствуют большему сжиганию жира, и придают телу красивые формы. Как вы теперь видите, большинство женщин боятся того, что они на самом деле должны делать. Девушки, которые сейчас читают эту статью, а вы не совершаете ту же ошибку?

не стоит полностью исключать кардиоупражнения из своей программы, наилучший вариант – чередование кардио и силовых тренировок для похудения.


Продвинутые профи чередуют. В основном это силовая и в дни отдыха отдельно кардио. Но если вы не профи то задумайтесь о своей двух/трех разовой продуктивной тренировке. спасибо за внимание.