ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Predator180]

ахиллово-намбер уан...другие причины-вторичны.

Мы Вас, как и Вы нас понимать))).

[Yael]

Мы Вас, как и Вы нас понимать))).

я тоже так приседаю везде, кроме тренажера Смита.... а как ахиллово потренировать, посоветуйте пожалуйста? спасибо!

[Predator180]

я тоже так приседаю везде, кроме тренажера Смита.... а как ахиллово потренировать, посоветуйте пожалуйста? спасибо!

Подъёмы на носки стоя выполнять в максимальной амплитуде для начала со своим весом, а потом можно в тренажёре. Как вариант, можно выполнять поочерёдно 1 ногой. На более продвинутом уровне попробуйте делать жим носками ног в тренажёре для жима ногами (но нужен тренажёр с направляющими 45 градусов). Горизонтальный уже не так эффективен будет.

[Yael]

спасибо большое!

[IFBB]

совет:если ахиллово совсем деревянное,подкормите себя коллагеном,нелишне будет!

[werther]

у меня такая же ерунда в приседе.лечит еще goodmorning, проверено

[Predator180]

у меня такая же ерунда в приседе.лечит еще goodmorning, проверено

Гудморнингом лечится другая ерунда, далеко не ахиллы, а закрепощённый таз и нерастянутая задняя поверхность бедра.

[NoDVa777]

Гудморнингом лечится другая ерунда, далеко не ахиллы, а закрепощённый таз и нерастянутая задняя поверхность бедра.

... и гробится кое-что другое, особенно при корявом исполнении)

[werther]

тогда вопрос.во время приседа с большими весами таз не садится прлностью.как будто ложусь на ноги.что из подсобки эффективное взять?

[Sasha Sport]

тогда вопрос.во время приседа с большими весами таз не садится прлностью.как будто ложусь на ноги.что из подсобки эффективное взять?

обычно это когда пятки отрываются такая штука .. попробуй блины под пятки

[werther]

пятки не отрываются. стою жестко.

[Predator180]

тогда вопрос.во время приседа с большими весами таз не садится прлностью.как будто ложусь на ноги.что из подсобки эффективное взять?

Бёдра надо немного в стороны разводить, чтобы живот ложился на на них, а между ними. То есть корпус должен опускаться между ног при полном седе.

[Sasha Sport]

Бёдра надо немного в стороны разводить, чтобы живот ложился на на них, а между ними. То есть корпус должен опускаться между ног при полном седе.

точно ,, я ж сам так начал делать после картинки Рината
..чув-ю, надо к хор тренеру хть раз, чтоб прказал ньансы,
а то пробую 125 - не валюсь (5-6 раз) 140 (2-3) - валюсь, но чув-б, что и больше могу

одновременно чув-ю, что технику надо срочно улучшить, хочется только удовольствие

[werther]

точно ,, я ж сам так начал делать после картинки Рината
..чув-ю, надо к хор тренеру хть раз, чтоб прказал ньансы,
а то пробую 125 - не валюсь (5-6 раз) 140 (2-3) - валюсь, но чув-б, что и больше могу

одновременно чув-ю, что технику надо срочно улучшить, хочется только удовольствие

введи в ютубе список роликов- ты думаеш что умееш приседать?
очень интересные нюансы рассказывает

[Predator180]

точно ,, я ж сам так начал делать после картинки Рината
..чув-ю, надо к хор тренеру хть раз, чтоб прказал ньансы,
а то пробую 125 - не валюсь (5-6 раз) 140 (2-3) - валюсь, но чув-б, что и больше могу

одновременно чув-ю, что технику надо срочно улучшить, хочется только удовольствие

Так чего ждёшь?)
Отправляйся к хорошему тренеру. Присед - не шутка. Лучше малый вес делать технически верно, чем большой карикатурно).

[Sasha Sport]

введи в ютубе список роликов- ты думаеш что умееш приседать?
очень интересные нюансы рассказывает

да я смотрел, я понимаю ньсансы, и на рабочем весе их контролирую
а вот когда иду вперед - вижу (по видео) что не валом получается

думаю надо, чтоб банально постоял кто-то сзади и руками придержал наклон чтоб прочув-ть траекторию под нагрузкой

тока шо вышел не берег моря и делал "кроссфит" (просто делал набор упражнений вообще без перерыва подходов 15 на разные)

на вот этом

[Quintana]

Ту Бурбон: а зачем тебе присед на 2-3 повторения? ты в лифтинг собрался? для объёма ног, это абсолютно не подходящее кол-во повторений

[Sasha Sport]

Ту Бурбон: а зачем тебе присед на 2-3 повторения? ты в лифтинг собрался? для объёма ног, это абсолютно не подходящее кол-во повторений

ну, лифтинг-не-лифтинг (а почему нет), хочу быть сильным, понятно что масса медлненне растет, ну так а куда мне спешить .. да и я сторонник того что больше 90кг мне не надо с ростом 172


для объема не подходящее , но я ж не только на 2-3 делаю
у меня присед 2 раза в неделю (иногда пропускаю) .. 1 раз тяжелый, и второй раз с дельтами (3 подхода по 12 с увелич веса), объем растет в соотв с моими ожиданиями (я не фанат ног каждая как торс)

[Quintana]

ну, лифтинг-не-лифтинг (а почему нет), хочу быть сильным, понятно что масса медлненне растет, ну так а куда мне спешить .. да и я сторонник того что больше 90кг мне не надо с ростом 172


для объема не подходящее , но я ж не только на 2-3 делаю
у меня присед 2 раза в неделю (иногда пропускаю) .. 1 раз тяжелый, и второй раз с дельтами (3 подхода по 12 с увелич веса), объем растет в соотв с моими ожиданиями (я не фанат ног каждая как торс)

а больной позвоночник тебе нужен?

[werther]

никому не попадались схемы тренировок или книги эда коэна?в нете только небольшие статьи. на флексе спрашивал-глухо