ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[werther]

он к этому даже нормально отнёсся.к стати кто как разминается перед трешей?интерсует низ спины..сегодня начали с пресса-подьем ног в висе на тренажере,потом гиперэкстензия и дальше как у бубновского-позвоночник-таз-ноги

[Голодный котег]

я никак не разминаюсь.

[tanngo]

он к этому даже нормально отнёсся.к стати кто как разминается перед трешей?интерсует низ спины..сегодня начали с пресса-подьем ног в висе на тренажере,потом гиперэкстензия и дальше как у бубновского-позвоночник-таз-ноги

Я из-за спины разминаюсь экстензией.

[Sheriff]

я никак не разминаюсь.

это пройдет, со временем =)

[Голодный котег]

в каком смысле? что пройдет? с каким временем?

[Sasha Sport]

привет Атлеты и Атлетихи
как выходные ? дождались пляжа все таки ..

я разминаю низ спины наклонами и поворотами, всегда перед приседами и/или мертвой тягой
остальное разминаю "слегка" после разминочного подхода

Джонни Джонсон тоже "пропускает разминочные сеты" ..

[werther]

в каком смысле? что пройдет? с каким временем?

это сарказм

[tanngo]

в каком смысле? что пройдет? с каким временем?

Он наверно хотел тебе намекнуть на излишнюю склонность к риску.)))

[Sa_sh@]

как по-мне кардио 5-7 мин для разминки вполне норм , потом специализированная разминка легким весом на рабочую группу и погнали

[Predator180]

как по-мне кардио 5-7 мин для разминки вполне норм , потом специализированная разминка легким весом на рабочую группу и погнали

Согласен.

[Sheriff]

в каком смысле? что пройдет? с каким временем?

В прямом.
Пренебрежение разминкой.
После травмы, даже полученой не в результате второго пункта.

[Голодный котег]

что за бред ядренный? разминка защищает от травм?
от травм защищает правильная техника, сбалансированность в развитии разных мышц (в том числе бестолковых), осторожность в выборе веса и экипировка.

[xx07xx]

что за бред ядренный? разминка защищает от травм?
от травм защищает правильная техника, сбалансированность в развитии разных мышц (в том числе бестолковых), осторожность в выборе веса и экипировка.

защищает. И очень успешно. Правильная техника на неразогретый и неразмятый организм может аукнуться немного позже.

  Показать скрытый текст

азы вики

Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями[1]
Разминка перед тренировкой повышает эффективность тренинга
Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее
Повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее
Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами
Разминка ускоряет скорость метаболических процессов
Повышает эластичность мышц и связок
Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса
Атлеты должны выполнять разминку перед тренировкой не только потому что она подготавливает тело физически к нагрузкам, но и поднимает ментальную концентрацию, позволяя настроиться на силовой тренинг. Делая разминку правильно, вы почувствуете, что тренировка проходит с гораздо большей производительностью.

[Голодный котег]

старая добрая вики )) прикол хороший но уже боянистый.
я пока пресс покачаю и л-равзодки поделаю у меня и без разминок тонуса уже выше головы.

[xx07xx]

старая добрая вики )) прикол хороший но уже боянистый.
я пока пресс покачаю и л-равзодки поделаю у меня и без разминок тонуса уже выше головы.

это не старая добрая вики, это старый затертый баян, и просто априори не обсуждается.

[Predator180]

что за бред ядренный? разминка защищает от травм?
от травм защищает правильная техника, сбалансированность в развитии разных мышц (в том числе бестолковых), осторожность в выборе веса и экипировка.

Экипировка - это полная херь как раз). Уповать на неё последнее дело. Технично тренируется только тот, кто без экипировки не награждает себя травмами. Сбалансированность в развитии мышц реально защищает, согласен.

П. С. (с юмором) - я подумал, что может ты одновременно и наращивал мясо и подсыхал по части жира именно потому, что игноришь разминку))). Ну чем чёрт не шутит).

[Голодный котег]

мож и хрень, но мне как то с лямками и поясом спокойнее.
мож и так. я без понятия. просто констатирую факт. а как там чего и почему меня мало интересует.

[Predator180]

мож и хрень, но мне как то с лямками и поясом спокойнее.
мож и так. я без понятия. просто констатирую факт. а как там чего и почему меня мало интересует.

А мне спокойнее без лямок и пояса. Я знаю, что этот вес поднимаю я, а не пояс и лямки...

[Голодный котег]

мне это знать не обязательно. мне главное знать что из рук ничего не вылетит и в спине не сместится.
я на большинстве упражнений даже не знаю какой вес поднимаю.

[xx07xx]

А мне спокойнее без лямок и пояса. Я знаю, что этот вес поднимаю я, а не пояс и лямки...

+1. По поводу веса. Я даже когда жму гантели на скамье, то жму только те, которые я могу сам поднять и закинуть а не те, которые смогут мне подать.
А экипировка кроме страховки это некий расслабон для "защищенных" участков в том числе повышенная травмоопастность.