Тема: 
Микротравмы мышечных волокон.
| ||
Микротравмы мышечных волокон.
разные причины.
Боль в мышцах. Как с ней бороться?
Все мы не раз задавались вопросом, почему болят мышцы после тренировок, и связана ли это боль с ростом мышц? Надо сказать, что мышечная боль – это обязательный элемент любой физической программы, которого никак не избежать. Причин послетренировочных болей может быть несколько. К примеру, сегодня у Вас наблюдается повышение уровня физической работоспособности, Вы испытываете прилив сил, и занимаетесь дольше обычного. А на следующий день Вы испытываете жуткую боль в мышцах и связках. Или, скажем, Вы участили свои тренировки, и мышечные ткани Вашего организма не успевают восстанавливаться; им просто не хватает на это времени. Но боль бывает разной: как «хорошей», так и «плохой». Мышечная боль может возникнуть по причине того, что Вы действительно хорошо потрудились на тренировке, но зачастую, боль – это сигнал о том, что Ваши мышцы и суставы повреждены из-за тяжёлых нагрузок.
Накопление молочной кислоты.
Дискомфорт в мышцах во время и после тренировки – вполне естественное явление. Молочная кислота, которая активно скапливается в клетках тренируемых мышц и является побочным продуктом физиологических процессов, начинает выходить из организма, вызывая при этом подобные неприятные ощущения. С каждым повтором во время упражнений её становится всё больше. Однако, кровь вымывает молочную кислоту из мышцы довольно быстро – максимум это происходит в течении 24 часов. Научные исследования показали, что подобные боли безопасны, также как и само накопление молочной кислоты в мышцах во время тренировок.
«Запаздывающая» мышечная боль.
Почему зачастую мышечная боль достигает своего пика только на вторые или третьи сутки после тренировки? Причина подобной боли связана уже не с образованием молочной кислоты, а с микротравмами мышечных волокон. Подобные микротравмы представляют собой крошечные раны (не пугайтесь), отсюда и чувство боли. Травмированные мышцы побуждают организм человека активизировать свои защитные силы – повышается секреция гормонов. Именно за этот период мышцы стремительно избавляются от шлаков и пытаются полностью восстановить нанесённые им повреждения. Многие уверены в том, что боль в мышцах после тренировок означает их рост. Это далеко не так! Мышечная боль означает, что с мышцей что-то не так, и организм спешит скорее Вас об этом уведомить.
Следует заметить, что «запаздывающая» мышечная боль со временем слабеет, то есть уже после 3-4 тренировок даже новые упражнения не провоцируют такой боли в мышцах; и это вовсе не доказательство того, что упражнение не принесло должного эффекта. Тем не менее, не рекомендуется практиковать одну программу дольше двух месяцев, лучше всего регулярно менять нагрузки и интенсивность тренировок.
Повышенная реактивность мышц.
Очень часто после изнуряющих и тяжёлых нагрузок в мышцах резко обостряется чувствительность нервных клеток и окончаний. Это состояние возникает потому, что в клетках мышц меняется биологическое соотношение между солью и жидкостью. В организме возникает некий дисбаланс. Это может привести не только к болям в мышцах и суставах, но и вызвать судороги икроножных мышц. В этом случае специалисты рекомендуют возмещать потерю жидкости непосредственно во время самих тренировок. Ещё один проверенный способ, помогающий быстро избавится от повышенной реактивности мышц – это статическая растяжка до и после всех упражнений.
Воздух выдержит только тех кто верит в себя...
википедия говорит такоеКрепатура (забитость) — боли в мышцах в первые несколько часов после анаэробной нагрузки, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которая накапливается из-за неполного бескислородного расщепления гликогена. Длительная боль (в течение дней) вызвана повреждениями в мышцах.
Молочная кислота — не единственный продукт метаболизма, который принимает участие в формировании болевого синдрома, но общепринято, что его роль в этом достаточно велика. Мышечная боль после физической нагрузки вызывается двумя факторами: молочной кислотой и повреждением мышечных волокон.
Если неподготовленный человек приступит к тренировкам, часто возникают боли в мышцах. Давно распространено мнение, что причиной всему — накопление молочной кислоты в мышцах. Но в течение последних 10 лет специалистами спортивной медицины и биохимии доказана ошибочность этого убеждения.
Результаты биохимических исследований (биопсии мышц) показывают другую картину. Сразу после тренировки мышцы болят совсем немного, при этом на микроуровне видно, что появились лопнувшие миофибриллы (цилиндрические нити толщиной 1 - 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого) — они просто порвались. В последующие дни (по результатам биопсии) наблюдают, что то, что лопнуло, начинает постепенно терять свою форму, рядом образуются лизосомы и начинают разрушать эти остатки. При этом осколки молекул выделяют радикалы (активные молекулы). К радикалам присоединяется вода, поглощение которой свободными радикалами приводит к нехватке её в клетке. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется тургор. Мышца раздувается. У спортсменов это называется — забитость мышц. Таким образом, мембраны клеток сильно натянуты, а болевые рецепторы находятся на мембранах. В результате человек ощущает боль. А потом в течение 3-4 дней окончательно разрушается то, что было повреждено, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, боль начинает уходить. Отрицательный эффект этого проявляется только в том, что то, что разрушено, надо заново создать.
Причиной этого явления является следующее. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины (есть и короткие, и длинные). Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если регулярно тренироваться, то миофибриллы внутри мышечного волокна становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные, но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает. Таким образом становится понятно, что молочная кислота никакого отношения к боли не имеет, а боль есть следствие микроразрушений мышечных волокон (если речь не идет о травмах, например, разрыве мышечных волокон).
Необходимо отметить, что подобная боль не всегда связана с физической нагрузкой — она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока (грипп, сыпной тиф). Улучшение кровотока в болезненной мышце (массаж, тепло, движение, некоторые препараты и др.) ведёт к исчезновению крепатуры, что также свидетельствует в пользу метаболических, а не травматических причин.
Расщеплению веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также наличие в организме витаминов A, C и E в достаточном количестве. Связывать токсины помогают также биофлавоноиды зелёного чая.
Я так понял вывод:Если болит до 7 дней это хорошо,если больше то проблемы.Праильна?
Если хочешь адекватной полемики, то изволь отвечать на вопросы, тогда и я буду поступать также.Сообщение от Локи
Ты не назвал ни одного признанного автора бодибилдерской методики.
Насчёт вчерашнего дня - это не постсоветские штангисты буксуют в методиках тренинга. Если ты немного знаешь английский - то на англоязычных сайтах обратил бы внимание, что и немцы и штатовские спортсмены уже давно пользуются отечественными схемами. Просто на западе и в европейский странах материальная поддержка спортивных энтузиастов побольше со стороны государства, и это лишь одна из причин почему наши стали чаще уступать награды.
Мне нравится слово "всё" - оперируй фактами, как изменились схемы тренировок в тяжёлой атлетике с момента открытия их эффективных вариантов. Приведи пример, что было в схеме и что изменилось в корне, да хотя бы в деталях)...
Или думаешь, что Кучинов Разорёнова по космическим методикам с Марса тренировал).
Разберись в вопросе для начала.
Ты никогда и не услышишь, кто из современных билдеров тренируется по Т/А схемам, процецируемым в ББ. Потому, как, сначала надо представлять, что такое Т/А схема и в чём её фишка.
Be careful what you wish for...
Приятель, что ты пытаешься здесь отстоять со своей ТА?
Больше тренируйся, а не читай.
Успехов!
То есть, когда в зале закачиваешь мышцу, что она так болит, что сил нет - то странно будет, если взрослому человеку придет мысль, что это он хорошо сделал упражнение?
Это снова вопрос вероятности )
Спасибо!)
Если помнишь, Вейдер рекомендовал больше тренироваться, а Ментцер - больше читать.
Я всё-таки выбираю второе, потому как тренироваться нужно точно столько, сколько необходимо для достижения результатов. А читать много - не повредит. Знания за плечами не носить).
Be careful what you wish for...
Какая?
Может, мне будет не так обидно, потому что у меня после каждой тренировки постоянно что-то болит))
Кусаюсь
Ок, тогда читай, а я в зал. )))
точно. также как приступ тошноты не означает что человек хорошо поел. боль человеку дана как индикатор проблемы.
Воздух выдержит только тех кто верит в себя...
я не биолог. мне сложно оценить какая из статей правдивей. важно что ни та ни другая не утверждает что боль это хорошо.
Воздух выдержит только тех кто верит в себя...
Ту танго: Всё просто перетрен, вот и не растёшь, уменьш количество упражнений на каждую группу мышц, только перед этим отдохни недели 2(вообще без тренинга).
По ногам вообще ереь, т.к. разгиб. ног - очень травмоопасно. Зачем в одну треню и присед, и жим ногами пхать(они не восстановяться от такой нагрузки)? Зачем столько на биц и триц?
В общем если хочешь набирать меняй треньки. Как тут уже писалоь, хочешь набирать, тренеровка должна быть короткая и с небольшим кол-вом рабочих сетов
Each day's a gift and not a given right.
Да, проблема - закончилось АТФ в мышцы, но что в этом плохого? Наоборот хорошо, мы для этого и тренируемся, только таким способом можно накачаться.
Это снова вопрос вероятности )
Ребята, хочу у вас попросить совета! Начинаю терять вес и мышечную массу ( стремлюсь к красивому рельефу, а не худорбе) за неделю потеряла 1.5 кг, офигела, когда стала на весы! С питанием вроде все хорошо, и углеводы, белок и жиры в норме ( может из-за большой занятости по работе чуть меньше стала питаться)! Вешу сейчас 54 при 1.70, было 56! И это были мышцы! Повторений у меня 15 по три подхода, иногда 20! Может уменьшить до 12 и с большим весом! Сегодня занималась без тренера, взяла больше веса и теперь болит поясница! Не знаю, что делать!
Стефа, ну вот как Вы определили, что теряете именно мышечную массу ? Качели в 1,5 кг это не о чем. Может просто водичка вышла.
Да не стоит паниковать из-за 1,5кг, у меня бывает за день так вес прыгает )
Если даже и будет падать, хотя не факт, можно просто регулировать питанием, например, пить утром протеин или гейнер, или даже брать на работу, коль меньше там питаетесь.
Это снова вопрос вероятности )
Может и водичка! Не подумала об этом, спасибо! Надо сантиметром померятся! Но все равно, 1.5 кг, очень быстро! Я не стремлюсь к похудению, а если так каждую неделю терять??
Так у Вас вес наверное не 54, и не каждый кусочек мышечной массы на счету)) я пью только витамины и аминки, спрашивала у тренера про протеин, говорит не надо! А я вот думаю надо! Просто в другом зале тренер говорил, больше веса, тогда что-то будет расти, в нынешнем нет-небольшие! Где правда!
не наю кто там каким способом качается. у меня никакой связи между болью и накачиванием нет. грудь и триц часто болят и не растут. бицепс и спина никогда не болят и хорошо растут.
Воздух выдержит только тех кто верит в себя...
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки