ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Beltramo]

нужно тебе тоже сделать операцию на ушах.

Да, думаю вот...

[IFBB]

трепанацию и пункцию спинного мозга

[inter-]

почитай про объемный тренинг. он как раз для тех у кого вагон свободного времени.

я ж ленивый!куда мне этот садизм?

[Sasha Sport]

на видео увидел что чуть валюсь вперед, странно, на глубоких не валюсь
насколько критично ?
вижу, что голову выше надо

http://static.ak.fbcdn.net/rsrc.php/v1/y2/r/5l8_EVv_jyW.swf?v=536169969727286

хотя на видео парни еще больше валятся и "хорошо" им говорят типа вот или вот)

P.S. ниасилил я, как с фейсбука видео здесь разместить, если кто знает подскажите ..

[Rinat]

Что касается Гены Зотова - у него изначально спина сильнее ног. Это и понятно: становая за 300 кг, присед без бинтов ок. 230 кг.
Вот и перекладывает Гена нагрузку на более сильные мышечные группы, в его случае это означает завал спины, что для него некритично.
Но более безопасно всё-же центр тяжести переносить на пятки и опору давать на мощные тазобедренные суставы, а не на более слабые коленные и поясничный отдел позвоночника.

[Sasha Sport]

Что касается Гены Зотова

Но более безопасно всё-же центр тяжести переносить на пятки и опору давать на мощные тазобедренные суставы, а не на более слабые коленные и поясничный отдел позвоночника.

та я понимаю что соревоновательного уровня крепыши, поэтому постараюсь как на фото делать
надо шире ноги поставить, чтоб влазить между ними как он, спасиб

[ndin]

вопрос- переход на жимы гантелей при застое в жиме лёжа-на месяц. Мне персонально тренер дал такой совет. Мотивировал,что физически готов,а духовно и эмоционально нет. Просьба отнестись серьезно. Все что он мне советовал и рекомендовал рано или поздно сбывалось-слушал я его или нет. Многие из вас его знают .

[ndin]

Надеюсь Ринат тоже даст совет, помня мое выступление в Водном. Возможно я немного перегорел.

[Rinat]

Надеюсь Ринат тоже даст совет, помня мое выступление в Водном. Возможно я немного перегорел.

По вашему выступлению в Водном: сложилось впечатление, что вы боретесь не со штангой, а с травмой в левом плече. Отсюда и перекос и недожим левой рукой.
Надо бы пропить хандропротекторы (глюкозамин, хондриотин и др.)
Неплохо бы повысить эластичность суставов плечевых работой с лёгкими и средними гантелями в амплитуде, превышающей обычную работу со штангой, но это уже после прохождения курса хандропротекторов, и избегая болевых синдромов.
Для ветеранов характерны хронические болевые состояния в плечевых, локтевых и коленных суставах. От этого ещё никто не уходил...

[ndin]

Спасибо! Ринат. Так и сделаю.

[будя =)]

Всегда интерисовал такой вопрос: почему некоторые люди не могут приседать глубоко, не отрывая пяток, а падают на самизнаетешо? И как от этого избавиться?
Интересует только корректный ответ, а не догадки.

[Голодный котег]

Всегда интерисовал такой вопрос: почему некоторые люди не могут приседать глубоко, не отрывая пяток, а падают на самизнаетешо? И как от этого избавиться?
Интересует только корректный ответ, а не догадки.

почему одни люди становой тягой обдирают себе колени, а другие без проблем тянут.
обычная физика - углы, рычаги, центр тяжести. подкладываешь под пятки вначале блины по 10 кг, потом по 5, потом по 2,5 и т.д.

[Rinat]

Всегда интерисовал такой вопрос: почему некоторые люди не могут приседать глубоко, не отрывая пяток, а падают на самизнаетешо? И как от этого избавиться?
Интересует только корректный ответ, а не догадки.

Посмотрите как садится ребёнок 2-3 года в песочнице - опора на всю стопу, колено не выходит за пределы носка, спина умеренно наклонена вперёд - идеальная техника для пауэрлифтёра.
С возрастом навыки теряются, взрослые люди садятся на корточки - центр тяжести перенесён на коленный сустав и на переднюю часть стопы (носок). Этот неправильный навык приводит к тому, что теряется эластичность в тазобедренных суставах. Ходьба, бег, подъём по ступенькам (т.е. наша обыденная двигательная активность) никак не способствуют повышению этой эластичности, т.к. амплитуда этих движений ограничена.
По-моему всё дело в потере эластичности в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
Ещё многое зависит от соотношения длины бедра к голени и к общей длине корпуса. Человеку с короткой голенью и длинным бедром сложнее приседать не выводя колени вперёд и не отрывать пятку при этом.

[будя =)]

Просто у меня знакомая девушка приседать не может правильно. То есть у нее колени не выходят за пределы носка, но очень наклоняется спина вперед. Как только она спину старается держать прямо - тут же падает. Если приседать без веса, то вроде как это не мешает. Но если приседания со штангой, то по-моему писец спине. Что ей можно посоветовать? Стараться понемногу выравнить-таки? Потому, как она уже так привыкла (наклонять спину вперед) и говорит у меня спина болит, когда приседаю со штангой.

[Sasha Sport]

Всегда интерисовал такой вопрос: почему некоторые люди не могут приседать глубоко, не отрывая пяток, а падают на самизнаетешо? И как от этого избавиться?
Интересует только корректный ответ, а не догадки.

есть догадка только
типа в Смите попробует пусть, там штанга зафиксирована и она не сможет потянуть ее вперед, чтоб наклонить спину

ну и пусть постоит с ней кто-то, просто выравнивая ..

[Predator180]

Всегда интерисовал такой вопрос: почему некоторые люди не могут приседать глубоко, не отрывая пяток, а падают на самизнаетешо? И как от этого избавиться?
Интересует только корректный ответ, а не догадки.

Потому что многие вновь прибывшие в тренажёрку не умеют приседать правильно, не знают анатомию тазобедренных суставов, не понимают где и в какой точке должен находиться центр тяжести, у многих отсутсвует достаточная гибкость.

Если всё вышеупомянутое учтено, то действительно может иметь место индивидуальное строение тела, несоответствие рычагов, генетическая диспропорция звеньев тела, приводящая к нарушению биомеханики.
Таких людей не много, но они действительно есть.

почему одни люди становой тягой обдирают себе колени, а другие без проблем тянут.
обычная физика - углы, рычаги, центр тяжести. подкладываешь под пятки вначале блины по 10 кг, потом по 5, потом по 2,5 и т.д.

Практически у всех тяжелоатлетов ободраны области передней большеберцовой мышцы, ибо правильная техника предполагает перемещения снаряда по такой траектории, что для выполнения удачной или рекордной попытки не жалко и кожей на ногах пожертвовать).

Посмотрите как садится ребёнок 2-3 года в песочнице - опора на всю стопу, колено не выходит за пределы носка, спина умеренно наклонена вперёд - идеальная техника для пауэрлифтёра.
С возрастом навыки теряются, взрослые люди садятся на корточки - центр тяжести перенесён на коленный сустав и на переднюю часть стопы (носок). Этот неправильный навык приводит к тому, что теряется эластичность в тазобедренных суставах. Ходьба, бег, подъём по ступенькам (т.е. наша обыденная двигательная активность) никак не способствуют повышению этой эластичности, т.к. амплитуда этих движений ограничена.
По-моему всё дело в потере эластичности в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
Ещё многое зависит от соотношения длины бедра к голени и к общей длине корпуса. Человеку с короткой голенью и длинным бедром сложнее приседать не выводя колени вперёд и не отрывать пятку при этом.

Ринат, в некоторых вопросах не соглашусь. Ребёнок в полном седе не контролирует спину, она у него бывает очень сильно завалена вперёд.
Почему колено не имеет права выходить за носок, вопрос риторический. Если пятка прижата и центр тяжести находится там, где ему положено быть (условно в большинстве случаев на середине стопы), то какое значение имеет положение колена относительно носка или я бы даже сказал относительно вертикальной оси, если уже на то пошло.

Видеозаписи Писаренко - толчок 260 кг (пятки прижаты, колено далеко впереди носка, вес взят). Его биомеханика и прочность суставов вполне допускают такое положение колена относительно носка.

Моё мнение, что колени не выходят за носок - это правило для сырых спортсменов, чтоб не угробили себя раньше времени.

Спринтерский бег не закрепощает тазобедренные суставы, но закрепощает голеностопные.

Просто у меня знакомая девушка приседать не может правильно. То есть у нее колени не выходят за пределы носка, но очень наклоняется спина вперед. Как только она спину старается держать прямо - тут же падает. Если приседать без веса, то вроде как это не мешает. Но если приседания со штангой, то по-моему писец спине. Что ей можно посоветовать? Стараться понемногу выравнить-таки? Потому, как она уже так привыкла (наклонять спину вперед) и говорит у меня спина болит, когда приседаю со штангой.

К толковому инструктору отправь её - живо научит. А зачем ей приседать со штангой, если она новичок, как я понял?
Ты когда перешёл к приседаниям с весом, если отсчитывать время от начала твоей тренажёрной жизни*? Учти, что ты мужчина, она женщина).

[Rinat]

Просто у меня знакомая девушка приседать не может правильно. То есть у нее колени не выходят за пределы носка, но очень наклоняется спина вперед. Как только она спину старается держать прямо - тут же падает. Если приседать без веса, то вроде как это не мешает. Но если приседания со штангой, то по-моему писец спине. Что ей можно посоветовать? Стараться понемногу выравнить-таки? Потому, как она уже так привыкла (наклонять спину вперед) и говорит у меня спина болит, когда приседаю со штангой.

Для многих это психологический момент - люди просто боятся опору дать на пятки и перенести большую часть нагрузки на тазобедренный сустав, опасаясь потери равновесия и опрокидывания назад. Хотя с точки зрения биомеханики именно такое приседание менее опасно для более слабых коленных суставов. Наши тазобедренные суставы просто созданы для больших нагрузок, в отличии от коленных..
Повторюсь: возможно неидеальны (только для приседаний) соотношение длины бедер и голени. Длинное бедро и относительно короткие голени дают заваливание спины вперед.
Можно поэксперементировать с постановкой ног - шире... уже...; и разведением коленей и носков - от параллельно расположенных стоп до разведённых до 75 *, при этом колени движутся в стороны разведённых носков.
Ещё ньюанс: при любых приседаних со штангой вертикально спину удержать не удасться, но угол наклона должен быть контролируемым и не менятся по всей траектории движения.

[будя =)]

Вот у нее приседания как зачеркнуты крестиком. Травмоопасно это? Переучивать?

[Predator180]

Вот у нее приседания как зачеркнуты крестиком. Травмоопасно это? Переучивать?

Если именно так как зачёркнуто, то ей в первую очередь нужно растягивать икроножную мышцу и ахиллово сухожилие и всё будет на порядок лучше...

[IFBB]

ахиллово-намбер уан...другие причины-вторичны.