| ||
Ок уже отменила. На прошлой неделе закончила упаковку и следующую начинать не буду
А вот с упражнениями не так легко ответить. Я не знаю правильных названий, а если начну своими словами описывать, то вы меня засмеёте)))) потому как звучать это будет очень корявенько)))
В среднем, из того что видела, вес где-то 25-35 кг
Но когда руки делаю, гантельки маленькие где-то кг 2-3 всего
Перерывы между подходами где-то минута, повторения 15-20 раз
Отсюда вывод, что работаете с инструктором ( и еще один вывод, что не очень хорошим), тогда почему бы не вынести мозг ему по волнующему вас вопросу ?Сообщение от Звездочк@
Он уж точно и внешне вас видит, что там меняется, и в курсе тренировочного процесса....
Не работай большими весами, небольшой вес, 20-25 повторов с высокой интенсивностью, отдых между подходами минута-полторы. Вся тренировка должна занимать 50 минут +/-. На дорожке, сначала ход, потом быстрей, потом ещё быстрей и т.д., в конце тренировки 15 минут - также само, но лучше с высокой интенсивностью бега (т.к. уже размялась), это, конечно, если всё нормально с давлением, сердцем. Если нет - постепенно циклировать нагрузки по согласованию с врачом.
Спасибо!!! Учту все замечания!!
Перед тренировкой кардио,5 минут.
Все упражнения 25 повторений.
Отдых между подходами 30 секунд,или вообще убрать (лучше убрать).
Обязателен интервальный бег после тренировки 30 минут.
[QUOTE=Karleone;59367257]Не работай большими весами,
Можно уточнить, какой именно должен быть вес в данном случае?
Тот, с которым Вы сможете качественно сделать 20-25 повторов, при этом достаточно утомившись, но будучи вновь "в строю" к следующему подходу. Можно также уменьшать вес снаряда (гантели, блока, блинов), одновременно с уменьшением времени на отдых. Не забывайте про технику и статику.
Переоформлю свой абонемент в Sportlife Аркадия сроком на год. Акционная цена 4500 грн
Порекомендовал бы не увеличивать силовые нагрузки, скорее сократить объем до минимального.
Как упоминалось выше - упор сделать на многоповторные.
Зато увеличить длительность кардио, добавив интервальное, но без "геройства".
Помним, что даже обычная длительная хотьба уже отлично стимулирует сосудистую систему.
Ведь далеко не каждый может бегать или торчать на степере по полчаса...
Не стесняться проверять свой пульс и давление, перед, во время и после тренировки, это очень важно!
Попробовать придерживаться такого режима примерно месяц, и наблюдать за своим весом.
Обязательно набраться терпения, ибо спешка в тренировках обычно приводит лишь к травмам и разочарованиям.
Последний раз редактировалось Джек-Воробей; 11.11.2015 в 07:22.
Fraus meretur fraudem
Ложь порождает ложь
скоро только кошки родятся...
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
Всем огромное спасибо!
Через месяц отчитаюсь по результатам
Сейчас убрала творог с завтрака и за неделю ушла жидкость лишняя. Вес не изменился, но зато мышцы стали как-то прорисовываться)))
Прям приятно в зеркало на пресс смотреть стало. Ещё, конечно, работать и работать, но отражение начинает мотивировать
Замеры давления и пульса,для обычного клиента тренажерного зала не имеют функционала.)))
Для кардио - обязательно. Пульс должен быть в жиросжигающей зоне. Так что пульсометр необходим. А вот давление нужно мерять раз в сутки. Для молодежи - утром, в одно и тоже время. Если высокое - понижать препаратами. Заниматься при высоком давлении можно и нужно, но желательно кардио и вольными упражнениями.
Также важно отслеживать динамику восстановления пульса и давления после тренировок.
Чтобы понимать тренированность системы и регулировать нагрузки.
Fraus meretur fraudem
Ложь порождает ложь
Не надо заморачивать людей ,пульс,целевая зона,тренировки при высоком и низком давлении... давайте еще предложим медкомиссию проходить перед походом в зал.Не надо усложнять путь людей к спорту.))))
Основа тренировок это слушать свое тело и реакции его на нагрузку.)))
Конечно не спорю,здоровье это важнейшее составляющее тренировок,но не стоит преувеличивать значимость биомаркеров,имхо новички начнут большее внимания уделять мониторингу ,чем биомеханике выполнения упражнений.)))
Последний раз редактировалось tanngo; 11.11.2015 в 20:57.
Ошибаетесь. У Вас есть кардиодатчик? Если нет, то купите, Вы удивитесь с каким пульсом Вы бежите. Читайте матчасть: Тренировка сердца и развитие выносливости. Новичкам - обязательно для понимания моторики и биологии.
Верно. Я так и написал:
Но это не значит, что нужно измерять давление до, во время, после тренировки и т.д. То, что давление, пульс и температура тела во время тренировки повышаются, это нормально. Более того, Вы занимаетесь для того, чтобы пульс и температура тела во время тренировки повышались, так как эти биологические механизмы приводят к похудению, а давление - к подаче крови в мышцы. Все очень просто: сердце работает на таком топливе: гликолен, жир и кислород. Оно накачивает давление, которое дает кровь в сосуды. То есть другими словами, для того, чтобы Ваше сердце начало потреблять жир для поддержания своего насоса, Вы маслаете ногами)))). Как-то так.
ЗЫ Не уверен, что можно заниматься при гипертонии 3-4 степени. Лучше проконсультироваться у врача. Точно могу сказать, что при ГБ 1-2 степени - обязательно.
Полностью согласен. Если происходит интенсивная кардио нагрузка - есть смысл следить за пульсом и его граничными показателями. Понимаешь это, когда начинаешь заниматься. Сам хочу купить цифровой пульсометр, но всё "руки не доходят". Не зря на многих качественных беговых дорожках, велотренажёрах установлены цифровые замерители пульса.
Я не знаю как на всех, но точно могу сказать, что на Хаус-фит кардиодатчик врет, причем разница в 30-40 чсс. По-любому нужно купить пусть самый дешевый, но брендовый пульсометр. Сигма, Полар, Гармин, Бюрер и т.д.
Вот еще про Вырабатывание энергии.
Ваши права
Тема: 
Ответить с цитированием
Социальные закладки