ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[tanngo]

Соль моего поста - читать надо, дружище).

Хочешь простого ответа - я не практикую суперсеты, стаж занятий более 3-5 лет).

Читать я умею.)))Но епт,все пишут по разному.Единого мнения нет.Мне,новичку все тренинги пробовать,дык я жерез год только заниматься начну тогда.
А почему суперсет не практикуешь?

[Predator180]

Читать я умею.)))Но епт,все пишут по разному.Единого мнения нет.Мне,новичку все тренинги пробовать,дык я жерез год только заниматься начну тогда.
А почему суперсет не практикуешь?

Я и обычными сетами вполне удовлетворён. Раньше применял из любопытства суперсеты. Но можно прогрессировать очень долго на обычных сетах, циклируя нагрузку. Не люблю делать лишнюю работу.

[Голодный котег]

Читать я умею.)))Но епт,все пишут по разному.Единого мнения нет.Мне,новичку все тренинги пробовать,дык я жерез год только заниматься начну тогда.
А почему суперсет не практикуешь?

1) суперсет штука высокоинтенсиная. фактически 16-20 повторений в одном подходе. набирать массу с такой частотой пульса проблематично. мож в фазе сушки и нормально пойдет.
2) для суперсета нужно собрать рядом с собой пару снарядов и следить чтоб никто не занял. так сделать получается редко.

[Локи]

Зачем грамотно тренироваться? Зачем изучать труды признанных методистов, благодаря комплексам которых воспитаны многие поколения штангистов СССР? Зачем использовать методику применимо к ББ?

Зачем проецировать ТА методики на ББ? В Билдинге нет своих методик? Тем более они в корне разные...

Ментцер был близок к очень многим истинам на самом-то деле. Главная - выполнять необходимый минимум для получения эффекта и не делать лишней работы (лишь бы сделать).

Здесь всё очень индивидуально. Поэтому и никаких истин быть не может. Есть какие то общие азы, но дальше каждый формирует свой тренинг под себя.
Поэтому я бы посоветовал новичкам не читать, а больше тренироваться, прислушиваться к себе и обязательно вести дневник.

А суперсет - это отличный вариант увеличить интенсивность тренировки. Максимальная закачка крови в мышцу.

[Sasha Sport]

я понед после жима/разводки лупанул суперсет подъем штанги на прямых перед собой с подъемом на биц
визуально офигеть разносит

[tanngo]

Я делаю так:
понед:
жим штанги
жим гантелей под 45%
разводка под 45%
Это все три сет по 3 подхода по 10 раз.Отдыхаю по 3-4 минуты между сетами.
жим штанги лежа узким на трицепс
уз гриф за голову лежа
Это супер сет.подходы и отдых тот же.
Среда:
Тяга ветрикальня к груди
тяга горизонтальная
тяга гантели в наклоне на спину.
Это три сет.
подьем штанги на биц
подьем гантелей сидя
супер сет.
пятница:
Присед в смите
жим ногами
разгибания ног
трисет.
жим гантелей над головой сидя.
разведение гантелей в стороны сидя.(плечи)
супер сет.
Я где-то заблуждаюсь?

[Голодный котег]

1. жим штанги
2. жим гантелей под 45%
3. разводка под 45%
Это все три сет по 3 подхода по 10 раз.Отдыхаю по 3-4 минуты между сетами.

если у тебя между первым вторым и третьим отдых 3-4 минуты, то это не трисет. трисет это когда между упражнениями трисета минимальные паузы (макс 30 сек). после жима штанги сразу жим гантелей, после жима гантелей сразу разводка. после разводки трисет закончен, отдых 3-4 минуты. тоже самое с суперсетом.

[Sasha Sport]

я смотрю за последние неск мес произошел скачек популярности кросс-фита, вот там где спортсмены демонстрируют

типа становая-жим-присед с весом над головой с одной паузой после всего трисета и там 3-4 круга

[tanngo]

если у тебя между первым вторым и третьим отдых 3-4 минуты, то это не трисет. трисет это когда между упражнениями трисета минимальные паузы (макс 30 сек). после жима штанги сразу жим гантелей, после жима гантелей сразу разводка. после разводки трисет закончен, отдых 3-4 минуты. тоже самое с суперсетом.

Так и написал вроде.В середите трисета и сета вообще без отдыха.А между сетами 3-4 минуты.
И не понятен вопрос почему я вежливо был послан в лес на Айрине с этой программой???Или я тупой,или хз...

[Голодный котег]

сомнительно что с такой интенсивностью можно сохранить должную концентрацию и усилие. но может ты спортивный гений, тогда мы тебе не советчики.

[Локи]

если у тебя между первым вторым и третьим отдых 3-4 минуты, то это не трисет. трисет это когда между упражнениями трисета минимальные паузы (макс 30 сек).

Вообще никаких пауз.

И не понятен вопрос почему я вежливо был послан в лес на Айрине с этой программой???Или я тупой,или хз...

А там как прокомментировали и главное кто? ))))

[tanngo]

сомнительно что с такой интенсивностью можно сохранить должную концентрацию и усилие. но может ты спортивный гений, тогда мы тебе не советчики.

Что ты имеешь в виду?Делаю как обычно.Тяжеловато,но жить можно.Единственное что веса на некоторых группах мышц не растут совсем,месяц юзаю эту хрень,крепатура замечательная,налитость офигинная.

[tanngo]

А там как прокомментировали и главное кто? ))))

Админы.

[Голодный котег]

я имею ввиду что сложно жать большой вес когда пыхтишь как паровоз.

крепатура замечательная,.

мазохист?

[tanngo]

я имею ввиду что сложно жать большой вес когда пыхтишь как паровоз.
мазохист?

Вес вообще не растет.И явно не большой изначально.))
Ну вроде крепатура эт хорошо?

[Predator180]

Зачем проецировать ТА методики на ББ? В Билдинге нет своих методик? Тем более они в корне разные...



Здесь всё очень индивидуально. Поэтому и никаких истин быть не может. Есть какие то общие азы, но дальше каждый формирует свой тренинг под себя.
Поэтому я бы посоветовал новичкам не читать, а больше тренироваться, прислушиваться к себе и обязательно вести дневник.

А суперсет - это отличный вариант увеличить интенсивность тренировки. Максимальная закачка крови в мышцу.

Бодибилдинг родился из силовых видов спорта. Система Вейдера - есть не более, чем набор методик известных силачей и чемпионов.
Ноги откуда растут... понимаешь?)

Только в Т/А и лифтинге постсоветские спортсмены в подавляющем большинстве не имели конкуренции.

Раз ты такой спец в методиках билдинга, назови мне авторов (всем будет интересно), чьи методики !именно методики!, а не коллекция фактов и тренировочных приёмов заслуживают уважения).

Если истин не существует, то тогда нет и лжи). У тебя получается, что есть только день, а ночи нет или наоборот?

В медицинских учебниках есть чёткая трактовка понятий. Если бы этого не было, каждый бы лечил себя сам, прислушиваясь к организму?)

[Голодный котег]

Вес вообще не растет.И явно не большой изначально.))
Ну вроде крепатура эт хорошо?

чем крепатура хорошо? от молочной кислоты есть секретная польза?

[Локи]

Бодибилдинг родился из силовых видов спорта. Система Вейдера - есть не более, чем набор методик известных силачей и чемпионов.
Ноги откуда растут... понимаешь?)

Я не слышал ни от кого из современных билдеров, что кто то из них тренируется по Вейдеру, тем более по ТА схемам. Может ты слышал? Приведи пример.

Только в Т/А и лифтинге постсоветские спортсмены в подавляющем большинстве не имели конкуренции.

Что мешает постсовесткми спортсменам тренироваться по старым схемам и не иметь конкуренции сегодня?
Ты живёшь вчерашним днём. Всё течёт, всё менятеся... в частности методики и системы.

Раз ты такой спец в методиках билдинга, назови мне авторов (всем будет интересно), чьи методики !именно методики!, а не коллекция фактов и тренировочных приёмов заслуживают уважения).

Вообще то, я нигде не говорил, что я спец.
Лично я не тренируюсь по чьим либо методикам. Сейчас этих методик... у каждого додика, своя методика.
К тому же одна и та же методика, на разных людях, может иметь абсолютно разный выхлоп. На ком то работать, а кому то вообще не подходить.

от молочной кислоты есть секретная польза?

Есть.

[будя =)]

чем крепатура хорошо? от молочной кислоты есть секретная польза?

разве боль в мышцах - молочная кислота? оО

[Голодный котег]

разве боль в мышцах - молочная кислота? оО

не. это мышцы ацки прут. увеличиваются сцуки в размерах и разрывают все внутренности. поэтому и болит.

пысы странно что взрослому человеку вообще может прийти в голову мысль что боль это хорошо.