Диета Дюкана. Первый пост читать обязательно (!)

[Капитал Сув.р-н]

Тема в Кулинарии с рецептами для Дюкановской диеты

  Показать скрытый текст

Диета Дюкана. Основное.

ДИЕТА ДЮКАН

Принципы метода

Сущность метода и ключ к его успеху основаны на правилах:

* Используйте 100 продуктов питания: 78 натуральных белковых продуктов и 28 овощей.

* Разрешенные продукты можно употреблять БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, не страдая от чувства голода.

* Метод состоит из четырех последовательных этапов, начиная с первого дня диеты, и продолжается всю жизнь.

* Этапы закрепления и окончательной стабилизации правильного веса являются самыми важными.

* Обязательная ежедневная двадцатиминутная ходьба.

* Вы сможете получать удовольствие от приготовления пищи по рецептам сообщества дюкановцев

* Введите в ваш рацион овсяные отруби.


Методика состоит из 4 этапов, начиная с самого строгого и заканчивая самым щадящим

1. Этап «Атака»- короткий и самый результативный, включающий потребление чистого белка, позволяет быстро потерять вес и на практике ничуть не уступает результатам, достигнутым посредством голодания либо использования белкового порошка, но без недостатков этих двух методов
Средняя продолжительность: от 2 до 7 дней

2. Этап «Чередование» («Круиз»)- достижение желаемого веса. Эта стадия диеты предусматривает чередование белка с овощами и позволяет быстро и за один раз достигнуть желаемого веса.
Средняя продолжительность: приблизительно один потерянный килограмм за неделю, пока не достигнете желаемого веса

3. Этап «Закрепление» («Консолидация»)- этап закрепления полученных результатов, рассчитан на предотвращение эффекта йо-йо, когда организм стремиться возвратить быстро потерянные килограммы. Этот этап повышенной уязвимости, длительность которого рассчитывается по формуле: 10 дней на закрепление каждого килограмма, потерянного за два предыдущих этапа
Средняя продолжительность: 10 дней на закрепление одного потерянного килограмма

4. Этап «Стабилизация»- удержание достигнутого веса: белковый четверг, отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей в день в течение всей жизни
Средняя продолжительность: в течение всей жизни

На протяжении всего срока следования диете не надо обращать внимания на калории и лучше воздержаться от их подсчета. Главное- не выходить за рамки категории белков

Нет никаких ограничений в количестве потребления разрешенных белковых продуктов

Продукты, разрешенные на диете, могут потребляться в любое время без каких-либо ограничений, их можно смешивать между собой

Никогда не пропускайте прием пищи

Ешьте так часто, как вам этого хочется



Как действует белок

Потребление белка сопровождается значительным потреблением калорий

Когда вы потребляете 100 калорий белого сахара,- то есть быстрых углеводов, состоящих из простых молекул, вы усваиваете их быстрее и организм расходует на их переваривание и переработку всего 7 калорий, 93 остаются неизрасходованными
Когда вы съедаете 100 калорий сливочного или растительного масла, ваш организм использует чуть больше энергии и на их переваривание тратит 12 калорий, в результате остается 88 калорий
При потреблении 100 калорий чистого белка, организму необходимо выполнять огромную работу, так как белки состоят из очень длинных цепей молекул, звенья которых, аминокислоты, очень сильно связаны с собой, что требует от организма гораздо больших затрат на их переработку. Эти расходы соответствуют 30 калориям. Таким образом, остается только 70 калорий

Внимание! При усвоении белка, которое требует напряженной работы организма, выделяя тепло, и, соответственно, температура тела увеличивается, поэтому не рекомендуется купаться в холодной воде после приема богатой белками пищи

Чистые белки предотвращают задержку жидкости в организме

Чистые белки предотвращают ослабление мышечной ткани и вялость кожи

Диета должна сопровождаться обильным питьем воды

Для того, чтобы избавиться от лишних жиров, необходимо сжигать калории, но одним сжиганием калорий обойтись нельзя
Чтобы максимально расправиться с жировыми запасами, важно научиться выводить их из организма как отработанные вещества
Диета, которая не включает достаточного количества воды, не только не эффективна, но и приводит к накоплению в организме вредных веществ
Не пить воду и не выводить токсины из организма не только опасно для организма, но может уменьшить или попросту заблокировать потерю веса и свести на нет все ваши усилия
Употребляя большое количество белковой пищи, необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день- на «Атаке», 2-х литров в день- на других этапах диеты

Сочетание чистой воды и белков оказывает мощное воздействие на целлюлит

Диета должна быть с низким содержанием соли. Не забывайте, что 9 г соли удерживает 1 литр воды


Для начала надо рассчитать свой ПВ (Правильный Вес) на любом нижеприведенном официальном сайте. Заполните анкету, и вам рассчитают, ТОЧНОЕ количество дней «Атаки» и приблизительное количество дней «Чередования», а также «Закрепления» (хотя «Закрепление»- это чётко 10 дней на один скинутый кг, просто даты могут сместиться в зависимости от того, когда вы достигнете правильного веса и перейдете на 3-ий этап)

Начинайте «Чередование» с БО (Белково-Овощного дня).
Выберите ритм «Чередования» от 1:1 (то есть 1 день БО (белково-овощной)-другой день ЧБ (чисто-белковый) до 5:5 (5БОдней/5ЧБ дней).
Ритм «Чередования» можно поменять в любое время, главное, чтоб обязательно БО дней было столько же, сколько и ЧБ дней.

Более подробно почитать о диете, а также рассчитать свой правильный вес, можно на официальных сайтах:
http://www.regimedukan.com - французский сайт. Анкета- http://www.regimedukan.com/inscription Перевод анкеты здесь- https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=30143655&viewfull=1#post30143655 (дизайн изменился, но вопросы и их порядок остались прежними)
http://www.dukandiet.co.uk - английская версия. Перевод анкеты- http://dukandiet.ru/anketa-dyukana-po-vyichisleniyu-idealnogo-vesa/
http://www.dukan.ru - русская версия

А также- в книге Пьера Дюкана «Я не умею худеть»

Книгу онлайн можно почитать здесь- http://proxy.flibusta.net/b/236165 ; http://lib.rus.ec/b/301769

Скачать книгу (отсканированные страницы печатного издания) можно здесь - http://dfiles.ru/files/3pi11n7xh (нажать»обычное скачивание», если появится окошечко с GOLD- доступом, то 1-ый вариант: дождаться пока вэтом окошечке появится надпись «нет, спасибо», после чего после минуты ожидания, появится кнопочка для скачивания; 2-ой вариант- закрыть окошечко и повторно нажать кнопку «обычное скачивание», после- тоже, как и в 1-ом варианте, через минуту можно будет скачать)

Также много интересного и полезного на сайте- http://dukandiet.ru/ и в официальной группе диеты VK - http://vk.com/dietadukan


Аббревиатуры Диеты Дюкан

ДД- Диета Дюкан
ПВ- Правильный Вес
ЧБ- Чисто-белковый день
БО- Белково-овощной день
БЧ- Белковый Четверг (3-ий и 4-ый этапы ДД)
Плато- застой, т.е. когда определенное кол-во дней нет отвесов

Доп- дополнительный продукт (со 2-го этапа)
СОМ- сухое обезжиренное молоко
Сах.зам- сахарозаменитель

  Показать скрытый текст

Атака. Список разрешенных продуктов.

*


О Диете Дюкан можно почитать на предыдущей странице- https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=38361179&viewfull=1#post38361179


АТАКА. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ:


ПОСТНОЕ МЯСО
Телятина (только нежирные части)
Говядина (только нежирные части)
Конина
Кролик

СУБПРОДУКТЫ
Печень говядины и телятины
Потроха куриные и индюшиные: печень, пупочки, сердечки (тщательно обрезать весь жир)
Телячий язык (нежирный)
Говяжий язык (только переднюю часть)

ПТИЦА (кожу употреблять нельзя)
Курица: белое мясо, бедрышки (домашние бульонные куры нельзя, т.к. они сильно жирные)
Индейка
Перепела
Куропатка
Фазан

Утки и гуси запрещены на ДД

РЫБА
Все виды рыбы, даже жирные. Рыба может быть свежей, копченой, малосольной, сушеной и даже консервированной, но только в собственном соку (без добавления масла и др.запрещенных продуктов)

Крабовые палочки (должны быть из сурими)- до 8 шт в день

МОРЕПРОДУКТЫ
Мидии
Креветки
Устрицы
Морские гребешки
Кальмары
Омары
Раки
Моллюски

Икра (без масла, умеренно, так как она соленая)

Ветчина постная до 4% жирности


ЯЙЦА
Перепелиные и куриные яйца


ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
Йогурты 0% натуральные без добавок
Кефир 0%
Молоко обезжиренное до 1,5%.
Творог 0%
Сыр 0% (брынза домашнего приготовления)

Внимание!: Всей молочки в день не больше 800 л/гр. на 1-ом этапе (на 2-ом - не больше 1л/кг). Читайте состав на упаковках, т.к. при надписи "Обезжиренный" бывают продают продукты с жирность, например, 1,8%. Надо чтобы жирность начиналась с 0, например 0,1... 0,6...)


Напитки «Лайт» 0 Ккал (например, Кока-Кола лайт)
Травяные настои
Чай
Кофе


САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ 0 Ккал
Из натуральных – только «Стевия» разрешена. Фруктоза, сахароза, сорбит- запрещены на ДД. Мёд также является запрещенным продуктом


РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
Тофу
Сейтан
Коньяки ( ширатаки)

Ягоды Гожди- 1ст. ложка в день

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ (умеренно)

Уксус, в том числе и бальзамический
Соевый соус
Томатная паста без сахара- 1ч.ложка
ЗЕЛЕНЬ И ЛЮБЫЕ ПРИПРАВЫ (петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмин, чеснок, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
Корнишоны без сахара (мини огурчик) - до 2 штучек в день
Лук
Лимон только как приправа, может быть использован для придачи вкуса и аромата рыбе или морепродуктам, но не в виде лимонада, даже без сахара, потому что тогда он уже не выступает как приправа, а как фрукт
Соль (не забывая, что 9г соли задерживает 1л воды. Например, если привыкли хорошо солить пищу, то тогда надо недосаливать, а если всегда ели малосольную, то можно продолжать есть такую же пищу)
Горчица
Кетчуп без сахара
Имбирь
Дрожжи в небольших количествах
Жевательные резинки без сахара ( 2шт в день)
Желатин
Ваниль (стручки или несладкий порошок)
АГАР АГАР
Парафиновое (вазелиновое) масло – 1ст. ложка (масло-слабительное, применять только для соусов и заправки салатов. Внимание! Парафиновое масло нельзя подвергать термической обработке


ОБЯЗАТЕЛЬНЫ:

1,5л жидкости в день (вода, чай… молоко не считается)
Овсяные отруби 1,5 ст ложки на АТАКЕ (норму не превышать, в 1ст.ложке ~ 15гр)
Ежедневные 20-минутные пешие прогулки


Памятка 1-го этапа ДД «Атака»:

Все разрешенные продукты можно отваривать, запекать, готовить на гриле, без добавления масла.
Кушать можно столько, сколько хотите, главное- употреблять только разрешенные продукты. Не пропускайте прием пищи, голодать на ДД нельзя. Ужинать можно и в 10 вечера, желательно не употреблять пищу за 2 часа до сна, но не из-за диеты, а для того, чтоб отдыхал организм.

Воду выпивать обязательно. В эти 1,5 литра входит и чай, естественно, без сахара. Но всё равно лучше употреблять больше чистой воды

Обязательны 20-минутные ежедневные прогулки.

Обязательны овсяные отруби. Допустимое количество в 1,5 ст.ложки не превышать.

  Показать скрытый текст

Чередование. Список разрешенных продуктов.

ЧЕРЕДОВАНИЕ. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ (и допускаемых продуктов):

К списку всех разрешенных продуктов и пищевых добавок на «Атаке» добавляются овощи, которые можно употреблять в БО дни практически без ограничений, а также допустимые продукты ( допы), на которые есть строгое ограничение :

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
Помидоры
Огурцы
Редис
Шпинат
Спаржа
Лук порей
Стручковая фасоль
Капуста (любая)
Грибы (эукариотические организмы, сочетающие в себе некоторые признаки, как растений, так и животных, на ДД приравниваются к овощам)
Сельдерей
Салатные листья (любые)
Эндивий
Баклажаны
Кабачки
Перец
Свекла (умеренно, т.к. этот овощ очень сладкий)
Морковь (умеренно)
Соя
Фенхель
Тыква
Репка



СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (сокр. ДОПы) (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе). Потреблять допускаемые можно каждый день, и в БО и в ЧБ.
Допы нельзя употреблять в БЧ (Белковый Четверг) на «Закреплении» и «Стабилизации - эти дни являются строгой атакой.

Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 15 грамм
СОМ (сухое обезжиренное молоко до 1,5%) - 3 ст. ложки. О СОМе можно почитать здесь
Соевая мука - 20 грамм
Сметана (creme fraiche) 3% - 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара до 11% - 1 ч. ложка или 7г
Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
Щавель - 100 гр
Соевый натуральный йогурт - 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов 0% , без сахара- 1 шт.(100гр)
Столовое вино - 3 ст. ложки (для готовки под открытой крышкой, чтоб выпаривалось)
Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
Масло растительное - 3 капли для жарки (в буквальном смысле, капнуть 3 капли на салфетку и салфеткой протереть сковороду).
Соевое молоко - 150 мл
Кокосовое молоко облегченное- 100мл один раз в неделю
Соевый сладкий соус (углеводы- до 5.7г)- 1 ч.л или 5 грамм
Сыр до 7% жирности - 30 грамм
Камамбер 5% - 15г
Напиток Актимель 0% (на 100г напитка- углеводов до 3,1г) - 1 баночка
Арроурут- 1ст.ложка

Кунжут – не доп, а добавка, разрешенная с «Чередования». Но употреблять его следует умеренно

Оливковое масло не является допом, но есть ограничение на его употребление- 1 ч.ложка в день. Употреблять в холодном виде (для соусов и салатов). Можно и в ЧБ, и в БО дни (нельзя в Белковый Четверг)

Ягоды Гожди также не являются допом, а просто разрешенным продуктом, но на них тоже есть ограничение- 1 ст. ложка в ЧБ дни ; 2 ст. ложки- в БО дни

Не забудьте выбрать ритм чередования : от 1/1 до 5/5

Любой продукт из списка допов можно в двойной дозе или же 2 допа в день. Например, если разрешено 15 гр кукурузного крахмала, то можно использовать 30 гр. в день, но уже другие допы использовать нельзя. ИЛИ же можно использовать, например, 15 гр. крахмала и 100гр.йогурта (из списка)
Лучше всё же не использовать крахмала больше 15 гр, т.е. лучше употреблять не один доп в двойной дозе, а 2 разных допа.
Тоже касается и 3-х капель масла. Например, если Вы хотите пожарить сырники/лепешку, то не используйте сразу 6 капель масла, «жарить» можно только на 3-х каплях.
НЕЛЬЗЯ использовать 3 допа в день, даже если их количество будет минимальным

На 2-ом этапе увеличиваются прогулки и употребление воды и отрубей.
Обязательны:
Овсяные отруби ежедневно- 2 ст.ложки (~ 30гр.)
Вода- 2л в день
Пешие прогулки- 30 минут

К овсяным отрубям на втором этапе можно добавить ложку-две пшеничных отрубей (если- две, то без верха), но не больше и по желанию (для профилактики запоров). Они не взаимозаменяемы, то есть заменять пшеничными обязательные овсяные отруби нельзя, и отдельно употреблять тоже, а лишь пшеничные добавлять к овсяным. Например, 2 ст. ложки овсяных+ 1ст.ложка пшеничных.

Практически у всех на ДД бывает «плато», т.е. какое-то неопределенное количество дней, когда вес стоит. В такие дни надо исключить допы, и увеличить время прогулки. Также- сократить употребление молочки до 800г/л в день, исключить потребление крабовых палочек
При длительных «плато» рекомендуется временно сменить ритм «Чередования»

Памятка 2-го этапа ДД «Чередование»:

Увеличить потребление воды до 2-х литров в день
Обязательны 30-минутные ежедневные прогулки.
Обязательны овсяные отруби. Допустимое количество в 2 ст.ложки не превышать.

ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ ДИЕТЫ ДЮКАНА

Дорогие форумчане,может кто-то уже пользовался диетой Дюкана у нас в Одессе?Давайте попробуем обсудить ее и поделиться своими мыслями о ней.
Как сложно ее перенести?
Где вы заказывали овсяные отруби?
Заранее благодарю,всех кто откликнулся

Рецепт для помощи коже при большой потере веса - как убрать целлюлит за 2 недели

[Кристи1987]

Может... так как у нас рядом ТЦ "Семья" и недалеко "Реал", вечно конкурируют (хотя ни в Реале, ни в Семье мне рыба не нравится). Я с неделю назад брала, только завезли -красавица была. Так отрезали кусок прямо с середины. Я бы и целую взяла, но у меня есть ( перед 9 Мая набрала много, тогда была акция по 56 грн., очереди стояли). Стейки заморозила, да и посолила, только с ней я фраернулась: забыла, что собиралась на диету и засолила в саламуре с сахаром. Поэтому пришлось дополнительно кусок покупать для засолки. А уж свежая или не свежая рыба- я разбираюсь. Но я никого не отговариваю, просто девочкам с Котовского написала, пусть поглядывают в Таврии.

P.S. Покупаю "Лактонию", в "Таврии" была по 11 с копейками, а в "Семье" не было. Завезли в "Семью" по 10.66. В тот же день после обеда в "Таврии - ценник "Обвал цен: Лактония- 10.19" )))

аааа... так вот и понятно почему у вас с ценами такое...
жаль, что возле меня ниче такого нету((( в сильпо дорого, а в ближайшей таврии вообще нет отдела свежей рыбы... иногда ездим в аэропортовский, но редко... поэтому для меня эта рыбка - просто находка)) хотя я тоже не настаиваю и не отговариваю...)

кстати... девочки, а к критическим дням никого на сладкое безумно не тянет? я вот по жизни сладкое почти не ем - больше по солененькому... но вот когда дело идет к красным дням - кошмар просто....((( кто как с таким справляется?

[Dafikret]

кстати... девочки, а к критическим дням никого на сладкое безумно не тянет? я вот по жизни сладкое почти не ем - больше по солененькому... но вот когда дело идет к красным дням - кошмар просто....((( кто как с таким справляется?

Тебя только на сладенькое! я вообще остановиться не могу, все время хочу есть, прямо ужас какой-то! И кстати, меня за пару дней ДО очень на рыбу соленую тянет. Я если в такие дни попадаю в магазин, то приношу домой СТООООЛЬКО солено-сушеной рыбы, что потом еще пару недель едим.

[Кристи1987]

меня только на сладкое....
вот решила что наименьшим злом будет пол кило черешни... ее и слопала.... лучше уж это, чем налопаться конфет или шоколада

[belyuashik]

вы тут про сладкое,а у меня блин творог закончился,терь я без сладкого сегодня(((

[irvochka]

Всем привет) я к вам,мне надо килограмм 5 сбросить) те кто давно сидит,есть можно в любое время? даже вечером?

[Dafikret]

Всем привет) я к вам,мне надо килограмм 5 сбросить) те кто давно сидит,есть можно в любое время? даже вечером?

даже на ночь глядя В этом изюминка этой диеты

[Кристи1987]

Всем привет) я к вам,мне надо килограмм 5 сбросить) те кто давно сидит,есть можно в любое время? даже вечером?

добро пожаловать!!! =)
когда хочешь, тогда и жуешь... главное разрешенное...

[belyuashik]

обычно ем выпечку Дюкановскую после 9 вечера,после того как малая уснет) а то она вечно выпрашивает,а я ей не даю из сахзама)))

[irvochka]

круто)))ну тогда мне вобще все подходит))) особенно меня радуют раки в 10 вечера)))

[Dafikret]

круто)))ну тогда мне вобще все подходит))) особенно меня радуют раки в 10 вечера)))

Я тоже люблю раками перед сном себя побаловать, но вот только они могут жидкость задерживать и на весах это не очень хорошо отражается. Главное, не паниковать.

[Валя д.11]

Девочки, кто жывет на Таирово, семгу можно брать в сельпо (сити центр на М.Жукова) по 56-57 грн. Я брала на прошлой неделе- свежайшая, делала на гриле - просто супер, сейчас хочу купить и засолить. Но если не ошибаюсь цена акционная до 12.06.12.

[Валя д.11]

Подскажите, кто-то ходит в тренажерный зал или фитнесс??? Я сегодня пошла, а то кг - уходят а кожа висит. Тренер запутал с питанием, сказал что перед тренировкой нужно скушать кашку, а то буду как сонная муха и толку не будет с занятий... Как же быть, что и когда кушать?

[Dafikret]

Подскажите, кто-то ходит в тренажерный зал или фитнесс??? Я сегодня пошла, а то кг - уходят а кожа висит. Тренер запутал с питанием, сказал что перед тренировкой нужно скушать кашку, а то буду как сонная муха и толку не будет с занятий... Как же быть, что и когда кушать?

Вы себе тренера слушайте, но пропускайте мимо ушей! Наоборот, спортсмены кушают белки для наращивания мышечной массы. Делайте себе упражнения, но без фанатизма! Не доводите себя до изнурения, а диету продолжайте.

[Капитал Сув.р-н]

На нашей диете кашки вообще кушать нельзя,может есть смысл творожок не жирный или там рыбку перед тренировкой,а яичницу,наверное вообще самое то!!

[Dafikret]

На нашей диете кашки вообще кушать нельзя,может есть смысл творожок не жирный или там рыбку перед тренировкой,а яичницу,наверное вообще самое то!!

Просто белковая пища - тяжелая пища для организма, ее лучше непосредственно перед тренировкой не есть (часа за 2 "до"). Думаю, что девушка с голоду не умрет и в обморок не свалится

[Dium]

Я не занимаюсь отрубями, просто мы с девочками скооперировались на совместную покупку и я заказала отруби вот на этом сайте- http://www.energe-z.com.ua/

P.S. Отруби хорошие. Можно смело заказывать 3-х килограммовый пакет.

Только такие и надо есть, те, что с рынка не подходят!!!! Я сама у них заказываю, очень довольна!
Вот мой хлебушек:
http://cs10020.userapi.com/u9467426/126801006/z_32d09378.jpg
4 ст. л овсяных отрубей, 4 ст.л. кефира 0% (Лактония), щепотка соли, щепотку соды , погасить бальзамич. уксусом. Хорошо размешать все и в духовку. (у меня формочка- жестяная баночка, в которой были маслинки

А сейчас приспособилась на антипригарной сковороде жарить хлебцы: 2 ст. л овсяных отрубей, 2 ст. л пшеничных отрубей, 3 ст. л, кефира 0% (Лактония), щепотка соли. Хорошо размешать все. и маленькими лепешками на сковороду с керамич. покрытием, смазанную 3 каплями раст. масла. Жарю под крышкой на очень маленьком огне.

В группе вконтакте много моих рецептов и фото блюд, думаю, что не стоит переносить сюда. Просто мои фото подписаны моим ником Dium. С удовольствием буду с Вами, а то в моем городе даже нет группы поддержки, а с дюкановцами веселее.

[Dium]

Я у нас в Измаиле только йогурт "Живинка" 1,5 % нашла меньшей жирности нет. А Вы какой покупаете? Это касается и сметаны, сыра и ветчины.
Многие пишут, что на Чередовании вес стоит. У меня уже месяц качели, то плюс , то минус. Благо, что в пределах 1 кг туда-сюда. Ну я нарушала Шашлычок позволяла себе из свинины Самое интересное, что при нарушениях, на утро отвесы , при чем до 1,3 кг было даже. А когда снова правильно питалась, то по чуть чуть граммы прибавляются! Очень хорошо уходит вес на утро у меня, после ужина креветками. Соблазнилась было на клубнику, ну съела пару штук и поняла, что зря, совсем не вкусная. А вот что выявилось новое: я никогда не была поклонницей сладкого, а сейчас так и хочется шоколада экстрачерного. Кофе, чай наоборот стала пить вообще без добавления сладости. Выпечку пробовала делать, не получается у меня нормальная- вкус ужасный. Сукразит использую как сахзам, может сменить надо?! ну я равнодушна к выпечке. Белый шоколад делала, нормально. Желе получаются вкусные, ну я их не люблю как еду в принципе.
Зато рыбу я столько в жизни не ела, сколько на ДД
Много нового в кулинарии для себя открыла. А главное, что научилась готовить без масла, благодаря керамической антипригарной сковороде и сковороде газ-гриль! Сейчас они у Вас в Одессе по 175 грн. продаются. Вот это посуда, которая на ДД просто выручалочка!

[Dium]

Кстати, девочки, я купила Шорты SCALA BIO FIR на Украине http://www.neboley.kiev.ua/index.php?productID=845. Ольга Александрова-Дюкан в группе дюкановцев вконтакте, распространяет их. Конечно, говорит, что не во всех странах разрешена продажа. Ну я хочу сказать, что после носки шорт, кожа даже на ощупь нежная и между прочим шортики не дадут съесть много Очень удобные. Ну нелегально может продают

[Dafikret]

Dium, добро пожаловать в наш клуб анонимных худеющих Мы тут рады и новичкам, и тем более, таким профи, как ты
Кстати, впервыйе слышу о сковороде газ-гриль?!

[Tanya69]

Тренер запутал с питанием, сказал что перед тренировкой нужно скушать кашку

А может такую: http://vk.com/photo-22714304_280726037

С говяжьим бульоном получается- то, что тренер прописал